Дасгалжуулагчдын гарын үсний өвдөлт: Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Таны том хуруу нь спорт заалтын бараг бүх харааны үйлсэд оролцож байгаа бөгөөд та үүнийг зөвхөн савны хаалттай холбоотойгоор эсвэл анхны туршилтаараа гомдоллоод эхэлж байхад л анзаардаг. Дасгалжуулагчдын гарын үсгийн өвдөлт нь ховорхон нэг хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд 4-8 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг. Гэхдээ зөвхөн тодорхой зүйлийг өөрчлөхөөс илүүт л эдгэрнэ.

Яагаад том хуруу нь харагдаж байгаагаас илүү ачаалал авч байдаг вэ?

Том талын үндэс нь гар дээр байдаг цорын ганц нэг талын нь, үүнтэй холбоотойгоор том талын гар дээр бага анхаараас нь хүртэл алхаж болно. Энэ хөдөлгөөн тогтвортой байдлын төлөө төлдөг: Хэрэв та нэг зүйлийг 5 кг-ын хүчээр зуухны шилээр нь тасалж байгаа бол суурь булангийн хүч 50 кг-ын орчим байдаг. Учир нь булан нь богино байдаг. 20-40 кг жинтэй бариг, гангстерүүдийг дахин дахин зуучлах нь талын болон булангийн дасан зохицох чадвар нь илүү хурдан болж байна.

Хоёр дахь дугаар: Том талыг татаж, эргэн татах арьс нь гарын гарны том талын талд тар туннель дамжин өнгөрдөг. Тухайн туннель нь бухимдсан бол, гарын үдэшлэг бага анхаараас нь чиглэсэн нурууг нь тавиад байгаа бүх зүйл өвдөлнэ. Кетлбелл тээвэрлэх, малчин алхах, хөрсөн дээрээс сум татах, муу өнцгөөс бариг барьж буй.

Дээрх эмгэгт хамгийн түгээмэл тохиолддог

Де Квервайн тенийн тахлын өвчин

Аймгийнх нь гарын хашааны талд 1-2 см өндөрт байдаг бөгөөд нэг гарт ачаа тээвэрлэх эсвэл түлхүүр эргэхэд илүү хүндэрдэг. Шуурхай шалгалт: Том талаасаа хурууны дотор оруулж, барлуудаа дагаад бага анхаараас нь тавиад. Тэр газарт хатуу өвдөлт бол хүчтэй шинж тэмдэг юм. Энэ нь ихэвчлэн долоо хоногт 8-15 удаагийн татахын дараа илэрдэг.

Хөөврийн бутлуурын өвдөлт (хөөврийн бутлуурын үрэвсэл)

40 наснаас хойш их тохиолддог. Аймгийн хэмжээнд өвдөлт нь яг том хурууны талд байдаг. Өндөрж, сулран, илэн дээр бэрхшээлтэй. Энэ нь булангийн асуудал биш, арьсны асуудал биш. Тиймээс булангийн хүчээ багасгах нь тусалдаг.

Ульнар хоолойны будаг нь буурсан

Өвчтэй гэмтэл: хагас булангисан байрлалаас хараа нь унаж, эсвэл гар нь шүүрэнд хараасан үед том хуруу нь тагнуулж, тагнуулж байдаг. Нэг цагийн дотор тархсан бөгөөд том, илт хурууны хооронд зузаалж чадахгүй. Энэ бол хичээллэх зүйл биш.

Тэмдэглэлт том хуруу

Өглөөний үед хамгийн муу нь, заримдаа нөгөө гараа ашиглаж, булангилж байх үед том хуруу нь хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан хараахан ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Энэ нь давтагдаж буй хатуу хучилттайгаар заалт: Угаалгын хашаа, хатуу сэлбэг, дээгүүр явдаг, кеттлбелл.

Тодорхой хэт ачаалал

Үрхэлгүй, дуудлагагүй, дасгалжуулалт хийсний дараа 12-24 цагийн дараа өвдөлт гарч, 2-3 хоногийн дараа алдагддаг. Энэ нь бараг үргэлж дууны хэмжээг өсгөх эсвэл илүү том цэг рүү шилжих нь.

Эхний хоёр долоо хоногт юу өөрчлөгдөх вэ?

1. Дасгалжуулалтээ бүрэн зогсоохгүй. Өвдөлттэй дасгал хийхэд 30-50 хувиар багасгаж, дасгал хийх үедээ 3/10 буюу түүнээс бага өвдөлттэй байлгаарай.
2. 1RM-ийнхээ 70%-аас дээш зузаан татах үедээ арьсыг хэрэглэнэ: Үхэл, хувцас, тэсвэртэй хувцас. Энэ нь том хурууны хүчнэлгийг ихээхэн хэмжээгээр хасах болно.
3. 3-4 долоо хоногт хаврын хашааг зогсооно. Харин ч хувцас өмсөхөд арьс боодол эсвэл холимог барьцаатай байх хэрэгтэй.
4. Бэнч пресс дээр аюулгүй байдлыг хангахын тулд том хурууг багийн эргэн тойронд хучилттай байлгаж, багийг гарын хажуугаар нь ойртуулан, гарын дунд хэсэгт биш гарын өмнө нь байрлуул.
5. 2-3 долоо хоногийн турш бие даасан барьцаалтад шилжих: Дэмбэлл, хос хашаа, арьс, V-хашаа.
6. 16 кг-аас дээш жинтэй кетлбел: 3х60-ийн оронд 3х20 метр хүртэл богино хэмжээний ачааг авч, нэг гартай даланг орхино.
7. Угаасаа л тавих юм. Ухань нь эвгүй байхын тулд гарын хашаа, хоолой хэрэглэе.
8. Таны утас ч хамаатай. Өдөрт 2-3 цаг том хуруутайгаа скруллах нь энэ архаг модыг бухимдуулдаг.

