Зүрхний халдвар авсан дараа бэлтгэл хийх: Хэтэрхий их хийхгүйгээр хэрхэн буцах вэ?

Зүрхний шигдээс нь хичээлээ дууссан гэсэн үг биш. Гэхдээ дараагийн хэдэн сарын турш та бусдын дүрэм журмын дагуу хичээллэх болно гэсэн үг. Зүрхний тасалгаанаас хойш хяналт тавьж дасгал хийх нь зүрхний тасалгааны эрсдлийг багасгах цөөн арга хэмжээний нэг юм. Энэ нь даатгалын хэмжээг минут, цохилт, килограммд тодруулахад харагдаж байна.

Зүрхний эмчилгээг эхлэл гэж үзвэл сонголт биш

Өөрөө хийх ямар ч төлөвлөгөөг эмнэлэгтээс гарсан 2-6 долоо хоногийн дараа биеийн тамирын стрессийн шинжилгээнд хамруулна. Энэ шалгалтаар танд хоёр зүйл хэрэгтэй болно: Таны зүрхний урсгалын дээд хязгаар, хөдөлмөр ECG-ийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг эсэх талаар мэдээлэл. Зүрхний эмчилгээний хөтөлбөр нь 8-12 долоо хоног үргэлжилж, долоо хоногт 2-3 удаа хяналт тавьдаг. Энэ бол эхний жилийн хамгийн сайн хугацаа.

Хэрэв та амьдарч байгаа газарт ийм хөтөлбөр байхгүй бол зүрх судасны эмчээсээ 3 дугаартай бичгийн захиалгыг гуйх хэрэгтэй: таны хамгийн их дасгалжуулалт зүрхний урсгал, зөвшөөрөгдсөн хүчдэлийн цар хүрээ, дараагийн үзлэгт орох хугацаа. Эдгээр гурван тоогүй бол ямар ч төлөвлөгөө бол таамаглал.

Зүрхний урсгал бага байхад хэрхэн хичээл зүтгэлийг үнэлэх вэ?

Ихэнх хүмүүс зүрхний шигдээсээс хойш бета блокер хэрэглэдэг бөгөөд зүрхний урсгалыг минутын дотор 10-30 удаа бууруулдаг. Тиймээс зөвхөн цагийнх нь хэрэгцээг бүү итгэ.

• Боргийн хэмжээнд (6-20): Эхний 6-8 долоо хоногт 11-13-д байлгана. гэрэл . бага зэрэг хатуу- Тийм ээ.
• Тоглолтын шалгалт: Та 8-10 үгний өгүүллийг дуугарахгүйгээр бүрэн хэлж чадна.
• Зүрхний урсгал: Хэрэв та стрессийн шинжилгээний үр дүнтэй бол зүрхний давтамжийн эргэлтийн 40-60%-аас эхлээд 8-12 долоо хоногийн дараа 70%-д хүрнэ.

Эхний зургаан долоо хоног: алхах нь дасгал

1. 1-2 долоо хоног: Өдөрт хоёр удаа, 10 минут тус бүр, тайван газар, дэлгүүр рүү явах хурдтай, 4 км/ц.
2. 3-4 долоо хоног: Өдөрт нэг удаа, долоо хоногт 5 өдөр 20-25 минут.
3. 5-6 долоо хоног: Долоо хоногт таван өдөр 30 минут, илүү урт байхын оронд бага зэрэг хурд нэмж.

Нэг удаад 5 минут дулаан, 5 минут хүйтэн. Хөдөлгөөн хийсний дараа гэнэт зогсох нь цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ үед хамгийн түгээмэл шалтгаан нь маньдалд ордог. Гуравдугаар сарын сүүлчээр долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх зорилготой байна.

Хүч хүчтэй ажиллах үед

Эмчилгээ хийлгэхгүйгээр зүрхний шигдээсгүй үед биеийн тамирын дасгал нь ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн дараа нэмэгддэг бөгөөд зөвхөн нэг удаа алхсаны дараа л тогтвортой байдаг. Хэрэв та мэс заслын тулд нурууны ясыг нь хөндсөн бол эхний 8-12 долоо хоногт 5 кг-аас их жинтэй ямар ч зүйлийг түрүүлэхгүй, татаж, өргөхгүй, хэр ч сайн санагдаад байхын тулд.

Эхний протокол нь ийм харагдана:

• 8-10 удаа биеийн дасгал хийлгэнэ. 10-15 давтамжтай нэг багц тус бүр
• Дээрх тооцооны хамгийн их ачаалал 30-40% орчим: 20 удаа давтагдахад хангалттай жинтэй, гэхдээ 12 давтагдахад зогсоно.
• Долоо хоногт 2-3 удаа, хооронд нь дор хаяж нэг амралтын өдөр
• Нөхцөл хооронд 60-90 секундын амарх
• 15 удаагийн давтамж бол Борг 12 шиг санагдахад л 2-5 хувийг нэмнэ.

