Нилгийн давхаргын болон тэсрэх жин: Хөгжилгүй, дарамтгүй сургалт

Хэдхэн цутга усыг ихээр угаах, хоёр талын дотроо угаах, эсвэл хатуу хошорх үед спорт заалтад их байдаг боловч энэ нь та амьдрах ёстой зүйл биш юм. Нилгийн давхаргын булчин нь бусадтай адил булчингийн бүлэг юм: Энэ нь дасгалжуулалт, ядаргаа, муу цаг хугацаагаар амьсгалах нь муутай. Энэ өгүүлэл нь та хоёрын аль нэгээс сонгох биш, та нарын тээврийн хэрэгсэлд тохируулах тухай юм.

Нилгийн давхаргын ямар зүйл вэ?

Нилгийн давхаргын нь хүзүүний яснаас урд талын яс хүртэл тархсан булчингийн хавтан бөгөөд цайз, махан, сүүлчийн ясыг доорх талын хамагтай байдаг. Энэ нь гурван ажилтай: Элэгний эрхтний булчин, эрхтний эрхтний булчинг хамтад нь ходоодны цилиндр гэж нэрлэдэг.

Та өргөх үед гэдэсний дотоод даралт өснө. Энэ дарамт хаашаа нэгэнт явагдана. Хэрэв тахлын сав нь цаг тухайд нь хариуцаж, хангалттай хүчтэй ажиллавал систем нь тогтвортой байдаг. Хэрэв тэр хагас секунд хоцрогдсон, сулраад, эсвэл өмнөх таван удаагийн туршид ядарсан бол даралт буурна. Энэ бол та нэвтрэх цаг.

Ямар нэгэн зүйл буруутай гэсэн шинж тэмдэг

• Ургамлын урсгал, хатуу тавилга, буудал, буцалтгүй эсвэл инээмсэглэл.
• Өндөр эрхтний хүнд, даралт, эсвэл бөөрлөгийн мэдрэмж, ихэвчлэн өдрийн сүүлээр эсвэл хүнд ажил хийсний дараа илүү хүндэрдэг.
• Өдөрт 8 гаруй удаа усанд орох.
• Сексийн үеэр эсвэл тампон оруулсны дараа өвдөлт.
• Газ, шүлэгний үрэвсэлээс сэргийлэх боломжгүй.

Нэг эмгэг нэг эмх замбараагүй хатуу эмчилгээний дараа нь оношлогоо биш. Үүнтэй ижил шинж тэмдэг гурван долоо хоног дараалан илрэх нь илрэл юм.

Бага бөмбөгт хүрэхээс өмнө амьсгалаа засварлаарай.

Хамгийн түгээмэл алдаа бол бүхэлдээ амьсгалаа саатуулах явдал юм. Хамгийн их хэмжээний ачаалалтай бол хамгийн их хэмжээнийхээ 80 хувь хүртэлх хэмжээгээр өршөө: хагас секундээр агаарын тэсрэлтээ эхлүүлэх өмнө Та доорх талд явж, дараа нь биш. Хамгийн ихээр хийхийг хичээхэд 2-3 секундын турш амьсгалаа барьж байх нь хэвийн бөгөөд зайлсхийхэд хэцүү боловч шинж тэмдэг илэрвэл гурван сарын турш 80 хувиас доош байх хэрэгтэй.

Хоёр дахь алдаа бол гэдэснийхээ хальсыг угаах явдал юм. Нөөцтэй үед гэдэс нь бүх чиглэлээр өргөжиж, тахны давхаргын хэсэг бага зэрэг дээш, дотроо тавигддаг. Өндөр ходоод болон амьсгалаа барьсан нь даралтыг шууд доошгоор нь явуулдаг.

Бетоны тахлын цогцолборын протокол

Энэ ургамлыг ингэж олох: нурууд нь булангидсан, булангидсан, газ, шүлхний хөдөлгөөнийг нэг дор зогсоож, дотроо татаж байгаа мэт санаарай. Хүлдэр, яс, ходоод нь тайван, амьсгал нь үргэлжлэх. Угаалгын өрөөний урсгалыг зогсоох нь зөв булчинг олж авсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд нэг удаа ашигтай бөгөөд тогтмол давтагдахгүй.

1. Урт хадгалах: 8-12 давтамжтай 3 багц, 6-8 секундээр хэвтэж, давтамж хооронд тэсрэх хугацаагаар хэвтэж байна.
2. Шуурхай урсгал: Нэг удаагийн дараа 10 удаагийн арьсны ургамлын дараа нэг секундээр ургана.
3. Өргөн хэрэглээ: Долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 3 сар хэрэглэхгүй гэж шийдэхээс өмнө. Анхны сайжирлыг ихэвчлэн 6-8 долоо хоногийн хооронд илрүүлнэ.
4. байрлалын хөгжил: Эхний 2-3 долоо хоногт хэвтэж, дараа нь сууж, дараа нь зогсож, дараа нь гаргаа талд нь тавьж, дөрөв дэх хэсэгт сууж байна.

