Ургамлын жимс: Хэдэн калори, хэр их бяслаг, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Ургамлын жимс бол хүмүүс эцэст нь маргаашдаг хоолны нэг юм. Нэг хэсэг нь байгалийн амттай, нөгөө хэсэг нь эрүүл амттай хоол гэж нэрлэдэг. Үнэн нь завгүй, хэмжих боломжтой: Тэд нь тархацтай нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд бараг ямар ч цагаан туяангүй байдаг. Энд тоо, бодит хэмжээний хэмжээг өгнө.

100 грамм нь юу вэ?

Үр дүн нь төрөл бүрийнх нь дагуу бага зэрэг өөрчлөгдөж байна (султан, харанхуй, алтан), гэхдээ 100 г-ийн дундаж нь ийм харагддаг:

• Калори: 300 орчим ккал
• Нүүрсний хийн: 79 г орчим, үүнээс 596565 г нь сахар
• Цагаан туяан: ойролцоогоор 3 г
• Тос: 1 г-аас доош
• Зөөврийн тос: 3.7 г-ын орчим
• Калий: 750 мг орчим
• Төмөр: 1.9 мг орчим

Харин хэн ч 100 грамм нь нэг ширхэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай Бодит хэмжээ нь ийм харагдана:

• 1 ширхэг (даяар 10 г): 30 ккал, 8 г нүүрс ус, 0.3 г бяслаг
• Хэдхэн (даяар 30 г): 90 ккал, 24 г нүүрс ус, 1 г бяслаг
• Жижиг хайрцаг (даян 43 г): 130 ккал, 34 г нүүрс ус, 1.3 г бяслаг

Энэ нь нунтаг нь

100 грамм нэгд 3 грамм нь ямар нэгэн зүйл мэт санагддаг. 20 г протеинг гахайгаас авахын тулд - хоолны хэрэгцээг хангахын тулд маш их хэмжээний протеин - та ойролцоогоор 650 г, 2000 ккал хэрэгтэй. Энэ бол хэн ч сонголт биш.

Тиймээс цагаан гаралтай жимсгэнэ нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Хэрэв та өөрийгөө дүүрэн байлгах хоол хүнс хүсвэл тэдгээрийг жинхэнэ цагаан тухны эх үүсвэртэй хослуул:

• 30 г ургамлын жимс + 200 г грек йогурт: 215 ккал, 21 г бяслаг
• 20 г ургамлын жимс + 60 г ургамлын жимс + 250 мл сүү: 400 ккал, 17 г бяслаг
• 25 г ургамлын жимс + 100 г жимс багатай кварк: 190 ккал, 13 г бяслаг

Сахар, сахилга болон таны бие хэрхэн хариулах вэ

Улаанбуурцагны глюкемийн индекс 55665 орчим байдаг. Цагаан талхнаас ч бага, цэцэгээс ч өндөр. Сахар нь байгалийн хувьд байдаг боловч цусан эргэлтэд нэмсэн сахарын адил үйл ажиллагаа явуулдаг. 30 г газуу нь 24 г-ын цус, ойролцоогоор таван сахарын шохойн чулууг агуулдаг. Зөгийн болон шүдээний шингээлт бага зэрэг удаан, гэхдээ эрс биш.

Хууль: Ганцаараа идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан өснө. Хоолойгоо йогурт, өндөг, ягаан туяантай хамт идвэл энэ нь илүү нарийвчлан харагдаж, илүү удаан эдэлдэг.

Ургамлын ургамлын утга учир

• 30~40 г, дасгалжуулалт хийхээс 30-60 минут өмнө. Энэ нь 25-32 г хурдан гардаг нүүрс усны хэмжээ юм. Энэ нь 20 удаагийн 60 минутын хүчтэй хичээл хийхэд хангалттай бөгөөд гэдэсний хүнд байдалтай байх шаардлагагүй.
• Урт хугацааны зүрхний дасгал хийх үед. 90 минут гаруй гүйлтийн эсвэл морин жолоодод нэг цагт 30~60 г нүүрс усны хэмжээг зорилтот хэмжээнд тооцно.
• Сургалтын дараа протеинтэй хамт. 40 г нь гликогенээр дүүрэн 32 г нүүрс усны агууламж; 253030 г нь хоолны хэвийн эх үүсвэрээс авсан цагаан туяныг нэмнэ.
• Өргөмөлдөл гэж. 50 г шоколадны ширхэг (260 ккал) -ийн оронд 30 г цагаан гахай (90 ккал) нь 170 ккал хэмнэж, та нар үргэлж цэнгэг зүйлтэй байх болно.

