Яагаад нуруу нь тарж, тарж байна вэ?

Та сууж, сууж, эсвэл эхний дугаарт цохиод, нуруу нь хуурай жимс шиг тархдаг. Хэрэв өвдөхгүй бол энэ дуу чимээ нь ямар нэгэн зүйл эвдэрсэн, эвдэрсэн гэсэн шинж тэмдэг биш. Гэсэн хэдий ч энэ дуу чимээ хаанаас ирж байгааг, хэзээ үүнийг үл тоомсорлож болох вэ, хэзээ дасгалжуулахад ямар нэгэн өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болохыг мэдэх нь зүйтэй.

Дууг хаанаас ирдэг вэ?

Нэг үгийн ард гурван зүйл нуугдаж, тэдгээр нь өөр өөр сонсогдож байна:

• Кавитаци. Капсулыг хурдан сунгахад нэг газын бөмбөг үүсч, булангийн усыг унах болно. Нэг удаа цэвэрхэн цохилт өгч, шууд давтагдахгүй. Газ нь дахин арилгахад 15-20 минут хэрэгтэй. Тийм ч учраас эхний буцалт нь унтсан буцалт дараагийн 10 хоног унтдаггүй.
• Тэндэн нь унаж байна. Тус хальсны нэг хэсэг нь ясны хажуугаар урсдаг. Энэ нь эргэлтээр дахин давтагдана. Бүх давтлага, ижил өнцөг, ижил дуу.
• Крептиус. Угаалгын бутлуурын гадаргуу нь талын ясны гадаргуу дээр хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан харааханхан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан харааханханхан хараахан харааханхан хараахан харааханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханханхан Ихэнх хүмүүс шүүлт, тавилга дээр суух үед ингэж хэлдэг.

Өвдөлтгүй хагалгал асуудал биш

Энэ бол нийтлэлийн хамгийн чухал хэсэг. Crepitus нь хэзээ ч өвдсөнгүй олон тооны бууны өвчнөөр илэрдэг. Зарим судалгаагаар өвчнөөр өвдсөн хүмүүсийн хагас гаруй нь ямар ч шинж тэмдэггүй байдаг. Хүлдрийн байдал нь зөвхөн дуунаас харагдахгүй.

Үүнд гурван асуултыг шалгах хэрэгтэй:

1. Чи өвдөж байна уу? Хэрэв өвдөлт нь 0 - 2 байна бол 10 минут дотор тайвшраад байвал хэвийн байдлаар үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ нь ихэрдэг үү? Сургалтын 24 цагийн дотор тархсан нь жинхэнэ дохио. Дуу чимээ биш.
3. Энэ нь дампуурдаг уу? Бутлын ачаалалтай тул бутлын тагнуулын тагнуул нь хагалганаас огт өөр юм.

Дуу нь гэмтэлгүй байдлын тухай биш механик талаарх мэдээлэл юм. Өвдөлт, үрэвсэл, тогтворгүй байдал нь хохирлын талаарх мэдээлэл юм.

Энэ өвдөлтний ард юу байдаг вэ?

• Дөрвөн толгой, эгчийн сул байдал. Хамгийн түгээмэл илрэл нь бууны хажуугаар өвдөлт юм. Зөөврийн хүчнийг шингээж чадахгүй булчин нь булан руу хүчээр хөдөлгөж байгаа гар.
• Нүүрний хатуу. Өөрөө шалгана уу: 10 см холдоо том бармаараа хана руу зогсож, бугуйг нь өргөхгүйгээр булангаа хана руу татахыг хичээгээрэй. Хэрэв та 10 см-ээс хол хүрэхгүй бол булан, булангаас гүнзгийрүүлэн хайж болно.
• Хэт хурдан дуудсан. Нэг долоо хоногт 6 ширхэгээс 15 ширхэг хүртэл хөл хийлгэх нь хэтэрхий их юм. Хууль: долоо хоногт нийт хэмжээг 10-20 хувиас дээш өсгөхгүй.
• 8 цаг эсвэл түүнээс дээш суусан. Өдөрт хэдэн мянган удаа булангийнх нь бүсэд буруулдаг. Гэхдээ 90 хувь нь нэг өнцөгт өнгөрөх бол эд эсийг нь энэ өнцөгт дасан зохицож чаддаг.

8-10 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө

Долоо хоногт 3 удаа амрах өдөртэй. 30-35 минут шаардагдана.

