Эмэгтэйчүүдийн усыг хадгалах: Яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Өдөрт 1.5 кг өссөн, халх нь хатуу, гутал нь бууныхаа дээр эз үлдээсэн, мөн та үргэлж иддэг зүйлээ идсэн. Энэ нь бараг л өөх тос биш, харин таны бие махбодийн эсийн хооронд түр хадгалагдаж буй ус юм. Энэ бол тодорхой хувилбар: Яагаад ийм зүйл болдог вэ, энэ нь ус эсвэл өөх тос эсэхийг хэрхэн шалгах вэ, шүхрийн хөдөлгөөнд юу нөлөөлдөг вэ.

Усны хадгалалт гэж юу вэ?

Таны биеийн 50-60% нь ус юм. Энэ нь эсийн гаднах хэсэг усны хадгалалт гэсэн үг юм. Ихэвчлэн хөл, гар, нүүр, бүс эргэн тойронд. Гол математик: 1 кг өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд 7000 калори нэмэх шаардлагатай. 24 цагийн дотор 1-2 кг-ын түрхэл хоол хүнсээс физикээр боломжгүй. Энэ нь ус, гликоген, гэдэсний агуулга юм.

Өдөрт 0.5-2 кг-ийн давхардал нь хэвийн. Зөвхөн 3-4 долоо хоногийн явц л ямар нэгэн утгатай.

Хамгийн түгээмэл шалтгаан

Хоолны үе

Лутейн үеэр эстроген, прогестероны хэмжээ өөрчлөгдөж, бөөрнийх нь хадгалах натрий хэмжээ өөрчлөгдөж байна. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь нэмж 0.5-2 кг хэмжээнд илэрдэг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс 1-3 хоногийн өмнө дээд цэгтээ хүрч, цус харвалтын эхний 2-3 хоногийн дотор арилгадаг. Хормоны контрацепци нь энэ хэв маягийг угааж, өөрчилж болно.

Тос, нүүрс ус

Ихэнх улс орнуудад өдөрт 9-12 г давс хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь 3600-4800 мг натрий юм. Нэг пицца эсвэл рестораны хоол нь 3-5 г давс агуулдаг. Үүнээс гадна, булчингийн гликогенн нэг грамм нь ойролцоогоор 3 грамм устай холбогддог: Өдөрт 80 г-аас 300 г-аар өсөх бөгөөд нэмэлт 300-400 г гликоген нь нэг кг усны хэмжээг асарч байна. Тийм ч учраас амралтын өдрөөс хойш эсвэл бага нүүрсөрөгчийн хичээлээ дуусгаад жирэмс нэмэгддэг. Энэ нь өөх тосыг буцааж өгдөггүй.

Дасгал хөдөлгөөн, унтах, стресс, суух

Шинэ хөтөлбөр эсвэл хатуу хөлний сургалт нь булчингийн микро гэмтэл, 2-4 хоногийн турш ус хадгалах үрэвслийн хариуг үүсгэдэг. 6 цагаас бага унтах, 8 цагаас дээш суух, 3 цагаас дээш нисэх, 30 градус давсан температур, өвчтэй стресс бүгд ижил чиглэлд чиглэнэ.

Усыг өөх тосноос хэрхэн ялгах вэ?

1. Өглөө, угаалгын өрөөнөөс гараад, хоол идэх, уухын өмнө ижил хувцастайгаар өөрийгөө жинж үз.
2. Нэг өдөрт 5-7 удаа жингээгүйгээр энэ долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг өмнөх долоо хоногийнхтай харьцуул.
3. Долоо хоногт нэг удаа, нэг өдөр жиндээ, нуруугаа хэмжих.
4. Сэтгэгдэл шалгалт: 10 секунд үргэлж хуруугаа бууныхаа дээр байгаа яс руу дарах. Хэрэв дутагдал 2-3 секундээс илүү хугацаагаар дүүрэн байвал өөх тос биш, усыг хадгалдаг.
5. Өдөртөө ямар жинтэй болохыг тэмдэглэ. 2-3 сарын дараа энэ нь ил тод болно.

Тодорхой аргаар юу тусалдаг вэ?

