Улаанбуурцаг хэдэн калори, хэдэн бяслаг агуулдаг вэ?

Ургамлын улиралд хүн нэг килогаар иддэг эсвэл огтхон ч үл хардаг жимс юм. Тоохонхон зүйл: Шинэ шүүдэр нь калори багатай бол шүүдэр нь 10 секундэд алга болдог шохойн төвлөрсөн бүтээгдэхүүн юм. Энд тус бүрд юу ба хэрхэн өдөр тутмын хэрэглээгээ хэрхэн хангах талаар заасан байна.

Калори: шинэхэн шүүдэр

100 грамм шинэхэн шүүдэрээс та:

• 46 ккал
• 11.4 г нүүрс ус, үүнээс 10 г-ийн зах зөрийн бүтээгдэхүүн
• 1.4 г савлагаа
• 0,7 г цагаан туяан
• 0,3 г өөх тос

Нэг дунд хэмжээний шүүдэр 60-70 г жинтэй, тиймээс 28-32 ккал- Тийм ээ. 5 шүршний нэг гар 330 г-ын хэмжээ нь 150 ккал-ийг эзэлдэг. Тодруулбал, 100 г элбэг нь 52 ккал, 100 г банан нь 89 ккал. Шинэ ургамлын хэмжээ нь калорийн хэмжээний хэмжээнд хамгийн доод хэсэгт байдаг бөгөөд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэцүү: Танай ходоодны хоолны хэмжээ ч гэсэн хагас килограмм бол 230 ккал.

Сэрлэг нь өөр түүх

Усны 80 орчим хувийг хуурайшуулснаар устгадаг. 240 ккал, 64 г нүүрс ус (малын 38 г элсэн чихэр) болон 7 г салгал. Нэг шүршний жин 9-10 г, тиймээс 24 ккал- Тийм ээ. Асуудал нь тэдгээрийн 15 нь кофегийн хамт унтаж байгаа нь та анзаардаггүй нь 360 ккал буюу бүхэл бүтэн хоолны хэмжээ юм. 4-6 ширхэг (100-145 ккал) тоож, савсыг сандал руу буцааж оруул.

Цагаан туяан: Үндсэндээ байхгүй

Шинэ шүүдэр нь 100 г-д 0.7 г бяслаг, 2.2 г.н. Нэг шинэхэн шүүдэр нь хагас грамм болно. 20 г протеинтэй бээлийг авахын тулд нэг сайн хоолны хэмжээг авахын тулд та 3 кг Үүнээс 1300 гаруй ккал. Энэ бол боломжгүй.

Тиймээс та идэх протеинд таардаггүй. Хэрэв та тэдгээрийг амттай хооллоход хэрэглэнэ бол тэдгээрийг протеин эх үүсвэрээр нь нэм:

• 200 г грек ёгурт эсвэл скир 18 18-20 г цагаан хоол
• 100 г сүүний цайр protein 11-13 г бяслаг
• 30 г бяслаг нунтаг усд 22-25 г бяслаг
• 30 г амандл 6 г бяслаг, мөн 170 ккал, тиймээс үүнд төсөвлөж байна

Зөгийн болон сорбитол

Улаанбуурцаг нь 100 г-д 7 г талбай, 15 г-д орчим сорбитол агуулагддаг. Сорбитол нь чихрийн усны хордлогоо угаадаг сахарын спирт бөгөөд үүнээс болж чихрийн жимс нь ходоодлоос эмчлүүлдэг нь ид шид биш юм. Судалгааны үеэр Өдөрт 100 г (10-11 шорго) 3 долоо хоногийн турш.

Хэрэв та 0-оос 100 грамм руу шууд түрүүлвэл, та үрэвсэл, эмх замбараагүй байдалтай болно. Илүү практик: өдөрт 4 ширхэг сэлбэгээс эхлээд нэмж хэрэглэнэ. хамгийн багадаа 2 литр ус5 хоног хадгалж, шаардлагатай бол нэм. Хэт их хэмжээгээр нь ч сорбитол хэрэглэхгүй.

Энэ нь хоолны дэглэмд хэрхэн багтагддаг вэ?

