Сэжигтэй хуур: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнээс үр дүнтэй вэ?

Эмээний сүлд нь арьсанд нь тавилгагүй, хүнд жингүйгээр дөрвөн талын биеийг хүчтэй ачаалах маш цөөн дасгал юм. Энэ нь ер бусын харагдаж байна нуруу нь алсын өмнө зорьдог, бие нь хоцрогдож байдаг энэ нь учир нь энэ нь зохих бус муу нэр хүндтэй байдаг. Энэ нь юу хийдэг вэ, хэрхэн гүйцэтгэх вэ, хэн санаа зовох ёстой вэ.

Эмээний хуур гэж юу вэ?

Элэгний болон бууны бүс хоёр нь даруу байдаг. Хүүгийн гоо сайхны үед бууны гарынх нь үлддэг. бүрэн өргөжсөн зөвхөн булангис нь булангис. Энэ нь хоёр бууны хооронд орших дөрвөн толгой нь бүсэд хэзээ ч богино болж, бүхэлдээ хурцадмал байдаг гэсэн үг. Үйл ажиллагааны хувьд: та өвднийхээ өмнө талыг шүүлт, буудлага, хөлний дасгалд мэдрэхгүйгээр мэдрнэ.

Үүнд юу нөлөөлдөг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь бүсгүйн, булангийн болон эрхтний хөдөлгөөнд нөлөөлдөггүй. Энэ нь нэмэлт хөдөлгөөн, шүүлт, шүүлтний орлогч биш.

Үнэндээ юу авдаг вэ?

• 4 талын хөдөлгөөн нурууны гүн уян хатууралтай, эрхтний нурууны зуухралгүй.
• Бэлэн гүүрийн гүүрийн гүүрийг аажмаар ачаалж, бэлэн гүүрийн гүүрийн гүүрийн өвчнөөс сэргийлэх эмчилгээний үед ашигладаг. Гэхдээ биеийн тамирын хяналтаар, ганцаараа биш.
• Ихэнх хүмүүс хэзээ ч бэлтгэхгүй хэмжээний хяналт: 90-130 градусын булангийн уян хатан.
• Бараагүй ч бараг л. Тэнд сууж байгаа шүүр, тавилганы доод хэсэг, эсвэл хөлөө барьж буй хамтрагч хангалттай.

Техник, алхам алхам

1. Та хөлөө ямар нэгэн баттай зүйл дээр тавих хэрэгтэй. Хоолой нь баттай байхгүй бол дасгал хийх боломжгүй.
2. Хоолойгоо тавиад, хөлөө тавиад. Нүүр нь талынхаа талд 3-5 см өндөрт өсөж, тэнд үлддэг.
3. Өндөрөө хуурайдуулж, ходоодныхаа эрхтнийг тэсч. Угаалгын хажуугаас гарын хажуугаар нь шулуун бүхэл бүтэн багц.
4. Бага зэрэг бууруул. 3 секунд- Тийм ээ. Бутнууд нь цааш нь явдаг, булчин нэг см ч буурдаггүй.
5. Анхны долоо хоногт 60-90 градус, дараа нь 110-130 градус байх үедээ энэ шугамыг алдах үедээ зогсоо.
6. Тэсрэх 1 секунд тайвангүйгээр доорх хэсэгт.
7. 1 2 секундээр буцаж ир. Дээд талд буудлаа бүү хасах, зогсолт хийхгүй байх. Дараагийн давтамж руу шууд яв.

Хэрэв та өвдлөхийн оронд доод эрхтнийхээ хараагаа хурааж эхэлвэл та бараг л булчингийн талыг нурааж, үүнийг өөр дасгал болгодог. Тооцоо бууруулж, шугамыг дахин бариарай.

Таван шатны хөгжил

1. Тусгай тусламж: Тэмцээний тавилгаг барьж, гарааны 30~40% ачааг тээвэрлэх. Зорилт: 1015.15-ийн 3 багц.
2. Зүрх дээр гаргаа давсан, 90 градус хүртэл. Зорилт: 812-ийн 3 багц.
3. Бүх төрлийн 120 градус хүртэл, зөвхөн биеийн жинтэй.
4. Нөөцтэй: Цээжний хажуугаар 2.5 кг-ын ширхэг, дараа нь 5 кг, дараа нь 10 кг-ын ширхэг.
5. Нэг хөлтэй зөвхөн нэг удаа 10 кг жинтэй 12 ширхэг 3 багц цэвэр, тогтвортой харагдана.

