Натрийн бикарбонат: Үнэхээр юу хийдэг вэ, хэр их зардалтай вэ, үнэ цэнэтэй эсэхээ

Натрийн бикарбонат бол энгийн ноолуур содо, гал тогооныхаа шкафт байдаг ижил зүйл. Чиний тост оруулсан цайны цайны 10 дахин их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ нь үнэндээ баттай нотолгоотой нэмэлт бүтээгдэхүүний маш богино жагсаалтад багтдаг. Гэхдээ зөвхөн нэг цөөн төрлийн хүчин чармайлттай. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэр их хэмжээгээр хэрэглэх вэ, танд ямар нэгэн ач холбогдолтой эсэхээ эндээс үзнэ үү.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Өндөр хүчтэй хөдөлгөөнд хагас минут, хэдэн минут хүртэл үргэлжлэх үед булчин нь гликолизээр дамжуулан эрчим хүч үйлдвэрлэж, замаар хийн ион хуримтлагддаг. Өндөржих хүчил нь ургамал ургах, фермент идэвхжилтэд саад учруулдаг. Энэ нь та алдахаас өмнө галзуу мэдрэмжтэй байдаг.

Бикарбонат нь булчингийн эсийн дотор орж, халдах суманд шууд хүчил ордог. Энэ нь цусан дахь бикарбонатын төвлөрлийг нэмэгдүүлж, булчин, цусны хооронд илүү их хальсыг бий болгож, хийн ионуудыг хөдөлгөөнтэй эсийн гарт илүү хурдан гаргадаг. Үйл ажиллагааны хувьд: Та хэдхэн секунд илүү удаан үргэлжилж, эсвэл нэг, хоёр дахин давтагдаад дуусдаг.

Эрдэм шинжилгээний дунджаар 1.5-2 хувь 1-ээс 10 минут үргэлжилсэн хөдөлгөөнд гүйцэтгэх чадвар. Энэ нь гайхалтай сонсогдохгүй ч хоёр минутын уралдаанд 2-3 секунд байдаг. Энэ бол финалд орох, уралдаан үзэх ялгаа.

Хэн нь тусалдаг, хэн нь тусалдаггүй

Энэ нь:

• Хэлэлцээрийн хүрээнд 30 секундээс 8-10 минут хүртэл. 400, 800 метрийн гүйлт, 100-200 метрийн усанд сэлэлтийн, 2000 метрийн усан сэлэлтийн, дугуйлангийн, тэмцлийн спорт, кроссфит, меткон.
• Хөгшрөх түвшинд тэсвэртэй сургалт: 1-р МР-ийн 70-80%-тайгаар 8-12 давтамжтай 4-5 багц 60-90 секундын амралттай. Энэ нь хүмүүс гурав, дөрөв, тав дахь багцдаа 1-2 дахин нэмэлт хийхэд тохиромжтой.
• Тоглолтын үеэр сэргээлт багасдаг давтагдалтай гүйлтийн спорт.

Энэ нь ямар ч утгагүй:

• Хамгийн их хүч: 1RM-ийн 90-100%-ийн нэг давтамж нь хүчилтэй холбоотойгүй.
• 10 секундээс доош хугацаанд цэвэр алхатын гүйлт.
• 60 минутын турш удаан аэроб хөдөлгөөн хийх, гликолиз нь хязгаарлах хүчин зүйл биш.
• Техник, урам зориг нь бодит дээд тал нь, бодисын солилцоо биш.

Доза: бодит тоо

Ажиллах даатгал нь: Хүний биеийн жингийн килограмм тутамд 0.2 - 0.3 грамм- Тийм ээ. 80 кг жинтэй хүн 16-24 грамм. 0.3 г/кг-ийн тун хүчтэй үр дүнг өгдөг бөгөөд 0.2 г/кг нь хамгийн бага хэмжээний үр дүнг харуулдаг. 0.3 г/кг-аас дээш бол нэмэлт ашиггүй, зөвхөн ходоодны өвчнөөр өвдөх болно.

Хөлжилт хийхээс өмнө нэг удаагийн хэмжээ

Асуул. 60-180 минут өмнө өрсөлдөж байна. 0.3 г/кг-ийн давтамжтай бол ихэнх хүмүүс цусан дахь бикарбонатын агууламжийг 90-150 минутын дотор дээд цэгтээ хүргэдэг. Эргээд аваарай. 500-700 мл ус (хоёр килограммаас 7-10 мл) болон нүүрс усны хоолны хамт 80 кг хүн нэг хүнд 80-120 г хуурай бордол эсвэл макароны ногоо хэрэглэнэ. Бүхэлдээ нэг дор идэхээсээ илүү 15-20 минутын зайтайгаар 3-4 жижиг хэсэгт хувааж хэрэглэнэ.

