"Болд" Зөв арга, түгээмэл алдаа, хэнэд тохиромжтой вэ?

Энэ нь юу ч тохиолддоггүй дасгал юм шиг харагдаж байгаа бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүс буруу хийдэг шалтгаан юм. Энэ бол хэр удаан тэсвэртэй байж чадах вэ гэдэг биш харин 30 секундэд таны бие юу хийж байгаа вэ гэдэг. Зөв тавилга ямар харагдаж байгаа, ямар алдаа гарч байгаа, хэн үр ашиг олж байгаа нь энд байна.

Тогтолгойн бодит чиглэл

Тэмцээ нь изометрич дасгал юм. Булчин нь богино болон уртгүйгээр хүч үйлдвэрлэдэг. Бүхий л гэдэсний хана, мөн сэлбэг, гүн урдны тогтворжуулагч, эгнээн, гарын бүс зэрэг нь ажилладаг. Та нар сургаж байгаа зүйл бол ab хүч Энэ бол "ооч" гэсэн утгаараа хөдөлгөөнд эсэргүүцэх чадвартай. Тэмцээний хүч талыг хөрш рүү бууруулж байхад биеийн хэсгийг нь хараат байлгах.

Энэ нь яг л тавилга юу хийдэг гэдгийг мэдэхэд ашигтай Үгүй - Тийм ээ. Энэ нь гэдэснийхээ тосыг устгахгүй. Учир нь тосыг орон нутгаар шатаадаггүй. Энэ нь ч гэсэн эрчим хүчний зардал бага: 40 секундээр тавиад 3-5 ккал, нэг гахайтай тэнцэх хэмжээний калори эзэлдэг. Энэ нь таны биеийн өөх тосны хувьтай холбоотой асуудал юм.

Зөв арга барилыг алхам алхамдаа

1. Нүүр нь унаж, зүүн талын доорх зүүн талын доорх зүүн талын доорх талын дотроо 20 см зайтай, хажуу талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын дотроо байрлаж, зүүн талын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байршлын доор байрлалтай байрлалтай байна.
2. Хоолой нь хажуугаар, хөл нь толгой дээр. Нүүр нь тар бол бүрхүүл нь хүндэрдэг.
3. Таныг татаж авахаасаа өмнө танай гарын эгчийг татаж, танай хагасны яс, танай хоолойн хоорондох зайг хааж байгаа мэтээр танай хагасны эгчийг танай хоолойн хагасыг татаж, танай хоолойг танай хоолойн хагасыг татаж аваарай.
4. Хүүг нь дээш тавиад, хажуугаас хажуугаар нь нэг шугамтай байх. Нүүр, булан, булан, гараа нэг өрөөнд.
5. Нүүр гаргаа тавиад, хөлөө бага зэрэг буцаан буулгах. Та эрхтний болон эрхтний хөдөлгөөнд шууд орж ирнэ.
6. Зүгээр л талаасаа таслаж, зүүнийхээ хажууд нь бүү таслаач.
7. Сэргэлэнгүй хоолой: Гарааныхаа өмнө 15-20 см газар хараарай.
8. Амьсгалаа хий. Нүүрний замаар богино хугацаагаар унах, амнаас ухрах, нэг мөчлийн турш 344 секунд, ходоод нь сулрахгүй байх.

Асуудал 90 хувийг шийддэг дүрэм: Энэ тоглолт таны эрч хүч унах үед дуусахгүй.

Хамгийн түгээмэл алдаа

Усан хээрийн нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нурууны нуннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннннн

Хамгийн их алдаа. Өвлийн доод хэсэг хэт их лордоз болж, ачаалал булчингаас эрхтний булан руу шилжинэ. Өвлийн доод хэсэгт дарамт, шатаах мэдрэмж төрдөг. Асуулт: 101515 секундээр буцааж, тахлыг нь тавих.

Өндөр тахлын өндөр

Өндөрсөн булан нь тавилгаг амарна гэдэг байрлалд оруулж weight жин нь гараа руу орж, гарын булчин бараг ажиллахгүй. Хэрэв та гэрэлгүй бол гар утаснаа ашиглан 20 секундээ татаж аваарай. Бараг хүн бүр анх удаадаа гайхаж байдаг.

Амьсгалаа барьж байна

Олон хүн амжсан, бөмбөгт сууж, тоглолт дуусахад хүртэл хүлээдэг. Энэ нь цусны даралтыг ямар ч шалтгаанаар өсгөж, хатууг багасгаж байна. Шуурхай шалгалт: Хэрэв та товч үг хэлж чадахгүй бол та амьсгалаа барьсан дээр тулгуурлаж байна.

Нүүр нь дээш, нүд нь өмнө

Арьс нь буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцаан буцав. толгой нь эрхтний үргэлжлэл бөгөөд тусдаа хэсэг биш юм.

