"Сүвервер" Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Энэ хувцас спортын танхимын эргэн тойронд арваад жил муу нэр хүндтэй. "Тэр нь сүлд хөргийг өргөжүүлдэг" гэж. Үгүй ээ. Энэ нь нойр, доод ширээг гүн гүнзгий дээр нь татаж, тавиад, дарах боломжгүй байр суурьтай.

Хувцас нь юуг дасгалжуулдаг вэ?

Хөдөлгөөн нь гарын өргөтгөөл юм: гараа нь толгойноос буцаад бутлын чиглэлд явж, зүүн талаасаа бага зэрэг булангаар 15-20 градус орчимээр хаалттай байдаг. Үндсэн ажилтнууд нь: Latissimus dorsi болон спермомозгоны том толгой, трицепсийн урт толгой болон өмнөх эрхтний тусламжтайгаар.

Хэдэн хувь нь нурууны эсрэг сандарт хамаарна: Ногоон зүгт нь тар, бүслэгдсэн бие нь түүнийг нурууны талд, өргөн зүгт нь нээлттэй сэлбэг нь сэлбэг рүү шилжүүлнэ. Үүнтэй харьцуулахад ялгаа нь маш их боловч багахан. Хөлбөмбөгийн яс өргөтгөх тухай түүх нь 1950-аад оноос эхлэн үүссэн бөгөөд үнэн биш юм. Насанд хүрсэн хүний яс, зүүний яс 12 кг жинтэй 3 удаагийн тохиргооноос өөрчлөх боломжгүй.

Техник, алхам алхам

Нөхөн байгуулалт

1. Худлаа хэл хамт суудлын тасалбар, толгой, дээд эрхтний тасалбар, хөл нь хөрсөн дээр байрлах.
2. Хоёр гарт нь нэг бөмбөг барь: Өндөр ширээний доорх гарын гараа, гарын хашааг тойрсон.
3. Өвөр сэлбэг нь доош байхын тулд та нар хоёр бармаас илүүгүй зайтай бай.
4. Хүлээндээ халаасаа дарахын тулд буланг нь бага зэрэг булангаар нь тавих хэрэгтэй.

Гэмт хэрэг

1. Дэвсээд, биеийн жинг толгойдоо бууруулж, 3 секунд, дугуйгаар, зүгээ өөрчлөхгүйгээр.
2. Та нар талаасаа доош, эрхтний дагуу хатуу сунгаж байгаа үед зогсооно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ үед гарны дээд хэсэг нь чихний түвшинд хүрдэг. Үгүй ээ. Хэрэв та нар үүнийг зөвшөөрөхгүй бол хөргийг дагах хэрэгтэй.
3. Хэсэг секунд хүлээгээд, буцалтгүйгээр байлгаарай.
4. 1 2 секундэд ижил замаар буцах ба нүднийхээ дээр хатуутайгаар зогсох. Хөлбөмбөг хүртэл явж байгаа нь ачааллыг нөлөөгөөр бууруулдаг.
5. Эхнээсээ биш буцах үеэсээ л унах хэрэгтэй.

Эхний ачаалл: Ихэнх эрчүүд эхлээд 812 кг, ихэнх эмэгтэйчүүд 48 кг- Тийм ээ. Энэ бол хувийн дээд амжилт биш. 3 секундээр бууж чадахгүй бол хэтэрхий хүнд.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Нүүрний хашааг нуруулан, тэгшж

Хамгийн түгээмэл нь. Та буцаад буцаад буцаад буцах үедээ буцаад буцаад буцахад нь буцаад буцаад буцахад нь буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцаад буцадбубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубубу Нүүрний өнцгийг тоглолтын эхэнд тохируулж, сүүлийн удаагийн тоглолтонд хүргэе.

Улаан эрхтний болон бага эрхтний дугуйлал

Хэт их хүнд үед дор талын бүс нь нуруутай, эрхтэн нь дээшлөн хөдөлгөөн нь гарынхаа оронд булчингаас явагдана. Энэ бол дараагийн өдөр өвдөлттэй буцах хамгийн хурдан зам. Загвар нь илүү хөнгөн, бүр бүр бүрээр зориулалтаар хатуу хувцас өмсөх юм.