Хэдхэн калоритайгаар их хэмжээний хэмжээний жимс авч болох тул шинэхэн жимс хэрэглэдэг. Тэдгээрийг нэгтгэх хэд хэдэн тодорхой арга:

• Хямд тэжээл: 300 г шинэхэн шүүдэр (140 ккал) 150 г skyr (90 ккал, 15 г бяслаг) 230 230 ккал хоолны дэглэм нь таныг үнэхээр тэжээдэг.
• Сургалтын өмнөх 45-60 минут: 2-3 шинэхэн шүүдэр (60-90 ккал) эсвэл 3 шүүдэр (70 ккал). Үүнээс илүү бол гурав дахь удаагаа суулгах үедээ тархины талбай нь гэдэснийхээ дотор ордог.
• Сургалтын дараа: 5 шүршнүүд (120 ккал, 30 г нүүрс ус) 30 г протеинтэй хамт easy хоол идэх хүсэлгүй үед амархан иддэг.
• Тооцоор: Өдөрт 200-300 калори нэмэх өвдөлтгүй арга.

Энэ дүрэм нь: жимсгэнэ Өдөр тутмын калорийн 15-20%- Тийм ээ. 2400 ккал-д 350-480 ккал-г багтаадаг. Энэ нь 400 г-ын орчим шинэхэн шүүдэр болон нэг жимс юм. Үүнээс дээш зүйл нь бяслаг эзлэх газрыг иддэг.

Жем, компот, коньяк

Хөдөөний шар буурцаг шохойн чулууг нэмж нэмээгүй нь 100 г-д 200-250 ккал; нэг цайны шөлөг нь 20 г, тиймээс 40-50 ккал. Зах зөгийн дэлгүүрээс худалдан авсан хувилбар нь 270 ккал-г хүрдэг. Компот нь алдаж байна жимс нь сайн, гэхдээ 100 мл сироп нь 15-20 г сахарыг агуулдаг, тиймээс түүнийг устгаарай. 40%-ийн давхаргын коньяк нь 100 мл-д 220 ккал; 50 мл-ийн шатахуун нь 110 ккал, нунтаг амин дэмгүй бөгөөд их хэмжээний архи согтууруулах ундаа нь дасгалжуулалт хийсний дараа сэргээлтийг сааруулах юм.

Цусны сахарын хэмжээ

Гликемийн индекс нь шинэхэн шүүдэрт 40 орчим, шүүдэрт 29 орчим байдаг - аль аль нь бага, учир нь салгал болон сорбитол нь удалгүй шинэхдэг. Энэ нь хязгааргүй гэсэн үг биш. 100 г шинэхэн шүүдэр нь 10 г цухарт тэнцэнэ. Хэрэв та 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй бол 2-3 удаа шинэхэн цагаан идээ, бяслаг, тос, дараа нь глюкозын түвшинг шалгах хэрэгтэй. 90 минут дараа Та нар ширээнийхээ оронд өөрийн хариуг харах хэрэгтэй.

100 г шинэхэн шүүдэр болон 100 г шүүдэрний хооронд сонгох нь 46-240 ккал-ийг сонгодог. Үүнтэй адил ургамал, 5 дахин их тоо.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Уламжлал нь: 3 долоо хоног Өдөрт 25-30 г талх, 2 литр ус хэрэглэснээс гадна.
• Цусны үрэвсэл, хар үрэвсэл, эсвэл 5 кг буюу түүнээс дээш хэмжээний санаагүй алдагдал хэдхэн сарын хугацаанд энэ нь хоолны дэглэмт туршилт биш, одоо яваарай.
• Та бөөрний өвчтэй: 100 г тахилгат нь 730 мг калий агуулагддаг.
• Warfarin хэрэглэх: Плюн нь 100 г-д 60 мкг К витамин агуулдаг. Та тэднийг зайлсхийх шаардлагагүй, гэхдээ долоо хоног бүр тогтмол хэрэглэж, эмчдээ хэлээрэй.
• Шинэ шүүдэрээс хойш ам, ходоод, хэлний зуухрал usually ихэвчлэн амны аллергийн синдром, бяшигт үрэгтэй давхар хариу үйлдэл. Хэрэв үрэвсэл эсвэл амьсгалах бэрхшээл үүсвэл яаралтай эмчлээрэй.

Богино хувилбар

• Сэргэн шүүдэр: 46 ккал, 100 г-д 0.7 г бяслаг; нэг дунд хэмжээний шүүдэр нь 30 ккал байдаг.
• Ургамал: 100 г-д 240 ккал, 24 ккал-г нь 4-6-г тооцвол, савнаас идэхгүй.
• Протеин нь бага байдаг тул йогурт, чихэр, эсвэл протеинний хог хаягтай хольж хэрэглэнэ.
• Хоолой хоолойтой бол өдөрт 4 шорго, 2 литр ус хэрэглэж эхлээд шаардлагатай бол 100 грамм хүртэл хэрэглэнэ.
• Жимс нь өдөр тутмын калорийн 15-20 хувийг эзэлдэг. Жем, коньяк нь их үнэтэй.