Д витамин: Энэ нь юу вэ, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх вэ, үнэтэй эсэхээ

Д витамины нэмэлт нь хойд бүс нутгийн ихэнх хүмүүст үнэхээр ашигтай байдаг жижиг хэрэгслийн нэг юм. Гэхдээ энэ нь спорт заалтад сонсох зүйл биш. Энэ нь тестостероны нэмэлт биш бөгөөд танай суурьшсан бие 10 кг нэмэхгүй. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр бага байгаагаа хэрхэн мэдэх вэ, хэр их хэрэглэх вэ.

Д-аавыг юу хийдэг вэ?

Техникийн хувьд энэ нь ямар ч витамин биш, харин хормон юм. Үс нь УВБ гэрлийн дор холестерилд ордог. Тархи нь үүнийг цусан дахь 25 (OH) D хэлбэрээр хувиргадаг. Бөөр нь үүнийг идэвхтэй кальцитриол болгон хувиргадаг. Хүний биеийн бараг бүх эд эсийг эсэргүүцдэг.

Гурван үр дагавар нь сайн баримтлагдсан:

• Кальцийн шингээлт. Д-ааасан витамин хангалттай байх үед та иддэг калцийн 30-40 хувийг өөртөө шингээдэг. Хөгжлийн дутагдалтай үед 10-15 хувь хүртэл буурдаг. Хэрэв та өдөрт 1000 мг кальци идвэл энэ нь 200 мг ялгаатай. өдөр бүр олон жил.
• Элэгний эрүүл мэнд. Насанд хүрэгчдийн өвчтэй дутагдал нь остеомалаци үүсгэдэг: Хүрэлсүх нь биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамирын өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй, биеийн тамийн өвчтэй өвчтэй, биеийн таминий өвчтэй өвчтэй өвчтэй, өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй, өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй өвчтэй
• Булчингийн үйл ажиллагаа. Хэт хэмжээний дутагдал нь ойрын миопатиг үүсгэдэг булан, сүүний сулрал. Тодруулбал: гаргаа ашиглахгүйгээр сууж чаддаггүй, суулгахын эхний хэдэн давтамж нь хэвийнээс илүү хүнд, тавилангаар унахад тогтворгүй байдаг.

Үүнд ямар нөлөө үзүүлдэггүй вэ?

Үнэнч байх нь зүйтэй. VITAL туршилтаар өдөрт 2000 IU хэрэглэж байсан 25, 871 хүнийг 5. 3 жилийн турш дагасан бөгөөд плацеботой харьцуулахад хорт хавдрын оношилгоо, зүрх судасны хүнд тохиолдлын тоо буурсангүй. Хүчлийн мета шинжилгээний үр дүн ч адилхан: Хэрэв таны D витамин хэвийн байгаа бол D витамин нэмж өгөх нь жигнэмэгт жин нэмэхгүй.- Тийм ээ. Хүчтэй байх нь зөвхөн багатайгаар эхлүүлсэн хүмүүст л илэрдэг.

Үүнтэй адил: Энэ нь өөх тосыг шатаахгүй, гарын өвдөх өвчнийг арилгахгүй, 7-8 цагийн унтахын оронд ордоггүй. Мөн илүү нь илүү биш жилд нэг удаа 500000 IU гэсэн том хэмжээний давхар даалтыг ашигласан туршилт бүртгэгдсэн. илүү их унаж, эвдэрсэн, тийм ч багагүй.

Та багатай эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

Чиний мэдрэмж биш. Энэ нь 25-гидроксивитамины D гэж нэрлэгддэг, энэ нь стандарт сөрөг цусны шинжилгээ бөгөөд та оройхон байх шаардлагагүй. Товчхон заавар:

• 12 нг/мл-ээс доош (30 нмоль/л) severe хүнд дутагдал
• 12-20 нг/мл (30-50 нмоль/л) дутагдал
• 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) border хилийн цэг
• 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л) target зорилтот цар хүрээ
• 60 нг/мл-ээс дээш additional нэмэлт ашиггүй

Хэрэв та шинжилгээ хийлгэх боломжгүй бол өдөрт 1000-2000 IU нь бараг хэн бүхэнд аюулгүй бөгөөд асуудал үүсэх магадлал бага байна.

