Сэрлэгний цагаан туяан: Энэ нь юу вэ, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Сэрний протеин нь спортын ордонд хамгийн их борлуулалттай нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд мөн хүмүүс хамгийн их тэнэг зүйлсийг ярьдаг зүйл юм. Энэ нь чихэрээ устгадаг ид шид ч биш, химийн бодис ч биш. Энэ нь сүүгээр хийгдсэн тохиромжтой багцтай хоол юм. Энэ нь үнэндээ юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, хэзээ ямар ч утгагүй байх вэ.

Ургамлын сүүний шинж чанар

Сүүг үйлдвэрлэхэд сүү нь нягт хэсэг (казеин) болон чийрэг сүүрт хуваагддаг. Энэ сүүрийг сүсж, хуурайшуулж, 70-90 хувь нь цагаан туяаны хогшилтай болно. Энэ бол бүх зүйл. Ургамлын сүү нь бүрэн цагаан тухтай бөгөөд энэ нь бүх есөн чухал амино хүчилтэй бөгөөд ялангуяа булчингийн бүтээн байгуулалтыг хамгийн хүчтэй үүсгэдэг амино хүчил болох леуцин өндөр байдаг гэсэн үг юм. 30 г-ын бөмбөг нь ер нь 24 г-ын протеин, 2.5 г-ын лейцин, 1 2 г-ын өөх тос, 1 3 г-ын нүүрс усны хэмжээг өгдөг. 110 130 калоритай.

Өндөр шүдний үр дүн юу вэ?

Энэ нь яг нэг л зүйлийг хийдэг: өдөр тутмын цагаан тухны зорилтыг хангах нь илүү хялбар болно. Энэ л хангалттай.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх:

• Энэ нь бие даан булчин бүрдэхгүй. Долоо хоногт 3-4 удаа хүч чадалтай хичээллэхгүйгээр сүүний сүү бол зүгээр л үнэтэй сүүний хомс юм.
• Хэрэв та тэднээс хангалттай хэмжээний бяслаг авч байгаа бол энэ нь тооцон, өндөг, грек йогурттой харьцуулахад ч сайн биш юм. Хоёр өөр нь давуу талыг биш, тохиромжтой байдлыг л илэрхийлдэг.
• Энэ нь өөх тосыг шатаадаггүй. Энэ нь шууд бус хэлбэрээр тусалдаг, учир нь бяслаг нь 25 г бяслаг дүүргэж байгаа нь 25 г нүүрс уснаас илүү өлсөөг хянах боломжтой боловч өөрөө калорийн дутагдал үүсгэдэггүй.

Судалгааны томоохон үзлэгт сургалтын үүнд бяслаг нэмж өгөх нь 12 долоо хоногийн хугацаанд 0,3 кг нэмэлт масс нэмж авдаг. Томоохон биш ч нэг, хоёр жилийн дараа л болно.

Чамд хэр их бяслаг хэрэгтэй вэ?

Зорилго Нэг кг биеийн жинд өдөрт 1.6 2.22.2 г бяслаг Хэрэв та долоо хоногт 3-5 удаа гар бөмбөг өргөж байгаа бол. 2.2 г/кг-аас дээш бол ихэнх хүмүүст нэмэлт булчингийн ашиггүй байдаг. Хэрэв та жингээ алдаж, жинөө алдаж байгаа бол хамгийн өндөр буюу 2.0-2,4 г/кг-д үлдээрэй. Учир нь жингээ алдагдуулахдаа цагаан тух нь булчинг хамгаалдаг.

80 кг жинтэй хүн өдөрт 12817176 г. Энэ нь хэр их хоол болохыг харахын тулд:

• 150 г хамарсан үхрийн шир: 46 г-ийн хэмжээний цагаан туяан
• 3 бүтэн өндөг: 19 г-ын орчим
• 200 г грек йогурт: 182020 г
• 150 г угаасан сэлбэг: 13 г орчим
• нэг шөлтэй: 24 г

Тиймээс хоолны хэрэглээгээр л 170 грамм цагаан туяныг авах боломжтой. Гэхдээ төлөвлөлт, хоол хийх хэрэгтэй. Сэрлэг нь 20 50 г-ын хоолыг хоёр минутын дотор дүүргэдэг.

Давс: хоолны хэмжээ, хэзээ

Хоолны дараа 0.4 г/кг-ийг л хэрэглэнэ. 254040 г бяслаг ихэнх хүмүүст. 20 г-аас доош үед хариу нь сул байдаг; нэг удаагийн хоолны 40 г-аас дээш үед булчингийн бүтээн байгуулалтын нэмэлт ашиг бага байдаг (даанч үлдсэн нь зөвхөн бусад зүйлүүдэд ашиглагддаг). Өдөрт 3-5 удаа, 3-4 цагаас нэг удаа хэрэглэнэ.

