Хүүхэд хэдэн насандаа биеийн тамирын танхимд орох боломжтой вэ?

Энэ асуулт ихэвчлэн хоёр талаас нэг дор гарч ирдэг: Хүүхдийн өсөлтийг тэсрүүлэхээс айдаг эцэг эх, 13 настай хүүхэд аль хэдийнээ суудлын талд суухыг хүсдэг. Үнэн хариулт нь аль нэг байр суурьнаас ч илүү хомс. Өвлийн баярыг тохиолдуулан цорын ганц хүндрэлгүй, зөвхөн бага насны хүүхэд барны доор орохдоо мэдлэгтэй байх ёстой зүйлсийн цуврал байдаг.

Захиалгаар юу гэж заасан бэ?

Спортын эмч нарын зөвлөмж нь ойролцоогоор 20 жилийн турш тогтвортой байдаг: хяналт тавьж тэсвэртэй дасгалжуулалт хийх нь аюулгүй ойролцоогоор 7-8 наснаас эхлэнХэн нэгэн нь харж байгаа бол техник зааж, хэн ч хамгийн их жингийн эрсдэлгүй. Практикийн шалгалт нь нас биш зан үйлийг харуулна. Хүүхэд хоёр алхамтай зааварчилгыг дагаж, 20-30 минут анхаарлаа төвлөрүүлж, дунд үеэд зөвлөгөөг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. 10 удаа биеийн жинээр сунгаж чадахгүй хүүхэд 8 эсвэл 14 настай ч гэсэн дарах бэлтгэлтэй биш.

Бие даах замын гишүүнчлэлийн дүрэм бол өөр асуудал. Ихэнх спорт заалтууд гишүүдийг хүлээн авдаг. 16 наснаас эхлэн, 14-16 насны хүүхдүүдэд эцэг эхээс бичиг үсэгээр зөвшөөрөл авч, ихэвчлэн эцэг эх, дасгалжуулагчтай байх шаардлагатай. Энэ бол даатгал, хариуцлага, биеийн тамирын биш, тиймээс гишүүнчлэл төлөхөөс өмнө тусгай биеийн тамирын бодлогыг шалгана уу.

Өсөхөд саад учруулдаг тухай домог

Энэ айдас урт ясны төгсгөлд байгаа өсөлтийн бээлийээс гаралтай. Тэд сул тал бөгөөд гэмтэж болно. Гэхдээ гэмтлийн мэдээлэл энэ үед тохиолддог. хяналт тавихгүй дээд түвшин дээшлүүлэхХамгийн их нь 13-16 насны хөвгүүд ганцаараа биеийн тамирын танхимд биеийн тамирын дээд амжилтыг тогтоохыг хичээдэг. 8-15 давтамжтайгаар дасгалжуулахад өсөлт нь удаашрах нь илэрсэнгүй. Үүнд нь хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, гимнастикийн спортод оролцох цагийн гэмтлийн түвшин хяналттай бөмбөгийн дасгалжуулалттай харьцуулахад өндөр байдаг.

Аливаа насны хүүхдүүдэд юу хийх вэ?

7-10 насны хүүхдүүд

Ер нь спорт заалгүй. Зорилго нь тоглоом дамжуулан хөдөлгөөний үндсэн хэв маяг: биеийн жингийн дасгал, угаах, дээшлүүлсэн буудлууд, баргаас илтгэх, гулгах, түрхэх. Долоо хоногт хоёр удаа 20-30 минут, нэг дасгалдаа 10-15 давтамжтай нэгээс хоёр удаа, хэзээ ч бүтэлгүйтэхгүй. Техник нь бүтэлгүйтсэн бол тоглолт дуусдаг.

11-13 насны хүүхдүүд

Гадаад ачаалал: төрөлөөс хамаарч 7-20 кг-ын хоорондын хоорондын савлагаа, 2-5 кг-ын хоолой, эсэргүүцлийн бүлэг, машин нь зөвхөн хүүхэд нь тохируулалтын хүрээг дасан зохицох тохиолдолд л хэрэглэгдэнэ. Долоо хоногт хоёр - гурван удаагийн эмчилгээ, 6-8 дасгал, 10-15 давтамжтай 1-2 багц60 - 90 секунд амарна. 80% нь техник, 20% нь ачаалалд зориулагддаг.

