Бутлын мэс заслын дараах сургалт: Долоо хоног бүр төлөвлөгөө гаргах

Бутлын мэс заслын ажил мэс заслын өрөөнд дуусахгүй. Энэ нь танаас хүссэнээ дахин хүлээсэн үед дуусдаг. Ихэнх хүмүүс хоёр алдааг хийдэг: Тэд хэтэрхий эрт түрүүлж, долоо хоног бүр тархдаг нуруутай сар сар өнгөрүүлдэг. Эсвэл тэд маш болгоомжтой байдаг тул тэд сэргээхээс өмнө хагас биеийг алддаг. Энд тооны хуваарь байна. Үүнээс гадна бусад бүх зүйлээс илүү нэг онцлогтой.

Таны мэс заслын протокол энд бичсэн бүхнээс илүү

ACL-ийн нөхөн сэргээлт, менисксийн засвар, хэсэгчилсэн менискэктоми нь гурван өөр цаг хугацаагаар явагдана. Бэлгийн менисэктоми хийлгэсэн дараа та ихэвчлэн шууд жинээ тэвчиж, 2-4 долоо хоногийн дараа биеийн тамирын танхимд эргэн орж болно. Менискээ засварласнаас хойш та 4-6 долоо хоногийн турш багахан уян хатан, бага зэрэг жинтэй байх болно. ACL-ийн нөхөн бүтээн байгуулалтын дараа та спортоос гарахаас өмнө 9-12 сар байх болно. Хэрэв энэ нийтлэл эмнэлгийн хуудастай зөрчилдөж байвал хуудас ялалт байгуулна.

0-2 долоо хоног: Угаасаа ихэрч, бүрэн өргөжин тэлж, хагас биеийн

Хамгийн гол нь хүч биш. Энэ нь бууныхаа бүрэн сунгалыг хангах явдал юм. Эхний хоёр долоо хоногт алдагдсан хавсралтыг сэргээхэд сар сар зарцуулна.

• Нүүр нь хажуугаар нь сууж, буцаан нь чөлөөтэй: Өдөрт 3-4 удаа 10 минут.
• Дөрвөн багц: 5 секунд, 10 удаа, өдөрт 4-5 удаа зузаантай.
• Шударга хөл нь дээш: 10 ширхэг 3 багц, лифтын эхэнд ямар ч хоцролтгүй.
• Дасгалж, 15-20 минут, өдөрт 3-4 удаа.
• Хоёр цагийн дараа 5-10 минут гэрээр тойрч явдаг. Долоодугаар долоо хоногийн эцэс гэхэд зорилт: 90 градусын хөшөөг.

3- 6 долоо хоног: хөдөлгөөний цар хүрээ, суурь хүч

Энэ дэлгэцийн хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл бол байнга зогсож буй дугуй. Эхлээд эргэж эргэж буулгаж, буулт 105-110 градус хүрсэн үедээ л бүрэн эргэлт хийх. 10 минут эхэлж, 2 - 3 хоног тутамд 2 минут нэмж, 25 - 30 минут хүртэл бага хүчээр 10 хүчнээс 3-4 минуттайгаар эхлээрэй.

• 60 градус хүртэл мини сүлжээ: 3 багц 12 багцтай.
• 0-60 градусын хүрээнд хөлд бутлах: 12 ширхэг 3 ширхэг нь биеийн жингийн 30-40 хувьтай.
• Хөрсний гүүр: 3 багц 15 багцтай.
• Нэг хөлтэй тэнцвэрт хөдөлгөөнтэй талд: 3 удаа 30 секунд.
• Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн дээд хэсгийг нь дасгалжуул. Үүнийгээ ч алдах ямар ч шалтгаан байхгүй.

7-12 долоо хоног: бодит хүч чадлын ажил

Одоо долоо хоногт 3-4 удаагаа эмчилгээ хийлгэж байна. 10 хүч чадлын 6-8 хүчээр ажилла, энэ нь 2-3 удаагийн давтамжтай үлдсэн бактэй, техникээ хадгалсан хугацаанд долоо хоногт 2.5-5 кг нэм.

• Болгарын хуваасан суудал: Нэг хөлд 8 ширхэг 4 багц.
• Румын хүндрэл: 4 багц 8 багаар.
• Хоёр хөл, хоёр хөл, нэг хөл: 4 багц 10 багцтай.
• 20-30 см-ийн хайрцагт шатахуун: Нэг хөлд 10 ширхэг 3 багц.
• Хөлөөг нь өргөж, шулуун, булангид: 4 багц 15 багцтай.