Цаг хугацаа нь хүмүүс хэлж байгаагаас хамаагүй чухал. Анаболын цонх гэж нэрлэдэг нь 30 минут биш, хэдэн цаг юм. Хэрэв та хичээллэхээс 2 цаг өмнө хэвийн хоол идсэн бол дараа нь ямар ч зүйл хэрэглэхгүй. Үйл ажиллагааны дүрэм: Өдөр тутмын хоолыг нь хамгийн амархан хааж болох үедээ л ууж үзээрэй. Өглөө, дасгалжуулалт хийсний дараа эсвэл орой, ямар ч ялгаагүй.

Хольж: 253030 г нунтаг 250300300 мл ус эсвэл сүүд. Ходоод усыг илүү хурдан цэвэрлэдэг. Сүү нь илүү их тэжээлтэй бөгөөд 200 мл тутамд 7 г цагаан туяан нэмдэг.

Концентрат, тусгаарлал, гидролиз

Гурван төрлийн, ялгаа нь үнийн таамаглалаас бага.

• Товчхондоо. 70~80% нь цагаан туяан, нэг шүдэнд 3.5 г лактоз. Хамгийн хямд, ихэнх хүмүүст тохиромжтой.
• Ховд. 88-92% нь цагаан туяан бөгөөд нэг шүршний дотор 1 г-аас бага лактоз байдаг. Хэрэв та лактоз мэдрэмтэд өртөж байгаа бол эсвэл хоолны нэг хэсэгт нэг калорийг ч нэмж хэрэглэж болно.
• Гидролизсан. хэсэгчлэн хуваагдаад, бага зэрэг хурдан шингээж, илүү үнэтэй байдаг. Эсэргүүцлийн бөхийн хувьд үр дүнгийн хувьд ямар ч ялгаагүй.

Сонгон шалгаруулалтад нэг ам.долларын протеин, 100 г-ийн үнэг хар, тэмдэгт дээр бичсэн зүйлсийг биш.

Ургамлын сүүний утгагүй үед

Хэрэв та хэдийнэ 1.8 г/кг-ийг тогтмол хоолны хэрэглээгээрээ хичээл зүтгэлгүйгээр авч чадсан бол та үр дүнг биш, зардал худалдан авч байна. Хэрэв та тогтмол хичээллэдэггүй бол энэ аргаар хичээллэхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та их их өөхтөн, өвдөлттэй бол тусгаарлагдсан уураг хэрэглэхийг хичээгээрэй эсвэл 200 г грек йогурт болон 2 өндөгөөр солиорой. Хэрэв та ургамлын гаралтай хоол идвэл, сүүний бүтээгдэхүүн болох сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сүүний сэвний сүүний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэвний сэв.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эрүүл бөөртэй тохиолдолд өдөрт 2.2~2.5 г/кг хүртэл хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулдаг гэсэн баримт байхгүй. Гэхдээ бөөр, элэгний өвчтэй, жирэмсэн, тэжээж байгаа, эсвэл протеин хэрэглэхэд тохируулсан эм хэрэглэдэг бол цус идэх хэмжээгээ нэмэгдүүлэхээс өмнө эмчтэй ярилц. Хэрэв сүүний сүүний үрэвсэл элэгний элэгний үрэвсэл, амны үрэвсэл, амьсгалын бэрхшээл (сүүний бяслагтай аллерги), шээс, эмх замбараагүй байдал хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилж байгаа бол эсвэл тайлбарлагдашгүй шартай усыг, хөлний үрэвсэл ажиглавал ч мөн адил.

Богино хувилбар

• Сэрлэг нь хоол хүнс, эм биш: Түүний цорын ганц үүрэг бол өдөрт биеийн жингийн кг-д 1.6-2.2 г протеин авах явдал юм.
• Доз: 25 40 г бяслаг нэг хоолны дараа өдөрт 3 5 удаа, 3 4 цагаас нэг удаа хэрэглэнэ.
• Цаг хугацаа чухал биш. Дасгалжуулалт дууссан хугацаа нь минутын бус, хэдэн цагийн хугацаатай.
• Ихэнх хүмүүст концентрат хангалттай, зөвхөн лактоз, калорийн хувьд тусгаарлагдсан, гидролиз нь мөнгөний үнэтэй биш.
• Хэрэв та аль хэдийн хоолны хэрэглээгээрээ хангалттай хэмжээний бяслаг идэж байгаа бол чи ургамлын нунтаг хэрэггүй бөгөөд тэсвэртэй дасгал хийлгэхгүй бол энэ нь юу ч хийдэггүй.