Нар, хоол: Бодит байдал дээр юу авах вэ

Хойд 44 градус орчимд 10 сараас 3 сар хүртэлх хугацаанд УВБ нь хэтэрхий сул байдаг тул арьс ямар ч сайхан өдөр харагдахгүйгээр ямар ч утгатай зүйл үүсгэдэггүй. Дөрөвдүгээр сараас есдүгээр сар хүртэл долоо хоногт хоёр, гурван удаа 11-15 цаг хооронд гараа, хөлөө хаалттай 15-25 минут байх нь хангалттай. Хар арьст арьст 2-3 дахин удаан хугацаа шаардагдана. Гэрэл нь УВБ-г бүрэн хаадаг тул цонхны хажууд суух нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Хоол бол сул тал:

• Ургамал, 100 г 600 600-1000 МБ
• Хөдөө аж ахуйн лососоос 100 г 100-250 МБ
• Сардины консерв, 100 г about ойролцоогоор 200 ИУ
• өндөгний шаргал нь нэг нь 20-40 МБ

Хөхний 2000 IU-г хүрэхийн тулд өдөрт 60 ширхэг шар шар шар хэрэгтэй. Тийм ч учраас өвлийн нэмэлт хэрэгсэл нь эргэлзээгүй бус эрүүл ухаантай хэрэгсэл юм.

Доза: бодит тоо

• Сэргээлт (хяналтын хэвийн эсвэл тодорхойгүй): 1000-2000 IU буюу 25-50 мкг өдөрт аравдугаар сараас дөрөвдүгээр сар хүртэл.
• Харамслыг арилгах (20 нг/мл-ээс доош): Өдөрт 4000 IU 8-12 долоо хоног, дараа нь дахин шинжилгээ хий. Илүү өндөр, илүү урт зүйл бол эмчийн хяналтад байх ёстой.
• Биеийн масса чухал. Д витаминыг өөх тосны эд эсийн дотор хадгалдаг. 110 кг жинтэй хүн 70 кг жинтэй хүнийхээс 1.5-2 дахин их хэмжээний витамин хэрэглэдэг.
• Урт хугацааны дээд хязгаар Хяналт тавихгүйгээр өдөрт 4000 IU-ийг хэрэглэдэг.

D3 (холекалциферол) D2 -ийн оронд авч үзвэл цусны түвшинг илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлнэ. Өдөр тутмын тун их хэмжээний тун их хэмжээний долоо хоногт эсвэл сар бүр хэрэглэх нь илүү.

Хэрхэн, хэзээ хэрэглэх вэ?

Д витаминыг тос уусдаг тул хамгийн багадаа 10-15 г тос - өндөг, йогурт, цөцгийн жимс, жимсний тос бүхий хоолны нэг хэсэгтэй хэрэглэнэ. Хоолой нь хоосон гэдэснээсээ 30 хувиар илүү шингээгддэг. Магний нь D витаминийн солилцооны хамтын хүчин зүйл тул өдөрт 300-400 мг хоолны хэрэглээтэй байх хэрэгтэй. Тэвчээртэй бай. Цусны түвшин 8-12 долоо хоногийн дараа л түвшинд хүрнэ. Тиймээс 3-р долоо хоногт дахин шинжилгээ хийвэл ямар ч ашигтай зүйл байхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өдөрт 4000 IU-ийг давсан бол 3 сар гаруй хугацаанд хэрэглэх.
• Хэрэв та бөөр, элэгний өвчтэй, саркоидоз, сүрьеэ, гиперпаратиреозтой бол энэ үед D витамин нь кальцийг аюултай хурдтай нэмэгдүүлж чадна.
• Хэрэв та тиазид диуретик, дигоксин эсвэл элбэгний эсрэг эмийг хэрэглэдэг бол:
• Кальцийн түвшин өндөр байх шинж тэмдэг: ханиад, их усал, ихэвчлэн усанд орох, хоолой, төөрөгдөл.
• Ходоод, зүүний сулруул, эсвэл давтагдашгүй стрессийн гэмтэл.
• Жирэмсэн үе, ширхээр тэжээх үе Доосыг хувьдаа тогтоох хэрэгтэй.

Д витамины дутагдалд өртөх бага үнэтэй даатгал, сургалтын хэрэгсэл биш. Хэрэв таны хэмжээ хэдийнээ сайн байгаа бол таны хөгжил нь калори, унтах, жин нэмэхэд л хамаарах болно.

Богино хувилбар

• Д-аас гаралтай нь кальцийн шингээлт, ясны эрүүл мэнд, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж байдаг.
• Хүчтэй хүн багатай бол бараг л хүчтэй болно. Хэрэв шинжилгээний дүн хэвийн бол нэмэлт хэрэглэх нь юу ч өөрчлөхгүй.
• Сурвалжлах 25 ((OH) D. 30-50 нг/мл-ийг зорилтот зорилгоор хэрэглэх; 60 нг/мл-ээс дээш бол нэмэлт ашиг байхгүй.
• Хэрэгцээцтэй хэмжээ: Өвлийн улиралд өдөрт 1000-2000 IU D3 буюу 10-15 г тос агуулдаг хоолны дэглэмтэй хоолны дэглэмээр хэрэглэхэд дутагдалтай бол 8-12 долоо хоногийн турш 4000 IU D3 авдаг.
• 10 - 3 дугаар сараас энэ өргөнд нарны халдлага ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй. Жилийн их хэмжээний доз нь товч арга биш, харин муу арга юм.