С витамин: Энэ нь юу хийдэг вэ, доз, үүнд үнэ цэнэтэй эсэхээ

С витамин нь дэлхийд хамгийн их борлуулалттай нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд хамгийн их борлуулалттай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь үүнийг хэрэггүй болгодоггүй. Энэ нь маш сайн хийдэг хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь баттай баримт юм. Асуудал нь ихэнхдээ хийж чадахгүй зүйлсийн төлөө зарлана.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Гурван функц нь маргаангүй:

• Колаген синтез. С витамингүй бол коллаген бүрдүүлэх ферментүүд ажиллаа больдог. Энэ нь арьс, арьс ширээ, арьс ширээ, цусны сүлдрийн хана, шарх эдгэрэх зэргийг хамардаг.
• Ургамлын хоолны гаралтай төмрийн шингээлт. Энэ нь гемийн бус төмрийг гэдэснийхээ илүү амархан хүлээн авах хэлбэрээр хувиргадаг.
• Дархлааны эсүүдийн үйл ажиллагаа. Нейтрофилүүд нь плазмад илэрсэн хэмжээгээ 50- 100 дахин ихээр төвлөрүүлдэг.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: ханиад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өөх тосыг шатаах, ямар ч зүйлээс ангижруулах, эсвэл эмчилгээний тэмдэгтээр заасан шиг хатуу дасгал хийлгэсэнээс сэргээхийг хурдасгах.

Чамд хэр их хэрэгтэй вэ?

Зөвлөмжлэгдсэн хэмжээ нь: Эрэгтэйчүүдийн өдөрт 90 мг болон Эмэгтэйчүүдэд 75 мг- Тийм ээ. Тамхи татах хүмүүс илүү хурдан эргэлддэг. Тиймээс 35 мг нэм. Скорбутыг урьдчилан сэргийлэхэд өдөрт 10 мг л хэрэгтэй. Энэ бол хагас киви.

Плазма нь өдөрт 200 мг орчим хэмжээгээр дүүрдэг. Үүнээс дээш нь утааг багасгаж байна. 200 мг-ийн тунгаар 80-90%-ийг, 1000 мг-ийн нэг удаагийн тунгаар 50%-ийг, 1,250 мг-ийн тунгаар 1/3-ийг авдаг. Үлдсэн хэсгийг бөөр нь хаядаг.

3000 мг-ын их хэмжээний тун их хэмжээний эмийн үр дүн 3000 мг-тай төстэй зүйл биш. Энэ нь 400 мг болон үнэтэй усыг үр дүнтэй болгодог.

Өндөржилт: Мэдээлэл юу гэж хэлдэг вэ?

Энэ талаарх хамгийн том судалгаа нь ойролцоогоор 30 туршилтын үр дүнг 11,000 гаруй хүнийг хамарсан байна. Эцсийн дүгнэлт: өдөрт 200 мг ба түүнээс дээш хэмжээний энэ нь таны боломжийг багасгахгүй Хэрэв та жирийн хүн бол өвдөөд байх аюултай. Энэ нь насанд хүрэгчдийн хувьд 8% -иар, хүүхдийн хувьд 14% -иар, долоо хоногийн турш үргэлжилсэн хүйтэн өвчний хагас өдөрт багасдаг.

Зөвхөн халуун, халуун дарамтад өртсөн хүмүүс л халдвар авдаг. Марафон гүйгч, цанач, талбайд ажиллаж буй цэргүүд. Энэ бүлэгт тохиолдол 50 орчим хувиар буурдаг. Хэрэв та зөвхөн нуруу өвдөхөд л эхлэх бол үр ашиг нь бараг үгүй.

Сургалт: Хэрэв мега доз танд эсрэг ажилладаг бол

Энэ бол ихэнх хүмүүс сонсоогүй хэсэг. Хяналттай туршилтаар өдөрт 1000 мг С витамин болон Е витамин 10-12 долоо хоног хэрэглэсэн. сургалтын зарим өөрчлөлтийг хөнгөлсөн.- Тийм ээ. Тэсвэр тэвчээрний ажилд митохондрийн маркерийн өсөлт бууруулж, хүчдэлийн протоколд нэмэлтээр хэрэглэсэн бүлэг ижил хэмжээний гипертрофид бага хүчтэй болсон.

Үйлчилгээнд: Дасгалжуулалт хийхээс үүдэлтэй хүчилтөрөгч стресс бол та арилгах ёстой гэмтэл биш, шинж тэмдэг юм. Хэрэв та нэмэлт хэрэглэж байгаа бол 200-500 мг-ийг хэвээр үлдээж, 2-3 цагийн өмнө хоолны дэглэмээр хэрэглэнэ. Жимс, хүнсний ногоо нь асуудал биш эдгээр хэмжээ нь бага бөгөөд өдөржин тархдаг.

