Биеийн тамирын заалтад гар урдны өвдөлт: Эмчтэй хэзээ уулзаж, юуг өөрчлөх вэ?

Гар булчин бол биеийн тамирын сургуульд ачаалалтын үл тэгш хэмжээний хувийг эзэлдэг жижиг бүлэг юм. суудлын давхарцаг, буудлын давхарцаг, суулга, өмнө нь суух, дээшний ажил. Энэ өвдөлт эхэлж болсноор ихэнх хүмүүс хүндэрч дуусах хүртэл үргэлжлүүлж, эсвэл биеийн дээд хэсгийг бүрэн суралцуулахыг орхидог. Энэ хоёр хэтрлийн хооронд маш их зай байдаг бөгөөд ихэнх нь хоёр- зургаан долоо хоногийн дотор үр дүнгээ өгдөг тодорхой өөрчлөлтүүд юм.

Үнэндээ юу болж байна вэ?

Таны гарын булчин нь найман жижиг ястай, тэдгээр дээр халдаж буй арьс, арьс ширүүс байдаг. Дасгалжуулагчдын хувьд өвдөлт нь ихэвчлэн бүтцийн гэмтэл биш, харин эд эсийг одоогийн байдлаар дасан зохицох чадваргүй ачаалалтай болгодог. Зарим дүрэмүүд дахин дахин гарч ирдэг:

• Гадаад талд өвдөлт, бяцхан анхаараас: ихэвчлэн хөхтөн-багальзны цогцолбор (TFCC) юм. Өндөр хүрээний эргэлт, гарын замаар жинг тээвэрлэхэд улам хүндэрдэг.
• Хөөврийн тал нь өвдөх. Ихэвчлэн ихээхэн хараа, хашаа, эсвэл ачаалалтай тээвэрлээсний дараа.
• Хэлээний хажуугийн өвдөлт. Хөрсний 80 90 градус буланд орсноор илэрдэг. буудлага, суулга, өмнө нь суулга, толгой дээр дарах.
• Өглөөний 10-15 минутын хатууралтай тархалттай өвдөлт. бараг л үргэлж сургалтын хэмжээний гэнэт өсөлт байдаг.

Тэмцээний хамгийн түгээмэл шалтгаан

Хэт хурдан өссөн

Үндсэн хэрэг: Долоо хоногт 8 ширхэгээс 20 ширхэгт хүрч, шинэ хөтөлбөр хэрэгжиж эхэлжээ. Үсдэр, арьс булчингийнхнаас илүү удаан дасан зохицож байна. Үсдэр нь 3-4 хоног шаардлагатай бол 6-12 долоо хоног хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь: долоо хоногт булчин бүлэг бүрийн 10~20%-аас илүү хэмжээг нэмж, дөрөвдүгээр долоо хоногт нэгээс зургаа дахь долоо хоногт 40~50%-аар бага хэмжээгээр бууруулна.

Баар нь буруу гар дээр сууж байна.

Хэрэв та гарын хөлний суурийг биш бармадынхаа дотор сууж байгаа бол гарын зэвсгийн 30-45 градус урттай болж, бүх ачаалал нь талын талын хажуугаар илэрнэ. Тус шүүлт нь гарын дотроо, бага анхаараас доош тал хүзүүнийх дээр байрлах ёстой.

Тогтвортой зам

Барил нь бүхэл бүтэн биеийнхээ төлөө гаргаа нэг өнцөгт нь байлгадаг. Хөлөг, хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха ха ха ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха

Биеийн тамирын танхимын гадна юу болж байна вэ?

Өдөрт 6-8 цаг клавиатураар, утсаар ажилладаг нь бусадтай адил ачаалалтай. Хэрэв өвдөлт нь лхагва гарагийн өглөө хичээллэсний дараа биш л эхлээд байгаа бол энэ нь таны гарал үүсэл юм.

Одоо юу өөрчлөх вэ?

