Эмээний тэжээлийн үеэр дасгалжуулалт хийх: дахин татаж авах практик төлөвлөгөө

Эмээний тэжээл, сургалт хоорондоо зөрчилдөхгүй ч үйл ажиллагааны дараалал өөрчлөгдөж байна. Төмөр, тахлын давхаргын хяналт хамгийн түрүүнд, ачаалал хоёрдугаарт орж ирдэг. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хүлээлтээс илүү удаан явагддаг. Эхний зургаан сарын ихэнх асуудал нь хэтэрхий бага хоол, хэтэрхий бага унтах, жирэмсний өмнөх үзүүлэлтэд эрчимтэй эргэн ирэхээс үүдэлтэй.

Та хэзээ эхлэх вэ?

Хойч алхах, амьсгалах, тахлын давхаргын дасгал хийх нь бараг шууд сайн байдаг. Төрсний дараах үзлэгээс хойш хичээлээ эхлэнэ: ихэвчлэн ойролцоо 6 долоо хоног Ургамлын замаар төрсний дараа болон 8-12 долоо хоног Цэцэрлэгт хагалгаа хийлгэсэн.

Эхний зургаан долоо хоног ийм харагдана: Өдөрт 10-30 минут алхах, өдөрт 2 удаа 10 удаа гүнзгий нурууны хөдөлгөөнтэй амьсгалах, 5 секундээр 10 удаа суулгах 3 удаа суурь савны давхаргын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын угаарын ухаарын ухаарын ухаарын ухаарын ухаарын у Энэ бол бүхэл бүтэн хөтөлбөр, хангалттай.

Хүнс, сүүний хангамж

Сүү үйлдвэрлэх зардал нь ойролцоогоор Өдөрт 450-500 ккал- Тийм ээ. Өндөр сургуулилт, үүнээс гадна дутагдал, биеийн жин унахаас өмнө нийлүүлэлт буурдаг. Тогтох дугаар:

• Үүнээс доош хэзээ ч 1800 ккал өдөрт Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь 2000-2200 ккал калорийг хэрэглэдэг.
• Бүрхний шинжилгээ Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2,0 г- Тийм ээ. 65 кг жинтэй эмэгтэй хүний өдөрт 105-130 г-ын хэмжээг 25-35 г-ын 4 хоолны хуваалд хувааж авна.
• Ургамал 2.5 - 3.5 литр өдөрт 250 мл-ийн хэмжээг нэмж хоолны нэгдмэл болгонд хэрэглэнэ. Хар усыг нь та нар хоцрогдсон хамгийн энгийн шинж тэмдэг юм.
• Хэсэлтийн хэмжээ: Долоо хоногт 0.3 - 0.5 кг- Тийм ээ. Долоо хоногт 0.7 кг-аас илүү хурдтай нь нийлүүлэлтийн буурлын түгээмэл шалтгаан юм.
• Багшлах өдрүүдэд хамгийн багадаа нүүрс усны хэмжээ 1 кг-д 3-4 г- Тийм ээ. Хөгшрөг багатай хоолны дэглэм болон ширээний давхаргын дэглэм нь сайн биш.
• Кафеин нь: Өдөрт 200-300 мг, ойролцоогоор 2-3 кофе.

Зүүний эмчилгээний үе шат

Хоол өгөх эсвэл насослах Сургалт хийхээс 30-60 минут өмнө 90 хувь нь эмгэгтэй. Спорт бөхийн бицог нь хүзүүний нэг хэсгийг ч цохихгүйгээр тэсвэртэй байх ёстой. Учир нь давхаргын дор сүүний зогсонги байдал нь халдвар авсан суваг мастит болж хувирах шалтгаан болдог.

Сүүний амтыг хорлон сүйрүүлэх сүүний хүчил гэдэг нь зөвхөн үр дүнгүй, хамгийн их хугацаагаар хийгддэг ажилд л хамаарна. 30- 60 минутын дараа эхний түвшинд эргэн ирж, дунд зэргийн хүчтэй үед ялгаа нь хэмжигдэхгүй.

Өрх болон тахны давхаргын хэсэг

Диастаз гэж үзээрэй: Бутлаа нуруутай, булан дээр нь унаж, толгойгоо дээш тавиад, нурууны доорх дунд хэсгийг мэдрээрэй. Хэсэг хугацаа нь: 2 бармагтай, хатуу тавилгатай Тэдгээр нь хэвийн. 2.5-3-аас дээш барсан, хальсанд зөөлөн доод хэсэг, дунд хэсэгт хашаатай орсон нь та жин нэмэхээс өмнө та тасалбарны давхаргын физиотерапевттэй уулзаж болно гэсэн үг.

Эхний 12 долоо хоногт сонгодог суух, буцалтгүй байх, хөлөө хашаатай нь тавих, амьсгалаа барьсан дасгал хийхээс зайлсхий. Хууль энгийн: хүч хөдөлгөөнд үрэх, болон хэрэв чи эсвэл таны гэдэсний цогцолбор доош руу даралт мэдрэх бол ачаалал багасгах.

