Сэлбэг бутлуурын машин: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнтэй тохирох вэ

Халхны бутлуурын арга нь трицепс нь татаж байгаа үедээ ачаалал татах цөөн хэдэн дасгал юм. Өндөр гараа толгой дээр эсвэл ойрхон байрлуулж, урт толгой нь бүрэн урттай ажилладаг. Тийм учраас энэ нь үр дүнтэй бөгөөд бас техник нь энэ газар дээр бараг хаана ч бусдаас хурдан унадаг учир нь жин нь ихэрч эхэлдэг. Доорх нь алхам алхамтай, бүх биеийн тамирын танхимд харагдах алдаа, хэн үүнийг хийх ёстой талаар үнэнчээр унших болно.

Дасгал хийх нь юу вэ?

Трицепс гурван толгойтой. Холын болон дунд толгой нь зөвхөн зүдний хажуугийг өргөжүүлдэг боловч урт толгой нь гарын бүсээ ч давдаг тул гарын дээд хэсэг нь толгой дээр эсвэл гүрний шугамын хажуугаас холдоход л бүрэн өргөх болно. Тэмцэл, суулгасан нь трицепсэд их ачаалал өгдөг ч урт толгойг нь богино болгодог. Энэ нүхний цэгц нь толгойн хээрийн бутлуурын машин юм.

Үйл ажиллагааны үр дүн: Хэрэв та долоо хоногт 12-16 удаа давж байгаа бол (төлх, тагнуул, толгойн давс), толгойн бутлуурын бутлуурын машин нь " дахиад нэг давс" биш, өөр урамшуулал юм. Тийм ч учраас бага дуу чимээтэй, өндөр давтамжтай байх ёстой. 8-15 насны хооронд, 3-5 насны хооронд биш.

Нөхөн босголт, гүйцэтгэл, алхам алхам

1. Нүүрээ тавиад, хөлөө тавиад, гараагаа тавиад, гарын доод хэсгийг нь байгалийн дагуу нь тавиад, тавиад. Хэрэв та нар эрсдэлтэй бол хөлөө шүүхэн дээр тавиарай эсвэл 15-30 градусын уян хараатайгаар тавиарай.
2. ЭЗ-ийн шилээний өргөнд эсвэл бага зэрэг цөөнд, гар нь өнцөгт орсон хэсэгт аваарай. Зүүн талын тасалбар нь үр дүнтэй боловч ихэнх хүмүүсийн хувьд тасалбар нь таагүй байрлалд ордог.
3. Барыг нь дарахын тулд гараа 20-30 градус толгой руу нь буцааж, Энэ бол эхлэх байрлал. Хэрвээ та нар зэвсэгээ сунгаж байгаа бол трицепс нь дээд хэсэгт амарч, зэвсгийн тал нь алга болно.
4. Зэргүүн талыг нь бүдүүлэн, талыг нь бууруул. 23 секунд, толгойныхаа хажуугаар эсвэл түүний хажуугаар. Өндөр гараа нь зогсож, зөвхөн гараа нь хөдөлдөг.
5. Өндөр булангийн цаана та бүхэнд эрхтний цаана тавих мэдрэмж мэдрэгдэх хүртэл булангийн түвшин нь толгойны дээд хэсэгтэй тэнцэх үед буюу 5-10 см-ийн дараа байх үед ихэнх хүмүүс үүнд хүрдэг. Таныг цохиж, доорх газраас нь ухраахгүй.
6. Хяналтад байгаа зүдгүүрийг 1 секундээр өргөж, зогсооно. өмнө гараа сунгаж байна. Дээд хэсэгт хагас секунд зогсож, дараа нь дахин буурах.

Уурхайгаа дуусгахынхаа дараа ух. Хэн нэгэн таны гараа байрлалд нь барьж, хөдөлгөөнд нь оролцохгүй байгаагаа төсөөл. Энэ бол нэг зургийн бүхэл бүтэн сувилгаа.

Өөрчлөлттэй ба аль нэгээ сонгох цаг

Нүүр хуудас

Стандарт. Нэг талд 1.25 кг нэмж болно. Хэрэв та нар эрүүл зэвсэгтэй бол сайн сонголт.

Хөлөг, хатуу хатуу

Гар биеэ тавиад. Нүүр, гарын зүүний хамгийн сайн хувилбар. Арьс бие даан ажилладаг тул хүч нь ялгаатай. 610 кг жинтэй гантелүүдээс эхлээрэй.

Өндөр замын өргөтгөөл (орон сууцтай, шүүртэй, кабелийн арьстай)

Өндөр гарынх нь бүрэн сунгаан байгаа тул хамгийн том урт толгой нь сунгадаг. Хүүний хөдөлгөөн сайн байх хэрэгтэй. Хэрэв та нар эрхтнийхээ хажуу талыг алхах юм бол жинээ бууруул.

Кабелийн хувилбар нь шүүхэн дээр хэвтэж байгаа

Хүнджилт нь хамгийн дээд хэсэгт тогтмол байдаг. 12-15 ширхэг багцтай бол нэгдлийг хатуу ачааллгүйгээр ажиллах боломжтой.

