Даатгалын ажил эрүүл мэндэд нөлөөлдөг: Нийрэгтээ суух нь юу вэ?

Хэрэв та ширээний ажилтан бол өдөрт 8-10 цаг сууж, машинд нэг цаг, гэртээ хоёр цаг цамхаг дээр сууж байх. Асуудал нь зөвхөн муу биеийн байдал -Тэгвэл таны бие хэдэн цагаар нэг байрлалд орсон ч бараг юу ч шатаадаггүй. Энд юу болж байгааг, юу хийхээ нэг ч зүйл худалдан авахгүйгээр тайлбарлана.

Удаан суух нь чамд юу хийдэг вэ?

Та 30-60 минут хүртэл хөдөлгөөнгүйгээр суух үедээ гурван зүйл тохиолддог:

• Эцсийн солилцоо удааширч байна. Цусны давхаргаас тосыг арилгадаг фермент нь зогсохгүй суух үед эрс буурдаг бөгөөд хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нь илүү удаан байдаг.
• Усны давтамж өсөж байна. Хөгшрүүлэн суух нь биеийн доод хэсгийг зогсохөөс илүү их ачаалалтай болгодог.
• Хөлбөмбөгийн бүс, цээжний булчин богино болно Учир нь тэд хэдэн цагаар 90 градус орчим байрлалд сууж, харин та нарын эгнэлийн болон эргэцийн хажууд нь үргэлж хаагдсан байдаг.

Нэг зүйлийг дурдах хэрэгтэй: та байж болно идэвхтэй, гэхдээ сууж байдаг- Тийм ээ. 18 цагт биеийн тамирын заалтад нэг цаг 10 цагийн чимээгүй байдлыг цуцлахгүй. Тэд хоёр өөр асуудал бөгөөд аль аль нь шийдэх хэрэгтэй.

Бүрэлтийн дүрэм нь хамгийн чухал хэсэг

Хэлэлцээрийн хамгийн сайн үр дүнг суурьшсан үеэс зогсож, удаан хичээллэхээс биш- Тийм ээ. Үйл ажиллагааны хувьд:

1. Дэргэдээ зогсоорой. 30 минутын дараа 2-3 минут- Тийм ээ. Хэрэв энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад учруулж байвал 50-60 минут тутамд 5 минут хий.
2. Энэ минутын дотор юу нэг хий. 30-40 алхам, 10 биеийн жинтэй суурьшсан, 10 бууны өргөлт, 5 удааш бууны шилжилт.
3. Усыг 1.5 литртэй бөмбөгөөс 300 мл-ийн усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны усны устайгаар нь маш сайн байна. Өдөрт 5-6 удаа нэмж босгодог.

Найман амралт бол өмнө нь байгаагүй 24 минутын хөдөлгөөн бөгөөд та нэг ч ажлын ажлаа алддаггүй.

Таны ширээний тоо

• Хяналт: дэлгэцийн дээд талд нүдний түвшинд эсвэл 5-10 см доош, 50-70 см зайтай ойролцоогоор нэг гарны урттай.
• Хөрс: 90-100 градус, гарын хөл хөрсөнд зэрэгцээ, гараа доошгоор нь.
• Төлөөлөгч: талаасаа 2-3 см дээш, суудалны хажуугаас бууны хажуугаас 2-3 барлуудын хооронд зайтай байх.
• Хоолой: тавилан дээр байрлах; хэрэв тэдгээрийг хүрэхгүй бол тэдгээрийн доор 5-10 см хайрцаг байрлуул.
• Нүд: 20-20-20 дүрэм 20 минутын дараа 20 секундээр 6 метрийн зайтай зүйл рүү харна.

Байж байгаа ширээ бол эмчилгээ биш. 8 цаг зогсож байх нь өөрийнх нь арьс, хөлний асуудал үүсгэдэг. Зорилго нь солилцож байна: 20-30 минут зогсож, дараа нь 30-40 минут сууж байх, хагас, хагас орчимд дуусдаг.

Тэмцээнийг сэргээх сургалт

Долоо хоногт 2-3 удаа 35-45 минут. Хойгийн хавтан, дунд эрхтэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Учир нь суух нь хамгийн их анхаарал буцааж байдаг.

