Сүлдний хатуужилтай хүн: Төмөр булчингийн дутагдал, дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэх практик гарын авлага

Хипотиреоид нь та бэлтгэлээ зогсоосон гэсэн үг биш. Энэ нь алдааны зарнаас бага гэсэн үг. Урт эрчим хүчний эргэлт, сэргээлт, булчингийн хатуурал нь өөр хүнд тохирох хөтөлбөрийн дараа 3 долоо хоногт та нарыг алдагдуулж болно гэсэн үг. Энд дууны хэмжээ, хүчтэй байдал, хоолны хэмжээг хэрхэн тохируулж, хоосон хоолны оронд амжилт гаргах талаар заасан байна.

Сүлдний идэвх багатай байх нь хичээлээ хэрхэн уршдаг вэ?

Танай биеийн бараг бүх эсийн үйл ажиллагааг ханиад булчингийн хормонууд зохицуулдаг. Тэд багадсан үед спорт заалтад ийм зүйл гарч ирдэг:

• Тэтгэврийн үед зүрхний хурд буурдаг, ихэвчлэн 5-15 цохилттай. Энэ нь таны эмчилгээг дуусгах хүртэл зүрхний давтамжийн хэсгийн стандарт формулаг найдваргүй болгодог.
• Эрүүл мэндэлэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдана. Эдийн засгийн хувьд 24-48 цагийн оронд 48-72 цаг шаардлагатай.
• Хөгжилгүй байдал, эмх замбараагүй байдалЯлангуяа хуруу, гарын өмнө. Та 3 минутын биш 10-15 минутын сэргээлт хэрэгтэй.
• Ургамлын хадгалалт 2-5 кг жимгүй. Эмчилгээний эхний долоо хоногт л оношлогооно.
• Хүйтэн эмзэг. Хүйтэн спорт заалтад илүү их хэмжээний бөмбөг, нэг давхарга нэмж болно.

Эм, хоол хүнс, цаг хугацаа

Хэрэв та левотироксиныг хэрэглэж байгаа бол цаг хугацаа нь ажлын тал нь бөгөөд үнэ нь юу ч биш:

• Энэ нь хоосон гэдэснийх нь, Эхний хоолныхаа 30-60 минут өмнө, эсвэл орой хамгийн сүүлд хооллосноос хойш 3-4 цагийн дараа. Хамгийн гол нь өдөр бүр ижил цаг.
• Орон сууцны 4 цагийн зай Кальци, төмөр, магний, антикислот, сойгийн бүтээгдэхүүнээс. Эдгээр нь тун түгээмэл шалтгаан нь тун гэнэт хэрэглэх нь зогсоодог.
• Кофе нь усыг ухрах чадваргүй болгодог. Ядаж 30-60 минут хүлээ.
• Дасгалжуулалт, хоолны дэглэмээр дамжуулан өөрийн хэмжээгээ хэзээ ч өөрчлөх хэрэггүй. Цусны шинжилгээг ихэвчлэн 6 - 8 долоо хоногийн дараа, дараа нь 6 - 12 сарын тутамд дахин шалгадаг.
• Өөрөө йодыг хэрэглэхээ боль. Зарим төрлийн ханиад булчингийн өвчнөөр энэ нь илүү хүндэрдэг.

Хүч: 2-3 өдрийн хүрээнд

Эрч хүчтэй байх нь зүрхний хөдөлгөөнөөс илүү чухал. Учир нь хатуу шулуун булчин нь булчингийн масса, хүчийг хамгийн хүндээр цохидог.

• Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ, бүрэн биеийн, хамгийн багадаа 48 цагийн хооронд.
• Нэг удаад 4-5 дасгал. 6-10 давтамжтай 3 багц аль нь ч.
• Тохирох RPE 7-8, 2 - 3 давтамж үлдээсэн. Үргэлж үр дүнгүй байхын тулд хичээллэх нь гурван өдрийн өвдөлтөөс өөр юу ч авдаггүй.
• Амралт 2-3 минут том лифтүүд дээр 60-90 секунд тусгаарлах ажил.
• Нийт Ажиллахын дараах арга хэмжээг:- Тийм ээ. Эхний дөрвөн долоо хоногт 8-10 цагаас эхлээрэй.
• Өргөтгөөл: Долоо хоногт 2.5 кг хөлний дасгал хийх, Хоёр долоо хоногт 1-2,5 кг биеийн дээд хэсэгт. Хоёр долоо хоног хоцорсон үедээ тавантолгойн оронд дурдлыг нэм.
• 6-8 долоо хоног тутамд татаж авна уу. ижил дасгал, ижил ачаалал, 50-60%-ийн багц.

А/Б хуваарилсан дугаар

1. А өдөр: 3х6 хээрийн 3х8 хээрийн 3х10 хээрийн 3х30 45 секунд
2. Б өдөр: Румын 3х8 давхар, 3х8 давхар, 3х10 давхар, нэг хөлд 2х10 давхар.

А, Б-ийн орлуулалт. Долоо хоногт гурван удаагийн сургалт бол нэг долоо хоногт А, Б, А, дараа долоо хоногт Б, А, Б гэсэн үг.

