Сколиозтой сургалт: хэрхэн дарах вэ

Сколиоз гэдэг нь арьсны 10 градус гаруй булангийн урсгал бөгөөд рентген дээр Коббын өнцөгөөр хэмжигддэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 40 градус хүрэхгүй урсгалын урсгалыг авч үзвэл энэ нь ямар ч ачаалалгүй, тодорхой өөрчлөлт хийх, хөгжил нь багатай гэсэн үг биш. Долоо хоног бүр ийм харагдаж байна.

Эхлээд, булшны хэмжээг олох хэрэгтэй.

Та нарын мэдүүлэгт бичсэн тоогүйгээр. Эмчээсээ Коббын өнцөг, урвалын төрөл (хүс, бүс, давхар) талаар асуу. Ойролцоогоор:

• 102424 градус - Хэдхэн. Зүгээр л спорт заалтад юу ч халдваргүй байдаг. Насанд хүрсэн хүмүүс 12-24 сарын тутамд зураг авч байна.
• 25-40 градус дунд зэргийн. Хүч хүч бэлтгэх сургалт үргэлжлүүлэн 6-12 сарын тутамд хяналт шалгалт хийх, илүү хяналттай ачаалалтай байх ёстой.
• 45 50 градусээс дээш - Химийн мэс заслын эмчилгээ бол ярилцлагын нэг хэсэг болж, хөтөлбөрийг таныг бие даан үзсэн физиологчноос гаргах ёстой.
• Сэргэний сүлдрийн нэгдэлээс хойш - эхний 6-12 сарын турш мэс заслын эмчийн зааварчилгааг дагах; элэгний дарамттай ажил 6 сарын дотор эргэн ирэх нь ихэвчлэн илүүдэхгүй.

Сургалтын үр дүн

Үнэнч байхын тулд: өргөх Коббын өнцгийг бууруулахгүй- Тийм ээ. Өсвөр насны хүүхдүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөн (Шротын болон түүнтэй төстэй) болон хамарсан дасгал нь хэд хэдэн градус үнэтэй байж болох боловч хүзүүний хүзүүний хүзүүний хүзүүний хүзүүний хүзүү нь тогтмол байдаг. Ямар сургалт нь таныг худалдан авдаг вэ: Өвлийн өвдөлт бага, сүлдний булчин илүү тэсвэртэй, ясны нягт байдал сайжирсан, 8 цагийн суух, хүүхдийг тээж байх нь гурван өдрийн эмх замбараагүй байдалтай дуусахгүй. Энэ нь хангалттай шалтгаан.

Долоо хоногийн байдал

Эрүүл хүн бол: Долоо хоногт 3 удаа хүч чадалтай байх, 456060 минут тус бүр, нэмж 25 2530 минуттай 2 удаа алхалт, дугуйлан, усанд сэлэх. Эрүүл мэндийн хичээл хооронд амрах өдөр үлдээгээрэй. Хэрэв та бүрэн эхлэгч бол 2 удаагаа эхлээд 4 долоо хоногийн дараа гурав дахь удаагаа нэмнэ үү.

А хуралдаан

1. Румын хүндрэл 3 багц 8
2. Бэнч пресс эсвэл буудлын хөдөлгөөн 3 x 810
3. Нэг гартай жагсаалт 3 х 10 нэг талд
4. Талын тавилга 3 х 20 4040 секунд нэг талд
5. Бага зэрэглэлтэй багаж

Б хуралдаан

1. Галзны шүүлт эсвэл машин шүүлт 3 x 8
2. Зэмсэлтээр татах эсвэл татах 3 x 81010
3. Дэмбэлл пресс (арын тасалбар 304545 градус) 3 x 10
4. Үхсэн бөмбөг 3 x 8 нэг талд, 3 секунд бууруулж
5. Хонь нохой 3 х 10 нэг талд

Долоо дахь удаагийн ээлжинд А эсвэл Б-г өөр схемаар давтаж, жишээлбэл 3 x 8-ийн оронд 4 x 6 гэсэн.

Асимметрия: Энэ бол стандарт төлөвлөгөөгээс үнэхээр зөрчиж байгаа хэсэг

Сколиозтой бол нэг талын зүг нь бараг л үргэлж талын тогтвортой байдлыг хангахдаа сул байдаг. Хууль: сул тал нь эхнийх нь болж, дурдлагын тоог тогтоодог. Хэрэв та зүүн талд 40 секунд, баруун талд 25 секунд халдаж байвал та хоёр талд нь 25 секунд халдаж сул талд нэг секунд нэмж өгнө. Мөн галт тэрэг, нэг гартай жагсаалтад ч мөн адил.