Ихэнх алдаа

• Хэт их жинтэй. Сүүлийн 2 давтамж нь хатуу хатуухан шүүлт шиг харагдаж байгаа бол шүүлт хэт хүнд байна. 20 хувийг нь буулгаж, темпог нь шинэчлэн бүтээ.
• Нүүр нь хараагүй. Нэгдүгээр болон арван хоёр дахь давтамждаа зүүнийхээ хоорондын зай ижил байх ёстой.
• Гарны дээд хэсэг нь хойч үеэрээ буцаж байна. Үүнийг хийвэл энэ нь арьс, сүүний хөдөлгөөнтэй, трицепсийн хөдөлгөөн багатай суваг болно.
• Эхнээсээ сунгасан гар. Үндсэн хэсэгт эсэргүүцэл байхгүй гэсэн үг бол бүх хэсэг нь эвдэрсэн гэсэн үг.
• Тооцоо нь богино болж байна. Урд талд нь зогсох нь хэтрүүлэн биш. Хааны хааны хажуугаар эсвэл түүний хажуугаар.
• Дорноос гарч ирнэ. Тэнгэрийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булангийн булан булангийн булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан булан бу булан бу булан булан булан булан булан булан булан булан булан бу булан бу
• Өвгөн, ихэвчлэн. Долоо хоногт гурван удаа хатуу шохойн чулуу бутлах ажил хийлгэж, нэг сарын дараа хэн ч үүнийг тэвчихгүй.

Тод тоо

• Тоног төхөөрөмж: Нэг удаад 2-4 удаагийн ажил.
• Нөхөрлөх: 815.15 8 хүрэхгүй бол эрсдэл нэмэгдэж, 15 хүрэхгүй бол ядаргаанаас болж өвчнөөр нь доройтож байна.
• Амралт: 60 90 секунд.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 1 2 удаа; долоо хоногт нийт 6 12 удаагийн трицепсийн хэмжээг бусад бүх зүйлийг багтаасан.
• Өргөтгөөл: Та дараалан хоёр удаагийн 2 удаагийн давтамжийн хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн тохиолдолд нийтдээ 1.25-2,5 кг нэмнэ.
• Уурхай: 12-15 давтамжтай 1 2 хөнгөн багц 40-50 хувьтай.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь орхих ёстой вэ

Хэрэв та хамгийн багадаа 3-4 сар хичээллэж, өдөр тутмын хөдөлгөөнд нуруу өвдөхгүй, трицепс нь нуруу, гарааныхаа дараа байдаг бол тохиромжтой. Ялангуяа их хэмжээний буцалтгүй, гулгалтгүй, гэхдээ урт толгойтой хүнэд маш ашигтай.

Хэрэв та зүдний өвдөлттэй, эхний 6-8 долоо хоногт бүрэн эхлэгч (алгач дарах, буцалтгүй сурах) эсвэл зүдний гэмтлээс сэргэж байгаа бөгөөд гарааг нь тав тухтайгаар барьж чадахгүй бол үүнийг орхино уу. 80 орчим хувийг нь бага эрсдэлтэй нөхөн төлөөлөгч: кабелийн арьс эсвэл штангатай бутлуурын 3 багц 1215.15

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та 10~14 өдрөөс дээш хугацаанд хүзүүний өвдөлт үргэлжилж, амралтаар тайвшрахгүй, хаалгыг нээх, сум тавих зэрэг энгийн үйл ажиллагааны үеэр илэрдэг, гэнэт хүч алдагдалтай дараалан цохилт сонсох, эсвэл бүс хуурайж, улаан, халуун мэдрэмжтэй бол эмч эсвэл физиотерапевт рүү хандах хэрэгтэй. Мөн арьсны дараа хурууны зуух, эсвэл амсралтыг шалгах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь ихэвчлэн булчин биш мэдрэлийн асуудал юм.

Хоёр минутын дараа хараагүй өвдөлт нэг зүйл. Өглөөний дараа гурав дахь өдөр чинь чамайг хүлээж байгаа өвдөлт бол өөр зүйл.

Богино хувилбар

• Гаргаа толгой руу 20-30 градус булан, гарааны дээд хэсгийг мөсөн байлгаарай. Энэ бол трицепсийн хөдөлгөөн, булангийн хоорондын ялгаа.
• 2 3 секундээр толгойныхаа хажуугаар эсвэл түүний хажуугаар бууруул.
• 244 удаа 81515 давтамж, 609090 секундын амралт, 12 удаа долоо хоногт.
• 1.25-2,5 кг нэмж, дараалан хоёр удаа дараалан 2 удаа давтагдалтай байх үедээ л давтагдалтай байх ёстой.
• Хоёр долоо хоногийн дараа зүдний өвдөлт, хуурайсан, эсвэл хурууны өвдөлт - энэ бол эмчийн оношилгоо, өөр нэг хуралдаан биш.