Нэг хөлтэй суулгах: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнэд ашигтай вэ?

Нэг хөлтэй суулгах нь хүч, тэнцвэр, бууны хөдөлгөөн зэрэгцээ шалгадаг цөөхөн дасгал юм. Тийм ч учраас олон хүн 100 кг-аас дээш жинтэй ч гэсэн нэг удаа хийж чадахгүй. Энэ бол наадмын үзүүр биш, энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүй үедээ хэрэгцээтэй оношилгоо, сургалтын тоног төхөөрөмж юм.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Үнэ цэнэ нь хэцүү харагдаж байгаа биш. Энэ нь хоёр хөлтэй хямар нуудаг зүйлсийг илрүүлж, засдаг.

• Зүүн- баруун тэнцвэргүйдэл. Ер нь та нар нэг удаагаа сууж байхдаа 15 хувиар илүү ачаалалтай байх болно. Нэг хөл дээрээ тэр мөч шууд илэрдэг.
• Хөлбөмбөгийн тогтворжуулагч. Хөчрийн сүлд нь тахлыг тэнцвэртэй байлгадаг. Энэ нь бууж өгөхөд буудлын дотроо шилжиж байна.
• Угаалгын хөдөлгөөн. Урд талын уян хатангүй бол гүн байхгүй.
• Уртны ачаалал бага байна. Арьсанд саадгүй, энэ нь хүнд суурьшил нь арьсны доод хэсгийг бухимдуулдаг бол ашиглах боломжтой сонголт болдог.
• Спортын тээвэрлэлт. Тэмцээ, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, аялал гээд бүгд нэг хөлөөр явагддаг.

Эхлэхээс өмнө хоёр удаа шалгах

1. Урд талын бутлуурын шинжилгээ. Их бармагийг ханаас 10 см холдуулж, бугуйг нь авалтгүйгээр булан руу буулгахыг хичээгээрэй. Хэрэв хүрэхгүй бол долоо хоногт 5 өдөр нэг талд 2 минут, 4-6 долоо хоног хөл хүзүүний хөдөлгөөнд зарцуул.
2. Бэнчиг бууруулах туршилтын. 45-50 см өндөртэй суудалд сууж, нэг хөлөө 3 секундээр бууруулж, нэг хөлд 5 удаа давтаж болно. Хэрэв та эргэж унаж эсвэл суудлын талд унаж байвал яг тэндээс эхлэх хэрэгтэй.

Таван шатны хөгжил

Хөдөлгөөнд оролцохгүй. Зөвхөн хоёр удаа дараалан зорилтот дугаарыг цэвэр цохиод л дээш алхаарай.

1. 50 см-ийн ширээний өмнө суух Нэг аяндаа 8 давтамжтай 3 удаа богинохон хараатай.
2. 40 см-ийн тавилга, дараа нь 30 см-ийн тавилга, 3 удаа 8 давтамжтай.
3. Зөвхөн экцентрик. 4 секундээр 30 см-ийн хайрцагт бууж, хоёр хөлөө босгож, 5 давтамжтай 3 удаа.
4. Тэмцээний жин. 4-8 кг-ийг нурууны өмнө нь барьж байгаарай. Энэ нь танай жин төвөө урд шилжүүлж, тэнцвэрийг илүү хялбар болгодог. 3 удаа 5 давтамжтай.
5. Тусгай тусламжгүйгээр бүрэн суух, 3-5 давтамжтай 3-4 багц.

0-5-р түвшинд хүрэх хугацаа 8-16 долоо хоногийн 2-3 удаа сургалттай байх.

Техник, алхам алхам

1. Нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөөг нь урд нь тавиад, нуруугаа бараг зөв, хөлөө 10-20 см-ийн өндөрт байрлуул.
2. Хоёр гаргаа хоёр талын эсрэг жинээр өргөн.
3. Тэмцээнийхээ дунд талын болон бууны гарт жинээ хадгалан байлгаарай. Энэ удаад хараа нь доош байх болно.
4. Хяналтад авсан доош 3 секунд, хоёр дахь болон гурав дахь хөлөө дагах бууны замыг.
5. Та нар багагүй цаг унтсан бол 1 - 2 секундээр зогсоно.
6. Багалахынхаа өмнө амьсгалаа тат, дээш гарах хамгийн хүнд хэсэгт хүрээд л амьсгалаа гарга.

