Цэвэр хөлтэй сургалт: Таны хөтөлбөрт юу өөрчлөгддөг вэ?

Нүүрний хатуу байдал нь сургуулийн биеийн тамирын шалгалтаар хүмүүс мэдэрдэг, дараа нь 15 жил сургуулилт хийхээс татгалзсан гэж бодоход хүрдэг зүйлсийн нэг юм. Бодит байдал нь илүү хямдралтай: Бага арчаатай ихэнх хүмүүс нэг ч шинж тэмдэг илрүүлэхгүй, илрүүлэгч хүмүүс нь ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хөл, бууны дарамтад хариуцдаг. Та юуг өөрчлөх вэ, юуг орхих вэ.

"Хурц хөл" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Нүүрний хөл нь бага эсвэл зогсож байхад дундаж аргын дугуй байхгүй гэсэн үг. Дөрвөн, таван хүн тутмын нэг нь ийм өвчтэй. Сургалтын зорилгоор зөвхөн нэг ялгаатай: уян хатан эсвэл хатуу.

Туршилтын хугацаа 30 секунд болно. Нүсөөгүй зогсож, нэг хөлөө дээш тави. Хэрэв та хөлөө бага зэрэг дотроо эргэж, булан бүрэлдэхүүнтэй бол та хөлөө бага зэрэг дотроо эргэж байгаа гэсэн үг. уян хатан, програм дээр бараг юу ч өөрчлөгдөх шаардлагагүй. Хэрэв хөл нь бүх хөдөлгөөнд тэнцвэртэй хэвээр байгаа бол эсвэл хөдөлгөөн өвдөж байгаа бол энэ нь хатуу Нүүр нь тасалбартай, ачаалал нэмэхээс өмнө харахад үнэтэй.

Нүүрний хажууд нь илүү их гэмтэл үүсдэг үү?

Хөлгийн хэлбэр нь өөрөө сул таамаглал юм. Өвчний доош хүзүү нь шинж тэмдэггүй хүмүүст суулгах, байр сууриа өөрчлөх, гүйлтээ зогсоох шалтгаан биш. Асуудалтай холбоотой зүйл нь өөр гурван зүйл: Өвгөн дээр буусан ачаа, сул будаг, сул будаг.

Та хариу үйлдэл үзүүлэх шинж тэмдэг нь: өвдөлт- Чиний алхам биш. Үйл ажиллагааны зохистой дүрэм: 3/10 хүртэлх өвдөлт нь 24 цагийн дотор унаж, өсөхгүй бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн байна. 4/10-аас дээш өвдөлт, эсвэл маргааш өглөө өмнөх оройтой харьцуулахад илүү хүнд өвдөлт бол дараагийн ээлжинд 60/70 хувь нь дуулахын тулд та хэтрүүлсэн гэсэн үг.

Биеийн тамирын заалтад юу өөрчлөгдөж, юу өөрчлөгдөхгүй

Та нар шүүлт, шүүлт, шүүлт хийхгүй. Өөрчлөх хэрэгтэй зүйл:

• Гурван холбогдох цэг. Хөлөө, том, жижиг гарын ангины суурь нь бүхэлдээ доош байх. Зүгээр л булан нь дээш гарч, булан нь дотроо хальсан бол болохгүй.
• Биеийн байрлал. Хэрвээ булан нь нурууны хажуугаар ухсан бол 51010 см-ээр өргөж, хөлөө 1530 градус руу буруул.
• Угаалгын хөдөлгөөн. Цонх нь доошгоор байгаа үед булангаас хана хүртэлх туршилтыг хий: Нүүрний ханаас 10-12 см-ийн зайтай байхыг зорь. 8 см-ээс доош үедээ талынхаа талыг 1.522 см-ээр талын эсвэл талын бутлуурын тусламжтайгаар дээшлүүлэх.
• Нөөцгүй ажил. Бутлуугүйгээр биеийн тамирын хөдөлгөөн, бууны хөдөлгөөн ч сайн. Нөлөөгүй гүйж, түрүүлээд нэг л удаа орж ирэхгүй.

Өргөдөлт нь

Долоо хоногт 3 удаа 10-12 минут. Эдгээр нь хөлөө шинэчлэх "шинэчлэг" дасгал биш. Тэд хөлөө ачаалалтай байлгадаг булчинг бэхжүүлдэг.

