Зүрх, сургалт: өөрчилж чадах, өөрчилж чадахгүй зүйлсийг

Эмэгтэйчүүд бэлтгэл сургуулилт хийхэд өөрчлөх гэж оролдож буй цөөн хэдэн биеийн хэсгүүдийн нэг нь нуруу юм. Тийм ч учраас тэд биеийн тамирын танхимд байдаг бүх зүйлээс илүү хагас үнэнийг илтгэдэг. Энд юу болж байгааг, чи юуг хянах боломжтой вэ.

Зүрх ямар эднээс хийгддэг вэ?

Зүүний эд эсийг тос, цөлийн эд эсийг, бүх зүйлийг байрлуулж байдаг холбооч (Купер) архаг архаг архаг архаг эд эсийг бүрдүүлдэг. Доор нь өрхний том булчин байдаг бөгөөд энэ булчин нь шууд дасгалжуулж болох цорын ганц хэсэг юм. Өндөр тосны харьцаа нь эмэгтэйчүүдийн хооронд маш их ялгаатай байдаг. Зарим эмэгтэйчүүдийнх нь тосны хэмжээ 40%, бусад эмэгтэйчүүдийнх нь 80 гаруй хувь байдаг. Энэ харьцаа нь таны биеийн жин өөрчлөгдөж байгаа үед таны нурууны хэмжээг тодорхойлдог.

Үйл ажиллагааны үр дүн: Зүрхний дасгал нь хүзүүгээ томруулж, дээшлүүлэхгүй. Энэ нь доорхи булчинг тоосгож, дээд хавсрыг бага зэрэг дүүргүүлж болно. Гэхдээ булчинг дасгалжуулж чадахгүй.

Тос хураах үед юу болдог вэ?

Та биеийн өөх тосыг алдвал нуруунаас ч алдагддаг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд 57 кг нь ойролцоогоор нэг ширхэг хэмжээний жижиг юм. Хэрэв та аль болох их хадгалахыг хүсвэл:

• Хөрөнгө оруулалтын ханш 0.5~1% биеийн жин долоо хоногт 70 кг-д 350-700 г, 1.5 кг-д биш.
• Хоолоо ид 1.62.22.2 г бяслаг килограммын хувьд өдөрт биеийн жингийн хэмжээ (70 кг-д: 11215154 г).
• Дээрх Долоо хоногт 2~3 удаа зөвхөн зүрхний эмчилгээ биш, бүх хоолны дэглэмд.
• 58 кг-ын хэмжээний хөдлөлтөөс 2-3 сарын дараа зайлсхий. Эдгээр мөчүүд нь арьс, арьсны арьсыг нэг хяналттай өөх тосны алдагдалтай үеэс илүү ихээр сунгадаг.

Спортын бээлий нь ямар ч дасгал хийхээс илүү ашигтай

Тээврийн явцад хүзүү 81515 см-ийн хэмжээгээр дээш, доош, өмнө, хойно, талын талаас нь хөдөлдөг. Спорт бөхийн сайн бээлий нь энэ хэмжээг хагастай бууруулж, өвдөлт болон байнгын буталын сунгалыг багасгаж өгдөг. Таны эзэмшдэг нэг хэрхэн шалгах:

1. Тус дугуй нь та нарт тохирох хангалттай нягт байх ёстой. хоёр бармаг доор нь, өөр юу ч биш. Зэсийн 70~80% нь тэтгэврийг тээдэг. Зэсийн тээвэр нь илүү бага байдаг.
2. Хэдэн удаа шөөгний өмнө бууж үз. Хэрэв таны нуруу 2 3 см-ээс илүү хөдөлгөөнтэй бол бээлий хэтэрхий жижиг эсвэл хугарсан байна.
3. Дараа нь орлох 61212 сар 70 удаа угаах, эсвэл 4 бармаас холдоход л.
4. Тэмцэл, буудалтын хувьд тусдаа бөмбөгтэй загвар сонгоно.

30 °C-д угааж, агаартай хуурайшдаг халаасан хуурайшмал нь хэдхэн сарын дотор бүлэг дэх уян хатанг устгадаг.

Үнэхээр нурууны хөтөлбөр

Долоо хоногт 10-14 удаагийн ширний хатуу эмчилгээг хий. Бүх сетийн сүүлийн давтамж хэцүү байх ёстой. 1 3 давтамж үлдсэн.

А хуралдаан

• Бэнч пресс (барбел, ганбэл): 3 х 6102~3 минут амрах
• 30°-ийн түвшинд буцалтгүйгээр дарах: 3 x 8121290 секундээр амрах
• Кабелийн нисдэг: 2 x 12151560 секундээр амрах

Б хуралдаан

• 8 удаа цэвэр хийж чадахгүй бол та нар тавих хэрэгтэй. 3 багц 2 давтамжтайгаар алдаагүй
• Цэвэр хувцас: 3 х 101515
• Хэрэв та өвдөлтгүй гарааны өвдөлт: 2 x 81212

Үргэлжлүүлэлт нь энгийн: та гурван удаагийн давтамжийн дундаж дундаж дундаж дундаж хоёр долоо хоногт хүрсэн үед барилгын 2.5 кг буюу 1 dum2 кг нэг бөмбөг нэмнэ. Анхны харагдах хэлбэрийн өөрчлөлт 3 долоо хоногийн дараа биш 8-12 долоо хоногт илэрдэг.

