Сэтгэл, нуруу: яагаад өвдөлттэй, юу нь үнэхээр тусалдаг вэ

Компьютерийн цаана ажиллаад дасгалжуулаад биш, гар нь өвдөж байгаа бол нэг удаа муу хөдөлгөөн хийхгүй, нэг удаа нэг байрлалд суусан нь л шалтгаан болдог. Энэ нь хямд, хэмжих боломжтой: дэлгэцийн өндөр, амралт, өдөрт таван минут дасгал хийх. Энд юу хийх вэ.

Чиний нурууны хувьд юу болж байна вэ?

Насанд хүрсэн толгой нь 4.5-5,5 кг жинтэй. Энэ нь та нарын гарын үдээс дээгүүр суух үедээ чихний булчин нь багахан хүчээр барьж байдаг. Ногоон дээр нь буцаан, гарын зүг нь өсөж байна: 15 градусын урд тавилгатай үед булчин, арьсны ачаалал 12 кг-д тэнцэж, 45 градусын урд тавилгатай бол 20 кг-аас дээш.

Энэ нь гэмтэл биш бөгөөд эрхтнийхээ хатуужил үүнийг сайн даван туулдаг. Гэхдээ 20 кг-ыг 8 цагийн турш өмнөө барьж байвал гар нь өвдөх болно. Чиний хоолоо ч мөн адил. Тийм ч учраас өвдөлт нь ихэвчлэн хатуу биш, хатуу байдаг бөгөөд орой гараад, дээд тахлын болон гарын хажуугийн хооронд тархсан бөгөөд та босч алхах үедээ багасдаг. Энэ бол булчингийн хэт ачаалал, гэмтэл биш.

Энэ бол муу байрлал биш, харин өөрчлөгдөөгүй байрлал.

Бүх өдөрт төгс байр суурьтай байж болохгүй. Найман цаг биеэ хөдөлгөхгүй, зогсож суусан хүмүүс ч мөн адил өвдөж байна. Өвдөлтийг үүсгэдэг хувьсан бол эрхтнийх нь өнцөг биш, харин ямар ч өөрчлөлт гарахгүй байх хугацаа. Зорилго нь төгс биеийн байдал биш, харин 20-30 минут тутамд байршлыг өөрчлөх- Тийм ээ.

Таны ширээний тоо

• Бүрэн дээд хэсэг нүдний түвшинд эсвэл 5-8 см доор. Хэрэв та доош хараад байгаа бол дэлгэц хэтэрхий доош байна.
• Бэлэн зайд 50-70 см, ойролцоогоор гар өргөсөн.
• Гадаад клавиатурагүй зөөврийн компьютер хамгийн муу хувилбар юм. Хэрэв та өдөрт 2 цагаас илүү хугацаагаар зөөврийн компьютер ашигладаг бол 15-20 см-ийн өндөрт тавиад (багахан ном сайн ажилладаг) өөр өөр товчлол, чихэр нэм.
• Хулгай 90 градус, гарын хөл нь хөрсний хажуугаар, гарын хөл нь доош. Хэрэв та нар нурууныхаа талд тавиад байгаа бол ширээ хэт өндөр эсвэл суудал 5-10 см-ийн доош байна гэсэн үг.
• Хоёр дэлгэц: Таны өмнө ажиллаж байгаа нь шууд харагдана. Өдөржин толгойгоо 30 градус буцаан ажиллана гэдэг бол нэг талын өвдөлт хамгийн хурдан тохиолддог.
• Таны утас толгой доош унахаасаа гадна зүдний өндөрт хүрнэ. Энэ нь тэнэг харагдаж, ачааг бараг л хасах болно.

Сэлгээ: 30 минут тутамд 30 секунд

25-30 минутын хугацаагаар таймерт залгаарай. Энэ нь дэлбэрэх үедээ, зогсож, 30-60 секунд алдах: 10 удаа гараагаа буцааж, 5 удаа бээгээ буулгаж, 20 секунд дор хаяж 6 метрийн зайтай зүйл рүү харна. Энэ нь өдөрт 15 минут болж, үдээс хойш нэг удаа урт удаан сунгаж байх нь дээр.

