Төрсний дараах талх гэдэсний сургалт: Нэг үе шаттай төлөвлөгөө

Төрсний дараах талх гэдэс нь нэг дасгал эсвэл ямар нэгэн "алз" хөдөлгөөний үр дүн биш юм. Энэ нь ходоодны хананы сэргээлт, өөх тосны алдагдал, цаг хугацааны үр дүн юм. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд төрсний 8-12 долоо хоногийн дараа ч хэвээрээ зөөлөн, хоосон харагддаг. Дараахь нь тодорхой төлөвлөгөө: аль долоо хоногт юу хийх, хэдэн багц, дахин хийх, одоо юу орхих вэ.

Таны гэдэсний ханад юу тохиолдсон бэ?

Жирэмсэн үед эмхлэгний эрхтний булчин талынхаа талд алхаж, тэдгээрийн хоорондын холбооны эд эсийг linea alba нь цөөрч, сунгадаг. Энэ салбарыг диастаз ректи, бараг бүх эмэгтэйчүүд гурав дахь улиралд аль нэг хэмжээгээр өвддөг. Эмэгтэйчүүдийн 60 орчим хувь нь төрсний дараа 6 долоо хоногийн дараа ч гэсэн диастазтай байдаг бөгөөд 30 орчим хувь нь нэг жилийн дараа ч гэсэн хэвээр байдаг.

Дунд хэсэг нь мөн сул байна: Өвлийн гадаргуу болон тахны давхаргын хэсэг. Энэ давхарга нь эрдмийн зэвсэг шиг ажилладаг. Тиймээс үйл ажиллагаа хамгийн түрүүнд, дүр төрх нь хоёрдугаарт ордог.

Гэртээ хийсэн диастаз шалгалт

1. Бутлаа нуруутай, хөлөө хөрсөнд тавиад, буцаад унт.
2. Нэг гарны барлуудыг дундаж хажуугаар нь, нурууны үүнээс дээр, барлуудын төгсгөл нь хөл рүү чиглэнэ.
3. Та толгой, гарааг таван см өндөрт тавиарай.
4. Энэ хооронд хэдэн бармаас орж, хэр гүнзгий гүнзгийрсэн бэ.
5. 5 см-ийн өндөрт, 5 см-ийн доор давтагдана.

Дээр нь хатуу тавигдсан хоёр бармаас дээш зайтай байх нь зөв. 2-3 бармаас хол байх нь 8-12 долоо хоногийн чиглэсэн ажил хэрэгтэй гэсэн үг. 3 гаруй бармак, доорх нь зөөлөн, эсвэл дунд хэсгээр нь хашаатай хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн хээрийн х хээрийн хээрийн хээрийн х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х х

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Та тэсрэх, хошорх, түрхэх, гүйх үедээ усыг цуцлах, 12 долоо хоногийн дараа ч хэвээр байх.
• Угаалгын доторх даралт, хүнд мэдрэмж, ямар нэгэн зүйл унаж байгаа мэт юм.
• 6 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн эсвэл дасгалжуулалттайгаар хүндэрсэн элэг, элэгний болон элэгний доод хэсэгт өвдөлт.
• 3 бармаас илүү өргөн зай эсвэл та эргэлт хийх үед дунд шугамын дагуу харагдах хуурайцалт, учир нь энэ нь гүрвэлийн өвчин байж болно.
• Биеийн тамирын дараа цус хуурайшилт, халуун, Цэцэрлэгт хальсны архаг халаалт, халдвар нэмэгдэх.
• 3 сар гаруй хугацаанд мэдрэхэд өвдөлттэй булчирхай.

Та алхах, амьсгалах гэх мэт ямар нэгэн хэцүү зүйл хийхээс өмнө 6 долоо хоногийн шалгалтыг хий. Энэ бол зүгээр нэг формаль зүйл биш.

1-р үе шат: 06 долоо хоног

Зорилго нь амьсгалах, гүнзгий давхаргыг сэргээх, калори шатаах биш.

• Сэргэний сэлбэгт амьсгалжуулалт: өдөрт хоёр удаа 5 минут. 4 секундээр эрхтний болон гэдэсний хэсэгт унах, 6 секундээр унах, доод гэдэсний хэсгийг хөнгөн татаж авах. Нэг хэсэгт 10 удаа.
• Нилгийн давхаргын: 10 удаагийн 3 удаагийн ургамал, 5 секунд хүлээгээд 5 секунд амар. Мөн нэг секундт 10 удаагийн хурдацтай угаах. Өдөр бүр.
• Алхаж: 10 минут эхэлж, 2 өдөр тутамд 2-3 минут нэмж, зургаа дахь долоо хоногийн төгсгөлд 30 минут хүртэл.

