Витамин В12: Энэ нь юу хийдэг вэ, ямар хэмжээтэй вэ, үүнд үнэ цэнэтэй эсэхээ

B12 бол түүх нь маш энгийн байдаг цөөхөн нэмэлт бүтээгдэхүүний нэг юм: Хэрэв та багатай бол үүнийг засах нь маш том, мэдэгдэхүйц ялгааг бий болгоно. Хэрэв та багатай бол яг юу ч мэдрэхгүй. Асуудал нь маркетингийн хэрэглээгээр эрчим хүчний бүх нийтийн хог хаягдалд хувиргасан тул өдөрт 200 грамм мах иддэг хүмүүс одоо ч худалдан авдаг. Б12 нь юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, хэрхэн туслах бүлгийнх нь нэг эсэхийг шалгах вэ.

B12 нь юу хийдэг вэ?

Витамин В12 (кобаламин) нь хүний биед яг хоёр ферментийн хариу үйлдлийг хангахад кофактор болж ажилладаг. Эхнийх нь гомоцистеинг метионин болгон хувиргаж, метилирлын тойрог DNA ДНК-гийн синтез үүнээс хамаардаг бөгөөд үүнээс шалтгаалан улаан цусны эсийн үйлдвэрлэл ч хамаардаг. Хоёр дахь нь метилмалонил-КоА мутаз; В12 байхгүй бол метилмалоны хүчил бүрдэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэлийн эргэн тойронд байдаг миелин хальсыг гэмтгэдэг.

Дүрслэх сургуулийн хэлээр орчуулсан: Б12 хангалттайгүй бол мегалобластик анеми (эрүүст эсийн цус хэт их хэмжээтэй болж, хүчилтөрөгчөө муугаар тээвэрлэдэг) болон мэдрэлийн шинж тэмдэг гар, хөлний зуурга, сул дорой, тэнцвэрт байдлын асуудал үүсдэг. В12 нь урамшуулагч биш бөгөөд шууд эрчим хүч үүсгэдэггүй. Энэ нь системийг хэвийн ажиллуулах боломжийг олгодог. Системийн хэвийн үйл ажиллагааны үед нэмж нэмж нэмж юу ч өөрчлөгдөхгүй.

Хэн үнэхээр эрсдэлтэй вэ?

Хөгжлийн дутагдал бол ямар нэгэн тохиолдолгүй муухай тохиолдол биш. Энэ нь урьдчилан таамаглах боломжтой нөхцөлд илэрдэг:

• Вегандар, нарийн цагаан хоолтон. Байгальд байдаг В12 нь зөвхөн амьтны хоол хүнс, эрдэслэгдсэн бүтээгдэхүүнээс гардаг. Тархины агууламж нь 2-5 жил үргэлжилнэ. Тиймээс асуудал тайван, хоцорно.
• 50 гаруй насны хүмүүс. Тэдгээрийн 10-30 хувь нь ходоодны хүчил үүсэхүйцээр буурч, B12 нь хоолны цагаан туяанаас хэвийн ангилагдахгүй.
• 4 сар гаруй хугацаанд болон 12 сар гаруй хугацаанд протоны насосын ингибиторыг хэрэглэх цусны түвшин нь багассан байна.
• Ходоодны мэс заслын мэс заслын арга, Крон өвчин, дулаан дутагдал, хорт анеми (ашигт малтмалын хүчин зүйлсийн автоиммун алдагдал).
• Дасгалжсан их уух 1200 ккал-ээс доош калори багатай хоолны дэглэм хэдэн сар үргэлжилнэ.

Хэрэв та эдгээр бүлгүүдийн аль нэгд багтаагүй бол статистик байдлаар та ямар ч дутагдалгүй байх магадлалтай ба нэг таблет нь танд илүү үнэтэй шүлхнээс өөр юу ч худалдаж авдаггүй.

Чамд хэр их хэрэгтэй вэ?

Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын зөвлөмж нь: 2.4 микрограмм (мкг)Жирэмсэн үед 2.6, ширхүүлэхдээ 2.8 байна. Энэ нь бөмбөг дээр бичсэнтэй харьцуулахад маш бага тоо.

Энгийн хоолны үр дүн: 100 г үхрийн мах 2.5 мкг, 100 г лосохойн мах 5 мкг, 100 г консервируулсан тунхны мах 2 мкг, нэг өндөг 0.5 мкг, 250 мл сүү 1.2 мкг, 30 г хатуу чийс 0.5 мкг. Бухайн элэг нь 100 г-д 70 мкг-ээс дээш хэмжээтэй. Үйл ажиллагааны хувьд: 150 грамм мах, загас болон өдөрт хоёр өндөг идвэл 4-6 мкг-д хүрдэг., та хэрэгтэй хэмжээг давхар болгоно.

