Ревматоид артрит болон хөдөлгөөн: Холимог нь дасгалжуулахад

Ревматоид артрит (РА) нь биеийн дархлааны систем нь бүс нутгийн хальсыг, ихэвчлэн симетрик хэлбэрээр, ихэвчлэн гар, гар, хөлөөс эхлэн халддаг аутоиммун өвчин юм. Хэдэн арван жилийн турш буудлыг хорьж болохгүй гэж зөвлөж байсан ч одоо бол өөрчлөгдсөн. Учир нь биеийн тамирын бус байдал нь өвчнөөс ч хурдан хүч, ясны нягт байдал, биеийн тамирын байдлыг алдагддаг. Тэгэхээр асуулт нь эсэх Энэ нь маш их үр дүнтэй.

Ямар хөдөлгөөн үнэхээр өөрчлөгдөж байна вэ?

Хүнд хүчээр хичээллэх нь артрит өвчтэй бууны үржилтийг багасгаж, гэмтэл нь хурдацтай болдоггүй. 12-24 долоо хоногийн тогтвортой ажил хийхэд юу ашигтай вэ:

• хүчийг нэмэгдүүлэх нь ойролцоогоор 20-40 хувь, хамгийн бага эхлэлийн хэсгээс эхлэн хамгийн их тохиолддог;
• РА-д өвчтэй хүн өдөр тутамд өвдөлтөөс илүү их зовлонтой байдаг ядаргаа багатай;
• ясны хамгаалалт нь чухал бөгөөд өвчин болон урт хугацааны кортикостероидын хэрэглээ нь остеопороз үүсгэхэд хүргэдэг.
• Энэ нь нуруу, будаг, хөлд шууд ачаалал өгдөг.

Эмчилгээ нь өөрийнх нь үүргийг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь эм хийж чадахгүй зүйлсийг хийдэг: Булчин, яс, тэсвэр тэвчээр.

Долоо хоногт зохицуулах хүрээ

Хүч: Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ

Нэг удаад 6-8 дасгал хийх, 8-12 давтамжтай 2-3 багц, 2 - 3 дахин эргэлт хийх. Үгүй болчихсон байх гэж хичээллэхгүй. Эхний 8-12 долоо хоногт машин, удирдлагатай хөдөлгөөн хийхэд тэсвэргүй, гар, гарын хөлгөөс илүү бага ачаалалтай байдаг.

Өргөтгөөл: Та хоёр давтамж үлдсэн үедээ бүх багцыг цэвэр дуусгаж, нэмж 2.5 кг хөлний дасгал хийх, 1 - 1,25 кг биеийн дээд хэсгийн дасгал хийх. Энэ нь хамгийн ихдээ 4-6 кг сар бүр хөлний пресс дээр . удаан, гэхдээ энэ нь хадгалдаг.

Хэрэв та гараа нь хязгаарлаж байгаа бол гарааны оронд харааны хязгааргүй, тавилганы боодол, эсвэл гарааны хязгаарлах төхөөрөмжийг ашиглана уу. Гар хуруу өвдөх нь бүхэл бүтэн хөлний эмчилгээг орхих шалтгаан биш.

Зүрхний эмчилгээ: Долоо хоногт 150 минут

Таван удаа 30 минут, эсвэл 45-50 минуттай 3 удаа дунд зэргийн хурдтай яриаг хийж болно. Дугуй, усанд сэлэлтийн, хурдан алхах, эллипсийн болон усны хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн нь мэдрэмтгий хөл, нурууг хамгийн сайн тэвчиж чаддаг.

Өвчтөнд өвчин тайван үед долоо хоногт хоёр удаа 8-10 минутын завсарлагатай байх хэрэгтэй. 1 минут илүү хүчтэй, 2 минут амархан, 3-4 бөмбөг. Энэ нь дараагийн өдөр хүү төлөхгүйгээр танай бодисыг шилжүүлэхэд хангалттай.

Хөдөлгөөнт байдал, гар: Өдөрт 10 минут

Бүх үндсэн бүлэгт дамжин хөдөлгөөн хийх боломжтой. 10 давтамжтай 1-2 багц- Тийм ээ. Гар: Бүхэл бүтэн хуруу, хуруу, гарын хажууд нь өдөрт хоёр удаа 10 удаа өрнөж байна. Энэ нь маш муу харагдаж байгаа ч гар нь алдагдсанаар эргэн авах нь хамгийн хэцүү зүйл.

Өглөөний хатуурал, цаг хугацаа

Өглөөний үед 45-60 минут гаруй хугацаагаар хатуурах нь артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн артерийн ар Хамгийн сайн цонх нь ихэвчлэн сэрээд 2-4 цагийн дараа- Тийм ээ. Уурхайгаа сэргээх 10-15 минут, эрүүл булангийн хэрэгцээний хоёр дахин их: Дугуй дээр 5 минут, 5 минут хоосон дүрсээр репетиц, дараа нь 1-2 гэрэл тоног төхөөрөмж.

Тээврийн гэрэл гэгээрүүлэгч

Нэг л төлөвлөгөөг хадгалахгүй. Гурван нь үлд.

