Цагаан сарын үеэр хэрхэн хооллодог вэ: Бодит тооны үе шаттай гарын авлага

Таны эргэлт нь хоолны хүсэл, эрчим хүчний зардал, хичээллэхэд ямар хэцүү мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Хүчит хүчээр тэмцэхээсээ илүү, нэг үе шатдаа 2-3 тодорхой өөрчлөлт хийх нь илүү энгийн. Энд юу өөрчлөгдөж, хэр их өөрчлөгдөж, юу хийх вэ.

Энэ мөчлөгийн явцад юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Эхний өдөр нь цус харвалтын анхны өдөр юм. Тухайн үеэс эхлэн эсийн бүлэглэлт хүртэл (жишээ нь дундаж циклийн 14 дэх өдөр), алсын үеэс эхлэн дараагийн сарын тэмдэг хүртэл үргэлжилнэ. Эдийн засгийн эргэлт нь 21-35 хоног байдаг бөгөөд сар бүр хэдхэн өдөр өөр өөр байх нь зүйтэй.

Лютейн үеэс фолликулын үеэс харьцуулахад хэмжихээц ялгаа:

• амралтын энергийн зардал нь: 28%8% ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд өндөр байдаг. Өдөрт 80-250 ккал
• Цөмийн температур нь 0.30.0.5 °C өндөр, тийм ч хүнд үе шат нь илүү хүнд мэдрэмж төрүүлдэг, ялангуяа зун
• хоолны хэрэглээ өсөж байна Өдөрт 9080280 ккал Энэ нь хормоны дохио биш, эмх замбараагүй байдлын дохио.
• ус хадгалах 0,5 kg2 кг сарын тэмдэг гарахаас өмнөх 3-6 хоногийн дотор

Фолликулын үе шат (1-14-р өдөр): хүнд ажилд ашиглах

Эрчим хүч нь тогтвортой, сэргээлт нь хурдан, ихэнх эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын дээд цэг нь энд байдаг. Хамгийн хүнд ачааллыг одоо төлөвлөж байгаарай. Жишээ нь 4-5 удаа 3-6 удаа шүүлт, шүүлт хийх.

• Дасгалжуулалттай холбоотой нүүрсүхэр: хоолны дэглэм 11.51.5 г/кг 2 3 цагийн өмнө нүүрс усны хэмжээг нэмж, 306060 г Хэсэг хэмжээний нүүрс усны бодисыг 30~60 минут өмнө хэрэглэх.
• Цагаан туяан: 1.62.22.2 г/кг өдөрт 4 удаагийн хоолны дараах 254040 г аль нь ч. 65 кг жинтэй эмэгтэй хүн өдөрт 105-140 г-аар тэнцэх юм.
• Калори: барилга байгууламжтай бол 150250250 ккал Энэ нь хамгийн хялбар; та буулгах бол, 300500500 ккал Энэ үе шатанд алдагдал хамгийн ихээр хүлээж авах боломжтой.

Таныг сарын тэмдэг ирэхэд: Төмөр бол хяналт тавих хэрэгтэй нэг хоол тэжээл

Нэг цикл тутамд цусны дундаж алдагдал нь: 305050 мл, энэ нь ойролцоогоор Өдөрт 0.5-1 мг төмөр Эрчүүдэд хэрэгтэй зүйлээс илүү. Тиймээс үржихүйтэй насны эмэгтэйчүүдийн зөвлөмжтэй хэрэглээ нь: 18 мг өдөрт Эрэгтэйчүүдийн хувьд 8 мг.

• Хэм төмөр (155%35% нь шингэсэн): 100 г үхрийн мах ≈ 2.53 мг, 100 г элэг ≈ 69 мг, 100 г хар ногооны мах ≈ 1 мг.
• Хэм бус төмөр (210%10% -ийг шингээсэн): 100 г угаасан лүс ≈ 3.3 мг, 100 г угаасан спарна ≈ 3.6 мг, 100 г чикпэрс ≈ 2.9 мг.
• Ц витаминыг хоолны дараа хэрэглэх Хэм бус бодисын шингээлийг 2-3 дахин нэмэгдүүлнэ. 50100 мг хагас улаан бор эсвэл нэг киви хангалттай.
• Кофе, хар цай хоолны дараа элсний шингээлийг 50~60% хүртэл бууруулна. Хоолныхаа гол хоолныхаа буюу махны хоолныхаа хажуугаар нэг цагийн зайтай байх хэрэгтэй.

Төмрийн нэмэлт хэрэглээг хэрэглэхгүй байх Ямар ч тохиолдолд хэт их төмөр хуримтлагдаж, өөрийн гэсэн асуудал үүсгэдэг. Эхлээд цусны шинжилгээ хий: Цусны тоон тоон тоон, ферритин.

Лутеаль үе (15~28 өдөр): илүү их шатааж, илүү их идээрэй

Эндээс ихэнх алдаа нь өлсгөлөнг дайсан гэж үзснээс үүдэлтэй. Энэ нь илүү сайн ажилладаг нэмж 100250250 ккал Та аль хэдийнээ зориулалттай, хуваарийн дагуу шатааж байна.

• Нэг удаагийн амттай хоол нэмж хэрэглэнэ. 30 г бяслаг + 40 г нүүрс ус Жишээ нь 200 г грек цагаан туяа 40 г алим, жимсгэнэтэй.
• Бүрэлдэхүүн хэсгийн хамгийн дээд хэсэгт хүргэх, 2,02.22,2 г/кгПрогестерон нь бяслаг хуваарилах үйл явцыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
• Ургамлын агууламжийг багасгахгүй; 355 г/кг өдөр бүр дасгалжуулалт чанар, сэтгэл хөдлөл тогтвортой байлгах.
• Ундны уух 2.533 литр өдөрт усны хэмжээ, бүү хоолоо бууруул. Хоолоо бууруулах нь ихэвчлэн үрэвсэл илүү муутай биш, илүү муутай болдог.

