ЗМА: Энэ нь юу хийдэг вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

ZMA нь бараг 30 жилийн турш нэг жижиг судалгааны хүч чадал, маш сайн маркетингийн ачаар худалдаалагдаж ирсэн. Энэ бол ямар ч хуурамч хэрэг биш, эд зүйл нь бодит бөгөөд чухал боловч тэмдэглэл дээр бичсэн зүйл, спорт заалтад харагдах зүйл хоорондын ялгаа маш том. Энэ нь юу вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, хэн нь ашигтай вэ.

Чамд юу байдаг вэ?

ЗМА бол гурван зүйлээс бүрдсэн нэгдэл бөгөөд өөр юу ч биш:

• Цинк нэг амттай 30 мг орчим (ихэвчлэн 3 капсуль), ихэвчлэн монометионин болон аспартат хэлбэрээр
• Магнезий 450 мг орчим, ихэвчлэн аспартат хэлбэрээр
• Витамин В6 10.5 мг орчим пиридоксины хидрохлорид хэлбэрээр

Эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх тэмдэгтэд 2 капсула байдаг: 20 мг цинк, 300 мг магний, 7 мг В6. Энэ бол бүхэл бүтэн арга. Энэ нь та нар тусдаа худалдан авч чадахгүй зүйл байхгүй, ихэвчлэн багахан мөнгөөр.

Тестостероны түүх хаанаас гардаг вэ?

1998 онд 27 хөлбөмбөгийн тоглогчдыг найман долоо хоногийн турш судалсан судалгаагаар ZMA групп дахь нийт тестостероны хэмжээ 30 хувь, IGF-1 нь 3,6 хувь өссөн байна. Энэ судалгааг уг загварыг патентлэсэн компанитай холбоотой хэсэг хийсэн. Хожим нь бие даасан туршилтууд, 42 бие даан дасгалжуулсан эрэгтэйчүүдийн 8 долоо хоногийн судалгаа, дасгалжуулсан эрэгтэйчүүдийн зингийн давхаргыг давхар хэрэглэсэн нэг нь нийт эсвэл чөлөөт тестостероны харьцуулалттай плацебогийн харьцуулалтгүй ялгаагүй байна.

Энэ тайлбар нь завгүй ч ашигтай: . бодит байдал Зинк дутагдал нь тестостероныг бууруулдаг бөгөөд үүнийг засварлах нь түвшинг хэвийн байдалд хүргэдэг. Хэрэв цинк нь сайн байгаа бол цинк нэмж өгнө гэдэг нь ямар ч үр дүнгүй. Энэ зарчим бараг бүх микроэнергид хэрэглэгддэг.

Юу хүлээж авах вэ?

• Хүч хүч, булчин: ямар ч нотолгоо байхгүй. Хэрэв танай 3х5 зузаан 8 долоо хоногт хөдөлж чадахгүй бол асуудал нь таны хөтөлбөр, калори, унтах, цинк биш.
• Унтах: Энэ бол хамгийн баттай үр дүн бөгөөд энэ нь магниусоос гаралтай. Нойргүйдэлтэй ахмад настнуудыг судлахдаа унтах хугацаа нь 15-17 минутын дотор буурсан байна. Үнэн, гэхдээ даруухан.
• Хоолойн өвдөлт: Хяналттай туршилт нь ихэнхдээ шөнийн өвдлийн талаар ямар ч ашиггүй үзүүлжээ. Хэрэв энэ нь танд тусалдаг бол сайн, гэхдээ үүнд итгэхгүй.
• Эрүүл мэнд, дархлаа: Зөвхөн жинхэнэ утгаараа бага байгаа бол л утга учиртай.

Хэмтэл нөхөн сэргээх нэмэлт нь эмийн адил үйл ажиллагаа явуулдаг. Үүнээс дутагдаагүй хүн ч мөн адил үнэтэй усыг хэрэглэдэг.

Дозаж, хэрхэн хэрэглэх

1. Асуул. Унтахын 30-60 минут өмнөХамгийн сүүлд хоолны дараа хамгийн багадаа 90 минут дараа.
2. Сүү, йогурт, кальци болон төмрийн нэмэлт хэрэгсэлтэй хамт хэрэглэхгүй. Ядаж хоёр цагийн зай үлдээе.
3. Хэрэв 30 мг цинк нь хоосон гэдэснийх нь хэрэглээний үед та өвдөлттэй бол (дандаа) бага хэмжээний жижиг хоолны дэглэмтэй, жижигхэн жимсгэнэтэй хамт хэрэглэнэ.
4. Үргэлжлүүл өдөрт нийт цинк нь 40 мг-аас доош, түүний дотор олон витамин, бөөний протеин хог хаяг.
5. Хэрэв та хоолой нь сулраад байгаа бол магний нь та нарт хэт өндөр байдаг. 200-225 мг-д бууруул.
6. Дараа нь шүү 4-8 долоо хоног- Тийм ээ. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй бол зогсоо.