Тэгэхээр яагаад 1000 мкг-ийг бүрдүүлж байгаа юм бэ? Учир нь дотоод хүчин зүйлээр шингээгдсэн нь хоолны нэг удаад 1.5-2 мкг-ийн хэмжээгээр дүүрдэг. Үүнээс дээш бүх зүйл нь дампуурсан диффузиар орж, энэ зам нь зөвхөн 1 хувийг нь эзэмшдэг. 1000 мкг таблеткаас та 5-10 мкг-ийг шингээж авна. Их тоо нь үүлдэр биш, энэ нь бага хэмжээний ухралтын нөхөн төлбөр юм.

Бодит хэрэглээ

1. Хөгжлийн дутагдалгүй веган: Өдөрт 50-100 мкг, эсвэл долоо хоногт нэг удаа 2000 мкг. Хоёр арга нь адилхан үр дүнтэй.
2. Харилцан авсан дутагдал, амны замаар: 1000 мкг өдөрт 8-12 долоо хоног, дараа нь дахин шинжилгээ хийж, хадгаламжтайгаар бууруулна.
3. Малабсорбц болон хортой анеми: Анхны 1-2 долоо хоногт нэг өдөрт 1000 мкг, дараа нь сар бүр нэг удаа хэрэглэнэ. Энэ бол эмчийн шийдвэр, чинийх биш.

Энэ хэлбэр (цианокобаламин болон метилкобаламин) нь эрүүл хүмүүсийн хувьд багагүй практик ялгаатай байдаг. Цианокобаламин нь хямд бөгөөд хамгийн сайн судалж байна. Үүнээс хэтрсэн хэмжээ нь зүгээр л хасагдана гэж үзвэл 5000 мкг-ийг ямар ч шалтгаанаар хэрэглэх шалтгаан биш.

Хэрхэн шалгах вэ

Өвдөлт нь олон шалтгаанаар үүсдэг учраас шинж тэмдэгээс нь таамаглаж болохгүй. B12 серум аваарай. доор 148 пмоль/л (даяар 200 пг/мл) Тэмцээний хэмжээ нь багатай бөгөөд 148-221 пмоль/л нь цаашид судалж үзэхэд тохиромжтой өнгөт бүс юм. Хамгийн сайн баталгаажуулагч шинжилгээ нь метилмалоны хүчил 0. 0.4 мкмоль/л-ээс дээш хэмжээний B12 нь эсийн түвшинд үнэхээр бага гэсэн үг. Цусны тоон тоон дээр МЦВ-г ажиглаарай: 100 лл-ээс дээш бол анхааруулга.

Өндөр хэмжээний фолийн хүчил нь цусны тоог хэвийн болгож, мэдрэлийн гэмтэл тайван хөгжиж байх үед анемийг нууж болно. Тиймээс л фолат болон В12-ийг хамтдаа шалгаж байна.

В12 нь юу хийхгүй вэ?

Хэрэв та багагүй бол энэ нь танай суулгах явцад килограмм нэмэхгүй, 5 км-ийг секундээр хасахгүй. Энэ нь өөх тосыг шатаахгүй. Эрүүл мэндийн студид хэрэглэх эрчим хүчний шүүлт нь таны түвшин хэвийн бол плацебо юм. Энэ нь 5 цагийн унтах, амрах өдөргүй бэлтгэл, 85 кг жинтэй өдөрт 60 г протеин идэх зардлыг нөхөн төлөхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• гараа, хөлд, алхмалд хараагүй байдал, хараагүй явдаг байдал;
• 4 долоо хоногоос дээш хугацаатай, тайван хэлний өвдөлт, цүнхэр, тэсрэхгүй ядаргаа, амьсгал хязгаарлалтын байдал;
• 60 гаруй насны хүнд дурсгалын алдагдал, төөрөгдөл;
• 2 жилээс дээш хугацаанд ямар ч нэмэлт тэжээлгүй веган хоол хүнс;
• өдөрт 1000 мкг-тай эхлэх төлөвлөгөөтэй. Эхлээд шинжилгээ хий, дараа нь нэмж хэрэглээрэй. Учир нь нэмж хэрэглэсний дараа үр дүн нь үнэн биш.

Богино хувилбар

• В12 нь яг хоёр ажил хийдэг: Энэ нь ДНК (алс цусны эс) -ийг үүсгэх, мэдрэлийн миелинг хамгаалах боломжийг олгодог. Энэ бол эрчим хүчний эх үүсвэр биш.
• Өдөрт 2.4 мкг хэрэгтэй. 150 г мах, загас болон хоёр өндөг нь хоёр дахин их.
• Үнэхээр эрсдэл нь веганууд, 50 гаруй насны хүмүүс, метформин, протон насосын саатуулагч, эсвэл ходоодны өвчтэй хүн бүрт байдаг.
• Ухаалаг хэмжээ: Өдөрт 50-100 мкг урьдчилан сэргийлэх, батлагдсан дутагдалтай тохиолдолд өдөрт 1000 мкг 8-12 долоо хоногт.
• Анх шинжилгээ хий (B12 серум, нэмж метилмалоны хүчил бол хязгаар), дараа нь нэмэлт хэрэглээг хий. Өөрөөр хэлбэл зураг нь цэгцэрдэг.