Таурин: яг юу хийдэг, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх, үнэ цэнэтэй эсэх

Таурин нь маш сайн судалж буй цөөхөн хямд бүтээгдэхүүний нэг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг буруу шалтгаанаар хэрэглэдэг - учир нь энэ нь эрчим хүчний ундааны сав дээр хэвлэгдсэн байдаг. Үр дүн нь бодит боловч тэдгээр нь тухайн хүмүүсийн яриагаас бага, цөөн юм. Энэ нь ямар баримт байдаг вэ, хэдэн грамм нь зөв вэ, мөнгөнөө зарцуулахын үнэ цэнэтэй эсэхээ.

Таурин гэж юу вэ?

Таурин нь стандарт амино хүчил биш бөгөөд цагаан тугалгад ордоггүй. Таны бие махбод нь цистеин, метионинээс өдөрт 50-125 мг-аар үйлдвэрлэдэг бөгөөд хамгийн их агууламж нь булчин, зүрх, сүлдлэг болон тархины булчинд байдаг. Зөөврийн эрхтэнд энэ нь кальцийн үйл ажиллагаа, эсийн хэмжээний зохицуулалт, антиоксидантын хамгаалалтад оролцож байна.

Хос хоолны дэглэм нь өдөрт 40-400 мг хооронд байдаг. Хөлбөмбөг, модны мах нь хамгийн баялаг эх үүсвэр (300-100 мг/100 г), дараа нь хар хуурны мах (150 мг/100 г), загас, үхрийн мах (30-80 мг/100 г) байдаг. Ургамлын хоол хүнс дээр нь ямар ч зүйл байхгүй тул веган, вегетариан хоол хүнс иддэг хүмүүсийн плазмад их хэмжээний хорт хавдар байдаг. Энэ нь эрүүл насанд хүрсэн хүнд өвчин үүсгэдэггүй ч тэдгээр нь эхлэл нь объектив өөр бүлэг юм.

Судалгаанаас харахад

Тэсвэр тэвчээр

Энэ бол хамгийн хүчтэй, бас жижиг баримт. 1 - 3 г-ын нэг удаагийн тунгаар 60 - 120 минут өмнө хэрэглэсэн мета шинжилгээгээр 1 - 2 хувьтайгаар ядарсан цаг, уралдааны цаг, нийт ажил сайжирсан байна. 40 минутын уралдаанд 20-40 секунд байдаг. Энэ нь өрсөлдөгчдэй харьцуулахад ямар нэгэн утгатай. Долоо хоногт гурван удаа гүйдэг хүнд энэ нь таны мэдэрсэн түвшинээс бага байна.

Хүч хүч, булчингийн масса

- Юу ч биш. 1RM, сунгаан түрхэх, 30 м хүртэлх зуурт гүйлтийн судалгаагаар нэгдсэн үр дүн илрээгүй байна. Хэрэв та илүү хүнд суурьшсан эсвэл ширхэг хувцас өмссөн бол таурин нь зөв биш.

Өвдөлт, сэргээлт

Өдөрт 3 удаа 2 г (иолгоцоор 6 г) 7-21 хоногийн турш хэрэглэсэн хэд хэдэн жижиг туршилтаар экцентрик дасгалжуулалт хийсний дараа креатин киназ бага, өвдөлт бага зэрэг буурсан байна. Энэ нь маш жижиг боловч бодит нөлөөтэй бөгөөд хамгийн ихээр бэлтгэлгүй хүмүүс эсвэл ер бусын хүнд эмчилгээний дараа илэрдэг.

Угаасаа ханиад

Энэ бол хүмүүс худалдан авахад хамгийн түгээмэл шалтгаан бөгөөд хамгийн сул дэмжлэгтэй. Таурин нь тамирчдын хөлний өвчнийг багасдаг гэсэн сайн судалгаа байхгүй. Эрхтний ядаргаа, хөдөлгөөнтэй харьцуулахад өвчин нь өөр ямар ч хүнсний бодисоор харьцуулахад илүү ойр байдаг.

Цусны даралт, бодисын солилцоо

Цусны даралт өндөртэй хүмүүст өдөрт 1.5 - 6 г-ийг 2 - 12 долоо хоногийн турш хэрэглэх нь систолийн даралтыг дунджаар 3-4 мм.Хг, диастолийн даралтыг 1 - 2 мм.Хг-ээр бууруулдаг. Цусны даралт хэвийн байгаа хүмүүст ямар ч өөрчлөлт байхгүй. Глюкоз, липид дээр нөлөөлөх нь хоорондоо зөрөлдөөнтэй.

Нөгөө нэг зүйл: 2023 оны нийтлэлд таурин нь амьдралын урт хугацааг сунгадаг гэж мэдэгджээ. Энэ бол хүний хувьд шууд нөлөөлөхгүй дозор хийсэн шинжилгээ байсан. Хэлэлцэхүйц, хүн бүр нэмэлт хэрэглэх шалтгаан биш.

