Тогцоо: Үгтэй домог гэж юу вэ?

Та өмнө нь толгой нь 27 кг ачаалал тавих, суух нь шинэ тамхи татах гэж, булан гартайгаар өргөх нь диског үржүүлэх гэж сонссон байх. Биеийн тамирын талаар бодох нь зүйтэй, гэхдээ үүнийг ихэвчлэн худалдаж авдаг байдлаар биш. Энд юу баттай, юу батгүй вэ.

Зөв байр суурь гэж юу вэ?

Дөрвөн хуурай бүс бүхий төгс эрхтний зураг нь анатомийн атласаас гаралтай, хэн нь үнэхээр өвддөг талаарх мэдээлэл биш. Скэн дээр хэмжигдсэн өнцөгт бодит шинж тэмдэгтэй харьцуулахад, холбоо нь гайхамшигтай сул байна: Зүрхний шидэл ихтэй хүмүүс ихэвчлэн ямар ч өвдөлтгүй байдаг бол сурах бичгийн дагуух хүмүүс олон жил өвдөлттэй байж болно. Энэ нь биеийн хэв маяг нь чухал биш гэсэн үг биш. Энэ нь түүнийг буруутгадаг гол буруутан биш гэсэн үг.

Хамгийн их сонсож байгаа домог

Үг: Нүүр нь хоолойгоо 27 кг ачаалалтай

Энэ тоо нь толгой 60 градус булан дээр нэг удаагийн шидэлтийн тооцооноос гаралтай бөгөөд хоолойг үхсэн галт хэрэгсэл гэж үздэг. Хоолой нь үхсэн галт тэрэг биш. Энэ нь бусад нь шиг ачааг дасан зохицож чаддаг булчингийн эд эсийг агуулдаг. Мөн энэ морь нь нэг гарааны 20 кг-ыг фермерийн алхалт эсвэл 60 кг-ыг өмнө нь суух үед гомдолгүйгээр дасан зохицож чаддаг. Зүг нь асуудал биш. Хоёр цаг нэг өнцөгт зогсож, хөдөлгөхгүй байх нь тийм.

Үг: суух нь шинэ тамхи

Энэ харьцуулалт нь нийтлэлд бичигдсэн. Эрсдэл нь суудал биш, бүхэл бүтэн үйл ажиллагаагүй байдлыг харуулдаг. Өдөрт найман цаг сууж, өдөрт 60-75 минут дунд зэргийн хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс бага сууж байгаа хүмүүст харьцуулахад эрсдэл ихсэхээ илрүүлээгүй байна. Долоо цаг суух, долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх нь 8 цаг суух, юу ч хийхгүй байхтай адил биш.

Үг: та төгс өргөн эргэн дээр нь тавиад байх ёстой

Өвлийн бага зэргийн уян хатан нь шилдэг бөхчүүдэд ч тохиолддог. Өвөр сэлбэг нь нэг л миллиметр буруулсны дараа сүйрэх шилэн шүүр биш. Үнэндээ асуудал үүсгэдэг зүйл бол ачаалал эргэлт: Даваа гарагт 40 кг, Баасан гарагт 80 кг, эсвэл зургаан сарын суух хугацааны дараа цэцэрлэгт 200 удаа буруулж байна. Бүтээл нь танайхнаас илүү удаан дасан зохицож байна.

Үг: суух нэг зөв арга байдаг

Хамгийн сайн байрлал бол дараагийн байрлал. Ямар ч тогтмол байрлалыг барьж, тэр дундаа төгс зогсож байх нь 30-45 минутын дараа ижил булчин, ижил холбоолын эд эсийг ядардаг. Тиймээс зөвлөгөө нь зөв суужЭнэ бол 20 минутын өмнө сууж байсантай харьцуулахад өөр байрлалд сууж байна- Тийм ээ.

Үг: биеийн тамирын зөвлөх нь биеийн тамирын байдлыг тогтворжуулдаг

Танай зэвсэгний оронд гараа буцааж тавих боодол нь ажиллана. Энэ нь та нар өндөр харагдаж байгаа бол та нар хэвийн байдалд эргэн ордог. Учир нь юу ч илүү хүчтэй болж чадахгүй. Энэ нь 20 кг-ын нэг удаагийн халуунжуулалтын жинд хэрэглэгддэг дээшлүүлэх тастай ч мөн адил.

Юу бол домог биш вэ?