14-16 насны хүүхдүүд

Энд програм нь насанд хүрэгчдийнхтэй төстэй болж эхэлдэг. Долоо хоногт гурван удаа. 8-12 давтамжтай 2-3 багц, суулгах, суулгах, бутлуурын, цуврал, буулгах дээр баригдсан. Сэтгийн сүүлийн дүр нь эхнийхтэй адил байх ёстой. Нэг удаагийн хамгийн их туршилтын үр дүн 16 нас хүрч, хэдэн жилийн туршлагатай бол ямар ч утгагүй.

16 насны болон түүнээс дээш насны

Эрүүл мэндийн шинжилгээ хийгээд, техник хэрэгсэл нь сайн байгаа учраас тусгай хязгаарлалт хийх шаардлагагүй. Өндөр ачаалалтай 4-6 удаагийн давтамж нь хэвийн байдаг.

Хэдэн жин, хэзээ нэмэх вэ

Хууль энгийн: Хүүхэд цэвэр хэлбэрээр 15 удаа өргөж чадах жинтэй эхэлнэ.- Тийм ээ. Тэд дараалан хоёр долоо хоногт 15 удаагаа амттай давтлага хийсний дараа нэмж 5-10 хувь- Тийм ээ. Дэмбэлл дээр бол 1-2 кг, штангид 2.5 кг. Хэрэв биеийн байдал нь доройтож байвал өмнөх жин рүү буцаж, хоёр долоо хоног үлдээрэй.

Томоохон насны хүрэх хүртэл хүлээх ёстой зүйлс:

• хамгийн их оролдлого хийх, найзуудын хооронд хэн илүү их өргөжүүлэхийг тэмцэх
• Олимпын бөхийн өргөлтийн лифтүүд нь хэрхэн зааж сурахыг мэддэг дасгалжуулагчийнгүй
• Бүх багцдаа алдааг даган сургах
• хоол хүнс, унтах нь ижил үүрэг гүйцэтгэдэг тул жин нэмэх нэмэлт бүтээгдэхүүн

Унтах, хооллох, сэргээх

Энд ихэнх залуу бөхүүд хөгжлийнхөө алдагддаг. 6-13 насны хүүхдүүдэд 9-11 цагийн нойр14-17 насны өсвөр насны хүүхдүүдэд 8-10 цаг- Тийм ээ. Бүрэн идэх 1-2,6 г/хүнгийн жингийн килограмм/ өдөр бүх зүйлийг хамардаг: 50 кг-ын хүүхдэд 60-80 грамм, ойролцоогоор нэг өндөг, нэг йогурт, нэг хэсэг чихэр, нэг өдөрт хуваагдсан хэдэн гахайн ногоо. Усан: 30-40 мл/кг, халуун дээр илүү их. Төгсч яв 48 цаг Нэг төрлийн булчингийн бүлэгт хүрэх.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Сургалтын хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө сургуулийн стандарт биеийн тамирын үзлэг хийх нь хангалттай. Эмчтэй уулзалт хийх нь сонгон шалгаруулалтын шаардлага биш:

• булангийн өвдөлт нь хоёр долоо хоног эсвэл хүүхдийг шөнө сэргээх
• суулгах дараа үрэвсэл, хөдөлгөөний хязгаарлалт, эсвэл нураах байдал
• хөдөлмөрлөхийн үед алдагдсан, цээжний өвдөлт, зүрхний шахалт, амьсгал хязгаарлалтын өвчин үүсдэг.
• 50 нас хүрэхээс өмнө зүрхний гадаргуунаас болж нас барсан тохиолдол өрхийн түүхтэй
• хүүхдэд сколиоз, астма, тахал, чихрийн шижин, эсвэл өмнө нь өсөлтийн тахлын эвдэрсэн өвчин байна

Өсөх хүүхдийн булангийн ойролцоо ясны булан, гарын зэвсэг, гарын дээр шууд өвдөлт бол удаан үргэлжлэх зүйл биш юм. Үүнийг шалгаж байна.

Богино хувилбар

• Хяналт тавьж тэсвэртэй дасгалжуулалт хийх нь 7-8 насныхандаа аюулгүй байдаг.
• Багадал өсөлтийг саатуулахгүй ч хяналтгүй хамгийн их дээшлүүлэх нь өсөлтийн цэгүүдийг гэмтгэдэг.
• 13-аас доош: Долоо хоногт 2-3 удаа, 1-2 удаа 10-15 давтамжтай, хамгийн түрүүнд техник хэрэглээ.
• 5-10 хувиар нэмж, 15 удаа давтагдаагүй бол 2 долоо хоног үргэлжлэнэ.
• Хоёр долоо хоногийн дараа мууны өвдөлт, үрэвсэл, алдагдлага гэдэг эмч рүү илгээх, дараагийн дасгал хийх биш.