Буцаан хатуулах: Тэд юу хийдэг вэ, хэрхэн хийдэг вэ, хэнээс их ашигтай вэ?

Хоёр талын хипер хөдөлгөөн бол хүмүүс долоо хоног бүр хийдэг эсвэл хэзээ ч хийхгүй хөдөлгөөнүүдийн нэг. Тохиргоо нь энгийн: Таны бие тавилан дээр оршдог бөгөөд гар дээр нь сууж, хөл нь доор нь чөлөөтэй илэрдэг бөгөөд та тэднийг буцалтгүй, буцалтгүйгээр эргэж, дээш нь хөдөлгөж байна. Энэ нь яг юуг сургаж, хэвийн алдаагүйгээр хэрхэн гүйцэтгэх вэ, хэн үүнийг хийх ёстой вэ.

Нөхөрсөн хипер нь юуг дасгалжуулдаг вэ

Хамгийн гол хөдөлгөөн нь глютеас максимус болон хамстрингс юм. Урд сэлбэгт нь ихэвчлэн изометрик хэлбэрээр ажилладаг. Хойч нь хөдөлгөөнд орсон үедээ талын болон доод сэлбэгээ тогтмол барьж байдаг. Энэ нь бараг л дөрвөн талын оролцоогүй, ачаалалтай бууны өргөтгөөл юм.

Үндсэн ялгаа нь арьсны шилжилт, сайн өглөө, эсвэл стандарт арьсны шилжилтээс гол ялгаа нь эрхтнийхээ дээд талын ачаалал түлхүүргүй байдаг. Хөлөг нь булангийн түвшинээс доош хамаарч, доош руу татаж байгаа тул эрхтний даралт бага байдаг.

Энд хамгийн том домог оршин суудаг. Та нар хатуурал буурсан Угаалгын үеэр эрхтний тагнуул. Үүн дээр нотолгоо бага байна. багахан судалгааны нэг хэсэг, ихэнх нь эрсдэлтэй үр дагавар нь хэдэн цагийн дотор алдагддаг. Хөгжлийн хэтэрүүлэлт нь бага хэмжээний бага тулгамдсан хоолойны өргөтгөлийг ачаалахад хүргэдэг. Энэ нь шүүлт, хатуу тавих нь долоо хоногт эргэн тавигдсан үед чухал юм.

Техник, алхам алхам

1. Урд талынхаа хажууд байрлах. Хэтэрхий алхмаар алхмаар буурч, арьсны эрхтний эрхтний эрхтний эрхтнийг нураана. Хэтэрхий алхмаар буурч, алхмаар буурч, эрхтний эрхтний эрхтнийг ухна.
2. Хулгайг нь барьж, бага зэрэг өөртөө буцаан. Зүрх нь тавилга дээр сууж, гарын сэлбэг бага зэрэг угааж, нурууны сүлдэртэй нийцүүлэн (зүрх рүү харахаар угаасаа түргэн харахгүй байх).
3. Дээрээс эхлээд хөлөө талынхаа дагуу буюу хамгийн ихдээ 10-15 градус өндөрт хүрэх хүртэл өргө. Энэ нь илүү өндөр хэмжээний хөдөлгөөн биш, бол бүс нутгийн хэт их уян хатан юм.
4. Дээд талыг 1 секунд хадгалж, талаасаа санаатайгаар угаана уу. Энэ зогсоолгүй бол дасгал хөдөлгөөн хөдөлгөөнтэй болно.
5. 2-3 секундээр хяналтад авна. Хоолоо доорх хэсэгт тайван байлгаж, дараагийн давтамжийг эхлээрэй.

Амьсгалаа: Дорноос унах, дээд талд нь унах. Өндөр зузаан нь 30-40 хувьтай байхын тулд нурууны тахлыг тавихаас салах хэрэгтэй.

10 бөхөөс есөн нь алдаа гаргадаг

• Дээр нь татаж авахын оронд буулгаж байна. Хэрэв та эсрэгээр биш, ачаалал таныг хөдөлгөж байгаа бол ачаалал 30-40 хувиар бууруулж, эргэн давамгайлах хэрэгтэй.
• Хэт өндөрт явж байна. Хоолой нь биеийн түвшинд байгаа нь баганы талын ажил нь бөөрний ажлыг хийж байна гэсэн үг.
• Урьд нь буурсан. 10-20 градусын хөнгөн бүсэлт нь сайн байдаг.
• Өвгөн ачаалах нь эрт байна. Энэ бол хэрэгсэл. Үүнд гурван дахин их хэмжээний мөнгө зарцуулах ямар ч шалтгаан байхгүй.

Тоглолт, давтамж, жин

Эргээд буцах гиперг нэгдмэл хэрэгсэл гэж үз, сурахын гол агуулга биш.

