Талын тавилга: Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Танай эрхтнийг бүдүүлэгтүүлэхгүйгээр танай биеийн тамирын талын ханаг ачаалах цөөхөн дасгал юм. Хэрэв та байнга арьсны доод хэсгийг нь харааж, эсвэл гүйлтийн үедээ нуруугаа дотроо нь харааж байгаа бол энэ бол таны алдсан хэв маяг байх. Доорх нь алхам алхамтай, арван хүнээс есөн нь хийдэг алдаа, танайд төлөвлөж болох тоог өгүүлнэ.

Үнэндээ юу болж байна вэ?

Талын тавилга нь ямар ч хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнд хүрэхгүй байхын тулд булчингаар ажилладаг. Тодруулбал та булангаа хөргөгдсөнөөс сэргийлж байгаа бөгөөд энэ нь нурууны бүс, хавсралтын дөрвөлжин бүс, доод талд нь хажуугийн бүсүүдийн үүрэг юм. Бүхий л гарын бүс нь ч бас үр дүнтэй байдаг. Учир нь биеийн жингийн 45-55% нь нэг зүдэр, нэг хөлөөр өнгөрдөг.

Ажил дээр үр дүн нь энгийн: Та нар ямар нэгэн зүйл таныг тасалж байхад эрхтний болон тахны талыг нь нэг дор хадгалахыг сурдаг. Энэ нь гулгилт, гулгилт, нэг гартай хүнд сум татаж, гүйлтийн бүх алхамыг дагаж явдаг. Учир нь гүйлтийн гол нь нэг хөлтэй байрлал юм.

Техник, алхам алхам

1. Та нар талаасаа хуцаад бай. Нүүрний талыг гарын доор тавих, өмнөх нь биш, эсвэл хойноо биш хар, шал. 2 инч алдагдвал гарааг нь шатааж болно.
2. Гар гараа нь танай биеийн талд түвшүүртэй, гарын харааны талд чиглүүлэхээр буулган. Энэ нь гар хөлөө биеийнхээ дагуу байлгахаас илүү өргөн суурьтай.
3. Ходоод чинь шулуун бай. Эхлээд дээд хөлөө доод хөлөөний өмнө хоёр талын хооронд байрлуулж, хөлөө нэг дор нь тавих нь амар.
4. Эрх чөлөөтэй гарааныхаа дээд тах дээр байрлуул. Биеийнхээ хөдөлгөөн үргэлжилж байхад дээвэр рүү бүү хүр.
5. Урд талыг нь татахын өмнө талыг нь татаж аваарай.Дараа нь биш. Дараа нь талын талыг дээшлүүлж, хуруу, булан, булан, гараа, чих нь шулуун шугамаар тэнцэх хүртэл тавих хэрэгтэй.
6. Эдгээрийнх нь үр дүн: 3 секунд орж, 4 секунд гарч байна. Хэрэв та амьсгалаа барьж байгаа бол хэтэрхий удаан барьж байгаа гэсэн үг.
7. 2 секундээр хяналтад авч, дараа нь тайван байна.

Хэчнээн удаан хадгалах вэ?

Хоёр минутын хүлээх нь богино, цэвэр дахин хийхээс илүү ашигтай эрсдэлтэй харьцаатай. Хамгийн сайн хэлбэр нь сүүлийн 20 секунд нь удаан уналттай 60 секундтэй нэг хэсэг биш 3 секундээр амрах 6 давтамж 10 секундтэй.

• Эхлэгч: 3 удаа 15-20 секунд нэг талд нь нуруу 90 градус булантай. Богино хэмжээний түлхүүр нь ачааг гуравны нэгээр бууруулдаг.
• Тэмцээний: Нэг талд 30-40 секунд 3 удаа, хөл нь тэгш.
• Өргөтгөсөн: 456060 секунд буюу 510 кг жинтэй 5 ширхэг ширхэг нь дээд булан дээр сууж байгаатай ижил хугацаатай 3 удаагийн тоглолт.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 3 удаа хангалттай. Энэ нь хүнд ачааны ачааны эсрэгээр 72 цагийн сэргээлт шаардахгүй.

Хэрэгцээтэй үзүүлэлт: Хэрэв та хоёр талд нь 45 секунд цэвэр байж чадвал та бат бөх болно. 15%-аас дээш тал хоорондын зөрүү нь дохио Эхлээд сул талыг дасгалжуулж, хоёр талын хоорондоо нийцсэн хүртэл нэг давхар багтааж өг.