1. Хоёр долоо хоногийн турш ямар ч өвдөлттэй бол 30-40 хувиар бууруул. Хууль: 3/10-ийн хэмжээнд буюу түүнээс доош байх, 24 цагаас хэтрэхгүй байх өвдөлт.
2. Барилгын замыг хаалттай залгаж, эсвэл цаасан дээр эвгүй хараатай байлгаж, энэ долоо хоногт, ирэх сард биш.
3. Хулгай, хурууныхаа дээр буцалтгүй суулгах: Утгалын хавсралт 90 градусээс 1020 градус хүртэл буурна.
4. Нүүр талын хажуугийн хажуугийн хурууны оронд гарын хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуугийн хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу хажуу ха ха хажуу хажуу хажуу хажуу ха ха ха ха хажуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха хажуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха хажуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха
5. Өндөр хүчээр тэсрэх үедээ арьсыг хэрэглэж, өвдөлт тайвшрахаас өмнө 5 дахин үргэлжлүүлээрэй.
6. Өвдөлттэй дасгал хийхээс илүү нь тэдгээрийг бутлахын оронд штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангины штангиланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланланлан

5 минутын дараа халааж буцаж ирэхгүй бол өвдөлт нь ихэвчлэн эд эсийг хэт ачаалалтай болгодог. 24 цагаас дээш хугацаагаар үргэлжилсэн өвдөлт нь эд эсийг тэвчиж чаддаг хэмжээг давсан байна гэсэн үг.

Хөлөөг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Эсэргүүцэл нь ховор тохиолдол. Та 10 хоногийн дотор л нэг л сургалтад эргэн орж, дахин сэргэж болно. Бүтхэгийг бага зэрэг ачаалж байх хэрэгтэй. Энэ бүхэн долоо хоногт 3-4 удаа 8-10 минутын дотор тохирох юм.

12 долоо хоногт:

• Бурууны урд талыг нөгөө гарт нь тавих: 5 х 30 секунд 45/10 хүч чадлаар, 30 секунд амарна. Өдөрт хоёр удаа.
• Үүнтэй адил буцалт: 5х30 секунд.

2-3 долоо хоногт бүрэн хэмжээний:

• 244 кг жинтэй 3 x 1215 жинтэй гангстерээр гар усан зэвсгийн уянгын тасалбарыг 3 секундын дотор бууруулна.
• Нэг талд нь хамар эсвэл шүүрэг барьж, 3 х 10 ширхэг нь нэг талд нь 500 г 1.5 1.5 кг.
• Нөхөр болон радиал зөрүү нь ижил ачаалалтай, нэг талд 2 х 15 байна.
• Хулгай нь 3 х 20 30 секундээр гараа эсвэл бөмбөгт хараатай байна.
• Нөөцтэй тээвэрлэлт, 2 x 304040 метр, биеийн жингийн 2030%30%-тай нэг гар.

Өглөөнийхээ дараа ямар ч өвдөлтгүйгээр тэвчиж чадахын дагуу амжилтаа тогтооно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ өгүүлэл шалгалтын орлогч биш. Хэрэв:

• Өвдөлт нь унаж, цохигдсоны дараа эхэлж, үрэвсэл, хэлбэр нь буурсан, эсвэл жинээ тэсвэрлэх боломжгүй байх нь харагдаж байна. Нөхөр өдөр- Тийм ээ.
• Та том хуруу, илт, дунд хурууны эмх замбараагүй байдал, сулралтай болно. Ялангуяа шөнө нь.
• Угаасаа 7-10 өдрөөс дээш хугацаагаар үрэвсэл, улаан, халуун байдал, эсвэл халуун байна.
• 4~6 долоо хоногийн өөрчлөлттэй сургалтын дараа өвдөлт сайжирсангүй.
• Хоолой нь хатуу өвдөлт, хаалттай, эсвэл ачаалалтай үедээ бууж өгөх мэт санагддаг.
• Өглөөний хатуурал 45-60 минут гаруй үргэлжилж, хэд хэдэн буланг хамардаг.

Богино хувилбар

• Өндөр хүчээр тэсрэх үед гарын булчингийн өвдөлт нь ихэвчлэн хүнд гэмтэлээс биш, их хэмжээгээр хурдан түрхэж, ачаалалтай үед гарын булчингийнхаа харааг бүрэн өргөжүүлэн тэсрэхээс үүсдэг.
• Эхний алхам: 30~40% жинг 2 долоо хоногийн турш бууруулж, хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха ха ха ха ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха
• Хүчтэй болгохгүйгээр амарна уу? Үүнд юу ч байхгүй. 5 х 30 секунд, дараа нь долоо хоногт 3 4 удаа 2 х 4 кг-ийн ачаалалтай.
• Хязгаар нь энгийн: Дараагийн өдөр нь өвдөлтгүй 3/10 хүртэлх өвдөлт хүлээн зөвшөөрөгддөг, түүнээс дээш зүйл хүлээн зөвшөөрөгддөггүй.
• Хүлдэрэл, ургахгүй, унасны дараа өвдөлт, 6 долоо хоногийн дараа ямар ч үр дүнгүй байх эмчтэй уулзаарай.