• Румын хүндрэл 8-10 ширхэг 3 багц
• Загвар (барил, кабел, тас) 3 х 10 - 12
• Болгарын хуваасан суурьшил эсвэл суурьшил 3 x 8 хөлд
• Нүүрний тасалбар эсвэл бүс нутгийн тасалбар 3 х 15
• Бэлэн 3 х 30-45 секунд болон үхсэн бөмбөг 3 x 8 тал бүр
• Хөлбөмбөгийн суулгагчны сунгалт Талын 2 х 45 секунд, нэмж 10 ширээний хавсралтыг шөөлийн эргэн талд

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: Та гурван удаагийн давтамжийн хамгийн дээд хэсгийг цэвэр хэлбэрээр давсан бол дараагийн удаад 2.5-5 кг нэм.

Алхам, зүрхний хөдөлгөөн, хоолны дэглэм

Зорилго Өдөрт 7000-8000 алхам- Тийм ээ. 5000-аас доош нь маш их сууж байгаа өдөр гэж тооцогддог. Хэрэв одоо 3000 алхам хийж байгаа бол долоо хоногт 1000 алхам нэмж 10,000 алхам хийхгүй.

Үүнээс гадна, Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын хичээл. 5 удаа 30 минут эсвэл 3 удаа 50 минут. Хоолны дараа 10-15 минутын алхам хийх нь хоолны дараах цусны түвшинг багасгаж, амралтаас өөр ямар ч үр дүнгүй.

Хоолны талаар: Өдрийн ажлын цагаар биеийн хөдөлмөрийнхнээс хэдэн зуун калори бага шатаадаг.

• Бүрэн эсийн бяслаг 1,6-2,0 г биеийн жингийн килограммын хувьд 80 кг-д өдөрт 130-160 г-аар .
• Ядаж нэг удаа өглөөний цай 30 г бяслаг Таныг хоолондоо байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга байнга бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай байнга байнга бай бай бай бай бай бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай бай бай байнга бай бай бай бай бай тэв тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє тє
• Усны хэмжээ 30-35 мл/кг, тиймээс 80 кг-д 2.4-2,8 литр.
• Кофе 400 мг кофеин өдөрт (хоёр, дөрвөн эспрессо), гэхдээ 14 цагаас хойш юу ч Хэрэв унтах нь хүндэрсэн бол.
• Та шууд мэдрэхүйц солилцоо: 100 г-ын оронд 470 ккал-ийн багтаамжтай 150 г-ын йогурт, 20 г-ын ноолуурын багтаамжтай 250 ккал-ийн багтаамжтай 12 г-ын бяслагтай.

Хэрэв та зөвхөн нэг зүйлийг өөрчилсөн бол шинэ суудал худалдан авахгүй байх - 30 минутын сэрэмжлүүлэг тавь.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Захиалгын газарт ажилладаг ихэнх өвдөлт нь 2-4 долоо хоногийн дотор тайвшрал, дасгалжуулалт хийснээр тайвшрахад хүрдэг. Хэрэв:

• булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн доорх булангийн болын доорх;
• шөнө нойрсох, эсвэл гараанаас гадагшрах гарны өвдөлт;
• буцааж авах 4-6 долоо хоногоос дээш өөрчлөлттэй хэдий ч;
• өдөр тутмын толгой өвдөлт, мандалт, 140/ 90 давтагдалтай

Тэр өдөр, яаралтай. Ширээний бүс нутгийн эргэн тойронд өвдмэртэлтэй уушгины болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал; эсвэл нэг хөлд өвдөлт, халуун байдал, улаан шуургатай үрэвсэл especially ялангуяа урт нислэг эсвэл жолооны дараа цус үүсэх боломжтой.

Богино хувилбар

• 30 минут тутамд 2-3 минут зогсож байх нь өдөрт 24 минут хөдөлгөөн хийх бөгөөд хамгийн том өөрчлөлт юм.
• 50-70 см зайтай нүдний түвшинд дэлгэц, 90 градус, хөл нь тавилантай байх; хагас хагас зогсож байгаа ширээг ашигла.
• Долоо хоногт 2-3 удаа хүчтэй: Үхэл, хуудас, хуудас, тавилга 8-15 тоот 3 багц
• Долоо хоногт 7-8 мянган алхам, 150 минут зүрхний дасгал хийх, хоолны дараа 10 минутын алхалт хийх.
• Хоолойн өвдөлт, шөнө орой гарны өвдөлт, 6 долоо хоногийн дараа илэрсэн шинж тэмдэг нь эмч рүү очсон гэсэн үг. Цусны нурууны асуудал, өвдөлттэй бууны үрэвсэл нь өнөөгийн өдөр гэсэн үг.