Дасгалжуулахад цагаан олдвороо: Тоо, хоолны хэмжээ, цаг хугацаа

Нүүрс нь танай амны ширхэгт тавигдах хамгийн хямд, хамгийн ургамлын эх үүсвэр юм. Мөн энэ нь бусад хоол хүнсээс илүү утгагүй зүйлсийг татаж авдаг. Цагаан ноолуур таныг өөх болгодог гэхээс хар өнгө нь үргэлж ухаалаг сонголт байдаг гэсэн ойлголтоос. Доорх нь бодит тоо, сургалтын долоо хоногт тохируулах арга юм. Энэ бүхэнд ямар нэгэн онцгой бүтээгдэхүүн шаардагдахгүй, зөвхөн хэмжээн, бага зэрэг төлөвлөлтийн шаардлага шаардагдана.

Чиний хувьд чи юу авдаг вэ?

Бүх тоо нь угаасан Энэ нь чихэнд дуусдаг тул цагаан будаа. 100 г-д ноос ноосноос 3 дахин их зүйл байдаг. Ингэснээр хүн нэг удаагийн хоолны үеэр 200-300 калорийг алдаж байна.

• Цагаан бордоо, 100 г: 130 ккал, 28 г нүүрсхүчлийн бодис, 2.7 г бяслаг, 0.3 г өөх тос, 0.3 г салгал.
• Бүрэн боргосон 100 г: 120 ккал, 24 г нүүрс ус, 2.6 г бяслаг, 0.9 г өөх тос, 1.6 г салгал.
• Ургамлын ногоо, 100 г: 350-360 ккал, 75-78 г нүүрс усны хэмжээ.
• Тогтох харьцаа: 60 г түүхий бор нь 170-180 г-ийн хоолны хэмжээг өгдөг. Энэ нь 45 г-ийн нүүрс усны хэмжээ юм.

Нүүрс нь бяслаг эх үүсвэр биш. 200 грамм хоолны хэмжээ 5 грамм болж, үүнээс гадна лизинд бага хэмжээтэй. Хэрэв таны өдөр тутмын зорилт нь биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 г бяслаг байвал, цагаан будаа бараг юу ч нэмэхгүй - үүнд үргэлж мах, загас, өндөг, сүү бүтээгдэхүүн, эсвэл тахилгат бүтээгдэхүүн хэрэгтэй байдаг.

Цагаан болон бор

Энэ зөрүү интернэтээс харахаас бага. Хар өнгө нь 100 г хоолны хэрэглээний хувьд 1.3 г-ын илүү олон савлагаа, илүү их магний, ойролцоогоор 40 мг 12 мг-тай харьцуулахад эзэлдэг. Хэрэгцээтэй, гэхдээ 200 г га гавьяаны ноолуур нь зөвхөн 3 г талбай өгдөг бөгөөд таны өдөр тутмын зорилт нь 25-35 г юм.

Харин цагаан будааны хувьд гэдэсэд илүү таатай, хурдан цэвэршдэг. Энэ нь дасгалжуулалт хийхээс нэг, хоёр цаг өмнө, дараа нь маш сайн. Үйл ажиллагааны зохистой дүрэм: Сургалтын хажуугаар хоолны үед бор, ойрхон хоолны үед цагаан.

Чи хэр их ноолуур хэрэгтэй вэ?

Ургамлын агууламж нь биеийн жингийн килограмм тутамд тооцогддог бөгөөд тавилга тутамд тооцогддоггүй:

• Өдөрт 3-4 г/кг Хэрэв долоо хоногт 3 удаа нэг цагийн турш гар мэс заслыг хийвэл болно.
• Өдөрт 4-6 г/кг Хэрэв та долоо хоногт 5-6 удаа дасгал хийдэг бол эсвэл 30-45 минут зүрхний дасгал хийдэг бол.
• 3 г/кг-аас доош зөвхөн хажууд нь хасах, болон таны сүүлийн багц зовж байна гэж хүлээх.

Жишээ: Долоо хоногт дөрвөн удаа 80 кг-ын жингийн бөхний өдөрт 320 грамм нүүрс ус хэрэгтэй. Хэрвээ гуравны нэг нь цагаан будаанаас гарвал 105 г нүүрс ус, 375 г га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га Үлдсэн нь талх, картоф, самар, жимс, макароны бүтээгдэхүүнээс байх ёстой.

Хэзээ идэх вэ?

Сургалтын өмнөх

2-3 цагийн дараа нэг килограмм нэг ба 1.5 грамм нүүрс усны хэмжээг авч үзээрэй. 80 кг жинтэй хүн 80-120 г нүүрс ус, 280-420 г бялдрын цагаан амин дэм, 30-40 г бяслаг (бэлэндээ 150-180 г ширхэг) авдаг. Хоолны маст 15 грамм хүрэхгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та 60-90 минут л байгаа бол хагастай нь хувааж өгөөч: 150-200 г бялдрын цагаан бордолтой цагаан амин дэм. Хөчрөгний нэг цагийн өмнө тос амттай соустай өндөр хавтгайтай цагаан идээ нь тав дахь удаагаа өвдлөхэд найдвартай арга юм.

