Зерчер нарын бүлэг: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнтэй холбоотой вэ?

Зерчерын суулгах нь талын хажууд, биеийн өмнө, тушаалын хажууд суух юм. Анхны хэдэн хувилбар нь садар самуун, хатуу харагдаж байгаа ч энэ нь бусад зүйлээс авах хэцүү байдлаар сунгасан биеийг хүчтэй болгодог. Энэ нь яг юуг сургаж, хэрхэн гүйцэтгэх, хэн хичээллэх ёстой вэ.

Хаанаас ирсэн, юу хийдэг вэ?

Энэ лифт нь 1930 онд гаражанд суралцаж байсан Миссури мужийн Ed Zercher-ийн нэрээр нэрлэгдэж байсан бөгөөд тэр нь гарын салааг хөрвөөс шууд нуруунаар нь татаж байсан юм. Энэ бол арга зам байсан, онол биш. Энэ нь өмнө нь барыг ачаалах нь 90 жилийн дараа дасгал ашигтай байх хангалттай шаардлагыг өөрчлөх нь гарчээ.

• Төмөрөг нь илүү их ажилладаг. Энэ барил нь танай жин төвд байрлаж, байнга та нарыг алхдаг. Өндөр ходоод болон гүн тогтворжуулагч нь зөвхөн эхэнд биш бүх хугацаанд тогтвортой байх ёстой.
• Өндөр талд нь. Хөрс нь дээш, дотроо байршсан бол ромбовид болон дунд хашааг изометричээр ачааладаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн түрүүнд үр дүн нь гардаг.
• Уран мэхгүй гүн. Нүүр ачаалал нь эсрэг жин болж, ихэнх дээшлүүлэгчид хатуу цохилтоор, цааш нь буулгахгүйгээр паралелийн доор илүү амархан гарах болно.
• Аюулгүй тусламжаар. Хэрэв та нэр хүндийг алдвал чи зүдэрээ тасалж, бариа өмнө нь унана. Хяналт тавих, аюулгүй байдлын шүршүүр хэрэггүй.
• Хүнд ачааг тээвэрлэх. Нүүрс, чулуу, хайрцаг, эдлэл, 25 кг жинтэй хүүхэд. Та бүгдийг нь өмнөөс нь авч явдаг, эцэст нь биш.

Үүнд юу тус болохгүй вэ: Хэрэв та барины хамгийн том тоог авахыг зорьж байгаа бол энэ нь арьсны сунгалыг орлох биш юм. Таны зүгт татаж чадах ачаалал нь ойролцоогоор 55-70 хувь Өвлийнхээ хамгийн их хөөцөлдөх чадвар, ба ихэнхдээ таныг хязгаарлах зүйл бол хөл биш, танай талын эсвэл зүүн гарынх нь тэвчээртэй байдал юм.

Техник, алхам алхам

1. Барыг доод эрдэсний өндөрт байрлуул. Хөрсгүйгээр хоёр алхам хийж хөрсөнөөс аваарай: зочлон сууж, дараа нь зүднийхээ хажуугаар.
2. Гаргаа доор нь тавиад, салааг газарт нь тавиарай. нурууны булангийн, гарын өмнө биш. Гаргаа нэгтгэн, нөгөө гараа нэг гаргаа барь.
3. Гар хөлөө эрхтнийхээ хажуугаар байлгаж, зүүн талаасаа урд тавилан, бага зэрэг доор нь тавиарай. Зүрх дээш.
4. Хоёр алхам буцах, хөлөө нурууны өргөнтэй эсвэл бага зэрэг өргөнтэй, хөлөө 15-30 градус буцаан.
5. Ходоод руугаа амьсгалаа оруулж, хажуугаар нь цохих шиг бэлтгэлээ хий. Дараа нь хяналт дор бууж, 2 - 3 секунд- Тийм ээ.
6. Танай тахлын доорх хэсэгт орохгүй гүнзгий газарт ороорой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хос зайд байдаг.
7. Газарг түрүүлэн зогсо. Хөлөг, гарааны хурд ижил байдаг.

Ихэнх алдаа

• Барууд нь зүүний хурууны оронд гарын өмнөд талд суудаг. Энэ нь доош унаж, хэрэгтэйээс илүү их өвдөлттэй.
• Нүүрэнээ хараагүй, зэвсэг нь унаж, эргэн тойрны тахлын байдал. Энэ бол танай биеийн дээд хэсэг нь ачаалал хэтэрхий хүнд гэдгийг хэлж байна.
• Арьс, хамарсан эд эсийг дасан зохицохдоо 2-3 долоо хоногт жин нэмэгдэнэ.
• 10 цагийн турш амьсгалаа барьж байна. Дахин давтагдал хооронд амьсгалаа авч, бүхэлдээ биш.