Өргөдөл бүрийн төгсгөлд 5 минутын амьсгалыг нэм: Та хажуугаар нь хуцаад, талын доорх хаалганыг тавиад, 4 секунд доторх, 6 секунд гаднах талын талыг далдсан хэсэгт 10 удаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь ид шид биш ч нурууны хашааны хөдөлгөөнийг хадгалах, булчингийн тонусыг бууруулах арга юм.

Барилтай ажил: юу өөрчлөх вэ

• Өргөтгөөл: +2,5 кг долоо хоногт суулгах, суулгах, +1.25 кг Техник нь баттай байх үедээ хэвлэх машин дээр.
• Төгсч яв 23 дахин эргэлт бүх багц дээр. Нэг удаагийн хамгийн их туршилтын үр дүн энд юу ч биш.
• Хэрэв та нар арьсанд нь бузархан сууж байгаа эсвэл симетрик бус байгаа бол дараагийн 8-12 долоо хоногт аюулгүй байдлын хашаа, хаалганы хэлбэр, эсвэл машиныг хэрэглэж, та нарын багаж нь хүрэх үедээ ашиглана уу.
• Та хоёр талд 45 секундээр тавиланг барьж чадсан хүртэл дэлбэрэлт ачаалалтай эргэлт, хатуу бууралтыг орхино уу.
• Сар бүр нэг удаа өөрийгөө эцэстээ, талд нь кино хий.

Өвдөлт: шугамын байршил

010 хэмжээнд хэрэглэнэ. Хэдэн хүртэл 3/10 24 цагийн дотор эхлэлийн хэмжээнд буцаж ирэх нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Хэрэв дулаан 48 цагаас илүү үргэлжилж байвал 20-30 хувиар бууруулж, хоёр долоо хоног хадгалж, дараа нь дахин дээшлээрэй.

Өглөөний үед 10 минутын дараа арилгадаг хатуурал хэвийн. Шөнөдөө сэрдэг, байрлалд нь хамаагүй өвдөлт биш.

Нөхөн сэргээлт

7-9 цаг унтаж байна. Бүрхний жингийн килограмм тутамд 1.62.22.2 грамм бяслаг (70 кг хүн өдөрт 11015155 грамм) 34 хоолны дараа хуваагддаг. Хэрэв та өдөржин сууж байгаа бол 45-60 минут тутамд зогсож, 2-3 минут алхаж байгаарай. Энэ нь арьсныхаа төлөө нэмэлт дасгал хийхээс илүү үнэ цэнэтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хоолой, гарын өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж өвчнөөс болж байна.
• Шөнөдөө сэрдэг, эсвэл жин унаж, халуунтай холбоотой өвдөлт.
• Хөдөлмөр хийхэд шинээр амьсгал хямралд орох (70 градус гаруй урсгал нь сүлдрээний хашааг хязгаарлах боломжтой).
• Өсвөр насны хүүхдийн өсөлтийн үеэр илэрч буй урсгал. Энэ нь 4-6 сар тутамд шалгалт хийх гэсэн үг.
• Цусны болон гэдэсний хяналт тасарсан байдал тэр өдөр, яаралтай.

Богино хувилбар

• Коббын өнцөгтэй бол 40 градус хүртэл хүч чадалтай хичээллэх боломжтой. Үүнээс дээш бол физио.
• Долоо хоногт 3 удаа 45-60 минутын хүч чадалтай хичээл, нэмж 2 х 25 30 минутын хөнгөн кардио хийх.
• Хамгийн сул тал нь анх явж, дахин давтагдахыг тогтоодог; талын талууд 3 x 204040 секунд, 3 x 20 метрийн галт тэрэгний багаж хамгийн өндөр үнэ цэнэтэй нэмэлт юм.
• Дотоод биеийн жилд +2,5 кг, дээд биеийн жилд +1,25 кг, үргэлж 233 давтамжтай, хамгийн их туршилтыг хийхгүй.
• 24 цагийн дотор арилгадаг 3/10 хүртэлх өвдөлт нь сайн; ханиад, шөнөний өвдөлт, хүч алдагдал нь програмд өөрчлөлт оруулах биш шалгалт гэсэн үг.