Хэт их дарамт, сул дорой биш бол асуудал

Хэрэв та өвдөлт, байнга яаралтай, урсгалыг эхлүүлэхэд бэрхшээлтэй, ходоодтой байвал талын сав хэтэрхий идэвхтэй байж болох бөгөөд илүү их зуучлах нь илүү хүндэрдэг. Харин эсрэгээр хий. Өдөрт 5-10 минут диафрагмаар амьсгалах (4 секунд орж, 6 секунд гарч) ба 60-90 секундээр 3 удаа гүнзгий тэсрэх байрлалд ор.

Тэмцээгээ хэрхэн тохируулж болох вэ?

• Хөгжмэл, хатуу тавилга хийхээс зайлсхий. Хэрэв та 80 кг-ийн 5 ширхэг жижиг малтмалын багцтай бол 60-70 кг-ийн 3 ширхэг жижиг малтмалын 5 багцтай 4-6 долоо хоног өнгөрүүлэн, нэг ч жижиг малтмалын багцгүй, дараа нь долоо хоногт 2.5 кг нэм.
• Товчруулалтыг товчлуулаарай. 8 дугаар нь 7 дахь давтамждаа ихэвчлэн урсдаг. 45 секундын амралтын дараа 4 дугаартай хоёр дугаар нь урсдаггүй.
• 3-4 долоо хоногт хос бөмбөг, бөмбөг дээр бууж, гүйлтээ хий. Тэдгээрийг 20 метрийн 4 тунд нь сэлбэг түргүүлж, ачаатай тээвэрлэхээр солиорой.
• Зонхноо барьж болохгүй. Энэ нь ходоодны даралтыг нэмэгдүүлнэ. Хамгийн ихдээ 85 хувиас дээш хэмжээгээр хэрэглэж, ямар ч шинж тэмдэггүй бол хэрэглэнэ.
• Хоолойны хоолой: Өдөрт 25-30 г талх, 2-2,5 литр ус хэрэглэх, 15-20 см-ийн шөөг дээр хөл тавих, хэзээ ч 2 минут гаруй хугацаанд дасгал хийхгүй байх.

Төрсний дараа

Эхний 6 долоо хоногт зөвхөн амьсгалах, бага зэрэг угаах, хамгийн ихээр хучилтгүй, өдөрт 10-20 минут алхах. 6 долоо хоногийн шалгалтын дараа 20 кг-ын хоосон сэлбэгээр биеийн жинээр сунгаж, сунгаж, давхартгүй байхын тулд долоо хоногт 2.5-5 кг нэмж эхэлнэ. 12 долоо хоногийн өмнө гүйлт хийхгүй, дараах эмгэгүүдийг зөвхөн нэг удаа хийвэл болно: Нэг хөл дээрээ 10 секунд зогсож, нэг хөлтэй 10 удаа өргөж, 20 удаа орчноо давж. Цэцэрлэгт хагалгаа хийсний дараа ижил дүрэм мөрдөгдөж, арьсыг хүндэтгэх хэрэгтэй.

Хууль: Хэрэв шинж тэмдэг зургаан долоо хоногоос илүү үргэлжилж, хүндэрч, өвдөлттэй бол энэ нь програмчлалын асуудал биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Давхар дасгалжуулалт хийснээс хойш 6-8 долоо хоног буюу төрсний дараа 3 сар үргэлжилсэн цуцлалт.
• Ялангуяа та үүнийг мэдрэх боломжтой бол хажуугийн хэсэгт их хэмжээний бөөр эсвэл хүнд мэдрэмж төрнө.
• Усан сэлбэг, бэлгийн харьцаанд орох, эсвэл усанд орох үед өвдөлт.
• Усны дотор цус, шатаах, халуун байдал, уушгины үед өвдөлт.

Өдөр бүр асрах: Угаасаа гэдэсний болон уушгины хяналт тасарсан, хувцасны эргэн тойронд болон тахны дотоод хэсгийн өвдөл, эсвэл хөлдөө шинэ дутагдал үүссэн. Бусад бүх зүйлээс нь эмэгтэйчүүдийн эмч, уролог, элсний гүрвэлийн физиотерапевтэд хандах хэрэгтэй. Дотоод эмчилгээ, хүч чадалны үнэлгээ нь таамаглахаас илүү үнэн зөв дүр төрхийг өгдөг.

Богино хувилбар

• Баарны доорх угаах нь түгээмэл боловч энэ нь хэвийн биш бөгөөд тээвэрлэлтийг зогсоох шалтгаан биш юм.
• Өндөр хүчээр угааж, доод талд гарахаас хагас секунд өмнө эхлээд ходоод нь угаахаа боль.
• Протокол: 6-8 секундын 8-12 удаагийн 3 удаагийн 3 давхар, 10 удаагийн түргэн давхар, долоо хоногт 5 өдөр, дор хаяж 3 сарын турш.
• Хөдөлгөөнийг 60-70 хувь хүртэл бууруулж, суулгах, суулгахын оронд багасгах; долоо хоногт 2.5 кг нэм.
• Хэрэв өвдөлт, хуурайшил, эсвэл цуцлалт 6 долоо хоногоос илүү үргэлжилж байвал эмч эсвэл тахлын тахлын физиотерапевтыг хангах хэрэгтэй.