Биеийн тамирын сургууль vs Гэртээ хичээллэх: Үнэхээр юу ялгаатай вэ?

Спорт заалтын газар эсвэл гэр нь бараг хэзээ ч физиологийн асуудал биш, харин логистикийн асуудал: Дараагийн жил долоо хоногт 3-4 удаа юу хийж болох вэ? Хөгжин нь хангалттай хэмжээтэй, ачаалал нэмэгдэх үедээ өсөж, хатуу тавилгатай, өрөөний талын нэг хэсэг нь үүнийг хийж чадна. Өөрөөр хэлбэл ачаалал нэмэгдэх нь амар.

Үр дүнг юу нь тодорхойлдог вэ?

Та нар ямар эмчилгээ хийлгэх вэ? Энэ нь булчингийн өсөлтийн Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 ширхэг хатуу ширхэг, 5-30 давтамжтай, 0-3 давтамжтайгаар төгссөн. Цэвэр хүч чадалтай бол: 3-6 давтамж, хамгийн их хүчний 80-90 хувьтай. Үүнээс гадна, Нэг кг биеийн жинд өдөрт 1.6-2.2 г цагаан туяан 7-9 цагийн нойртой.

Хэрэв хоёр арга нь ижил үзүүлэлтийг өгвөл, зургаан сарын дараах ялгаа бага байх болно. Гэртээ хичээллэх нь хөл, эрхтний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг бол спорт заалтад 20 минут явж байхад тогтвортой байхэд хэцүү байдаг.

Дунд сургууль ялалт байгуулдаг

• Бага хэмжээний ачаалал нэмэгдэнэ. 1.25 кг-ын ширхэгтэй та хэдэн сарын турш 2.5 кг нэмж болно. Гэртээ та 12 кг-ын гантелээс 16 кг-ын гантел рүү түрдэг. 33 хувийн түрхэл нь бие махбод нэг шөнө дотор өөртөө шингээхгүй.
• Бага бие. Жилийн дараа дунджаар 80-120 кг жинтэй хүн 5 удаа сууж болно. 2х24 кг-ийн хэмжээтэй хос гантел нь үүнийг шууд хамардаггүй.
• Зөөж байна. 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жинд 60-100 кг-ын жилд 60-100 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ын жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-ийн жилд 60 кг-жилд 70-7-ийн жилд 70 жилд 70 жилд 70 жилд 40 жилийн жилд 40 жил жилд 70 жилд 40 жил жилд 40 жил жилд 40 жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил жил
• Аюулгүй байдал. Аюулгүй байдлын шүршнүүдтэй тасалбар нь таныг хараагүйгээр бүтэлгүйтэхээс холгүй түрүүлж чадна гэсэн үг.

Гэр орон нь ялалт байгуулдаг

• Цаг хугацаа. Нэг удаагийн сурахдаа 30-50 минут аялж, хувцас солих, хүлээх хугацааг хасах, долоо хоногт 2-3 цаг.
• Тогтвортой байдал. Өглөөний 6 цагт 25 минутын хурал болно. гал тогооныхаа дотор тохиолддог. 19 цагт Хотын хажуугаар бороо орж байгаа нь ихэвчлэн тийм биш.
• Сэлгээгүй тоног төхөөрөмж, нээлтийн цагийн хувьд.
• Зах зээл. Таны төлбөрөө орхисон сарын турш төлөх төлбөрийн оронд нэг удаа худалдан авалт хийх.

Гэртээ юу хэцүү вэ?

Хоолой бол гол асуудал боловч шийдэх боломжгүй асуудал биш. 100 кг-ын эрдэмгүйгээр нэг хөл дээрээ сууж, темпээ бууруулна.

• Болгарын хуваасан суудал: Нэг хөлд 8-12 давтамжтай 3-4 багц, 2x16-24 кг эзэмшдэг.
• Буцаан залгах: Нэг хөлд 3х10-15
• Нэг хөлтэй Румын хүн: 3х8-12 нь 3 секундын бууралтын үе шатанд байна.
• 40-50 см-ийн хайрцагт хатуу: Нэг хөлд 3х8 нь, дараах хөлөөс түрүүлэхгүй.
• Нэг хөлтэй бузлыг өсгөх: 4х12-20 нь дээд хэсэгт нэг секундын зогсоолтой.

