COVID-ээс хойш сургалт: өөрийгөө буцааж авахгүйгээр хэрхэн буцах вэ

Ковид нь ердөө л нэг долоо хоногийн сургалттай холбоотой байдаг. Хэт бага халдвар авсан ч гэсэн зүрхний урсгал өндөр, унтах нь хүнд, та байхгүй байхад л тэр л шатахуун хүндэрсэн мэт санагдана. Энэ бол таны биеийг сонсох гэсэн зөвлөгөөний оронд бодит тооны тодорхой төлөвлөгөө.

Та эхлэх боломжтой бол

Анхны хуралдаанаас өмнө гурван нөхцөл хангагдана:

• Ядаж 3 хоногийн турш халуунгүй, түүнийг бууруулах ямар ч зүйл хэрэглэхгүйгээр.
• Та 500 метр алхаж, хоёр давхарга руу зогсохгүй, хүнд амьсгалгүйгээр дээш гарч болно.
• Зүрхний өвдөлт, зүрхний хөдөлгөөн, мөчлөлтгүй, амрах эсвэл алхах үедээ ч үгүй.

Хэрэв халдвар хөнгөн байсан бол (зүрхний хатуурал, биеийн бүх булчингийн өвдөлт, 38 °C-ээс дээш халуун байдалгүй) ихэнх хүмүүс амархан эхлэх боломжтой. 7-10 хоног Анхны шинж тэмдэг илэрсний дараа. Хэрэв та 3 өдрөөс дээш хугацаанд 38 °C-ээс дээш халуунтай, нурууныхаа дээр унаж байсан бол: 2-3 долоо хоног та багаж хэрэглэхээс өмнө.

Эхний туршилт: сэргээнгийн давтамж тайван үед

Өглөө унтсанаасаа өмнө долоон өдөр дараалан зүрхний хэмжээгээ авч үзээрэй. Хэрэв таны дундаж нь 8-10 давхаргаас илүү өндөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнөөр өвчнө өвчнөөр өвчнө өвчнөөр өвчнө өвчнөөр өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнөөр өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчнө өвчлөх өвчнө өвчтөн өвчтөн өвчтөн өв өв өв өв өв өв өвчтөн өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв өв Хэрэв энэ нь хэвийн таван удаагийн давтамжтай болсон бол дараагийн үе шатанд шилжиж болно. Энэ бол хамгийн хямд, найдвартай дохио.

Долоо хоног бүр явагддаг хатуу хучилт

Анхны долоо хоног: Зөвхөн хөдөлгөөн

Өдөрт 20-30 минут алхаж, бүрэн үг ярина. Тэмцээгүй, жингүй. Хэрэв энэ алхам таныг өдөржин диванд суух юм бол энэ үеэрээ дахиад долоо хоног үлдэнэ.

2 дахь долоо хоног: хөнгөн хүчдэлийн ажил

Хоёр удаа бүтэн биеийн дасгал хийлгэж, 5 дасгал хийлгэж, 10-12 давтамжтай 2 багц ойролцоогоор жингийн 50 хувь чи өвдөөд өмнө нь тэсвэр тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээврийн хэрэгсэл тээв. Бүх сетыг хамгийн багадаа 4-5 давтамжтайгаар дуусгах. Цөөнгүй цаг, 40 минут хүртэл үргэлжлүүлэх.

3 болон 4 дахь долоо хоног: долоон хувь

Долоо хоногт 3 удаа, 8-10 удаагийн 3 удаагийн давтамжтай, өмнөх дарамжийн 65-70 хувьтай, 3 удаагийн давтамжтай. 20 минут дугуйгаар явбал, ойролцоогоор зүрхний хамгийн их цохилтын 70 хувь (хуучин тооцоо: 220 - та нарын нас нь 0.7*)

5 болон 6 дахь долоо хоног: хэвийн байдал руу буцах

Хувьцааны тоог давж, хуучин тооны 85-90 хувийг эзэмшээрэй. Дараагийн өдөр эрчим хүчний дутагдалгүй хоёр долоо хоногийн дараа л та бүтэлгүйтэл, гүйлт, хүнд бие даасан тоглолтуудад эргэн орох ёстой.

