Кетлбелл ба ганбэлл: Гэртээ сургалтын тулд юу худалдан авах вэ

Хэрэв та гэртээ хичээллэж, нэг зүйлээ хийхэд орон зай, мөнгөтэй бол энэ нь ихэвчлэн кеттлбелл эсвэл хос ганбэлл гэсэн үг. Хариулт нь ямар хэрэгсэл илүү сайн вэ гэхээс биш долоо хоногт гурван удаа ямар хөдөлгөөнийг хийхээс шалтгаална. Энд тодорхой ялгаа, тоо, юуны өмнө худалдан авах нь зүйтэй.

Бие махбодийн ялгаа: жин хаана байрладаг

Хөдөлгөөнд массын төв нь гар дээр нь байрладаг. Кетлбэлл нь 15-20 см-ийн зайтай байдаг. Тиймээс та бүхэнд дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Үр дүнд нь энгийн: 16 кг-ын кетлбелл 16 кг-ын гандбеллээс илүү хүнд санагддаг. Учир нь ачаалал нь буураад буураад л байдаг. Мөн хашаа нь 33-38 мм-ийн товчтой байдаг тул 25-30 мм-ийн тоонд нь илүү хурдан хараагүй байдаг.

Кетлбэлл юуны илүү сайн

Баллистик ажил, та ачааллыг хурдасгаж, дараа нь буцааж: Угаасаа л таарч, цэвэрлэж, хувцаслаж, хувцаслаж байсан. Үргэлжлүүлэн дуулбал, 40 секундын амралтаар 10 удаа 10 удаа 2 гартай урваж болно. Энэ нь ойролцоогоор 9 минутын ажил, задгай зангилаа, зүрхний урсгалыг маш ихээр хөдөлгөөнтэй болгодог.

Мөн орон зай бага байх үедээ илүү тохиромжтой. Уран гулгалт 1.5х1.5 метр байх ёстой. Чөлөөт сүлд нь танай биеийг сүлдээс илүү өндөр байлгадаг.

Хөлөг нь юуг илүү сайн хийдэг вэ

Тодорхой хөгжил, бодит булчин. Дэмббелл 2 эсвэл 2.5 кг-ын алхамд хөдөлдөг бол кеттлбелл 4 кг-ын алхамд түрдэг. 16 кг-аас 20 кг-д хүрвэл 25 хувиар өснө. Энэ нь хэтэрхий их хэмжээний цаасан бутлуурын машинтай харьцуулахад маш их бөгөөд бүсгүйн хувьд маш сайн зохицуулагддаг.

Хоёрдугаарт, бөмбөгний хос нь бөмбөгний хөдөлгөөнийг хамардаг: Бэнч эсвэл тавилга, булангидсан хуруу, Болгарын хуваасан хуруу, бургамлын арга, Румын биеийн тамирын арга. Хэрэв та зургаан сарын хугацаанд 3-4 кг булчин нэмэх зорилготой бол энэ хөдөлгөөнд аргаар ачаалал нэмэх нь таныг хүргэх болно.

Хэрэв та зөвхөн нэг л худалдан авч байгаа бол

• Эхлэгч: 16 кг-ын бөмбөг. Хэрэв та нэг жил тогтмол хичээллэж байсан бол 20 эсвэл 24 кг.
• Эх сурвалжлагч эмэгтэй: 8-12 кг. Бодлого хийх нь илүү, 16 кг.
• Дэмбэлл: Нэг гард 2-24 кг-ийн хэмжээтэй тохируулж болох хос нь дараагийн хэдэн жилийн турш гэр сургуулийн ихэнх хэсгийг хамарна.
• Ерөнхий дүрэм: 20 минут, та биеийн тамирын бэлтгэл хийхийг хүсвэл, эрс хүчтэй эрс, бөөртэй бол, Кетлбелл хэрэглэ. 40 минут бол том хэмжээтэй бол халаасаа аваарай.

Энэ долоо хоногт хоёр төлөвлөгөө гаргах боломжтой.

Долоо хоногт 3 удаа 25 минут:

1. Хоёр гартай: 10 х 10, 40 секундээр амрах
2. Чөлөөт бөмбөг: 4х8
3. Нэг гарны замын: 3 х 10 тал бүр
4. Дэргэдээ: 5 х 1 тал бүр, яаралтай

Долоо хоногт 3 удаа 35 минут:

1. Румын хүндрэл: 4х8
2. Дээрх цацагчийн байршлын: 4х6-8
3. Болгарын хуваасан суудал: 3 х 10 хөлд
4. Ухсан замаар: 4 х 10
5. Хөлөгт орооцолд: 3 х 12

Аль ч тохиолдолд хойшил нь ижил: Хэрэв та дараалан хоёр долоо хоног үргэлжлэх бүх удаагийн давтамжийн хэмжээний дээд цэгт хүрсэн бол 2 кг буюу нэг давтамж нэм.

Таныг хохироход хүрсэн алдаа

• Уянга бол хуур биш. Хөчрөөс хөдөлгөөн гарч, нуруу нь 20-30 градус л бүдүүлэг, дугуй нь хамгийн ихдээ нурууны өндөрт хүрдэг.
• Та зогсоож чадахгүй жинтэй бүү эхэл. Хэрэв та доошгоор нь дутагдаж байгаа бол нэг хэмжээгээр бууруул.
• Баллистик шинжилгээ хийхээс өмнө 5-8 минутын халуун сэргээлт хийх шаардлагагүй.
• Бүхэл бүтэн багцыг үхлийн хашаагаар барьж болохгүй. Энэ аргыг гарын үсэгнийхээ хашаагаар барьж байгаарай. Эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор та нар халаасаа ялгарах болно.
• Хүнд модны хөрсөн дээр 10-15 мм-ийн матыг ашиглаж, жинг хяналтад авч байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Гэртээ хичээллэх нь ихэнх хүмүүст аюулгүй боловч зарим нөхцөлд түргэн шуурхай хичээллэх нь зүйтэй биш. Дараахь зүйлсийг шалгах:

• буцах, хуруу, гутлын өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ эсвэл шөнө нойрсоноор сэрнэ;
• та гараа, хөлөө угаах нь эсвэл сулралыг мэдрэх;
• та дарамт, амьсгал хөдөлгөөнд өвдсөн, өвдсөн,
• цусны даралт нь хяналтгүй, жишээ нь 160/100-ээс их байдаг;
• -Та сүүлийн 12 сарын дотор эрхтний, гарын, бууны мэс заслын хагалгаа хийлгэсэн эсвэл жирэмсэн байна.

Богино хувилбар

• Кетлбэлл нь гарын гаднах массаа авч явдаг. Энэ нь түүнийг буудалд, дасгалжуулалт болон жижиг газарт илүү тохиромжтой болгодог.
• Хэмбэллүүд нь бага хэмжээний ачаалалтай байдаг тул булчингийн өсөлт, урт хугацааны хөгжилтэй байдаг.
• Эхний худалдан авалт: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 16 кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 8-12 кг, эсвэл 2-24 кг-ийн тохируулж болох гандбэл.
• Долоо хоногт 25-35 минутын гурван удаагийн эмчилгээ хангалттай; 2 долоо хоногийн турш нэг удаа хийлгэсэн тохиолдолд 2 кг нэмнэ.
• Хоёр долоо хоногийн дараа өвдөлт, буурай шуурга, эсвэл цээжний шинж тэмдэг эмч рүү илгээх, дараагийн багц руу биш.