• Статик ачаалал таныг үнэхээр ядардаг. 45-60 минут хөдөлгөөнгүй байх үед морь, элсний булчингийн тэсвэр тэвчээр багасдаг. Энэ хатуу мэдрэмж бол жинхэнэ юм.
• Бүтцийн оношилгоо байдаг. 10 градус гаруй өнцөгтэй сколиоз, Шёуерманн өвчин, эрхтний эвдэрүүд нь зуршил биш бөгөөд зөв зогсохыг хэлдэгд хариу үйлдэл үзүүлдэггүй.
• Өвлийн сулрал нь бодит, хэмжих боломжтой. Хэрэв та 30 секундын турш хашааг барьж чадахгүй бол эсвэл биеийн жингийн 40 хувьтайгаар 8 удаа хашааг барьж чадахгүй бол энэ нь биеийн тамирын дутагдал биш хүчдэлийн дутагдал юм.
• Зүрхний хатуу өргөтгөөлөөг нь хажуугаар нь өөрчилсөн. Хэрэв та гараагаа гарын үдэрээ тавиад эрхтнийхээ хажууд тавиад чадахгүй бол гарын үдэрээр тавих нь таныг ихэд зовох болно.
• Унтах, ерөнхий байдал нь элсний өвдөлд нөлөөлдөг Ихэнх хүмүүс хүлээж байгаагаас ч илүү. 6 цагийн дотор өвдөлтийн хязгаар нь буурна.

Юу хийх вэ?

1. 30-45 минут тутамд нэг удаа алхаарай. 2-3 минут алхаж, 10 удаа гарын тойрог, 5 удаа сууж, сууж байна. Энэ нь түүнээс илүү байх албагүй.
2. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий. Замын 3 багц 8-12 , татах эсвэл lat татах 3 багц 6-10 , нүүр татах 3 багц 12-15 хөнгөн ачаалалтай .
3. Хойгийн зангилааг бариарай. Румын хүндрэлтийн 3 багц 8, бууны тээвэрлэлт эсвэл бууны гүүр 3 багц 12, 30-40 метрийн 3 бөмбөгтэй ачаа тээвэрлэдэг.
4. Зүрхний хөдөлгөөн. Өгөгдлийн дугуй дээр 2 удаа 10 удаа удаашралт, 4 удаа эргэлт хийх 2 удаа 8 удаа нэг талд өдөр бүр эсвэл хоёр өдөр тутам.
5. Алхаж яв. Өдөрт 7000-9000 алхам хийх нь 10,000 алхам хийхээс илүү бодит бөгөөд ихэнх хүмүүст хангалттай.
6. Долоо хоногт 2.5-5 кг нэмнэ том лифт дээр, түрүүлэгт биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх хатуужил, өвдөлт хөдөлгөөн, цаг хугацаагаар арилгадаг. Гэхдээ зарим зүйл хүлээх хэрэггүй.

• Нэг эсвэл хоёр хөл, гарын мэдрэлийн дутагдал, сул дорой, алдагдлын байдал.
• Усан шугамын болон гэдэсний хяналтын өөрчлөлт, эсвэл эгчийн эргэн тойронд өвдөлт. Энэ бол тэр өдөр зайлшгүй хэрэг.
• Шөнөдөө сэрдэг, байрлалаар өөрчлөгдөхгүй, 3-4 долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг өвдөлт.
• 6 сарын дотор 5 кг-аас дээш жин унасан, халуун, эсвэл хорт хавдартай байсан.
• Ударсан, цохигдсон, зам тээврийн осол болсон үед өвдөлт.
• Өсвөр насны хүүхдүүдэд багагүй сарын дараа эрхтний уршгийг нь хараахан мууддаг.

Богино хувилбар

• Биеийн байдал нь өвдөлтийг тодорхойлох сул үзүүлэлт юм. Хүч, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн, үе шаттай ачаалал нь илүү сайн урьдчилан таамагладаг.
• 27 кг-ын морьны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тоо нь тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тоо нь тооны тооны тоо нь тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тоо нь тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тооны тоо нь тооны тооны тооны тоох тооны тооны тооны
• Асуудал нь байрлал биш, хугацаа нь: 30-45 минутын дараа байр сууриа өөрчлөх хэрэгтэй.
• Өвлийн дээд хэсгийг долоо хоногт 2-3 удаа 8-12 давхарт 3 удаа дасгалжуулахад, замын замын замын замын чадваргүй зүйлсийг хийж чадна.
• Хүлдэрэл, уушгины өөрчлөлт, шөнөний өвдөлт, тайлбаргүй жин унах нь эмч рүү биш, спорт заалтад явахад ордог.