Сургалтын дараа

30 минутын цонхтой болчихлоо. Хэрэв дараагийн эмчилгээг хийлгэхэд 8 цагаас илүү хугацаа үлдсэн бол 2 цагийн дотор хоол хийх нь хангалттай: 200-300 г гаралтай борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулсан борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтын борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлуулалтай борлулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулулу Өдөрт хоёр удаа дасгалжуулаад байгаа бол эхний удаагаа нэг килограмм нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгдэл нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэгд нэг

Шөнө орой

21 цагт идсэн цагаан будааны хэмжээ 1 цагт идсэн цагаан будаанаас ч илүү жижиг биш. Долоо хоногт хэрэглэдэг калорийн тоо нь биеийн жинг тодорхойлдог.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд унтахын 2-3 цагийн өмнө цагаан будааны хоол идэх нь унтахыг хялбар болгодог. Хэрэв та эргэлт авсан бол 3 цагийн хооронд үлдээж, нэг гуравны хувиар багасгах хэрэгтэй.

Хөнгөн, хоол хийх, хадгалах

• Тэмдэгдээч. түүхий. Хоолонд 60-80 г нь ихэнх хэрэгцээг хангадаг. Хэрэв та үүнийг идсэн үедээ тэсвэл 2.8-аас 3-д хувааж авч үзээрэй.
• Нэг удаад 300-400 г түүхий эдийг бэлтгэх нь 4-5 удаа хооллох юм.
• 1 цагийн дотор хүйтэнгээж, 4 °C-д хүйтэнгээх. Өдөржин орхисон ургамал нь Bacillus cereus хоол хүнсний хордлого.
• 1-2 хоногийн дотор идэж, дулаанаар 74 °C орчимд халаах хүртэл дахин халаана. Зөвхөн нэг удаа дахин халаана.
• Хүйтэнжилт нь 100 г-д 1-2 г-ийн хэмжээгээр эсэргүүцэлтэй самарг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь жижиг ялгаа бөгөөд хоолны дэглэмээ бүтээн байгуулах зүйл биш.

Нүүрсний арсеник

Нүүрс нь бусад ноолуудаас илүү их органик бус арсений агууламжтай байдаг бөгөөд бор ноолуудад 1.5-2 дахин их арсений агууламж байдаг. Эрүүл хүн энэ нь айж байх шалтгаан биш ч олон жил бордоод зөвхөн чихрийн хийн эх үүсвэр болгохгүй байх шалтгаан юм. Эдгээрийн хувьд: усыг цэвэрлэх хүртэл угааж, 6 хэсэг ус 1 хэсэг цагаан идээний харьцаагаар их хэмжээний усанд угааж, 40-60 хувийг нь арилгадаг хэтрүүлсэн арсенийг угааж. Картоф, будаа, самар, макароны хооронд солино.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зөгийн ногооны хоолны дараа 3-4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар тархсан, өвдөлт, элэгний өвчин.
• Цусан уух, эсвэл 2 сарын дотор 5 кг-аас дээш жин алдах.
• Чихрийн шижин, чихрийн шижин өмнөх байдал, эсвэл хоолны дараах цусны хэмжээ 6.1 mmol/L-ээс дээш байх үед хоолны дараах нүүрсүчлийн хэмжээ нь эмчтэй яриа биш интернэттэй яриа юм.
• Бөөрний өвчин эсвэл хоолны хэмжээг хяналттайгаар авч байх шаардлагатай эмчилгээ.
• Хүннүгийн хоолны дараа 30-60 минут үргэлж их ядардаг.

Богино хувилбар

• 100 г угаасан цагаан бор нь 130 ккал, 28 г нүүрс усны агууламжтай; 60 г түүхий эд нь 175 г угаасан бүтээгдэхүүн юм.
• Өдөрт биеийн жингийн нэг килограммд 3-6 г нүүрс усны хэмжээг хэрэглэх зорилго та хичнээн их дасгал хийдэгээс хамаарна.
• Сургалтын дэргэд цагаан цагаан амин, алслагдсан хоолны дэргэд бор амин.
• Нүүрс нь ямар ч ач холбогдолтой протеингүй always үргэлж 30-40 г протеинтэй нийлүүлж хэрэглэнэ.
• Нэг цагийн дотор хүйтэн, 4 °C-д хадгалах, 2 хоногийн дотор идэж, зөвхөн нэг удаа дахин халаах.