Нийт: 4-6 долоо хоног бага зэргийн тохиолдолтой бол 8-12 хүртэл, хэрэв та хүнд өвчнөөр өвдсөн бол. Энэ нь цаг хугацааны хохирол биш. Учир нь хүч нь анх бүтээсэнээс илүү хурдан эргэн ирж байдаг.

Чи хэтэрхий хүчээр түрүүлсэн шинж тэмдэг

• Судалгааны дараа 12-48 цагийн дараа илэрч, нэг өдрөөс илүү хугацаанд үргэлжилсэн ядаргаа.
• Унтсан зүрхний 10 эсвэл түүнээс дээш давтамж нь дасгалжуулалт хийсний дараа өглөө илүү их цохино.
• Өмнө нь амархан байсан ажил дээр амь нас нь унаж байна.
• толгой өвдөлт, тархины саарал, эсвэл 8 цагийн нойр таныг ядарсан мэт орхидог.

Хариулт нь үргэлж ижил байдаг: 2 хоногийн амралт аваад өмнөх үе шат руу буцаж, дахиад 7 хоног бай. Энэ бол эргэн ороход хүрэхгүй, хоёр сарын турш эргэлт хийхээс зайлсхийх цорын ганц арга.

Үйл ажиллагааны дүрэм: Хэрэв та хоёр цагийн дараа дахин нэг удаа хийж чадахгүй бол энэ үе шатанд маш хэцүү байсан.

Унтах, хоол хүнс, усыг хэрэглэх

Нөхөн сэргээх шаардлагатай 7.5-9 цаг унтахЭнэ нь ямар ч нэмэлт сургалтын үеэс илүү чухал. Бүрэн идэвхтэй Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2.2 грамм Өдөрт 130-175 грамм буюу 80 кг жинтэй хүн 3-4 удаа хооллоно. Энэ хугацаанд өдөрт 300-400 ккал калорийн дутагдалд орохгүй; хэрэв та жин бууруулахыг хүсвэл эргэн ирэх хүртэл хүлээгээрэй. Ургамал: тухай 30-35 мл/кг, тиймээс 80 кг-д 2.4-2,8 литр, халуун хэвээр байгаа эсвэл шөнө шөнө үрэх бол илүү.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Дасгалжуулалт хийхээр дараахь асуудлуудыг шийдэх гэж бүү оролд:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хатуужилт, хөдөлгөөн хийх үедээ ч, амарч байх үедээ ч.
• Хөл хорио, дуудлага нь дутуу, эсвэл хэдэн өдрөөс илүү хугацаагаар 100 давхарт сэргээлт.
• Урд талд нь бууж байх үедээ алдагддаг, мэдэрдэггүй, эсвэл толгой эргэлттэй байдаг.
• Нүүр хуудас:
• 12 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн эсвэл бага зэргийн хөдөлгөөн хийсний дараа ч гэсэн хүндэрсэн шинж тэмдэг.

Зүрхний өвдөлт, мэдрэлийн алдагдлыг ирэх долоо хоногт бус одоо яаралтай тусламж үзүүлэх хэрэгтэй. Үлдсэн нь эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд таны эрч хүчтэй дасгалжуулалт эхлэхээс өмнө ЭКГ, цусны шинжилгээ, эсвэл зүрх судасны эмчээс зөвлөмж авахыг хүснэ.

Богино хувилбар

• Та 3 хоногийн турш халуунгүй, хоёр давхарь халуунгүйгээр явж чадвал л эхлэх хэрэгтэй.
• Эхний хоёр долоо хоногт хуучин ачаалалгааныхаа 50 орчим хувийг татаж, 10-12 удаа 2 удаа давтагдаад 4-5 удаа давтагдаад байх хэрэгтэй.
• Өглөөний тайван зүрхний цохилт хэвийнээс 10 дахин их байх нь өдөр нь алхах өдөр гэсэн үг.
• Цэвэрлэгээний хугацаа нь бага зэргийн тохиолдлын хувьд 4-6 долоо хоног, хүнд тохиолдлын хувьд 8-12 долоо хоног; амжилтгүй болсон тохиолдлууд хамгийн сүүлд гарч ирдэг.
• Зүрхний өвдөлт, зүрхний хөдөлгөөн, алдагдмал, 12 долоо хоногийн дараах шинж тэмдэг нь эмч рүү илгээх, спорт заалтад биш.