Таны бие даан сунгаж, зүгээр. Өвс нь тэнцсэн байтал 30-45 градусын зүгээр тавигдах нь хөдөлгөөний нэг хэсэг, буруу биш.

Хэчнээн их, хэр их

• Долоо хоногт 2-3 удаа, нэг хөлд 5-8 давтамжтай 3-4 удаа.
• Нөхцөл хооронд 90-120 секунд амар. Энэ бол зохицуулалтын лифт бөгөөд ядаргаа үүнийг устгадаг.
• Хоёр, гурван давтамжтай үлдээгээрэй. Энд алдаа гаргах сургалт нь зөвхөн техникийг унадаг.
• Дандаа " хөл нь сулраад байна Мөн хүчирхэг хүнтэй ижил тооны давтамж хийх, илүү биш.
• Өргөтгөөл: Долоохон хүртэл долоо хоногт нэг удаа давталт хийж, дараа нь 2-4 кг давталт нэмж 5 хүртэл буцах.

Ихэнх алдаа

• Нүүр талын талыг татаж, бүх хөдөлгөөнийг цаашдын талд шилжүүлнэ.
• Уурхайн сүүлийн 20 градусын хугацаанд булангид нь ургадаг.
• Уурхайн доорх хоолойг хатууруулдаг.
• Хүрэл эргэж, нэг булан нь буцаад, ачаалал доош хойд талд нь шилжинэ.
• Хэдэн сар турш зөвхөн таатай гүнд хичээллэж, давуу талыг нь нэмэгдүүлэхгүй.

Хэнээс ч хамаагүй

Хэрэв та гүйж, чиглэлээ өөрчлөх спортоор хичээллэж, алхаад, байранд биеэ дасгалжуулж, жингүй, эсвэл нэг талын гэмтэлээс сэргэж байгаа бол хөлөө дарах хэрэгтэй бол энэ нь танд тустай.

Хэрэв та хамгийн их хэмжээний бөмбөгтэй сунгах зорилготой бол хүчээр сунгах хэрэггүй. Хэрэв та биеийн жинээ илүү тэсвэртэй тээвэрлэж байгаа, бууны гүнзгий уян хатуурах нь өвдөлттэй, эсвэл бууны хөдөлгөөн нь бага байгаа бол ч гэсэн энэ нь мөн адил. Энэ тохиолдолд хуваасан хувцас, Болгарын хуваасан хувцас нь хэт гүн шаарддаггүйгээр 80 хувийг нь олгодог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өөрөө оношлогоо хийхгүй, дараах зүйлсийг хийхгүй:

• 10 онооны хэмжээнд 4 давсан бууны өвдөлт эсвэл 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн өвдөлт.
• Урьдчилсан эмчилгээний 24 цагийн дотор бууны үрэвсэл.
• Бутлын өвдөлттэй, буцалтгүй, буцалтгүй байх мэдрэмж.
• Шөнө шөнө эсвэл амрах үед өвдөлт.
• Өмнө нь арьс ширээний мэс заслын ажил хийсэн. Таныг сэргээх эмчээс асуу.

Богино хувилбар

• Нэг хөлтэй суулгах нь хөлний тэнцвэргүй байдлыг илрүүлж, булчингийн тогтвортой байдлыг бий болгож, хурууны хөдөлгөөнийг шаарддаг.
• Таван түвшинд ажилла: 50 см-ийн тавилга, 30 см-ийн тавилга, эксцентрик, 4-8 кг-ын эсрэг жин, дараа нь бүрэн хөдөлгөөн.
• Доосын хэмжээ нь долоо хоногт 2-3 удаа, 5-8 давтамжтай 3-4 удаагийн 3- 120 секундын амралтын үеэр.
• Дандаа сул хөлөөс эхлээд, илүү хүчтэй талд тооцдог төлөөлөгчөөс хэтрүүлэхгүйгээр нийцүүл.
• 10 оноо 4 давсан өвдөлт, үрэвсэл, эсвэл буцсан бууны өвдөлт бол зогсож, шалгах хэрэгтэй гэсэн үг.