Хөгжлийн дүрэм: Дараагийн түвшинд шилжих эсвэл 2.5 кг нэмэх нь 12 удаагийн 3 давтамжтай 12 долоо хоногийн дараа л болно.

Хэчнээн их, хэр их

Ихэнх хүмүүсийн хувьд Долоо хоногт 2 удаа, 8-15 давтамжтай 3 удаагийн үзлэг 60-90 секундын амралт хангалттай. Энэ бол 8-10 минутын ажил. Энэ нь хөлний өдрийн төгсгөлд, суулгах, дарахын дараа, гол суулгах ажил дууссан үед тавих хэрэгтэй.

Анх удаагаа хий. 2 удаа 8 давтамжтай Хэдийгээр амархан санагдаж байгаа ч зогсоо. Эхний удаагаа эмэгтэйн хажууд суух өвдөлт 4-5 хоног үргэлжилж дараагийн хоёр удаагийн эмчилгээг чинь эвдэж болно. Сургалтын хооронд 48 цаг үлдээгээрэй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

• Хөлбөмбөгт нуруулах нь хамгийн том алдаа. Энэ нь хөдөлгөөнийг хагас сэтгэлтэй нуруу болгодог бөгөөд дөрвөн талын бие бараг ажилладаггүй.
• Хурдан унаж байна. Хэрэв та 2 секундээс доош хугацаанд бууж байгаа бол хөдөлгөөн нь ажил хийж байна.
• Таныг хяналт тавихын өмнө маш том замаар дагнаж байна.
• Хөлөөг нь хагас газар нь бууруулж байна.
• Бутлын өмнө нь хатуу өвдөлттэй. Ажиллах үед хатуу мэдрэмжтэй байх нь сайн, харин хатуу дархлаатай байх нь тийм биш.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй

Үнэтэй Хэрэв та аль хэдийнээ тогтмол сунгаж, эрхтний ачаалалгүйгээр нэмэлт хэмжээний биеийн тамирын хүчтэй байхыг хүсч байгаа бол; хэрэв таны эргэн нь хүнд ачаалалтай сунгаанд тэвчихгүй бол; хэрэв таны спортод түр зуучлах, буух; хэрэв та гэртээ бага зэргийн тоног төхөөрөмжөөр хичээллэдэг бол.

Үүнд үнэ цэнэгүй Хэрэв та эхний 2-3 сарын турш хичээллэж байгаа бол, бас л суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь суурь. Үгүй ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ хөдөлгөөн нь бууны хажуугийн байрлалд оруулдаг. Тиймээс improvizing нь ухаалаг биш юм. Хэрэв:

• бууны өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, долоо хоногоос улам хүндэрдэг;
• нуруу нь тархсан, халуун байна, эсвэл танай доор нь хараагүй байна;
• зоогийн өвдөлт нь халдаж, цохих;
• нойр сэрдэг эсвэл амардаг үед өвдөлт байдаг;
• та сүүлийн 12 сарын дотор мениск, ACL, эсвэл сүлдлэг суваг мэс заслын халдлага хийлгэсэн бол энэ дасгал хийхийн өмнө асууж үзээрэй, дараа нь биш.

Богино хувилбар

• Хөхний сүлд нь эгчийг нь өргөжүүлэн, дүрв талын талыг, ялангуяа эгчийн сүлдний талыг хөндлөнгөөс эзэлж, эгчийг нь ачаалалгүй байдаг.
• Энэ бүх зүйл нуруунаас гараа хүртэлх шугамаар хамаардаг. Хөлөө нуруу нь бүсдэг үед энэ нь өөр дасгал юм.
• Хөгжил: 3 секунд бууж, 1 секундээр зогсож, 1 2 секундээр өсөж байна.
• Доза: Долоо хоногт 2 удаа, 8115-ийн 3 багц, өдөр эцсийн аянд; эхний хурал нь зөвхөн 8 багц 2 багц.
• Энэ бол нэмэлт хэрэгсэл, буцалтгүй байх нөхцөлийг биш. Хэрэв таны булан өвдөж байгаа эсвэл үрэвсэл байгаа бол үүнийг бүрэн орхиж болно.