Төмөр: хамгийн тодорхой ашиг

Ургамлын төмөр ихтэй хоолны дараа 50-100 мг С витамин хэрэглэх нь шингээлийг нэмэгдүүлнэ 2 - 3 дахин их- Тийм ээ. Тодруулбал: 100 г улаан бор эсвэл нэг кивиг лүс эсвэл бөмбөгийн тавилгатай хамт. Энэ нь цагаан хоолтон, веган, их сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Нэг хоолны дараа кофе, хар цай идэх нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Тиймээс нэг цагийн зайтай болгоорой.

Капсулын өмнө хооллох

• Улаан бөмбөг, 100 г түүхий эд 12 ойролцоогоор 125-150 мг
• Хар будаа, 100 г 180 180 мг орчим
• Киви, 1 жимс (75 г) 65 ойролцоогоор 65 мг
• Оранжи, дунд зэргийн 70 мг орчим
• Брокколи, 100 г гоёж 60 мг орчим
• Гүний жимс, 100 г 58 ойролцоогоор 58 мг
• Сауэр капуст 100 г 15-20 мг

Сэтгэл ундны усанд уусдаг, дулаанд мэдрэмжтэй байдаг тул усанд угаах нь 30-50% зардалтай байдаг. Өдөрт 2 ширхэг жимс жимсгэнэ, 300 грамм хүнсний ногоо идвэл нэг ч капсулаар хэрэглэхгүйгээр 150-250 мг-д хүрнэ.

Нэмэлт хэрэгсэл зөв байх үед

1. Өдөрт 2 ширхэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо иддэг. Энэ нь өөрчлөгдөхгүй.
2. Та тамхи татах бол 35 мг нэмж хэрэглэнэ.
3. Та ферритин багатай ургамлын хоол хүнсэнд ордог бөгөөд төмрийн хэрэглээг хангахын тулд хэрэгтэй.
4. Өндөр ачаалалтай хэсэг: лагерь, тэмцээний бэлтгэл, халуун дээр ажиллах, өдөрт 200 мг 2-4 долоо хоног.
5. Эмчтэй ярилцсанаар өвчнийхээ халдвар эдэлж байгаа эсвэл мэс заслын дараа эдгэрэж байгаа.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг хамарсан тунх нь: 200-500 мг өдөрт хоолны хамт- Тийм ээ. Энгийн аскорбик хүчил нь хангалттай. Липосомын, буферлэгдсэн болон "эстер" хэлбэр нь үр дүнг илрүүлэхгүй ялгаатай бол 3-5 дахин өндөр үнэтэй байдаг. Буферлэг хэлбэрийг сонгох цорын ганц шалтгаан нь эмзэг гэдэс юм.

Сэргэлэнгүй үр дагавар

• Нэг удаагийн 1000 мг-аас дээш нь ихэвчлэн элэг, эмх замбараагүй байдал, хоолой үүсгэдэг. Энэ бол осмозгийн нөлөө, аллерги биш.
• Өдөрт 1000 мг-ээс дээш хэмжээний эмийн хэрэглээ нь бөөрний оксалатны чулууны өвчтэй эрэгтэйчүүдийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гемохроматоз болон үүнтэй төстэй өвчнүүдээс төмрийн шингээлийг нэмэгдүүлэх нь хүсэхгүй.
• Өндөр хэмжээгээр хэрэглэх нь гэр амин дэм үзүүлэлтэд нөлөөлж болно.
• Насанд хүрэгчдэд зориулсан аюулгүй дээд хязгаар нь өдөрт 2000 мг бүх эх үүсвэрийн нийлбэр юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Үргэлж хараагүй, яаралтай хуурайшилттай, хэдэн долоо хоногт хараагүй шарх, бүдүүн өвдөлт, маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй... өөрөө эмчлэхээсээ илүү эмчлүүлэх хэрэгтэй.
• Хэрэв та бөөрний чулуутай байсан бол өдөрт 500 мг-аас дээш хэрэглэхээс өмнө.
• Хөлжилт, хуурайшил, амьсгал хязгаарлалтын улмаас тэсрэлт хийхэд С витаминыг биш цусны тоон болон ферритин шаарддаг.
• Хэрэв та хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол өндөр хэмжээний антиоксидант нь онкологичтайгаа ярилцах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Өдөрт 75-90 мг хэрэгтэй; плазмад 200 мг орчим нь дүүрэн байдаг бөгөөд хэтрүүлэн уушгинд гардаг.
• Энэ нь та нар өвдөхөөс сэргийлэхгүй.
• Хамгийн тодорхой ашиг нь ургамлын төмрийн шингээлт юм: Хоолны дараа 50-100 мг, 2-3 дахин илүү сайн шингээлт.
• Өдөрт 1000 мг нь 200-500 мг-д хэвээр үлдэх, сургалтын үеэрээ зайлуулах боломжтой.
• Бяцраг, киви, брокколи, хөрвүүл нь ямар ч капсулаас хямд байдаг.