Дозайн дүрэм: Өглөөний дараах өдөр өмнөх өдөртэй харьцуулахад илүү муугүй. Өглөөний цагаар нь илүү муу байсан бол сүүлийн удаагийн хурал хэтэрхий хүнд байсан.

Дасгал, дасгал

• Хулгайны изометрик: Ногоон бөмбөг эсвэл дугуйтай хувцас, 5 х 30 секунд 30-50% хүч хөдөлгөөнд, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 30 секунд амарна.
• Тэмцээний жин: 0.5 - 1 кг, 3 х 15 , долоо хоногт 3 удаа 3 секундээр бууруулж, 4 долоо хоногт 2 кг хүртэл ажилладаг.
• Угаалгын зуухны хавтан: 3х20 өдөрт энэ нь бүх зуучлалыг тэнцвэртэд оруулдаг.
• Угаалгын эсрэг: Хоёр даруй өдөрт хоёр удаа 5 секунд байнга хараатай.
• Угаалгын болон гарын зүүний шил: Де Квервайн өвчнөөр өдөрт 10-14 хоног, 3 долоо хоног дараалан болохгүй. Эсвэл гар нь хатуурахад хүрнэ.
• Нүүр хуудас: 10-15 минут, өдөрт 2-3 удаа, дулаан гарсан эхний 72 цагийн турш.

Зөв зам руугаа явж байгааг хэрхэн мэдэх вэ?

Нөхөн сэргээлт нь урьдчилан таамаглах боломжтой дараалалтай: Өглөөний хатуурал эхлээд тайвшруулж, дараа нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр өвдөлт, зөвхөн ачаалалтай үед өвдөлт үргэлжилнэ. Хэрэв 3 долоо хоногийн дараа ижил жин багадахад энэ төлөвлөгөө нь үр дүнтэй болж байна. долоо хоногт 10% -ийг нэмж, 6-10 долоо хоногийн дараа бүрэн сэргэж болно. 4 - 6 долоо хоногийн дараа ямар ч өөрчлөлт гарахгүй бол дахин дахин хийх нь ямар ч ач холбогдолгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Та гулзуурыг сонсоод, эсвэл том хурууныхаа талыг тавиад, нэг цагийн дотор тархсан, хэдхэн хоногийн дотор цаасыг нь татаж авч үзүүлж чадахгүй, учир нь тасаг нь шархсан бол ихэвчлэн мэс засал хийх шаардлагатай байдаг.
• Таны гарын үсгийг булангилсан байрлалд нь байлгаж, нөгөө гараагаар нь сунгаж байх хэрэгтэй.
• Шөнөдөө сэрдэг том хуруу, илрүүлэгч бархадын өвдөлт, бухимдлын мэдрэмж.
• Улаан, халуун, 38 °C-ээс дээш халуун зэрэг нь нэг өдөрт хэт ачаалал биш.
• Ударсан эсвэл шууд цохилт, дараа нь илт хэлбэргүй байдал эсвэл том хурууны хөдөлгөөнд хүрэх боломжгүй байдал хагалгааг үгүйсгэхэд зураг авах шаардлагатай.
• Хөдөлт багассан ч 6 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт, эсвэл хатуух хүч нь нөгөө талд байгаагаас 20%-иар сул байна.

Богино хувилбар

• Өндөр толгой нь бараг нэг хөдөлгөөнөөс гарахгүй татаж авах хэмжээ, хавсны хараа, нурууны хатуу талбар, эсвэл хэдэн цагийн скролл хийхэд илүү их хэмжээний өвдөлт үүсдэг.
• Өвдөлттэй дасгал хийх үед ачааллыг 30-50 хувиар бууруулж, 1RM-ийн 70%-аас дээш эрдэм шинжилгээг нэмж, 2-3 долоо хоногийн турш бие даасан хараатай байлгаарай.
• Өдөрт 5 х 30 секунд, цацрагийн алдагдлыг 0,5 - 1 кг, 3 х 15 -ийг долоо хоногт 3 удаа хий.
• Өглөөний хатуурал, маргааш өвдөлт гэх мэтээр амжилтыг нь үнэлээрэй.
• Нэг цагийн дотор үрэвсэл, гарын үсэрэх, шөнөний ханиад байдал, эсвэл 6 долоо хоногийн дараа өвдөлт бол эмчтэй уулзаж үзээрэй гэсэн үг.