Хямдхан, илүү уян хатан хувилбар: Магнезий цитрат эсвэл глицинат нь орой 200-400 мг, мөн 15-25 мг цинк нь зөвхөн таны хоол хүнс үнэхээр багатай бол. ZMA-д орсон аспартат хэлбэрүүд нь шингээх давуу талыг илрүүлээгүй.

Та хоолны хэрэглээгээр аль хэдийнээ хэр их хэмжээний бүтээгдэхүүн авч байна вэ?

Эрэгтэйчүүдийн хувьд 11 мг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 8 мг, эрэгтэйчүүдийн хувьд 400-420 мг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 310-320 мг магний хэрэглэх зөвлөмж байна. Олон мянган насанд хүрсэн иргэдийг хамруулсан томоохон судалгаанаас харахад ихээхэн хувь нь магний багатай байдаг бол цинк нь мах иддэг хүмүүст багатай асуудал болдог.

• 100 г үхрийн мах: 4-5 мг цинк
• 30 г будааны үр: ойролцоогоор 2 мг цинк
• 30 г амандл: 80 мг магний
• 100 г угаасан испанец: 85 мг магний
• 50 г өргөн бор: 90 мг магний

Вегетарианчид, веганууд анхаарал хандуулах нь зүйтэй: Хөлбөмбөг, ногооны фитат нь цинкийн шингээлийг бууруулдаг тул хэрэгцээ 50 хувиар нэмэгдэж болно. Хэрэв та удаан хугацаанд 500 ккал-ийн дутагдалд орсон бол, эсвэл дулаантай удаан хугацаанд хичээллэдэг бол мөн адил, учир нь цинк, магний нь арьсанд үлддэг.

Аюулгүй байдлын хязгаар нь:

Цинкийн дээд хязгаар нь: 40 мг өдөрт- Тийм ээ. Үүнээс дээш удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зэс шингээхийг сааруулдаг. Энэ нь хэдэн сарын дараа анеми болон тархалт зэрэг мэдрэлийн шинж тэмдэг үүсгэж болно. 10.5 мг B6 нь хоргүй боловч өдөрт 100 мг-аас дээш урт хугацааны тунгаар мэдрэлийн гэмтэл үүсгэж болно. Тиймээс B6 агуулсан хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг нэг дор хуримтлуулж байгаа тохиолдолд болгоомжтой байгаарай. Цинк, магний аль аль нь тетрациклин, флюорохинолон антибиотикийн болон левотироксины шингээлийг багасдаг тул тэдгээрийн хооронд дор хаяж дөрвөн цаг үлдээгээрэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол бөөрний үйл ажиллагаа нь багассан үед магний хуримтлагдана.
• Хэрэв та шээсний бодис, протон насосын ингибитор (хэт удаан хэрэглэх нь магний хэмжээг бууруулдаг), антибиотик, эсвэл ханиадны эм хэрэглэдэг бол.
• Хэрэв та удаан ядарсан, үс унасан, ихэвчлэн халдвар авсан, шархны эдгэрэл удаан болсон, амт, үнэр мэдрэхүй алдсан бол: Энэ нь хэмжигддэг, таамаглагдахгүй.
• Хэрэв та гар, хөл дээрээ ханиад, зүрхний шанал, эсвэл буудлын эмгэгтэй бол:
• Хэрэв та жирэмсэн, ширхээр тэжээж байгаа эсвэл 18 хүртэлх насны хүн бол

Туршилтын талаар нэг тэмдэглэл: Магнезий нь хүний цусанд нэг хувиас бага байдаг тул цусан дахь магний нь сул үзүүлэлт бөгөөд цусан дахь магний нь бага байгаа үед үр дүн нь хэвийн харагдаж болно. Цинкний хэмжээ багассан үед л буурдаг. Өөрөө эмчилгээнд орохдоо эмчээс тайлбарлаарай.

Богино хувилбар

• ЗМА нь 30 мг цинк, 450 мг магний, 10.5 мг В6 ба түүнээс дээш зүйл биш.
• Тестостероны талаарх мэдэгдэл нь 1998 оны нэг судалгааны үндэслэлтэй бөгөөд тусгаар тогтносон туршилт үр дүнд нь хүрээгүй байна.
• Зөвхөн дутагдалтай бол л үр дүнтэй. Нормал байдалтай бол хүч хүч болон булчингийн массанд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.
• Хамгийн их ашиг нь 15 минут хурдан унтаж байх нь магнийнаас шалтгаалдаг.
• Өдөрт 40 мг-аас бага цинк хэрэглэж, дөрвөн - найман долоо хоногийн турш туршиж үзээрэй.