Амьсгалаа дарах нь ачаалалтай харьцуулахад илүү чухал. Зөөж, дээшлүүлэх үедээ агаарыг татаж, хэзээ ч амьсаа саатуулахгүй. Valsalva маневр нь систолийн даралтыг 100 мм.Хг-ээр нэмэгдүүлж болно. Энэ бол спорт заалтын нэг зүйл, энэ нь танд үнэтэй байж болно.

Эхний хэдэн сарын хугацаанд юу хийх ёсгүй вэ?

• Үргэлж нэг удаа оролдоод амжилтгүй болж байна.
• Өндөр хүчтэй интервал нь зүрх судасны шинжлэх ухааны зөвшөөрөлгүй; зөвшөөрөгдсөн тохиолдолд 1 минутын 4 интервалтай эхлэнэ.
• 30 °C-ээс дээш эсвэл -5 °C-ээс доош сургалт
• Сауна, халуун усанд орох, маш их архи уух.
• Эхний долоо хоногт 30 секундээс илүү хугацаатай тариаланчдын тээвэрлэлт зэрэг статик ачаалалтай агууламж.

Удалгүй хуралдаан зогсоох тэмдэг

Хэрэв та цээжний даралт, хатуужил, шатаах, зүүн гараа, хоолой, яс руу тархсан өвдөлт, хөдөлгөөнд харьцуулахад хэтэрхий их амьсгалгүй байдал, хүйтэн арьс, ходоод, толгой эргэлт, эсвэл биеийн урсгалыг тогтворгүй болгоход хүрдэг бол зогсож сууна уу. Хэрэв таван минутын дараа эмгэг нь арилгахгүй бол энэ нь сургалтын асуудал биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Онцгой байдлын албаныхан яаралтай Хэрэв та цээжний өвдөлт 5 минут гаруй хугацаагаар амардаг, 5 минутын зайтайгаар 2 удаа нитроглицерин хэрэглэснээс хойш тайвшдаггүй, эсвэл та мэдрэлийн алдагдал, гэнэт хүнд амьсгалгүй байдал, эсвэл зогсохгүй цохилттай ритмтэй бол.

Хэдхэн хоногийн дотор уулзалт хийх Хэрэв та: 3 хоногийн хугацаанд 2 кг жин нэмж, бууны үрэвсэл, сэргээнгийн давтамж 100 давсан, цусны даралт 140/90, хэвтэл дампуурсан үед амьсгал хумсруулбал, эсвэл дасгал хөдөлгөөнд тэвчээртэй байх нь буурсан өмнөх долоо хоногт амар байсан алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алхмаар алх уу.

Мөн бие даан хичээллэхээ давхар болгох, эсвэл хоорондоо хичээллэхээ нэмэхээс өмнө эмчтэй уулзаарай. Анхны жилдээ 3-6 сарын тутамд үзлэг хийх нь зөв.

Жижиг зүйлүүд үр дүнгээ өгдөг

• Тос: өдөрт 2000 мг-аас доош натрий, 5 грамм ширний давс хэрэглэх.
• Цагаан туяан: Хүний биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 г-г эзэлдэг.
• Өглөө бүр угаалгын өрөөнөөс гараад өөрийгөө жинж, аяндаа илрэхээс өмнө усны хадгалалт хэмжилд илэрдэг гэдгийг бич.
• 7-8 цагийн турш унтах; удаан унтах нь цусны даралт, зүрхний даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тамхи: 0-р цэг. Анхны жилдээ хийж байгаа зүйл нь ч гэсэн тийм ч үр дүнтэй биш.

Богино хувилбар

• Ганцаараа эхлэхгүй: Стрэс тест, 8-12 долоо хоногийн сэргээлт, долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээний хөтөлбөр хамгийн түрүүнд.
• Эхний 6 долоо хоногт 2 х 10 минут хүртэлх 30 минут долоо хоногт 5 өдөр алхаж, долоо хоногт 150 минут алхах зорилготой байна.
• Боргийн 11-13-д хүчтэй байлгаарай. Бета блокер зүрхний урсгалыг 10-30 удаа буурдаг. Тиймээс зөвхөн цаг нь найдвартай биш.
• 4-6 долоо хоногийн дараах хүч: 8-10 дасгал, 10-15 давтамжтай 1 багц, хамгийн их 30-40% , амьсгалаа барьж болохгүй. Стернотоми хийлгэсэнээс хойш 8-12 долоо хоногт 5 кг-аас дээш жинтэй байх хэрэггүй.
• 5 минут гаруй амрах үед сандарт өвдөлт, алдагдсан байдал, эсвэл 3 хоногийн дотор +2 кг жинтэй, хөл нь тархсан тохиолдолд эмч рүү илгээх, амрах өдөр биш гэсэн үг.