Эргээд та ямар нэгэн зүйл татахад хэрэгтэй. Хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын хаалтын ха

Жишээ биеийн тамирын долоо хоног (3 өдөр)

1. 1-р өдөр: доод хэсэг: 4х5 шүүлт, 3х8 шүүлт, 4х15 шүүлт. Гол лифт дээр 2-3 минут амар, үлдсэн хэсэгт 60-90 секунд.
2. Хоёр дахь өдөр: 4х6 давхаргын давхаргын, 3х8 давхаргын, 3х10 давхаргын, 3х12-15 давхаргын.
3. Гурав дахь өдөр: 4 удаагийн буцалтгүй 2 удаагийн зогсолт 4х8 ширхэг, 3х12 ширхэг, 3х12 ширхэг, 3х15 ширхэг.

Дотоод долоо хоног (4 өдөр, тус бүр 30 минут)

1. Нэгдүгээр өдөр: Болгарын 4х10-ийн бүлэглэглэгдсэн суурьшсан, 4х10-ийн 4 давхарт 2 дугаарт дутагдалгүй, нэг хөлтэй 3х10-ийн RDL.
2. 2-р өдөр: 5 удаагийн хамгийн ихээр -1, 4х12 хувилбартай, 3х20 хувилбартай.
3. 3-р өдөр: Нэг хөлд 3х15 зуур, ширээний 3х10, бууны 4х20, тавилга 3х45 секунд.
4. 4-р өдөр: 4х8-12 хөшөөний бутлуурын суулгах, 4х10 хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөөний хөшөө хөшөөний хөшөө хөшөө х хөшөөний хөшөө хөшөө хөшөө хөшөө хөшөө хөшөө хөшөө хөшөө хөө хөшөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөө хөөх хөө хөөх хөөх хөөх

Нэг удаа 20 удаа давтагдаад буулгахын оронд давтагдал нэмж, хүндрэл нэм: 30-40 см өндөрт хөл тавьж, 10 кг ачаалалтай хувцас хуудас, эсвэл 4 секундын бууралтын үе шаттай. Энэ бол тавилга нэмэх гэрийн хувилбар.

Ихэвчлэн хибрид нь зөв хариулт байдаг.

Долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын сургууль дээр шүүлт, хатуу тавилга, болон бусад бүх зүйл дээр 1-2 удаа хичээллэдэг. Та гэртээ хичээллэхээс илүү ачаалалтай, аялал хийх нь маш бага, ачаалалтай долоо хоногт тэвчих боломжтой. Өдөрт 8-10 мянган алхам хий. Учир нь өдөр тутмын хөдөлгөөн нь гэртээ хичээллэхэд алга болдог хамгийн анхны зүйл юм.

Хэрэв та төгс төлөвлөгөөний 60 хувь нь, 95 хувь нь зөв төлөвлөгөөний хооронд сонгох хэрэгтэй бол зөв төлөвлөгөөг сонгоно уу.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хамгийн эртний өвдөлт нь 2-4 хоногийн дараа арилгадаг булчингийн өвдөлт юм. Эдгээр нь:

• Зүрхний өвдөлт, амны хязгаар, хөдөлгөөнд орох үед, дараагийн эмчилгээний өмнө, шууд.
• 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн бүсийн өвдөлт эсвэл шөнө сэрдэг өвдөлт.
• Гар, хөлд өвдөлт, хашгирал, сул доройтой байдал.
• Хоолой нь ихэссэн, хөдөлгөөн нь хязгаарлагдсан, булан эсвэл гарааны хашаа нь хаалттай байна.
• Цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй хүн, зүрхний өвчин, эсвэл 12 сар эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хичээл зүтгэлгүй 40 гаруй настай хүн.

Богино хувилбар

• Үр дүн нь долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 ширхэг хатуу арга хэмжээг авч, байнга нэмэгдэж байгаа ачаалал, байршлын бус.
• Бага биеийн тамирын сургууль нь хүнд хөл, татах, бага хэмжээний 2.5 кг ачаалалтай түрхэхэд илүү тохиромжтой.
• Цаг хугацаа, тогтвортой байдалтайгаар хотоос хоцрогдог. 2х24 кг хүртэлх хэмжээтэй суурь, суурьшдаг гангстер нь ихэнх хэрэгцээг хангадаг.
• Гэртээ нэг хөлтэй ажиллах, темп, буцалтгүй давтамж хийхээс илүү буцалтгүй ачаалалтай байх.
• Дөрвөн өдөр спортын заалтад, хоёр өдөр гэртээ байх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн практик арга юм.