• Эхнийх нь: 12-15 давтамжтай 2-3 багц 10-20 кг нэмж хэрэглэх. Эхний хоёр долоо хоногт зөвхөн зүүгээр, цомгүйгээр ажиллана.
• Ажиллах зай: 10-20 давтамжтай 3-4 удаагийн давтамж, 60-90 секундын амралт.
• Өргөтгөөл: Хоёр удаа дараалан 2 удаа дараалан 2 удаа дараалан 2-5 кг нэмж, хамгийн дээд хэсэгт зугтааж байна.
• Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 2-3 удаа, хамгийн багадаа 48 цагийн хооронд илүү хүнд хэмжээний туршилтын дараа.
• байршуулалт: хуралдааны төгсгөлд гол лифтийн дараа. Мөн суулгах өдрүүдэд 5-8 минут амархан идэвхжүүлэхэд 20-30 хувь нь хамгийн түрүүнд ашиглаж болно.

8 давтамжнаас доош байх нь ямар ч утгагүй. Энэ нь хамгийн их хүч чадлыг хэмжихэд хэцүү болж, техникээр үр дүнг нь илүү хурдан нэмэгддэг.

Хэрэв та нэг секунд хүртэл хөлөө зогсоож чадахгүй бол танай бие хэтэрхий хүнд байна.

Хэрэв та машиныг аваагүй бол

• Өндөр шөөх эсвэл плио хайрцаг: Урд талд нь тавилан, тавиланг барьж, хөлөө дээш тави. 15-20 давтамжтай 2-3 удаагийн багц, нэмэлт ачаалалгүй.
• Угаалгын хажууд тавигдсан Дээр нь танай өмнө доод цэгт сууж байгаа нь дээш рүүгээ нэмэгдэж буй эсэргүүцлийг өгдөг.
• 4-8 кг жинтэй гангстер хөл хооронд нь хадгалагддаг ажиллана, гэхдээ алдахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
• Нөөцтэй бууны сунгалыг шууд залруулахын тулд 10-12 давтамжийн 3 багцтай бууны сунгалыг болон бууны сунгалыг хийх нь ихэнх ажлыг хамардаг.

Хэн үүнийг хийх нь зүйтэй, хэн нь орхих ёстой вэ?

Хэрэв та хүнд бөмбөг өргөж байгаа бол (хүчээн, хатуу бөмбөг өргөх нь долоо хоногт хоёр удаа эсвэл түүнээс дээш), хэрэв таны хатуу бөмбөг өргөх нь сул тал юм бол, хэрэв та өдөрт 8 цаг сууж, талын хавсралт бараг хэмжээгүй бол, эсвэл та ажил хаяад буцаж ирж байгаа бол, та эргэн дээр нь шүүргүйгээр бөмбөгөө дасгалж байна.

Долоо хоногт хоёр удаа 45 минут дасгал хийдэг бол энэ нь үнэ цэнэтэй биш. Тэр тохиолдолд цагийг илүү сайн ашиглах нь суулгах, биеийн тамирын зарим хэлбэр, бууны хөдөлгөөн юм. Мөн хөдөлгөөн нь 24 цагаас дээш хугацаагаар үргэлжилсэн дорны өвдөх өвдөлтийг төрүүлдэг бол энэ нь хэрэггүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Нэг өдөрт л арилгаж, хэвийн булчингийн өвдөлт шиг санагддаг өвдөлт нь хэвийн. Дараахь зүйлсийг дасгалжуулахад тохиромжтой зүйл биш:

• булангийн доорх хөлд халдварладаг өвдөлт, хашгирал, өвдөлт;
• хөл нь сул, мөчлөж, эсвэл хөл нь дампуурсан мэт санагддаг;
• нурууны болон гэдэсний хяналтын өөрчлөлт, эсвэл хувцасны бүсэд мэдрэмжгүй байх - тэр өдөр, яаралтай;
• 4-6 долоо хоногийн хөнгөн дасгалжуулалт хийсний дараа тайвшдаггүй өвдөлт;
• Өглөө сэрэх, ялангуяа халуун, эсвэл тайлбаргүй жин унасан өвдөлт;
• Остеопороз, сондилолистез, эсвэл өмнө нь сэлбэгний эвдрэл - хөдөлгөөний цар хүрээг интернэтээс биш, физиотерапевтээс тогтоодог.

Богино хувилбар

• Хөгжмийн гипер нь дээрээс маш бага даралттай бөөр, бууны бууны хавсралт юм.
• Сэргэний хүзүүний дэсчин бууруулах талаарх мэдэгдэл нь сулхан баталгаатай байдаг. Үнэн үнэ цэнэ нь бууны өргөтгөлийн хэмжээ, ид шид биш юм.
• Ходоод нь биеийн түвшинд хүрэхгүй, нэг секундээр зогсож, 2-3 секундээр бууруул.
• Долоо хоногт 2-3 удаа 10-20 удааг 3-4 удаа хий.
• Бутлын доорх өвдөлт, буцсан, эсвэл хөлний сулрал гэдэг бол эмчээс эхлээд, дараа нь сургалт хийх гэсэн үг.