Ургамалны сэлбэг: юу хийдэг, хэрхэн хийдэг, хэнээс их ашигтай вэ

Ургамалтай бүсэлтийн арга бол та тавилантай тавилантай тавилантай газарт нүүр буруулж, гарааг хөрсөн дээр нь тавилантай. Энэ байрлал нь таныг тавилангийн дарамт эсвэл буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буца буцаан буцаан буца буцаан буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца буца Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн гүйцэтгэдэг вэ, хэн програмд оролцох эрхтэй вэ.

Улаан гахайны урсгал

Бицепс нь хоёр толгойтой. Урт толгой нь гарын бүсээр дамжин, богино толгой нь тийм биш. Өндөр гарааны талын өмнө суух үедээ, цагаан арьсны хурууны хувьд урт толгой нь багассан байдаг тул ажлын ихэнх хэсэг нь богино толгой болон гарын доорх булчин буюу гараа томроход нь өргөндүүлдэг.

Хоёр дахь хүчин зүйл бол эсэргүүцлийн урсгал. Төлхсөн хоолойны хувцас дээр хамгийн хүнд цэг нь 90 градусын орчим нь байдаг бөгөөд сүүлийн 20-30 градусын үед хоолой нь хоолойны гадаргуу дээр дамжин явахад эсэргүүцэл бараг алга болно. Улаан зээрний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүүний зүү зүүний зүү зүү зүүний зүүний зүү зүүний зүү зүү зүүний зүү зүү зүү зүү зүү з зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү з зүү зүү зүү зүү з зүү зүү зүү зүү зүү з зүү з з зүү зүү з з зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү зүү з з з з з зүү зүү з з зүү зүү зүү з з з зүү зүү з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з зүү з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з з Хэсэгхэн байрлалд булчин хамгийн хүчтэй ачаалагддаг. Тиймээс энэ нь зогсож эсвэл тавилантай бүсгүйн орлогч биш, харин уртын нөгөө хажуугаас нэмэлт юм.

Хууль: Хөгжмэл бүсэд хатуу хуруу, хатуу хуруу нь дээд хэсэгт хатуу хуруу, хатуу хуруу нь дунд хэсэгт суудаг. Долоо хоногт хоёр өөр өнцгөөс үзэх нь хангалттай.

Тохиргоо, арга зүй, алхам алхам

1. Хөгжмийн тавилгаг 30-45 градус- Тийм ээ. 30 давхаргаас доош үед нь зүдэр нь унаж, 45 давхаргаас дээш үед нь гараа нь түлхүүргүй байдаг.
2. Зүрхнийхээ хажуугаар талаасаа тавиад, хөлөө тавиад, талаасаа тавиад, талаасаа тавиад. Хэрэв талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын
3. Хүлдрийн бутлуурыг аваад гараа нь шууд буурах хэрэгтэй. Хоолойгоо буцаан буцаан буцаан буцаан, цааш нь урагшлахгүйгээр.
4. Зөвхөн зүдний талд нь нуруулаад. Өндөр гараа нь эхлээд байгаа газар нь л үлдэнэ.
5. Хулгайгаар гар гаргааны хажуугийн гуравны нэгээр нь идэвхтэй эргэж, яг л түлхүүр эргэж байгаа мэт. Энэ нь бицепсийн халдварыг нэмж өгдөг.
6. Дээд талыг нь барьж 1 секунд Ухаалж, дараа нь багасгах 2 - 3 секунд бүрэн шулуун зүүн талынх.
7. Хэрэв та нар нурууныхаа дутагдалд орсон бол доорх хэсэгт хагас секундээс илүү хугацаагаар зогсохгүй байх хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн өргөндэх, буцах.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Анх нь танай гараа алхаж, дууны дээд хэсэг нь тэнэг болж байна.
• Тэмцээн хэтэрхий урд. Тэр үед зөвхөн сандарт тэсвэртэй бүсэлсэн бөгөөд дасгал хийх шалтгаан нь алга болно.
• Хагас удаа. Хэрэв та хэзээ ч зүдэрээ сунгахгүй бол зөвхөн дээд гуравны хэсгийг л бэлтгэж байгаа бөгөөд энэ нь та хүссэн хүчдэлийн урвалыг устгадаг.
• Амьсаа саатуулах. Та толгойгоо бууруулж, даралт хурдан өсөж байна. Дээд рүүгээ гарч, доош руугаа орж.