Доз, цаг хугацаа

• Тэсвэр тэвчээр: 1 - 2 г, 60 - 120 минут өмнө бэлтгэл эсвэл уралдаан. Анх бэлтгэлд шалгах, уралдааны өдөр хэзээ ч.
• Өдөр тутмын хэрэглээнд: 1 - 3 г өдөрт хоолны дэглэмтэй нэг эсвэл хоёр удаагаар хэрэглэнэ.
• хүнд дасгалжуулагч блокийн хувьд: өдөрт 6 г хүртэлх хэмжээгээр 3 даатгалд хуваагддаг боловч зөвхөн богино хугацааны буюу 2-3 долоо хоногийн турш хэрэглэдэг.

Буурцаг болон капсулууд нь ижил молекуль бөгөөд нэг граммын хувьд хэд дахин хямд байдаг. Кофе, таурин хоорондоо зөрчилдөхгүй тул хамт хэрэглэж болно.

Эрчим хүчний ундаа нь товч арга биш

250 мл сав нь 1000 мг таурин, 80 мг кофеин, 25-27 г сахарыг агуулдаг. Та кофеин гэж мэдрэх болно. Та тавиланг хүсвэл тусдаа хэрэглэнэ. Кафеин хүсвэл биеийн жингийн килограмм тутамд 3 мг (80 кг хүнд 240 мг) нь үнэн зөв баримттайгаар хэрэглэнэ. Кофе нь илүү хямд үнээр хэрэглэнэ.

Аюулгүй байдал

Европын үнэлгээгээр өдөрт 3 г хүртэлх хэмжээг эрүүл насанд хүрэгчдэд ямар нэгэн асуудалгүй хэмжээ гэж үздэг. Судалгаагаар өдөрт 6 г-ийг хэд хэдэн долоо хоногт ямар ч ноцтой улмаас хэрэглэсэнгүй. Хамгийн түгээмэл гомдол нь 2 г-аас дээш хэмжээний нэг удаагийн хоосон гэдэснийх нь хэрэглэхэд хуурай шээс эсвэл ичгүүртэй байх нь юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Бөөр, элэгний өвчин клиренс, бодисын солилцооны өөрчлөлт, тиймээс даалгаврыг өөрөө шийдэх зүйл биш.
• Цусны даралтын эмчилгээ үр нөлөө нэмэгдэж, даралт хүссэнээс илүү буурна.
• Ямар ч аритми, зүрхний эм.
• Жирэмсэн үе, ширхээр тэжээх үе food хоол хүнсээс дээш хэмжээний хэмжээний талаар хангалттай мэдээлэл байхгүй.
• Шөнө шөнө, нэг талын, эсвэл сул дорой, буурай шүдтэй, хар усыг хамарсан эмгэг энэ бол шинжилгээний асуулт, нэмэлт асуулт биш.

Өөртөө хэрхэн туршиж үзэх вэ?

1. Тоож болох нэг тэмдэгтийг сонго: 5 км хугацаа, 20 минутын туршилтын дунджаар ватт, эсвэл сүүлийн багц дахь давтамж нь тогтмол жинтэй.
2. Эхлэхээс өмнө хоёр удаа хэмжиж үзээрэй.
3. Дасгалжуулалт, унтах, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр өдөрт 2 г-ийг 8 долоо хоног хэрэглэнэ.
4. Дахиад хэмжээрэй. Хэрэв энэ ялгаа нь таны байгалийн ялгаанаас ч том биш бол зогсож, илүү ашигтай зүйл дээр мөнгө зарцуул.

Та 8 долоо хоногийн дараа тоог нь харахгүй нэмэлт нь муу нэмэлт биш энэ нь зөвхөн таны асуудлыг шийдэхгүй.

Богино хувилбар

• Таурин нь 1-2 грамм хэрэглэхэд 1-2 цагийн өмнө хүч, булчингийн массыг нэмэхгүй.
• Бодит хэрэгцээний хэмжээ нь өдөрт 1-3 г; 6 г нь зөвхөн богино хугацааны болон тодорхой шалтгаанаар.
• Энэ нь веган, тэсвэр тэвчээртэй тамирчид, цусны даралт өндөртэй хүмүүс эмчийн хяналтад байх үед хамгийн тохиромжтой.
• Хэсэг өвдлийн шинж тэмдэг байхгүй pa харин хөдөлгөөн, ядаргаа, нийт дасгал хөдөлгөөнд анхаарна уу.
• Эрчим хүчний ундаа нь таурин биш кофеин, сахарын эх үүсвэр юм. 8 долоо хоногийн турш таурин нь нэг тодорхой тооны эсрэг туршиж үзээрэй.