Олон өдрийн ачаалал

Өөрөөр хэлбэл: Өдөрт 0.4-0.5 г/кг, хоолны дараа 3-4 даатгалд хуваагдана. Сүнсний бикарбонат нь сүүлийн тунгаасаа хойш 24 цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар өндөр байдаг тул уралдааны өдөр ямар ч зүйл хийх шаардлагагүй бөгөөд гэдэс нь ихэвчлэн үүнийг илүү сайн тэвчиж байдаг. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 32-40 г, нэг тунгийн 10 г-ийг эзэлдэг.

Ихэнх хүмүүс бууж өгөх нь бодисоор болдог.

20 грамм содо уух уух уу уу уух уу уу уух уу уу уух уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу уу Энэ үр дүн нь 2 хувь нь танд олгож байгаагаас ч илүү үнэтэй.

Эрсдлийг багасгах:

1. Хархи хийн баялаг хоолны дэглэмээр хэрэглэнэ үү.
2. Өндөр ус, нэг тунд дор хаяж хагас литр.
3. 45-60 минутын дараа хэд хэдэн бага даатгалд хувааж хэрэглэнэ.
4. Усанд хоолойгийн оронд капсулыг хольж байна.
5. 0.2 г/кг-аас эхлээд сайн сууж байгаагаа мэдээд л нэмэгдээрэй.

Энэ нь үнэхээр хэр их натрий вэ?

Энэ бол хүмүүс орхидог хэсэг. 24 г натрий бикарбонатын хэмжээ нь 6.5 г натрийЭнэ нь 16 г ширхэг давстай тэнцэнэ. Өдөр тутмын натрийны хэрэглээний ерөнхий зөвлөмж нь 2 г орчим байдаг. Эрүүл хүн тэмцээнээс өмнө заримдаа хэрэглэдэг бол энэ нь хүнд биш. Цусны даралт өндөр, бөөрний өвчинтэй, уус багатай хүндрэлтэй хүн энэ асуудлыг маш хүндээр авч үздэг.

Өөртөө хэрхэн туршиж үзэх вэ?

1. Дахин хийж болох шалгалтыг сонгоно уу: 2000 м дугуйч, 5 удаа 10 удаа ижил ачаалалтай, эсвэл 800 м зам дээр.
2. Нэг удаа юу ч хийгээгүй, өдрийн ижил цагт, нэг удаагийн хоолны дараа хий.
3. Долоо хоногийн дараа дахин хийлгэж, хоолны хэрэглээг 600 мл устайгаар 120 минутын өмнө авсан 0.2 г/кг-ийг хэрэглэнэ.
4. Үр дүнг 1 -нээс 10 хүртэлх хэмжээнд бичиж, ямар мэдрэмж төрүүлсэн бэ гэдгийг санаарай.
5. Хэрэв ходоод чимээгүй байсан бол дараагийн удаа 0.3 г/кг-ийг туршаарай. Хэрэв тийм биш бол 0.2 хэмжээнд үлдэх эсвэл олон өдрийн ачаалалд шилжих.

Нэг дүрэмээс өөр: Улаанбаатарт анх удаа тэмцээний өдөр хэзээ ч туршиж үзээрэй. Та сургалтад 2-3 туршилтын туршилтыг хийх хэрэгтэй.

Энэ нь бета-аланинтай хослуулж байгаа нь ойлгомжтой, учир нь тэдгээр нь эсийн дотор болон гадна янз бүрийн газар үйл ажиллагаа явуулдаг бөгөөд үр дүн нь хэсэгчлэн нэмэгддэг. Кофеин ч бас нэг дор байж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Учир нь зарим хүний гэдэсний өвчнийг өөрөөсөө л үүсгэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв:

• Та цусны даралт өндөр, зүрхний өвчин, бөөрний өвчинтэй.
• Та шээсний бодис, кортикостероид, литий, зүрхний эм хэрэглэдэг.
• Та гэдэсний яс, рефлюкс эсвэл үрэвслийн гэдэсний өвчтэй.
• Та жирэмсэн эсвэл ширхээж байгаа бол
• Та нар тосоор бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх ёстой.

Мөн эмчтэй уулзаж, хэрэв та тун их хэмжээний хэмжээгээр ханиад, булчингийн эмх замбараагүй байдал, хөлний үрэвсэл, зүрхний урсгал ер бусын үед эмчтэй уулзаарай.

Богино хувилбар

• Бикарбонат нь 30 секундээс 10 минутын хугацаанд л, дунджаар 2 хувиар тусалдаг.
• Доз нь 0. 2- 0. 3 г/ кг бөгөөд 60-180 минутын өмнө хоол хүнс, 500-700 мл устай хамт хэрэглэдэг.
• Хамгийн хөнгөн сонголт нь 3-5 хоногийн турш өдөрт 0.4-0.5 г/кг, гэдэсний асуудал багатай.
• 80 кг-д 16-24 г содо, 6.5 г натрий гэсэн үг. Тиймээс цусны даралт, бөөрний асуудалтай бол болгоомжтой байгаарай.
• Тэмцээний өмнө 2-3 удаа туршиж үзээрэй.