Тэд үүнийг хийхгүй бол

Хамгийн том асуудал бол телевизний өмнө байгаа торгоос шууд идэж байгаа. 200 г нь 10 минутын дотор алга болж, 600 ккал луу болж байна. Энэ нь хоолны цагаар бүрэн хэмжээний эрчим хүч, ямар ч цайваргүй.

Хэрэв та багатай, сэтгэл хангалуун байхын тулд сонгох бол шинэхэн усан гаралтай: 100 г шинэхэн усан үзэс нь 69 ккал, 100 г усан үзэс нь 300 ккал. 30 г га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га га

Өдөрт хэдэн төгрөг зарцуулах вэ?

Жишээ: Долоо хоногт дөрвөн удаа хичээллэдэг 80 кг жинтэй эрэгтэй өдөрт 2,400 ккал, 130 г протеин хэрэглэдэг. Өдөрт 50 г ургамлын жимс (30 г бэлтгэлээс өмнө, 20 г ургамлын жимс) нь 150 ккал, хэрэглэсний 6% easy ямар ч драмын асуудалгүйгээр тохирох хялбар.

• Хямралд: Өдөрт 20-40 г
• Сэргээлт эсвэл үр дүнгийн үе шат: Өдөрт 40~80 г
• 90 минутын турш тэсвэр тэвчээрээр хичээллэх: Урт хуралдааны өдрүүдэд 100 г-аас дээш

Эхний хоёр долоо хоногт хэмжээг нь хэмжи. Дээр нь хүн бүр 50-100 хувь хэтрүүлж, 30 г-ын оронд 50 эсвэл 60 г иддэг. Хоёр долоо хоногийн дараа нүд нь тохируулж, хэмжээнээ бууруулж болно.

Шүд, ходоод

Улаанбуурт нь элбэг байдаг бөгөөд амны хашааны дотор энгийн амны шимтнээс илүү удаан байдаг тул дараа нь устай угааж, шууд биш 20 - 30 минут хойших үедээ угаана.

Мөн фруктан агуулагддаг тул мэдрэмжтэй гэдэс, уушгины синдромтай 30 г-ын хэмжээний хоолны хэрэглээ нь үрэвсэл үүсгэж болно. Энэ тохиолдолд 101515 г-аас эхлээд хэрхэн хариулахыг үзээрэй. Нэг удаагийн хэрэглээгээр 80-100 г-аас дээш нь ихэнх хүмүүст бага зэргийн ариутгагч нөлөө үзүүлдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Чи чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижинтэй бол жимсгэнэ идэхээс өмнө эмч, хоолны дэглэмтэнтэй ярилц.
• Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол 100 г нь 750 мг калий агуулагддаг. Энэ нь бага хэмжээний хэрэглээний хувьд багагүй зүйл биш юм.
• Хэрэв тархсан, өвдөлт, ходоодны хэв маяг өөрчлөгдөж 3-4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилж байгаа бол энэ нь цагаан гахайтай холбоотой биш бөгөөд шалгалт хийх нь зүйтэй.
• Үүнээс хойш гурван сарын хугацаанд биеийн жингийн 5% -аас дээш жин унасан эсвэл өссөн тохиолдолд.
• Хэрэв та төмрийн нэмэлт хэрэглээ авч байгаа эсвэл цус багатай байгаа бол цагаан гахай нь зөв биш бөгөөд 100 г нь өдөр тутмын хэрэгцээний ердөө 10% -ийг хамардаг бөгөөд энэ нь маш муу шингээгддэг.

Богино хувилбар

• 100 г ургамлын жимс нь 300 ккал, 79 г нүүрс усны агууламж, зөвхөн 3 г цагаан туяаны хэмжээ юм.
• Бодит хэрэгцээтэй 30 грамм: 90 ккал, 24 г нүүрс ус, 1 г бяслаг.
• Цагаан тухны эх үүсвэрээр тэд ямар ч ашиггүй байдаг. Тэднийг үргэлж йогурт, кварк, өндөг эсвэл сүүтэй хосол.
• Тэднийг дасгалжуулахаас 30-60 минут өмнө, 90 минут гаруй хугацаанд зүрхний дасгал хийх үед хамгийн сайн дасгалжуулдаг.
• Хямралд өдөрт 20-40 г-д үлдэж, эхний хоёр долоо хоногт хэсгийг жинж байна.