ACL-ийн нөхөн сэргээлтийн дараа эхний гурван сарын турш 90-40 градусын хүрээнд хөл угаах машиныг ажиллуулж, сүүлийн 30 градусын хугацаанд хүнд ачаалалтай байхыг зайлсхийх хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны бэлэн байдлын шалгалт: 20 удаа нэг хөлтэй бууны талыг өргөж, 5 удаа нэг хөлтэй хяналттай, нуруу дотроо буцахгүй суулгасан.

4-6 сар: гүйж, түрхэж

Тодорхойлолт, өдөрт биш. Анхны гүйлтийн өмнө: Үрхний үрэвсэлгүй, бүрэн өргөжин тэлж, эрүүл хөлний 70-80 хувь нь хүчирхэг. Эхний ээлжинд 1 минут гүйж, 2 минут алхах, 8 мөчлөж, тайван газар эсвэл гүйлтийн машин дээр. Долоо хоногт 10 хувиас дээш хэмжээгээр нэм. 4-6 долоо хоногийн дараа л гүйлтийн үр дүнгүйгээр түрхэх: Эхлээд хоёр хөлтэй, дараа нь нэг хөлтэй.

Өндөрлөг бол таны хэмжих төхөөрөмж

Нэг удаагийн эмчилгээний үеэр 10 хүнээс 3 хүн өвдөлттэй бол маргааш өглөө нь эхний хэмжээнд нь буцаж ирвэл зүгээр. 48 цагийн турш өсөж, хэвээр үлдсэн үрэвсэл нь хэтэрхий том байсан гэсэн үг. Хөгжмийн хэмжээг 30-40 хувиар бууруулж, өмнөх долоо хоногт давтаж үзээрэй. Бутлын эргэн тойрныг долоо хоногт нэг удаа, үргэлж өглөөний цагаар бутлын дунд тасалбартайгаар хэмжих.

Хэрэв таны булан бүр лхагва гарагт дасгалжуулалт хийсний дараа тархсан бол энэ нь булан биш. Энэ бол төлөвлөгөө.

Хоол, унтах

• Өдөрт биеийн жингийн кг-д 1.6-2.2 г-ийн хэмжээний бяслаг. 80 кг-д 130-175 г-т хүрэх нь хамгийн хялбар бөгөөд 30-40 г-ын 4 хоол хийхэд тохиромжтой.
• Эхний 3 сарын турш их хэмжээний алдагдалтай байхыг бүү хичээ. 300-500 ккал-ийн доош байх ёстой.
• 7-9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. 6 хүрэхгүй нь булчингийн сэргээлтийг багасдаг.
• Никотин, архины хэрэглээ нь зөөлөн эд өлгийн эдгэрлийг удаан болгодог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 38 градус давсан халуун байдал, халуун байдал, халуун байдал, хөндлөнгөөс урсах.
• Нэг хөлний доод хэсэгт тархсан, ялангуяа амьсгал хязгаартай булчингийн өвдөлт. Энэ бол яаралтай, цус цус байж болох юм.
• Бутлаа хааж, танай доор халдаж, сулраад байдаг.
• Та 6 долоо хоногт цаашид ч нуруугаа бүрэн сунгаж чадахгүй.
• Өдөр бүр нэмэгдэж, амарч болохгүй өвдөлт.

Богино хувилбар

• Эхний 2 долоо хоногт бүрэн өргөтгөж, идэвхтэй дүрвэлзэж байх нь дараагийн ямар ч дасгал хийхээс илүү чухал юм.
• 3-6 долоо хоног нь дугуй, хөнгөн хязгаарлагдмал хөдөлгөөн; 7-12 долоо хоног нь долоо хоногт 2.5-5 кг-ын өсөлттэй бодит хүч чадлын ажил юм.
• Тэмцээнийг тэмдэглэл биш, шалгуурт зааснаар авдаг. Үрхэлгүй, бүрэн өргөжин тэлж, эрүүл хөлний хүчний 80 орчим хувийг эзэлдэг.
• 48 цагийн турш тархсан бол 30-40 хувиар багасдаг.
• Таны мэс заслын эмчийн дүрэм нь энэ ч гэсэн бүхэл бүтэн төлөвлөгөөг давуу эрхтэй.