Та хамгийн их удаа харж байгаа долоон алдаа

• Хонгил нь хөрсөн дээр хүрнэ. Хамгийн түгээмэл, хамгийн үнэтэй. Бие нь шугамаар байхын дараа ачаалал булчингаас гадуурч, хатуу бүтэц рүү шилжинэ. Загвар: Ядаргааг үргэлжлүүлэхээсээ илүү 10 секунд буурсан.
• Тэмхний эргэлт. Зүрх нь хөргөгдсөн бөгөөд дасгал нь хагас тавилга болж байна. Та эргэн тойронд нь ханаар угааж байгаа бол хоёр гараа нь ханатай холбогдож байх ёстой гэж төсөөл.
• Нүүрний өмнө зүг. Энэ нь тогтвортой мэдрэгдэж, зөөлөн буланг нь хатуу хяналт тавидаг. Бүх тоглолтуудаас өмнө шалгана.
• толгойгоо даруй түрүүл. Хоолой нь эрхтний шугамыг үргэлжлүүлэх ёстой.
• Хөл хоолоо барьж байна. Хэрэв та халуун байх үедээ богино үг хэлж чадахгүй бол амьсгалаа алдсан эсвэл халуун байх нь хэтэрхий урт байдаг.
• Зөвхөн хүчтэй талыг нь сургаж байна. Хүмүүс мэдээж амархан тал дээр илүү удаан сууж, хоолыг өргөжүүлдэг.
• Өвдөлтийг үл тоомсорлох. Урд талын халуун дээр шатаах нь сайн. Зөөврийн эсвэл нурууны хатуу хурууны гэмтэл тийм биш.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь хүлээх ёстой вэ

Хэрэв та алхсан үедээ доод эрхтний өвдөлттэй бол энэ нь танд тохиромжтой. Учир нь талын тавилга нь эрхтнийг нуур зэргийн сүлдэрээр сунгадаг. Мөн гүйгч, дугуйчин, өдөрт 8 цаг суудаг хүн бүрэд тохиромжтой. Эхний улирлын дараах жирэмсэн үед зөв сонголт юм. Өвөлдсөн үедээ нуруу нь тавигдсан, эмчийн зөвшөөрөлтэй.

Хэрэв та саяхан гараа өвдөж, бүршилдсэн, эсвэл саяхан гарааны мэс заслын арга хэмжээ авсан бол үүнийг хойшлуулах хэрэгтэй. Томоохон ректусын диастазтай бол бууны хувилбараас эхлээд гэдэсний дунд хэсгээр ямар нэгэн цогцолборт халдвар үүсэх эсэхийг ажиглаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хүний биеийн өвдөлт нь бараг л өөрөө арилгадаггүй. Хэрэв:

• өвдөлт бууны доор тархсан, өвдөлт нь хуурайшилж, хөл нь сулраад байна;
• нурууны өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ эсвэл шөнө нойрсоноор сэрдэг;
• та гараа, хөлөө хүчгүйдүүлж, эсвэл хөл нь сулрах мэт санагддаг;
• өвдөлт нь халуун, үл санаатай жин бууралт, эсвэл уушгины бэрхшээлтэй холбоотой;
• өвдөлт нь унасан эсвэл цохигдсон үед гэнэт эхэлжээ.

Бүх изометрикийн хувьд хамаарах дүрэм: байрлалын чанар нь багцын уртг тодорхойлдог, харин эсрэгээр биш. Бүтээн байгуулалт дуусахад тоглолт дуусдаг.

Богино хувилбар

• Нүүрний доорх зүг, бие нь хуруунаас чих хүртэл шулуун шугамаар, эгнээндээ тасалсан.
• 6 удаа 10 секундээр давтагдаад нэг удаа 60 секундээр давтагдаад байна.
• Долоо хоногт 3 удаа 30-45 секундээр 3 удаа чиглэнэ. 15 хувиас дээш талтай зайг сул талд нэмэлт багтаамжтайгаар хааж байна.
• Хамгийн том алдаа: Угаалгын тахлын ургамал, биеийн эргэлт, зүдний өмнө зүдний ургамал, амьсгалаа барьж байх.
• Өвөр эсвэл эрхтний өвдөлт, хөлний доорх хэсэгт өвдөлт, сул дорой байдал - зогсож, үзлэгт хамрагдаарай.