Цинк: Энэ нь юу вэ, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Цинк нь бие махбодийн хувьд маш сайн үйл ажиллагаа явуулдаг цөөн хэдэн нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг бөгөөд биеийн тамирын салбарт хамгийн их борлуулалттай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ихэвчлэн мах идэж байгаа хүмүүсийн хувьд тийм биш. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, хэзээ капсулын хэрэглээ нь зөв вэ.

Зинк нь юу хийдэг вэ?

Цинк нь 300 гаруй ферментүүдийн хамтын хүчин зүйл юм. Энэ нь тэмдэглэлийн хувилбар мэт сонсогдож байгаа ч практикт хэд хэдэн тодорхой зүйлийг хэлдэг:

• Дархлааны үйл ажиллагаа. Цинк хангалтгүй бол Т-н эсийн тоо, үйл ажиллагаа нь буурна. Хөгжлийн дутагдалтай хүмүүсийн хувьд халдвар удаан үргэлжилж, илүү их тохиолддог.
• Бүрэн идэвхт болон ДНК синтез. Эсийн хуваарилалт цинкгүйгээр явагдахгүй. Тиймээс хамгийн хурдан сэргээдэг эд эсийг: арьс, ходоодны давхаргын, үс, дархлааны эсүүд хамгийн түрүүнд хохирол амрах болно.
• Ховд нь сэрдэг. Хэдэр хэмжээний архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг ар
• Цэрэм, үнэр. Зинк багатай болох хамгийн анхны шинж тэмдэг нь хоолны амт нь гэнэт ямар ч биш болоход ордог.
• Хормон. Цинк нь тестостероны үйлдвэрлэлд оролцож байгаа боловч зөвхөн түүхий эд юм. Хэрэв та аль хэдийнээ хангалттай байгаа бол нэмж нэмж өгнө үү?

Зинк ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Үгүй хийх: бие даан булчин бүрдүүлж, эрүүл хүний тестостероныг нэмэгдүүлж, унтах, калорийн орлогоо авдаггүй.

Чамд хэр их хэрэгтэй вэ?

Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын зөвлөмж нь: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 11 мг болон Эмэгтэйчүүдэд 8 мг- Тийм ээ. Жирэмсэн үед 11 мг, ширхүүлэхдээ 12 мг орчим байна. Бүх эх үүсвэрээс урт хугацааны хэрэглээний аюулгүй дээд хязгаар нь нийлбэр хоол хүнс болон нэмэлт бүтээгдэхүүн 40 мг өдөрт- Тийм ээ.

Вегетарианчид, веганууд ойролцоогоор 50%-иар илүү, 121717 мг, учир нь самар болон бүрэн ногооны фитат нь цинктэй холбогддог бөгөөд шингээлийг 355050% бууруулдаг. Ургамлын ногоог 8-12 цаг угаах, үржих нь энэ үр дүнг багасгаж байна.

Капсулын өмнө хооллох

Ямар ч зүйл худалдан авахаасаа өмнө аль хэдийнээ идэж байгаа зүйлээ нэм. 100 г-д хамаарах хэмжээ:

• Ургамал: 306060 мг (хэдэн ч хүчтэй эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийг байнга дурдах шалтгаан)
• Гоо малын мах: 46 мг
• Ургамлын үр: 7 мг
• Хонь: 4 мг
• Хатуу чийс: 34 мг
• Хөдөөний ногоо, цагаан будаа, шохойн бодис (гэгээн): 1.2-1.5 мг
• Тохойны сүү: 1 мг
• Хөхтөн: 1.3 мг (хэрэг өндөгт 0.6 мг)

Эдгээрийн хувьд: 200 г үхрийн мах болон 30 г будааны үр нь 11 мг-ийн орчим байна. - Нэг хүний өдөр тутмын хэрэгцээг 2 удаа идэх. Хэрэв энэ өдөр танд хэвийн өдөр шиг санагдаж байгаа бол та нэмэлт хэрэглэх шаардлагагүй байх.

Хэн нь үнэхээр эрсдэлтэй вэ?

• Вега, вегетарианчид, ялангуяа талх, макаронд хооллодог хүмүүс
• 1500 ккал-ээс бага калорины дутагдалтай хүн, 6~8 долоо хоногоос дээш хугацаагаар
• Долоо хоногт 6-10 цаг хичээллэдэг, ихээр арьс хуурайшдаг хүмүүс өдөрт 0.5-1 мг-ийн хэмжээний арьс хуурайшдаг.
• Ходоодны өвчин (Кроны өвчин, чийрэгжин өвчин) эсвэл өвчтэй хүн
• 65-аас дээш насны хүмүүс, хэрэглэх болон шингээх эрхтэн нь багасдаг
• Өргөтгөмжтэй архи уугч архи уух нь уух эрхийг бууруулж, уух эрхтний алдагдал нэмэгддэг

Цинк, тестостерон: шударга тоо

Цинкний дутагдалтай эрэгтэйчүүдийн хувьд цинк нэмж хэрэглэх нь тестостероныг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд ихэвчлэн огт өөрчлөгдөөгүй- Тийм ээ. ЗМА-гийн алдартай формулагийн хувьд ч адилхан: сайн хооллосон тамирчдын хувьд хүч хүч, биеийн бүтцийн хувьд нөлөөгүй байдаг. Хэрэв хэн нэгэн танд цинкний капсулаас тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхээр амласан бол тэд танд ямар нэгэн зүйлийг зарж байна гэсэн үг.