1. Нэг хөлтэй цогцолборыг дээшлүүлэх алхамнаас: 3 багц × 101515 давтамж, 2 секунд, 3 секунд. Зорилго нь нэг хөлд 25 удаа цэвэр, дэмжлэггүй давтамж.
2. Бага хөл (хүлэгний хөлөө хажуугаар нь булангүйгээр том хөлний бөмбөгт тавиарай): 3 × 10 5 секундээр сууж, эхний хоёр долоо хоногт сууж, дараа нь зогсож байх.
3. Зонхины эргэлт арьсны шидний хувьд: 3 × 15, хяналттай 2 секундын эргэн ирэлттэй.
4. Зурагтай хажуугийн алхалт. 3 × 15 алхам тус бүр чиглэлд.
5. Нэг хөлтэй Румын бөх. Нэг хөлд 3 × 8 кг, 8 kg12 кг-аас эхлээд 2 кг нэмж, та бүх багцыг тайвшруулахгүйгээр дууссан тохиолдолд.
6. Хоолойны тавилга. 2 × 10 нь зөвхөн том хөлөө авав. Дараа нь бусад дөрвөнөө л авав. Нэг долоо хоног утгагүй санагдаж, дараа нь халдвар авдаг.

Тэмцээ: тоог ашиглаж, мэдрэх биш

Ихэнх тохиолдолд хөл биш, тойм буруутай. Долоо хоногт 10 хувиас дээш замыг хийхгүй, дөрөв дэх долоо хоногт өмнөхөөс 60~70 хувь руу буурна. Эдгээрийг эхлээд долоо хоногт 3 удаа 2 минут гүйж, 1 минут х 8 удаа алхах хэрэгтэй.

Нэг минутэд 165-180 алхам хийх нь ихэвчлэн алхамыг богино болгож, бууны дотоод хэсгийг багасгаж өгдөг. Хэрэв та хэмжиж, 150-ыг авсан бол нэг удаа 20 алхам давж биш 5 хувийн давхаргыг дагах хэрэгтэй.

Бутлуурын бутлуурын болон дотоод талын бутлуурын

Брендийн зөвлөмж байхгүй харин эд хөрөнгийг хай. Хоёр талыг нь барьж байгаа үедээ хувцас шиг буурдаггүй гутал, хатуу цогцолборт, хөлөө тавихад хангалттай орон зайтай. Хөдөлгөөн ихтэй өдрүүдэд илүү хатуу тал нь тусалдаг.

6-12 долоо хоногийн хугацаанд өвдөлтийг багасгах боломжтой. Энэ бол хүчтэй байхын зэрэгцээ өвдөлттэй зузаан үеийг даван туулах зөв арга юм. Тэд аргыг "засах"гүй, мөн насан туршийн ял биш. Тэмцээний гутал 600-800 км-ийн хооронд хуурайшилдаг. Хэрэв өвдөлт урьдчилан таамаглах боломжтой хуваарийн дагуу буцаж ирвэл, голын гүүрээ буруутгахын өмнө замын замыг шалгах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• өвдөлттэй хөл дээрээ нэг ч удаа цогцоо нь дээшлүүлэх боломжгүй, эсвэл хөл нь нягт (хурууны хөл дээрээ дугуй байхгүй);
• насанд хүрсэн үед нэг талд нь булангийн нурууны өвдөлт, үрэвсэлтэй,
• та хөлд ханиад, шатаах, мэдрэмж алдах;
• бага хэмжээний ачаалал, тогтмол хүчтэй хөдөлгөөнтэй хэдий ч өвдөлт 6 долоо хоногийн дараа үргэлжилнэ;
• чи чихрийн шижин, ревматик өвчинтэй, эсвэл нэгээс илүү газар өвдөлттэй буудлын үрэвсэлтэй.

Богино хувилбар

• Цэвэр хөл нь л л л хичээлээ зогсоох шалтгаан биш. Өвдөлт бол дохио, хөлний хэлбэр бол тийм биш.
• Нүүрний талыг дээшлүүлэх туршилтыг хий: Уян хатан бол хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулах, хатуу бол шалгах гэсэн үг.
• Долоо хоногт 3 удаа, 10-12 минут хөл, хөл, бууны хөдөлгөөн, давтамжтай.
• Долоо хоногт 10 хувиар өсч, дөрөв дэх долоо хоногт нэг удаа багасдаг.
• Шүхэр нь 6-12 долоо хоногийн тусламж, байнгын шийдэл биш; бутлуурыг зах зээлд биш хатуу байдлаас сонго.