• Натрий өдөрт 2000-3000 мг (Энэ бол 5-7.5 г давс). 1500 мг-аас доош бүү бууруул - бие махбод ус хадгалах хормонуудыг нэмэгдүүлэн хариулах болно. Томоохон ялалт бол боловсруулсан мах, шуурхай, амттай хоолны сав, тосоор зуух биш.
• Калий өдөрт 3000-3500 мг. Үйл ажиллагааны хувьд: 200 г хаварсан бордоо 750 мг, нэг банан 420 мг, 150 г буурцаг 600 мг, 100 г хаварсан испанец 550 мг, 200 г йогурт 300 мг орчим байна.
• Нэг кг-д 30-35 мл ус. 65 кг-д 2-2.3 литр байна. Сүүлд нь архи уух нь ихээхэн үр дүнтэй биш, харин илүү муутай.
• Өдөрт 7000-10,000 алхам, нэмж том хоолны дараа 10-15 минутын алхмаар. Хөлбөмбөгийн булчингийн насос бол таны эзэмшдэг хамгийн сайн ариутгалын механизм юм.
• 15 минутын турш зүрхний түвшинд байхӨдөрт 1-2 удаа - орой хана руу тавиад л амархан.
• Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай хичээллэдэг. Тодруулбал, хөлд: 3 багц 15-20 бууны өргөх ба 3 багц 12-15 бууны гүүр, 3x6-10 цар хүрээний үндсэн (сквот, хенч, пресс) хамт.
• 7-9 цагийн турш унтах. Хоёр шөнө 5 цагт цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай
• Хүний биеийн жингийн килограммын нэгд 1,6-2,2 г бяслаг. Өвчтөн их бага хэмжээний бяслаг хэрэглэх нь өөрөө үрэвсэлд нөлөөлдөг.
• Алкогол: Нэг уухээс илүү биш, 2-3 хоногийн дотор биш.

Юу үр дүнгүй вэ?

• Бэлэн саналаар худалдаалагддаг шээсний бодис, өндөр хэмжээний ургамлын бодис жижигрүүлэх - Та өдөрт 1-2 кг ус хаяж, дараа нь нэмэлт хадгаламжтайгаар буцаж ирнэ.
• Эрүүл мэндийн шалтгаангүйгээр өдөрт 1500 мг-аас доош давс бууруулдаг.
• Гурван өдөр хорт бодисын хордлого Өршөөх, шар айраг цэвэрлэх - та өөх тосыг биш гликоген, усыг алдана.
• Ургамлын хэрэглээг 1.5 литрээс доош болгосон.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Усны хадгалалт нь ихэвчлэн хоргүй байдаг боловч эдгээр шинж тэмдгүүд нь зүгээр суух зүйл биш:

• Угаасаа ихэрч зөвхөн нэг хөл, өвдөлт, халуун байдал, бууны улаан - яаралтай, магадлан цус үүсэх.
• Хөл хомсдолтой, гялалзсан үед амьсгалгүй, шөнө сэрэх боломжгүй.
• 2-3 хоногийн дотор 2 кг-аас дээш жин нэмсэн, илрэлгүй, ялангуяа нүүр, нүдний үрэвсэлтэй.
• Усны урсгал нь шартай, усыг гаргах нь тодорхой буурсан, эсвэл усыг угаах үед гүнзгий нүх үлдээдэг.
• Өвдөлт, халуун, үс унах, ходоод зэрэг халдвартай.
• Шинэ эмийн дараа эхэлсэн эсвэл 7-10 өдрөөс дээш үргэлжилсэн, сарын тэмдэгээ байнга байлгадаггүй үрэвсэл.

Богино хувилбар

• Нэг шөнө дунд 1-2 кг давхардсан нь өөх тос биш ус, гликоген юм. 1 кг өөх тос нь 7000 гаруй калори авч байна.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн том хүчин зүйл нь лутейн үе: Мөн цус харвалтын эхний 2-3 хоногт хараагүй болох 0.5-2 кг.
• Зорилго: натрий 2000-3000 мг, калий 3000-3500 мг, ус 30-35 мл/кг, 7000-10000 алхам, 7-9 цагийн унтаж байна.
• Өглөөний 5-7 удаагийн дунджаар жилдээ ногдож, нэг ч өдөр дундаж хэмжээгээрээ урагшлах.
• Нэг хөл нь тархсан, булангийн өвдөлт, амьсгал хумс, нүүрний гэнэт үрэвсэл - эмчтэй эмчтэй уулзаарай.