Зүрхний эмчилгээ: хэр их, хэр хүнд

Зорилго Долоо хоногт 120-150 минут бага хүчтэй ажил30 - 40 минуттай 3 эсвэл 4 удаагийн үзлэгт хуваагдана. Хурдан алхах, байлгүй дугуй, эллипс. Зүрхний давтамжийн үзүүлэлтээс илүү ярианы шалгалтыг хэрэглэе. чи дуугүйгээр бүрэн үг хэлж чадна.

Хожим нь хийхэд зай үлдээгээрэй. Цусны шинжилгээний дүн нь тодорхой хэмжээнд хүрч, нэг сар эрчим хүчний эрсдэлгүй өнгөрөхөд нэмж үзээрэй. долоо хоногт нэг удаа: 6-8 удаа 30 секундээр, хооронд нь 90 секунд алхах- Тийм ээ. Долоо хоногт хоёр удаа хийлгэх нь ханиад булчингийн халдварт өвчтэй хүмүүсийн хувьд хэтэрхий их юм.

Өдөр тутмын алхам нь дор үнэлэгддэг: Өдөрт 7000-9000 Та дахин сэргэж чадахгүй нэг удаагийн хуралтай харьцуулахад илүү их өртөгтэй.

Хоол хүнс, биеийн жин

• Хүний биеийн жингийн кг-д 1.6-2.2 г-ын бяслаг. 70 кг-д өдөрт 112-154 г буюу дөрвөн удаа хооллоход 30-40 г-аар тэнцэнэ.
• Хэрэв та жингээ алдаж байгаа бол жингээ багадаа хадгалах хэрэгтэй. 300-500 ккал- Тийм ээ. Том нь цаашид эрч хүчийг үржүүлж, ямар ч зүйлээ хурдасгаж чадахгүй.
• Бодит хувь нь: долоо хоногт 0.3 - 0.6 кгЭхний хэдэн долоо хоног усны улмаас хаотич харагдана.
• 25-35 г талбар өдөрт 2-3 литр ус ууна. Хоолой хоолой бол маш түгээмэл асуудал бөгөөд энэ нь дасгалжуулгын өдрүүдийг эвдэрдэг.
• Селен нь хоол хүнсээс гардаг: Өдөрт 1-2 ширхэг бразилийн ягаан туяаны ягаан туяаны хэрэгцээг хангадаг. Нүүр хуудас

Таныг хэтрүүлсэн шинж тэмдэг

Долоон- есөн цагийн нойр нь хөтөлбөрийн нэг хэсэг, сайхан зүйл биш. Өглөө бүр хоёр зүйлийг шалгах: сэргээнгийн давтамж, эсвэл үнэхээр хичээллэх хүсэлтэй эсэх. Хэрэв таны сэргээнгийн давтамж нь 8-10 давтамжтай өссөн 3 өглөө дараалан, долоо хоногийн хэмжээг 30-40 хувиар бууруулна. Хэрэв өвдөлт 72 цагаас илүү үргэлжилсэн бол өмнөх эмчилгээ хэтэрхий хүнд, үр дүнгүй байсан гэсэн үг.

Хоёр долоо хоног ямар ч хөгжилгүй, эрч хүч нь багассан ч энэ бол сул тал биш. Энэ нь эмчилгээг дахин шалгах хэрэгтэй гэсэн үг биш, хөтөлбөр нь илүү хүнд байх ёстой гэсэн үг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний давтамж 100 давсан, зүрхний шахалт, гарны эмгэнэлт, нойргүйдэл. Энэ нь тун өндөр хэмжээний эмийг илэрхийлж болно.
• Өмнө нь байгаагүй сангийн өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын улмаас хөдөлмөрлөж байна.
• Халхны үрэвсэл, хашгирал, утаа.
• Сургалтын дараа хар усыг агуулсан булчингийн хүнд өвдөлт. Энэ бол нэн яаралтай.
• 2 - 3 сарын хугацаанд 5 кг-ийн жингийн тодорхойгүй өөрчлөлт.
• Та жирэмсэн байна уу, эсвэл төлөвлөж байна уу. Дозны шаардлага бараг үргэлж өөрчлөгдөж байдаг.

Богино хувилбар

• Кардиогийн өмнө хүчтэй байх: Долоо хоногт 2-3 удаа, 6-10 удаагийн 3 удаагийн, 7-8 удаагийн RPE.
• Долоо хоногт 120-150 минут бага хүчтэй зүрхний дасгал хийдэг; долоо хоногт хамгийн ихдээ нэг удаа, цусны шинжилгээ тогтвортой байх үед л давхар хийдэг.
• Аргачилгааны хэмжээ 1.6 - 2.2 г/кг, дутагдал 300 - 500 ккал-ээс хэтрэхгүй, долоо хоногт 0.3 - 0.6 кг алдагддаг.
• Өдөр бүр нэг цагт хоосон гэдэснийхээ дор эм хэрэглэнэ. Кальци болон төмрийн хэрэглээг 4 цагийн дотор хасах хэрэгтэй.
• Зүрхний давтамжийг 8-10 давтамжтай байлгаж, 3 өдөр үргэлжлүүлэн сэргээх нь ачаалал багатай, хүчтэй биш гэсэн үг.