• Хоёр талын хуруу (хойд хөлөө хөрсөн дээр): Нэг хөлд 8-10 давтамжтай 3 удаа.
• Эксцентрик буудал 20-30 см-ийн хайрцаг: 10 ширхэг 3 ширхэг, 3 секундээр бууж, гаргаа ашиглаж дахин босгоно.
• Хананы тэтгэмжтэй булангийн изометрик (хөлд буцаж, нуруу 60 градус): 5 удаа 45 секунд, 30 секундээр амар. Энэ бол өвдөлтийг багасгах хамгийн хурдан арга.
• Хөгшрүүлэг Румын бөх, скандинавын бөх: 6-8-ийн 3 багц.
• Хөлгийн үржүүлэг. 3 багц 15 багаар бүрэн хүрээгээр.

Өргөтгөөл: Гурван удаагийн давтамжийн хамгийн дээд хэсгийг давсан тохиолдолд дараагийн удаагийн давтамждаа 2.5 кг нэм. Дасгал хийх үед өвдөлт 10 хүнээс 3-д хүрэх боломжтой бөгөөд 24 цагийн дотор өглөөний хэвийн түвшинд буцах ёстой. Хэрэв тийм биш бол 20 хувиар бууруулж, хоёр долоо хоног байнга байлгаарай.

Та нар мэдэрч болох бэлтгэл, зан үйлийг

• 8-10 минут дулаан: 5 минут дугуйгаар, эсвэл хурдан алхах, дараа нь 10 удаа удаан биеийн жинтэй, 10 удаа зугтаан, 10 удаа бууны талыг өргөх.
• Уулзалтаар цуцлаарай: 45-60 минут тутамд босч 10 удаа сууж, 20 секунд шаардагдана.
• 7-9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. 6 цагийн дотор өвдөлт нь илүү хүндэрч, бүсэд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй.
• Бүрхний жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм бяслаг Хэрэв та бууны эргэн тойронд хүчтэй болохын тулд өдөрт нэг удаа хийх хэрэгтэй бол.
• Биеийн жин. Алхалт нь гутлыг биеийн жингийн 3-4 дахин их ачаалалтай болгодог. Тиймээс нэг килограмм багасахад нэг алхалтдаа 3-4 кг бага хүчтэй болдог.

Юу болохгүй вэ?

• Зүрхнийхээ хагалгалыг санаатайгаар хийх. Энэ нь ямар ч зүйлээ шийдэхгүй, дандаа хэрэг болдог.
• Хүлээрийн улмаас суулгахгүй. Хөгжлийн багатай нуруу сулраад 6 сарын дараа ямар ч асуудалгүй газарт жинхэнэ асуудал үүснэ.
• Байнгын шийдэл болох бөмбөг. Энэ нь богино хугацаанд тогтворгүй байдлын мэдрэмжийг багасгаж, хүч чадлыг өөрчлөх зүйлгүй.
• Хоолны нэмэлт. Энэ талаарх баримт нь сул, зөрөлдөөнтэй бөгөөд мөнгөг хоол хүнс, сургалтанд зарцуулах нь зүйтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дараахь зүйлсийн аль нэгтэй бол үдээс өмнө уулзаарай:

• Сургалтын 24 цагийн дотор тархсан эсвэл дахин давтагдаж байгаа.
• Зэрэг нь хаалттай болж, бүрэн сунгаж, бүдүүлэн чадахгүй.
• Энэ хөл дээр унаж, унаж байгаа мэт санагдаж байна.
• 10 онооноос 6 давсан өвдөлт, шөнө нойрсох өвдөлт, эсвэл тайван газар алхах өвдөлт.
• Улаан, халуун бүс эсвэл халуун яг тэр өдөр нь шалгагдана.
• Давхар хөдөлмөрлөж ч 6 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт.

Хэрэв булангийн өвдөлт гэнэт, эхний хэдэн цагийн дотор сонсогдох цохилт, үрэвсэлтэй бол энэ өгүүллийн хүрээний гадна байдаг.

Богино хувилбар

• Өвдөлт, үрэвсэл, тогтворгүй байдалгүй тархалт нь ямар ч халдах шаардлагагүй.
• Дуу нь ихэвчлэн газрын бөмбөг, буцалттай сувгийн эсвэл булангийн булангийн хурдалтээс үүсдэг.
• Энэ өвдөлт тохиолддог бол ихэнхдээ 4 талын хөлд сулруулга, бууны шарх, эсвэл дасгалжуулгын хэмжээний гэнэтийн өсөлт байдаг.
• Долоо хоногт 3 удаа 8-10 долоо хоног дасгалжуулаарай: 3х8-10 хуваасан суурьшсан, 3х10 буурсан, 3 секундын бууралттай, 5х45 секундын изометрик.
• 6/10-ээс дээш өвдөлт, 6 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт, хуурайшил, халдах, сулрах өвдөлт, эмчтэй танилцаарай.