Хэлэлцүүлэгт хүрэх

Өндөр гулгалтын 3 минутын тавилга 30 секунд цэвэр биеийн тамираас ч муу юм. Та байр сууриа алдахгүйгээр 60 секунд өнгөрөхөд цаг хугацааг биш ачаалалыг нэм.

Хэчнээн удаан, хэдэн удаа, хэр их

• Эхлэгч: 15-20 секундын 3 удаа, 45 секундын амралт, долоо хоногт 3 удаа.
• Тэмцээний: 30-45 секундын 3-4 удаагийн, 60 секундын амралт, долоо хоногт 3-4 удаа.
• Өргөтгөсөн: 456060 секундын 3 тоглолт нэмэлт бэрхшээлтэй 510 кг-ын тавилганы дээр, нэг хөл нь дээш өргөж, эсвэл хөл нь цөөрсөн байрлалтай.
• Өргөтгөөл: долоо хоног бүр нэг багцдаа 5 секунд нэмж, эсвэл хоёр долоо хоног тутам нэг багц нэмж нэмж хэрэглэнэ. Хоёулаа нэг дор хэзээ ч.

Талын тавилгаг товч болго: Нэг талд 15-30 секунд 23 багц. Хэрэв нэг тал 30 хувиас илүү сул байвал хоёр тал тэнцэх хүртэл нэг давхар багцтай.

Өөрчлөх

• Талын тавилга хамгийн ашигтай нэмэлт нь, оликус болон quadratus lumborum-г чиглэнэ.
• Бүрэн тавилганы гарын тасалбар 8-10 удаа тасалж, тахлыг хөдөлгөхгүй байх.
• RKC тавилга бүрэн биеийн хамгийн их даралт, 10 секундын 3 багц. Богино, үнэнч хатуу.
• Үхсэн бөмбөг - Нэг талд 8 давтамжтай 3 давтамж, хэрэв та нарын гарааны жинг тэвчихгүй бол маш сайн.
• Бутлуурын дээшлүүлэх төхөөрөмжтэй тавилга Нэг хөлд 5 секунд, эргэлттэй, нийт 40 секунд.

Хэн нь сайн, хэн нь болгоомжтой байх ёстой

Хэрэв та өдөржин ширээний эцэст сууж, удаан завсарлага хийсний дараа бэлтгэлээ эргэж байгаа бол эсвэл ачаалалтай үед илүү тогтвортой гүрвэлийг бүтээх зорилготой бол та сайн сонголт юм. Сүлдний өвчний хувьд эрхтний шинжилгээний арга нь илүү сайн байдаг.

Хэрэв та жин тээвэрлэх үед гарын өвдөлттэй бол, жирэмсэн 16 долоо хоногийн дараа жирэмсэн бол, ходоод нь тодорхой хуваагдсан бол (хуйны дунд хэсэгт хатуу дулаантай хоёр бармаас илүү өргөн зайтай), эсвэл цусны даралт хяналтгүй өндөр бол болгоомжтой байх эсвэл өөр арга сонгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 406060 см тал дээр гартай, эсвэл үхсэн бөмбөгтэй тавилан илүү сайн ажилладаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Бутлын доорх хөлд өвдөлт, өвдөлт, хөлний сулралтай байна.
• Ударсан эсвэл цохилт болсон үедээ үүссэн өвдөлт.
• Шөнөдөө сэрдэг эсвэл 2-3 долоо хоногийн дараа амарч чадахгүй өвдөлт.
• Өвлийн эмх замбараагүй байдал эсвэл ходоодны хяналтгүй байдал нь эрхтний өвдөлттэй зэрэгцэн онцгой байдал юм.
• Та нар тавилганаас гарч ирэхэд гарч ирэх гэдэсний дунд хажуугаар хатуу хуруу эсвэл хуйвар.
• Өвөр толгой нь 3 долоо хоногоос илүү удаан өвдөж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.

Богино хувилбар

• Энэ нь хөдөлгөөнд тэсвэртэй байдлыг сурталчлан сургадаг. Энэ нь гэдэсний махыг шатаахгүй, эсвэл харааны эрхтнийг үүсгэхгүй.
• Нүүрээс хажуугаар нэг шугам, тахлыг нь тавиад, гараа нь доош, амьсгалыг нь хэвийн.
• Долоо хоногт 3 удаа 20-45 секундын 3 удаа, 45-60 секундын амралт.
• Та цэвэр хэлбэрээр 60 секунд хүлээсэн бол цаг хугацааны оронд ачаалал нэм.
• Хүлдэрэл, хөлний сул дорой, уушгины хяналтын асуудал гэдэг нь биеийн тамирын бус үзлэгт хүрэх гэсэн үг.