Долоо хоногийн төлөвлөгөө

1-р үе шат: 6-10 долоо хоног, долоо хоногт 2 удаа 25-30 минут

1. Үхэлтийн сангийн шүүлт, биеийн жин, 10 ширхэг 3 багц
2. 8-12 кг жинтэй Румын хүндрэлтэй тээврийн хэрэгсэл, 10 ширхэг 3 багц
3. Өндөр тавилгатай, ханан дээр суух, 3 багц 8
4. Нэг гартай 6-8 кг, 3 багц 12
5. Нэг гард 8-10 кг, 20 метрийн 2 тунд тээвэрлэдэг
6. Бутлуурын тавилга, тавилга тус бүр 15 секундээр 3 удаа барьж байна

2-р үе шат: 10-16 долоо хоногийн дараа 40-45 минутын гурван удаагийн эмчилгээ

Үүнтэй адил хөдөлгөөний хэв маяг 6-10 давтамжтай 3-4 багц, 2-3 дахин эргэлтэд үлдээх. Та хоёр удаа дараалан бүх давтамжийг цэвэр гүйцэтгэсэн тохиолдолд биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлэхэд 2.5 кг, суулгах болон үхэл дээшлүүлэхэд 5 кг нэмнэ. Зүрхний эмчилгээ: Долоо хоногт 3-4 удаа 20-30 минут үргэлжлүүлэн бүрэн үг хэлнэ.

Тэмцэл, зуучлал

Өмнө нь биш. 12 долоо хоног, жирэмсний өмнөх биеийн байдал нь хамаагүй. Анхны туршилтын өмнөх шалгалт: 30 минут өвдөлтгүй алхаж, нэг хөлтэй 10 секунд зогсож, 10 удаа нэг хөлтэй зугтаан, 20 удаа суулгахын тулд зуух урсахгүй, доош нь дарамтгүй, бүдүүн хоолойгийн өвдөлтгүй. Ямар ч хичээлд тэнцэхгүй бол дөрвөн долоо хоногийн турш хүчтэй ажиллах, дараа нь дахин шалгах хэрэгтэй. Эхний гүйлт нь 6 тойрог 1 минутын гүйлт, 2 минутын алхалт юм.

Унтах, үнэнч хүлээлт

5-6 цагийн нойр буурахад сэргээлт нь удаан байдаг бөгөөд үүнийг ямар ч нэмэлт, хөтөлбөр нь шийдэхгүй. Хариулт нь сургалтыг орхих биш, харин их хэмжээгээрээ бууруулах явдал юм. 20 минутын хоёр удаагийн хичээл нь 60 минутын нэг удаагийн хичээлээс илүү юм. Хэрэв шөнө нь 4 цагаас доош байсан бол 20 минутын алхалттай алхалттай солил.

Долоо цагийн доош унтах долоо хоногт нэг удаагийн унтах, нэг цагийн хойноо нэмж унтах хоёрын аль нь ч сонгох боломжгүй. Унт, штанга хүлээж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Сэтгэцийн халуун байдал, халуун байдал, хүзүүний өвдөлттэй бүлэглэл, 38.5 °C-ээс дээш халуун байдал
• Цусны урсгал хийсний дараа цус хусах нь нэмэгдэж, эсвэл дахин улаан өнгөтэй болно.
• Ургамлын болон шээсний урсгал, эсвэл бэлгийн хөндийн даралт, үрэх мэдрэмж
• Хоёр долоо хоног гаруй үргэлжилсэн эгнээн, хүзүүний яс, элсний бага хэсэгт өвдөлт
• Гурван бармаас дээш ходоодны хаалга эсвэл хөдөлгөөнд орсон дунд хэсгийг хажуугаар нь хамардаг хашаа
• Хөлөг хоол, усны хангалттай хэмжээтэй хэдий ч сүүний хангамж буурсан байна
• Төрсний дараагийн шүдний шигдээс нь эхний жилд түгээмэл байдаг тул төмөр болон шүдний шидэлтийг шалгахын тулд тасалж чадахгүй, зүрхний цочролт, ядаргаа

Богино хувилбар

• Таны үзлэгээс өмнө маш их бэлтгэл хийхгүй. 6 дахь долоо хоногт бэлгийн замаар төрсний дараа, 8-12 дахь долоо хоногт кесарейн яралтын дараа.
• Өдөрт хамгийн багадаа 1800 ккал, нэг килограммд 1.6-2,0 г бяслаг, 2.5-3,5 литр ус хэрэглэх.
• Долоо хоногт 0.5 кг жин алдаж, сүүний хангамж нь багассан.
• Долоо хоногт 25 минутын хоёр удаагаа эхэлж, дахин давтагдал цэвэр болсноос хойш 2.5-5 кг нэм.
• 12 долоо хоногийн өмнө гүйлт хийхгүй, зөвхөн хоп туршилтаар дамжин цуцлагдаагүй бол.