Тоглолт, давтамж, жин

• Нөхөрлөх: 10-15 хүртэл. 8 давхаргаас доош нь дасгал хийх нь утгагүй болж, учир нь шаардлагатай ачаалал байр суурийг эвддэг.
• Тоног төхөөрөмж: Нэг удаад 2-4 удаа, долоо хоногт 1-2 удаа. Товчхон бицепсийн ажил долоо хоногт 8-14 удаа байх ёстой.
• Нөхцөл байдал: эхлэх 50-65 хувь Таны зогсож буй бөмбөг жингийн хувьд. Хэрэв та нэг гардаа 15 кг-ыг 10 удаа зогсож, 10 кг-аар эхлээд тэндээс эхлээд бүтээн байгуулах хэрэгтэй.
• Амралт: 60-90 секунд. Өөрөөсөө салах үйл явцад илүү удаан амарч болохгүй.
• Өргөтгөөл: 15 давтамжтай 3 давтамж хийсний дараа нэг гард 1-2 кг нэмж 10 давтамжтай болго.
• байршуулалт: хуралдааны төгсгөлд, хуралдаан дууссан үед. Хамгийн түрүүнд та нар үүнийг тавьж, бусад бүхэнд та нар сулрахад хүрнэ.

Хэн үүнийг хийх нь зүйтэй, хэн нь орхих ёстой вэ?

Хэрэв бицепс чинь эргэн талд нь унаж, та бүхэнд хагас сууж, хагас сууж байгаа юм шиг санагддаг бол, эсвэл та нар их хөдөлмөр хийх дуртайгүй бол энэ нь танд тустай. Мөн хөнгөн гантелтэй гэртээ хичээллэхэд ашигтай, учир нь 8 кг жинтэй цагаан арьс 12 кг жинтэй зогсож буй цагаан арьстай илүү ойр байдаг.

Хэрэв та 3-6 сар хүртэл суралцаж байсан бүхэл бүтэн суралцагч бол үүнийг орхиж болно. Зураг, хувцас, цагаан тунгалаг хувцас нь танд илүү тустай. Хэрэв та долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол үүнийг орхиж болохгүй. Учир нь зургаа дахь нь зөвхөн биеийн тамирын танхимд цаг зарцуулдаг. Хэрэв та гарааны асуудалтай бол зарим хүмүүст гарааны байрлал нь бухимдаж байна. Тиймээс 15 давтамжтай нэг хөнгөн байрлалыг туршиж үзээрэй.

Өсөлтийг зөвхөн дасгал хийхээс биш. Дээр нь Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм бяслаг Өдөрт хангалттай унтаж, ямар ч бүсгүйн өнцөг ихээхэн ашигтай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та гарын өмнө эсвэл зүүн талын хажуугаар цохилт сонсож, дараа нь гэнэт сул дорой, шархсан мэдрэмж төрж байгаа бол яаралтай эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Энэ нь бицепсийн арьс ширээ байж болно.
• Хэрэв таны зүдний өвдөлт 2-3 долоо хоног -Хэрэв чи хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас
• Хэрэв таны зүдний хэсэг нь үрэвсэл, халуун байдал, хөдөлгөөний алдагдалтай байгаа бол.
• Хэрэв та гарын үсэг, ялангуяа бяцхан болон хатан хурууныхаа буцалтгүйдэл, буцалтгүйдэл мэдрэгдэх юм бол.
• Хэрэв та флюорохинолон антибиотик эсвэл кортикостероид хэрэглэдэг бол талын булчин илүү эмзэг байдаг тул ачаалал нэмэхээс өмнө шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Улаан зэвсгийн зэвсэг нь гарын дээд хэсгийг биеийн өмнө байлгаж, бицепсийг хамгийн хүчтэй нь дээр нь, яг зогсож буй зэвсгийн зэвсэг нь бууж өгөх газарт ачаалал тавидаг.
• 30-45 градус, зэвсэг нь сунгаан, зөвхөн зөөврийн хүрд хөдөлгөөн, 1 секунд нь дээд талд нь, 2 - 3 секунд нь доош нь угаана.
• 2-4 удаа 10-15 удаа долоо хоногт 1-2 удаа, зогсож буй бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөм бөмбөг бөм бөм бөмбөг бөмбөг бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм
• Хэрэв бицепс чинь сулраад байгаа юм бол, эсвэл та энэ хөдөлгөөнийг зогсоож чадахгүй бол, тэр дундаа та бүрэн эхлэгч бол хамгийн их тусалдаг.
• 2 - 3 долоо хоногийн дараа тархсан, үрэвсэл, гарын үсэгний өвдөлт, өвдөлт нь шинжилгээ авах шалтгаан, шинжилгээ хийх шалтгаан биш.