Өвдөлт, эмзэг байдал

Элэгний сарын тэмдэг ирэхээс өмнө үргэлжлэх эргэлтийн өвдөлт нь ихэвчлэн 3-7 хоног үргэлжилж, хоёр талд нь нөлөөлж, нэг газар биш, тархацтай байдаг. Юу тусалдаг вэ? Өдөртөө ч сайн дэмжлэг үзүүлж, энэ өдрүүдэд нурууны хэмжээг 30-40% -иар бууруулж, унтахын өмнө халуун усанд орох хэрэгтэй. Кофеин, E витаминг хориглох тухай байнга яригддаг ч нотолгоо сул байдаг.

Хэрэв гүйлтийн үеэр л өвдөж байгаа бол ихэнхдээ бэлтгэл биш, бицоосоо шалтгаална. Нэг талын, хатуу байршсан, сарын тэмдэгтай холбоотойгүй өвдөлт нь хэвийн биш бөгөөд шалгалт хийх шаардлагатай.

Жирэмсэн үе, ширхээс нь нь нь нь нь нь нь нь

Судалгаа хийх нь сүүний нөөц багасгах, амтыг нь устгахгүй. Эдгээрийн хувьд: дасгалжуулахаас 30~60 минут өмнө хооллож, ууж, өдөрт 2.5~3 литр ус ууж, дарамт нь суваг хаагддаггүй бээлий өмсөх хэрэгтэй. Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх, нэмж хоёр удаа хүчтэй байх зорилготой. Төрсний дараа 8-12 долоо хоногийн дараа гүйлт эхлэх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн нэг удаа 30 минутын хурдан алхалт нь өвдөлтгүй, цус тасардаггүй.

Зүрхний мэс заслын дараа давхардсан болон дарах хугацаа 4-6 долоо хоног байдаг. Гэхдээ интернэт биш мэс заслын эмч нь тохирсон хугацааг тогтоодог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нэг удаагийн давтамжтайгаар алга биш шинэ бүлэг эсвэл хатуу, хөдөлгөөнгүй бүлэг.
• Нэг нуруунаас зуухгүй, ялангуяа цустай, цэвэр цэвэр усны урсгалыг гаргах.
• Угаасаа дотроо татаж байгаа нуруу, арьс өнгөтэй хуурайшил, улаан өнгө.
• Нэг талын өвдөлт нэг газар хоёр давтамж гаруй хугацаанд, эсвэл шөнө сэрдэг өвдөлт.
• Хэрэв та эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэлэгт эмнэгт эмнэгт эмнэгт эмнэгт эмнэлэгт эмнэгт эмнэлэгт эмнэгт эмнэлэгт эмнэгт эмнэлэгт эмнэгт эмнэгтэлэгт эмнэгтэлэгт эмнэгтэлэгт эмнэгтэлэгт эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгт эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгт эмнэгтэлэгтэлэгт эмнэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгтэлэгт эмнэгтэлэгт эмнэгтэлэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэлэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэлэгтэлэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэл эмнэгтэл эм Улаан, хатуу байдал, 38 °C-ээс дээш халуун байдал 24 цагийн дотор илэрнэ.
• Угаасаа хуурайцалтай.

Та сарын тэмдэг эхлэснээс хойш 5-7 хоногийн дараа сар бүр нэг удаа өөрийгөө шалгана уу. Эмнэлгийн маммографийн үзлэг 50 настайдаа эхэлж, хоёр жил тутамд давтагдана.

Богино хувилбар

• Зүрхний эд эсийн булчин байхгүй: Зүрхний дасгал нь доорх суурийг бий болгодог, өргөжүүлэхгүй, дээшлүүлж ч чадахгүй.
• Тос алдах нь хүзүүний хэмжээг багасгах; долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1.1% болон кг-д нэг удаад 1.6-2.2 г бяслаг хамгийн их хадгалдаг.
• Долоо хоногт 10-14 удаа 2 удаагийн эмчилгээ хийлгэж, 1-3 удаа дахин бэлдмэл хийлгэж, хамгийн өндөр хэмжээнд хүрсэн үед 2.5 кг нэм.
• Спортын бээлий: 6-12 сарын тутамд өөрчлөх; энэ нь ямар ч дасгал хийхээс илүү өвдөлтийг багасдаг.
• Эмээний тэжээлийн үед нэг талын цус, арьс дотор нь татаж, 38°C-ээс дээш халуун байдал бол эмч рүү явах, дасгал хийх биш гэсэн үг.