Хөрс: хэрхэн тэвчиж байх вэ

Угаасан хувцсыг 1-2 см Өндөр нь 90 орчим хувийг нь шийддэг. Энэ нь танай биеээс холдох багийг тэсрүүлж, давуу талыг улам хүнд болгоно. Урт хувцас ч тусалдаг. Арьс нь ихэвчлэн 3-4 удаагийн дараа тохирох бөгөөд ихэнх хүмүүс дараа нь хувцас хувцаслах шаардлагагүй болно. Хэрэв та нар ч гэсэн гараагүй үедээ л нуруу өвдөж байгаа бол энэ нь та нар дасан зохицож чаддаггүй зүйл.

Хэнтэй тохирох вэ, хэнтэй тохирохгүй вэ

Хэрэв та арьсны хажуугаар үргэлж түргэн буцаж, арьсны дээд хэсэг нь сул зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөлөн зөөл зөөлөн зөөл зөөл зөөлөн зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл з зөөл зөөл зөөл зөөл зөөл з зөөл з зөөл з зөөл з зөөл з з з зөөл зөөл зөөл з з зөөл з з з з зөөл зөөл з з з з зөөл з з зөөл з з з зөөл з з з зөөл з з з з з зөөл з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з

Хэрэв та өвдсөн эсвэл саяхан мэс засал хийлгэсэн, хүчний тэсрэл хийх бэлтгэл сургуулийн сүүлийн зургаан долоо хоногт байгаа, эсвэл хоосон штангитай суурь шүүлтийн арга барилыг тогтворжуулж чадаагүй бол энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Хэрхэн програмчлах вэ

Эхний хуралдаан: 20 кг-ын хоосон штанга, 5 штангатай 3 багц, зөвхөн сурах зорилгоор. Үүний дараа, 5-8 давтамжтай 3-4 багц, 2 - 3 минутын хооронд амарна.

1. Анхны долоо хоног: 3х5 нь хамгийн ихдээ 40 хувьтай байна.
2. 2 болон 3 дахь долоо хоног: Долоо хоногт 5 кг нэмж, 3х5 байлгаарай.
3. 4 дахь долоо хоног: 4х6 нь ижил ачаалалтай.
4. 5 болон 6 дахь долоо хоног: долоо хоногт 2.5-5 кг нэмж, 4 x 6

2 - 3 удааг тус бүрээр үлдээе. Долоо хоногт нэг удаа нэмэлт хэрэгсэл болгон, эсвэл долоо хоногт хоёр удаа энэ нь таны гол хувцас бол. А 6-8 долоо хоног Өөр өөр хэлбэрээр шилжихээс өмнө блок нь хангалттай. Зерхер дээр нэг удаагийн туршилтын хамгийн их хэмжээг хийх нь утгагүй, учир нь таны гараа, багаж нь хөл чинь алдахаас өмнө алдагдана.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилж, амрахын дараа тайвшрахгүй бол, хурууны өвдөлт нь хуурайч, өвдөх, буцсан үедээ хараагүй, галзуу, бүдүүн харагдана. Хэрэв та цусны даралт өндөр, зүрхний өвчинтэй, гүрвэлийн өвчинтэй, эсвэл саяхан гэдэсний мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн бол эмчтэйгээ ярилц. Урьдчилсан эмчилгээний дараа хэдэн хоног үргэлжилсэн бууны өвдөлт ч гэсэн илүү их эмчилгээ хийх боломжгүй.

Богино хувилбар

• Зерчер нь зүдний хажуугаар тавиланг барьж, багаж, дээд эрхийг хамгийн ихдээ 55-70 хувьтайгаар ачаалаж байна.
• Барил нь зүдний хажуугаар, хэзээ ч гарын өмнө орохгүй; 1-2 см-ийн бүлэглэглэгдсэн хувцас бол ихэнх эмзэг байдлыг зохицуулдаг.
• Ажиллах хүрээ нь 5-8 давтамжтай 3-4 багц, 2-3 минутын амралт, 2-3 давтамж үлдсэн.
• 20 кг-ын хоосон шүүргээс эхлээд долоо хоногт 2.5-5 кг нэмж 6-8 долоо хоногийн дараагаар хэрэглэх.
• Энэ нь нэмэлт хэрэгсэл, орлогч эсвэл хүчдэлийн шалгалт биш; өвдлөж буй зүдний өвдөлт, ханиад байдал, мөчлөлийн үед эмчтэй танилцана уу.