Цинк ба өвчин

Энэ бол үнэндээ үр дүнтэй цөөхөн зүйлсийн нэг боловч хатуу нөхцөлд. Ургамлын халуун Өдөрт 75 мг элементийн цинкэхлэв 24 цагийн дотор Анхны шинж тэмдэг нь дундаждаа 1-2 хоног- Тийм ээ. Та нэг нь 2-3 цагийн дараа авч, 20-30 минутын хугацаанд удаан ээлжлэн арилгаж, бүрэн авдаггүй бөгөөд 7 хоногийн дараа үргэлжлүүлж болохгүй.

Гурав дахь өдрөөс эхлээд үр дүн нь алга болно. Энэ бол богино хугацаанд хийх арга хэмжээ, өдөр тутмын зуршил биш. 75 мг өдөр бүр хэдэн сар бол хэтэрхий их.

Шилгээ, хэмжээ, хэрхэн буруугаар хэрэглэхгүй байх

Хэрэв та үнэхээр нэмэлт хэрэгцээтэй бол Өдөрт 15-25 мг нь хангалттай- Тийм ээ. 50 мг "хэрэв" гэсэн хэмжээ нь утгагүй.

• Бүрэн: цитрат, глюконат, пиколонат, биглицинат бүгд сайн шингээдэг. Цинк оксид нь хамгийн хямд бөгөөд хамгийн муу шингээгддэг.
• Цаг хугацаа: Ургамлын шингээлт нь хоосон гэдэснийх нь хувьд илүү сайн байдаг боловч олон хүн 20-30 минутын дотор эгшигтэй байдаг. Хэрэв та тийм бол бага хэмжээний хоолны дараа хэрэглэнэ үү.
• Хагас алхмал: яв хамгийн багадаа 2 цаг Зинк, өндөр хэмжээний төмөр, кальци, магний зэрэг тээвэрлэгчдийн хооронд өрсөлдөж байна.
• Нэр дэвтэрт: энэ нь элементийн цинк. 50 мг цинк глюконат нь 50 мг цинк биш.

Чи хэтрүүлэн хийвэл

Богино хугацаанд 50 мг-аас дээш нэг удаагийн тунгаар хоосон гэдэсний үед ихэвчлэн өвдөлт, өвдөлт үүсдэг. Урт хугацааны асуудал нь илүү ноцтой: Өдөрт 40 мг-аас дээш хугацаагаар хэдэн сарын турш цинк нь зэсний байр суурийг хасахЭнэ нь анеми, мэдрэлийн гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд гар, хөлний шархралтай байдаг. Өндөр хэмжээгээр нь авч байвал HDL холестерилийг бууруулдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар 40 мг-аас илүү хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэж байгаа бол эмчийн хяналтад байх ёстой.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 2~3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар амт, үнэрний мэдрэмж алга болж, өвдсөнгүй
• 2 долоо хоногийн дараа ч хараагүй хагалгаа, хагалга
• Ам, ноолын эргэн тойронд эсвэл гарын эргэн тойронд давтагдалтай үрэвсэл
• Удахгүй үс унаж, нэг дараалан халдвар авдаг
• Ялангуяа удаан хугацаанд цинк их хэмжээгээр хэрэглэж байсан тохиолдолд гар, хөлд хүрэл
• Өвчний өвчин, гэдэсний мэс заслын үйл ажиллагаа тэнд, уух, шингээх нь лабораторийн дүгнэлт хэрэгтэй, таамаглал биш

Мэдэх хэрэгтэй зүйл: Цинкний шингэний шинжилгээ нь найдвартай биш. Энэ нь үр дүнг өөрөөсөө биш бусад дүрслэлүүдтэй хамт унших ёстой.

Богино хувилбар

• Эрэгтэйчүүдэд 11 мг буюу эмэгтэйчүүдэд 8 мг өдөрт хэрэгтэй.
• 200 г үхрийн мах, цөцгийн үр нь нэг өдрийн турш хангалттай. Ямар ч зүйл худалдан авахаасаа өмнө хоолны дэглэмээ шалгана.
• Хэрэв та нэмэлт хэрэглэдэг бол өдөрт 15-25 мг хангалттай; цитрат, глюконат, пиколонат эсвэл биглицинат сонгох.
• Энэ нь зөвхөн үнэхээр дутагдалтай хүмүүсэд тестостероныг нэмэгдүүлдэг. Бусад хүмүүст энэ нь юу ч хийдэггүй.
• Өндөржилтийн тулд: 75 мг өдөрт 24 цагийн дотор эхлүүлсэн амттайгаар хамгийн ихдээ 7 хоногийн турш standing тогтмол хэвээр байх ёсгүй.