Өвөр талынхаа зөвшөөрөлөөс илүү гүнзгий газарт явдаг

Та нар арьсаа хамарч, задрахгүйгээр юу ч хийж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд 170 градус, зарим хүмүүсийн хувьд 140 градус байна. "Хэдхэн нэмж" хөдөлгөөн хийх нь зүүний өмнө нь бухимдах сонгодог арга юм.

Бүтэн тоглолтынхаа туршид амьсгалаа барьж

Та гараа толгой дээр нь тавьж, арьсаа барьж 12 удаа унтсан нь ямар ч шалтгаангүйгээр даралтыг нэмэгдүүлнэ. Нэг удаагаар амьсгалаа.

Хэн нь тохирох вэ, хэн нь орхих ёстой вэ

Хэрэв:

• та хөрсөн дээр хэвтэж байхдаа доод зүднийхээ хажуугаас тавигдахгүйн тулд гараа толгой дээрээ өвдөлтгүйгээр тавиж болно;
• та булчингийн бэлтгэл хийх, уртлах байрлалд ачаалалтай ажиллахыг хүсдэг, энэ нь буцалтгүй, цувралгүй байдаг;
• Танай тоног төхөөрөмж хязгаарлагдмал. Нэг ганглер, нэг суудлын ширээ хангалттай.

Хэрэв та гарын өмнө хэсэгт идэвхтэй өвдөлт, гарын тогтворгүй байдал, саяхан гарын эсвэл сүүлдээ мэс засал хийлгэсэн, эсвэл гарын доод хэсэг нь аль хэдийнээ өвдөлттэй бол гарын хашааны өвдөлттэй бол үүнийг орхиж эсвэл солих хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд шулуун зэвсгийн кабелийг татаж авах нь эцсийн хүрээнд илүү бага сунгалттай ижил төстэй урамшуулал өгдөг.

Хэрхэн програмчлах вэ

• Тоо хэмжээ: 10-15 давтамжтай 3 удаа, долоо хоногт 1 2 удаа, 3 6 удаа.
• Амралт: 60-90 секунд; 3 минут хэрэггүй.
• Тохиргоо: Өдөрний эхний дасгал гэж хэзээ ч биш.
• Өргөтгөөл: 15 удаагийн цэвэр давтамжтай 3 удаагийн давтамжтай бол 1 2 кг нэмнэ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

24 48 цагийн дараа бага зэргийн өвдөлт нь хэвийн. Хэрэв:

• нурууны өвдөлт нь 23 долоо хоног үйл ажиллагааг зогсоосон ч;
• өвдөлт нь нойрдоо сэргэж, эсвэл та энэ талд хутгагдаж чадахгүй;
• та гараа, гарааны өвдөлт, амсралт, сул доройтой байна;
• өвдөлт гэнэт эхэлж, нэг удаагийн туршид тархсан мэдрэмжтэй;
• Та гараа биеэ дээр нь татаж чадахгүй ч нөгөө гараагаар нь татаж болно.

Богино хувилбар

• Энэ хувцас нь танай сүлдний хашааг өргөтгөхгүй. Энэ нь танай сүлдний хашаа, доод хавсрыг урт болгодог.
• Зүүн талыг 15-20 градус руу шилжүүлэн, өнцгийг хэзээ ч өөрчлөхгүйгээр. Энэ бол хувцас өмсөх болон трицепсийн өргөтгөлийн хоорондын шугамын хаалт.
• 10-15 давтамжтай 3 удаа, 3 секундээр бууруулж, 60-90 секундээр амарна. Долоо хоногт 1 2 удаа.
• Эрэгтэйчүүдийн хувьд 81212 кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 48 кг-аас эхлээд, нурууны хүрээг хамаргүйгээр зөвхөн гүнзгий хүрнэ.
• 2~3 долоо хоногийн дараах гарын өвдөлт, шөнөний өвдөлт, гарын сулрал эмчийн эмнэлэгт байх ёстой.