Ананас: Хэдэн калори, хэр их бяслаг, хоолны дэглэмд ямар байр суурьтай вэ?

Ананас нь жимс гэж худалдаж авдаг. тос шатаадагЭнэ нь зөвхөн Ц-аас их хэмжээний витамин, бараг ямар ч цайваргүй устай жимс юм. Хэрэв та калори, макросыг хайвал энзимүүдийн түүхээс илүү үнэтэй тоог олж болно. Энд ананас танд юу өгдөг вэ, өдөртөө ямар утгатай вэ.

Калори, макро, тооны хувьд

Шинэ, хальсан ананас, 100 граммын хувьд:

• 50 ккал
• цагаан туяан: 0.5 г
• нүүрс тос: 13 г, үүнээс 10 г-ийг нь элсэн чихэр
• савлагаа: 1.4 г
• тос: 0.1 г
• ус: 86% орчим
• С витамин: 48 мг орчим; манган: 0.9 мг орчим

Та идэж байгаа хэсэгт орчуулахад:

• нэг ширхэг цайз (165 г) = 82 ккал болон 0,9 г цагаан туяан
• 1 см-ийн товч талх (малын 85 г) = 42 ккал
• 1.5 кг-ын бүтэн ананас нь ойролцоогоор 750-800 г хоолны жимс үржих болно = 380400400 ккал

Үүнд ямар ч цагаан туяан байхгүй.

100 грамм ананас нь 0.5 грамм бяслаг өгдөг. Ганцхан ананаснаас 30 г протеин авахын тулд та 6 кг орчим идэх хэрэгтэй. Тодруулбал, 100 г тоолын сүүний 233131 г байна. Тиймээс ананас нь таны төлөвлөгөөний нэг хэсэг болохын оронд нүүрс усны болон шимтгэний эх үүсвэр гэж үзээрэй.

Цэвэр, консервлэгдсэн, хуурайшуулсан болон шар буурцаг нь ижил хүнс биш

• Хувьцааны согтууруулах ундаагаар консервлэгдсэн: 100 г-д 60 ккал. Жижиг ялгаатай, зөвхөн усны урсгалыг хий.
• Сироптой консерв: 100 г-д 788484 ккал, нэг амттай 46 г нэмсэн сахартай.
• Ургасан: 100 г-д 350 ккал. Нэг 10 г-ын хэсэг нь 35 ккал, 60 г нь хоёр минутын дотор алга болно. Энэ нь 210 ккал.
• 100% сог: 100 мл-д 53 ккал-ийн тухай. 250 мл усны усны усны усны хэмжээ 130 ккал, 25 г-ийн сахарын агууламжтай, бараг л сахилгагүй байдаг.

Нэг жимс, дөрвөн өөр тоо: 200 г шинэхэн ананас нь 100 ккал, 200 г хуурайсан ананас нь 700 ккал.

Калорийн дутагдалд хэрхэн ордог вэ?

Хэрэв та 300-500 ккал-ийн дутагдалтай бол ананас нь калори багатай бөгөөд идэхэд удаан байдаг. 200 г-ын хэмжээ нь 100 ккал, 5-10 минут шаардагдана, гэдэснийхээ ус, салгатай дүүрнэ.

1. Хоолойгаа 150250250 г Эхний долоо хоногт нүдээр нь харагдана.
2. 20-30 г бяслагтай үргэлж хосол: 200 г скир эсвэл грек йогурт нь 20 г, гурван өндөг нь 18 г-ыг өгдөг. Ганц ананас нь таныг нэг цаг ч дүүрэн байлгахгүй.
3. Хэрэв та шөнө шөнө нэг сайхан зүйл идэх хүсэлтэй бол 150 г ананас (75 ккал) нь 40 г шоколад (хоол 210 ккал) -ийг давж байна.
4. Цахилгаан хэрэглэхгүй байх. 250 мл шар айрагны усыг 250 г шинэхэн жимс жимстэй солих нь ердөө 510 ккал хэмнэж, 3.5 г савлагаа нэмж, илүү их тэжээлийг нэмэгдүүлдэг.

Сургалтын хүрээнд

Анинас нь жимгүй, жимсний бага хэмжээтэй тул маш амар тархаж, фитнесс хийхээс өмнө сайн үр дүнтэй байдаг.

• 30~60 минут бэлтгэлээс өмнө: 150200200 г (75100 ккал, 20 г-ийн нүүрсхүчлийн хэмжээ). 45-75 минутын турш хоолны хэрэглээгүйгээр л хангалттай.
• Дасгалжуулалт дууссан дараа: 200 г ананас болон 30 г хоолны протеин. Та 30 минутын дотор хоол идэх нь зөв.
• Хэрэв та 5 удаа 5 удаа шүүлт хийж байгаа бол өдөр тутмын нийт нүүрс усны хэмжээ нь жимс жимсгэнэ идэхээс илүү чухал.

Бромлейн: юу хийдэг, юу хийхгүй

Броммелайн нь бяслаг хувааж, шинээр идсэн анарны их хэмжээг идсэнээр хэл нь өвдөх шалтгаан болдог. Энэ нь махыг эвдэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны калорийг устгадаггүй. Хүмүүс дурдсан судалгаагаар жимс идэж чадахгүй хэмжээгээр төвлөрсөн экстракт хэрэглэдэг. Үндсэн үг: Ананас бол тос алдах хэрэгсэл биш, зөвхөн бага калоритай хоол хүнс.

Хэтэрхий их гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 300-400 г бол зөв дээд хязгаар юм. 500 граммын давхардвал 50 грамм цухар иддэг. Олон хүн үрэвсэл, газ, хоолой нь багасдаг. Хэрэв та рефлюкстэй бол хүчил нь илүү хүндэрч болно. С витаминыг илүү их идэх шалтгаан биш: 200 г нь 75-90 мг-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг бүрэн хангадаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Анинас идсэн дараа амны, хэл, ходоодны үрэвсэл, үрэвсэл, амьсгалах бэрхшээл urgent яаралтай гэж үзээрэй, энэ нь аллергийн реакц байж болно.
• Хэрэв та цусны цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цусу цус цус цус цус цусу цус цус цус цусу цус цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цу
• Чихрийн шижин, глюкоз тэвчээртэй байх нь сулрах: жимсгэнэ идэх талаар таамаглахаас илүү эмч, хоолны дэглэмтэнтэй зөвшилцөх хэрэгтэй.
• Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн ходоодны өвдөлт, ходоод, үрэвсэл, эсвэл төлөвлөж байгаагүй жин бууралт нь хоолны дэглэмээс биш, үзлэгт хамаарах асуудал юм.

Богино хувилбар

• 100 г шинэхэн ананас = 50 ккал, 0,5 г бяслаг, 13 г нүүрс ус; нэг аяга талх (165 г) = 82 ккал.
• Протеин нь бага хэмжээний юм. Энэ нь нүүрс усны нэгж гэж тооцож, үргэлж өөр эх үүсвэрээс 20-30 г протеин нэм.
• Ургасан ананас (100 г-д 350 ккал) болон шар айраг (130 ккал 250 мл-д) нь шинээр хэрэглэсэнээс огт өөр түүх юм.
• 150 250 г-ын хэсэг нь 300 500 ккал-ийн дутагдалд амархан ордог бөгөөд дасгалжуулалт хийхээс 30 60 минут өмнө сайн суудаг.
• Броммелайн нь тосыг шатаадаггүй тул үрэвсэл, амьсгалах бэрхшээл, цусны цус хуурайшилттай бодис хэрэглэх, эсвэл хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд эмчтэй танилцана уу.