1. Ногоон өнгө 0-1 бүлэгний үрэвсэл, 3/10 хүртэлх өвдөлт: Бүх төлөвлөгөөг гүйцэтгэж, хэвийн явцтай яваарай.
2. Салбар 2-3 эмзэг буудлын өвдөлт 4-6/10: хэмжээг бууруулж 50 хувь (өчөөс нэг, хоёр удаа), хэвийн ачаалалтын 60 орчим хувийг 12-15 удаа давтаж, зүрхний дасгал 15-20 минут хүртэл богино болгоно.
3. Улаан тархсан, халуун бүс, 6/10-аас дээш өвдөлт, их ядаргаа: Тэр газарт ачаа бүү татах. Изометрич хэрэглэнэ. 5 секунд хязгаарлах × 8-10 давтамж 20-30 хувь хүчин чармайлттай, 1х10 хөдөлгөөний бүрэн цар хүрээтэй, өдөрт хоёр удаа 10 минутын алхалттай. Бүтэн биеийг хэвийн шиг бэлтгэ.

Ихэнх гэрэлтүүлэг хэдхэн өдрөөс хоёр долоо хоногийн дотор тогтдог. Товчхондоо буцаж ир. Эхний хоёр долоо хоногт 70 орчим хувь нь танай дотоод задралын ачаалалд зарцуулна.

24 цагийн дүрэм

Өндөр өвдөлт 4/10 24 цагийн дотор хэвийн эхний хэмжээнд буцаж ирэх бол халдвар хүлээн зөвшөөрөгддөг. Хэрэв өглөө нь буудлын өвчин илүү их тархсан, халуун, эсвэл 30 минут үргэлжлэх бол сүүлийн эмчилгээ хэтэрхий их байсан гэсэн үг. Асуулт: бууж 10-20 хувь дасгал нэг хэсэг нь буурч, долоо хоногт хэвээр байна.

Хоол, жин, унтах

• Цагаан туяан: 1,4-1,6 г биеийн жингийн килограмм тутамд- Тийм ээ. 70 кг-д өдөрт 100-112 г-д хүрдэг бөгөөд хамгийн хялбар нь дөрвөн удаа хооллоход 25-35 г-д хүрдэг.
• Тосны загас Долоо хоногт 2-3 удааНэг удаа 100-150 г. Хэрэв та ямар нэгэн нэмэлт хэрэглэж байгаа бол ревматологчдоо хэлээрэй.
• Д витамин: бүү таамагла, тоон хэмжих, ялангуяа та кортикостероид хэрэглэж байгаа бол.
• Хэрэв та хэт их жинтэй бол: Долоо хоногт 0.3 - 0.5 кг хүч чадалтай бэлтгэл хийхэд нь хамааралтай, учир нь алдагдлыг булчин биш өөх тосных нь нөлөөтэй.
• Унтах 7-9 цаг- Тийм ээ. Хэдхэн шөнийн дараа бодоод өвдөх мэдрэмж нь багагүй нэмэгддэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Олон бүлэгт өвдөлт, үрэвсэл 6 долоо хоногоос дээшӨглөөний 30-60 минут гаруй хугацааны хатууралтай үед эрт оношлогоо нь урт хугацааны явцыг өөрчлөх тул хурдан үнэлгээ хийлгэнэ.
• Улаан, халуун, температур нь өндөр байдаг буудалд 38 °C, эсвэл гэнэт үүссэн хүнд өвдөлт urgent яаралтай, учир нь энэ нь РА-ийн буцалтгүй өвчин байж болно.
• Гурван сарын дотор гурван эсвэл түүнээс дээш халдвар үүссэн, эсвэл хатуу халдварын илрэл өндөр хэвээр байгаа
• Та эхлэхээс өмнө эмчдээ ямар дасгал хийхээ төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй. Ялангуяа ширнийхээ сүлд хөрш нь оролцдог бол.
• Зүрхний өвдөлт, амьсгал хязгаарлалтын бэрхшээл, төлөвлөж байгаагүй жин бууралт, гар, хөлний өвдөлт товлосон цагийг хүлээхгүйгээр.
• Хэзээ ч өөрийгөө сайн санаж байгаа долоо хоногт ч гэсэн өөрийнхөөрөө эмийн хэмжээгээ өөрчлөх хэрэггүй.

Богино хувилбар

• Дасгал хөдөлгөөн нь архаг архаг архаг үдээс хоргүйдэнэ.
• Долоо хоногт 2-3 удаа хүчтэй, 2-12 давтамжтай 2-3 давтамжтай, 2-3 давтамжтай, нэмж 150 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.
• Өндөр, хагас, зөвхөн изометрик гэсэн гурван хувилбарыг авч, хэдэн буудлын үрэвсэлээс сонгоно уу.
• 24 цагийн дотор арилгах бол 4/10 хүртэлх өвдөлт тохиромжтой.
• Нэг кг-д 1.4 - 1.6 г бяслаг, 7 - 9 цагийн унтах, 6 долоо хоногоос дээш хугацаатай үрэвсэл эсвэл халуун бүс, халуунтай эмчтэй уулзаарай.