Зүгээр л хичээллэх хэрэгтэй

Өдөрт 5 минут

1. Угаасаа: 3 секунд, 2 удаа 10 давхарт нь хараагаа буцааж (хоёр давхарт нь) байлгаарай.
2. Дээд хашааны сунгалт: Ухаан гарааны талд, гартайгаа хөнгөн татаж, талд 30 секундын 2 тулаан.
3. Ливетар сэлбэгний сунгалт: Та толгойгоо 45 градус буруулж, нурууныхаа талд харна уу. Нэг талд 30 секундын 2 удаа.
4. Ширээний цаанах нурууны хавсралт: 8-10 удаа удаа давтагдана. Хэрэв таны эрхтний дээд хэсэг нь хатуу бол, энэ нь чихнийхээ төлөө төлдөг.

Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын заалтад

• Нүүрний тасалбар: 15 ширхэг 3 ширхэг, 2 секундээр барь.
• Буцаад явбал эсвэл Y-г нэмэгдүүлвэл 2-4 кг-тай: 12-15 ширхэг 3 багц.
• Загварын дугаар (барил эсвэл кабел): 8-12 дугаартай 3 багц.
• Малчин: Нэг гар 20-24 кг-тай 30-40 метр 2-3 багц.
• Халхны изометрик: Гар, царай, дараа нь хоёр талд нь хөдөлгөхгүйгээр түрүүлнэ. 3 чиглэлд 3 удаа 10 секунд.

Сургалтын үеэр юунаас болж хүндэрдэг вэ?

• Нүүр нь дээш рүү нь хараасан.
• Хамгийн сүүлд дуугарахын тулд та толгойгоо шүүхэд татна.
• Та толгойгоо гартайгаа түрүүлэн суулгах. Тэдгээрийг тавилан эсвэл үхсэн бөмбөгөөр солилцож, 30 секундын 3 багц.
• - Танай утсыг дуудсан хооронд. 20 удаагийн амралт 90 секунд бол 30 минут доош хараад, өдөр дууссан үедээ чих чинь хэдийнээ ачаалалтай байна.

Унтах, жижиг зүйл

Нүд нь унасан хэвээр унтах нь 6-8 цагийн турш нурууг 80-90 градус эргэж өгдөг. Энэ нь хүмүүс сэрэхэд хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Таны талд танай гарын өргөнтэй тэнцэх 10-14 см-ийн өргөнтэй хүргэн хэрэглэнэ. Өвөр дээрээ, 8-10 см-ийн жижигхэн. Стрэсний хувьд хамгийн том савуу бол хүмүүс мэдсээргүйгээр хэдэн цагаар нь хатуу барьж байдаг булчин юм. Өдөрт хэд хэдэн удаа 6 секунд тус бүр 5 удаа удаан амьсгалаасаа гараа нь унадаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Экранаар холбоотой ихэнх хоолойн өвдөлт нь дээрх өөрчлөлттэй 2-6 долоо хоногийн дотор арилгадаг. Дараахь шинж тэмдэгээс аль нэг нь илэрсэн бол шалгах хэрэгтэй:

• Шалбар, шүршнүүд, гараа, гарын сул доройлт, эсвэл эд зүйлсийг унаж байна.
• Ударсан, толгойдоо цохилт авсан, эсвэл авто ослын дараа үүссэн өвдөлт.
• Шөнөдөө сэрдэг, амралтаар тайвшрахгүй өвдөлт.
• Цусны хатууралтай ханиад, гэнэт хүнд толгой өвдөлт, тэнцвэртэй байх, яриа, утаалах бэрхшээлтэй.
• Асуудалгүй жин унаж, 6 долоо хоногийн дараа ч сайжирдаггүй өвдөлт.

Богино хувилбар

• Нөхсөн толгой нь 5 орчим 12-20 кг-ийн ачаалалтай байхын оронд хоолойгоор ачаалал тавидаг.
• Асуудал бол нэг байрлал өөрчлөгдөхгүй, муу байрлал биш. Тиймээс 20-30 минут тутамд нэг алхам хий.
• Өдөр бүр 30-60 секундын завсарлага хийх нь нэг шөнийн завсарлаганаас илүү.
• Өдөрт таван минут: 2х10-ийн хээрийн ургамал, 2х30 секундын хээрийн ургамал, 10 удаагийн сэлбэг.
• Гарны сулралд, өвдөлт, 6 долоо хоногийн дараа өвдөлт гэх мэт нь эмч рүү илгээх, өөр нэг зузаан биш.