2-р үе шат: 6-12 долоо хоног

Долоо хоногт 3 удаа 20-25 минут. Дасгал нэг удаа 3 удаа, 45-60 секунд амар. Хууль: Хэрэв та дундаж шугамаар нь хатуу хуурайцал гарч ирвэл эсвэл амьсгалаа саатуулах хэрэгтэй бол дасгал нь хэтэрхий хүнд байдаг.

• Үхсэн бөмбөг, зөвхөн хөл: 3 x 8 тал бүр
• Бэйр Хонг: 3 x 8 талын нэг тал, 2 секунд нь дээд хэсэгт хараа
• Хөрсний гүүр: 3 х 12, 2 секундын хугацаагаар барьж байлгах
• Бутлуурын тавилга: Нэг талд 3 х 20 секунд
• Биеийн жинээр хамарсан: 3 х 12
• 466 кг-ын жингтэй: 3 х 12

3-р үе шат: 12 долоо хоногт эхлэн

Одоо таны гэдэсний дүр төрхийг өөрчлөх хэсэг ирж байна: Хүчтэй дасгал хийх, калорийн дутагдалтай.

• Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын хичээл шүүлт, Румын биеийн тамирын хичээл, хэвлэл, хуудас, зуучрал. 812 давтамжтай 3 удаа 812 давтамжтай 1215 давтамжтай жинтэй.
• 2-2,5 кг нэмж 2 долоо хоног тутамд нэгдмэл тэсрэлт хийхэд техник хэрэглээгээ хадгалж байгаа болтол.
• Нөхөн борлуулалт: 3х40м, нэг гар 8 kg12 кг. Энэ нь хамгийн сайн амны эмчилгээ юм.
• Зөвхөн нэг удаа та 30 секунд хатуу дулаангүйгээр барьж болно; зөвхөн нэг удаа гүйх үед 10 түрүүлгийн үеэр урсахгүй.
• Долоо хоногт 2 х 25 минут зүрхний дасгал: Улаанбаатар хотод хурдан алхах, дугуйгаар явдаг.

Өндөр хоол идэж, өлсөхгүй

Өндөр гэдэсний тос нь дасгал хийхээс биш, харин багатай гэдэсээс гардаг. Бодит тооны хувьд долоо хоногт 0.3~0.5 кг байна.

• Өдөрт 300-500 ккал нөөц багатай. Хэрэв та хүүхдийг нь тэжээж байгаа бол 1,800 ккал-ээс доошгүй бүү бууруул.
• Хүний биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6 2 г бяслаг. 70 кг-д өдөрт 112-140 г, нэг хоолны дараа 30 г-аар нэмж нэг амттай хоолтой.
• Өдөрт 25-30 г талбар; ходоод нь тахлын давхаргыг нэмж авдаг.
• Эмээнийхээ усны хэмжээг өдөрт 2.5-3 литр болгоно.
• Унтах нь төлөвлөгөөний нэг хэсэг. Өдөрт 6 цагийн доош байх үедээ энэ дутагдлыг тэсвэрлэх нь илүү хэцүү болж, өлсгөлөн нэмэгддэг.

Одоо юуг орхих вэ?

12 дахь долоо хоногийн төгсгөл хүртэл буюу 2 бармаас доош байх хүртэл: стандарт хяналт, V-up, оросын эргэлт, хашааны дээшлүүлэх, түрхэж, гүйх. Тэдэнд мөнхөд хориг тавихгүй тэд зөвхөн хамгийн сул цэгтээ хэтэрхий эрт ачаалагддаг.

Богино хувилбар

• Анх эхлэхээс өмнө анзаарсан задралыг нь шалгаарай. 3 гаруй анзаарсан эсвэл дундын шугамын хээрийн дугуй нь физиотерапевт биш онлайн видео гэсэн үг.
• 06 долоо хоног: Өдөрт 2 х 5 минут амьсгалах, тахны давхаргын 3 х 10 минут 30 минут хүртэл алхах.
• 6-12 долоо хоног: Долоо хоногт 3 удаа үхсэн бөмбөг ба шувуу нохой 3х8, гүүр 3х12, талын тавилга 3х20 секунд.
• 12 дахь долоо хоног: ачаалалтай хүч 3 x 812,12, 300500500 ккал дутагдал, бяслаг 1.62 г/кг.
• Угаасаа эмчтэй уулзаарай уушгины урсгал, тахлын даралт, арьсны өвдөлт, дунд хажуугаар тархалт үүссэн тохиолдолд.