Сахарын эрмэлзэл

Зөгийн бүтээгдэхүүнийг хориглох нь эсрэгээр үр дүнтэй. Хэрхэн үр дүнтэй вэ: идэж байна 203030 г бяслаг 810 г талбайтай бол та нэг юм татвар авахын өмнө, 150250250 ккал нарийн шимтгэл өдөр бүр. Өглөөний унтах нь ч чухал. 6 цагаас доош унтах нь маргааш нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлнэ. 7-9 цаг- Тийм ээ.

ПМС: Тоо баримт нь юуг харуулж байна вэ?

• Кальци 10002001200 мг өдөрт ПМС-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгах хамгийн хүчтэй шинж тэмдэгтэй. Сүүний гурван шир (200 мл сүү + 150 г йогурт + 40 г чихэр) нь 90010001000 мг-ийг хүргэдэг.
• Магнезий 200360360 мг өдөрт эмэгтэйчүүдийн хэсэг хэсэгт өвдөлт, үрэвсэлтэй.
• Омега-3, өдөрт 1 2 г EPA+DHA долоо хоногт 100-150 г тос загас идвэл сарын тэмдгийн өвчлөлийн хүчтэй байдлыг бууруулдаг.
• Кофеин нь 200-300 мг-ээс бага байх (нэг эспрессо ≈ 608080 мг) болон сүүлчийн долоо хоногт архи согтууруулах ундааг багасгаж, аль аль нь нойр болон бухимдалтыг хүндэтгэдэг.
• Өдөрт 25-30 г талбар Progesterone нь ходоодны замын замын хөдөлгөөнийг сааруулах тул хоол боловсруулалтыг тогтвортой байлгадаг.

Өндөрлөг, жигзэлийн хэмжээ

А 0,5 kg2 кг сарын тэмдэг гарахаас өмнө ус, өөх тос биш, 3-6 хоногийн дотор арилгадаг. Тиймээс нэг өглөөнийхээ дараа л амжилтыг нь үнэлэхгүй. ашиглах 7 хоногийн хөдөлгөөнт дундаж, эсвэл ижил үе шатны сарын харьцуулалт. Энэ өсөлтийн улмаас калорийг илүү багасгах нь сайн төлөвлөгөөг устгах хамгийн түгээмэл арга юм.

Хэрэв та сарын тэмдгийг зогсоосон бол

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэвчлэн: эрчим хүчний бага хэрэглээ дэд Өдөрт тоосгүй масны кг-д 30 ккал сургалтад шатаасан зүйлээ хасахын дараа. 60 кг жинтэй эмэгтэй хүний биед 20%-ийн маст (48 кг мастгүй масса) байдаг бол энэ түвшин ойролцоогоор 1450 ккал дасгал хийсний дараа үлдсэн. Цагаан сарын тэмдэг гарахгүй бол биеийн тамирын хувьд сайн биш, харин биеийн үйл ажиллагаа нь зогсонги байдалд орж, ясны нягтлалыг буурч, эргэж ирэхэд хэцүү.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Цусны давхарцаг 7 хоног, эсвэл 2 цагийн турш нэг цагийн дараа нэг зуух эсвэл тампон хэрэглэх.
• Цүцэрэл нь байнга 21 өдөр эсвэл илүү урт 35 хоног, эсвэл хугацаа байхгүй 3 сар эсвэл жирэмсэн биш бол илүү их.
• Өндөр хэвшлийн өвдөлт эмээр хөндөгдөхгүй, ажлын өдөр зарцуулдаг өвдөлт эндометриоз, фибром нь үгүй байх ёстой.
• Хүнд хүч хөдөлгөөнд ядарсан, амьсгал хязгаарлагдсан, өнгө нь хуурайсан, зүрхний шахалт, үс унасан цусны дутагдал, ферритин шинжилгээг хийлгэж, анемийг шалгах.
• Өдөр бүр ажил, харилцаагаа эвдэрдэг сэтгэл санааны өөрчлөлт (хэрэв тийм бол PMDD) ure эмчлэх боломжтой, тэсвэргүй зүйл.

Энэ бол ерөнхий мэдээлэл бөгөөд зөвлөгөө авахын оронд биш юм. Хэрэв та хормоны контрацепцийг хэрэглэдэг бол үе шат нь илүү талбай бөгөөд эдгээр өөрчлөлтийн ихэнх нь хэрэгжихгүй.

Богино хувилбар

• Бүрхний шинжилгээ 1.62.22.2 г/кг Жилийн турш; циклийнхаа хоёрдугаар хагаст хамгийн өндөр үзүүлэлтэд хүрнэ.
• Лутейн үеэр зориулалтаар нэмж хэрэглэнэ. 100250250 ккал өлсгөлөнтэй тэмцэхээсээ илүү.
• Төмөр 18 мг өдөрт, C витаминтэй хослуулж, кофенаас нэг цаг зайлах; ферритин шинжилгээ хийсний дараа л нэмж хэрэглэх.
• Кальци 1000 mg1200 мг, магний 200360360 мг Долоо хоногт хоёр удаа тос загас идвэл ПМС-ийн эсрэг хамгийн сайн арга.
• А 0,5 kg2 кг сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сунгаж байх нь ус week долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг шалгаж, төлөвлөгөөгөө орхи.