Оюутолгой: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

"Тэд хэтэрхий тос" гэж үзэн цагаан будааг бүрэн хориглодог эсвэл тоглолтын үеэр 2 кг нь гадуур гарч ирэх хүртэл шууд савнаас иддэг. Хоёр алдаа нь ижил газраас гаралтай. Хэн ч юу ч хэмжихгүй. Энд үнэн тоо, өдөртөө ногоог нэмэх арга бий.

100 граммын тоо

Үр дүн нь төрөл, боловсруулалтаас хамаарч бага зэрэг өөрчлөгдөж байгаа боловч 100 г-д хатуу болон хуурайгаар тосгүй бутлуур нь ойролцоогоор энд байна:

• Калори: 567 ккал
• Цагаан туяан: 252626 г
• Тос: 495050 г, ихэнх нь нэг давхаргүй
• Хөх тосны: 16 г орчим, үүнээс 899 г нь савлагаа
• Магнезий: 168 мг буюу өдөр тутмын хэрэгцээний 40 орчим хувийг эзэлдэг.
• Калий: 700 мг орчим

Орчуулав: Калорийн нягтлалын хувьд ноолуурын хэмжээ нь махных ньхээс илүү цэвэр тосных ньхэй, алтных ньхээс хагас орчим байна. "Хэрэг" хоол биш, зүгээр л хэт их идэхэд маш хялбар хоол.

Үнэхээр ямар хэмжээтэй харагдана

Нэг л ноолуур 0.811 грамм жинтэй. Тиймээс ч "харин хэдэн ноолуур" 80 грамм болж байна. Товчлол:

• 30 г-ын нэг гарын авлага (303535 орчим цөц): ~170 ккал, 7.5 г бяслаг, 15 г өөх тос
• Жижиг багц, 50 г: ~ 285 ккал, 13 г бяслаг
• Том сум, 200 грамм: 1100 гаруй ккал, 51 г бяслаг
• Хөлгийн лооль улаанбуурцаг (16 г): ~95 ккал, 4 г бяслаг
• Цэцэрээс "гэнэт" хуурсан: ихэвчлэн 253030 г, 15017175 ккал

Нэг зуршил нь 90% асуудлыг шийддэг: Эхний хоёр долоо хоногт хоолны хэмжээг гал тогооны хэмжээнд хэмжиж, жижиг сав руу шилжүүл. Энэ сум нь сандал руу буцаж ордог. Хоёр долоо хоногийн дараа 30 грамм ямар харагдана гэдгийг нүд тань мэднэ.

Яагаад ногоог гол протеин гэж хэрэглэх ёсгүй вэ?

Оюутолгой нь модны гаралтай биш, ногооны жимс бөгөөд тэдгээрийн протеин нь мах, өндөг, сүүний бүтээгдэхүүнээс илүү сул аминокислот profile лизин, метионин багатай байдаг. 100 г-д 1.7 г лүцин байдаг. Лүцин нь булчингийн бяслаг синтез хийхэд нөлөөлдөг амино хүчил бөгөөд нягт хоолны хэрэгцээ нь 2.5-3 г л байдаг. Энэ нь та 120 г тоолын сүүний (200 ккал) левцинтэй тэнцэх 150 г-ийн орчим ногоо (850.0 ккал) хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Үүнтэй харьцуулахад:

• 100 г чихрийн сүү: ~165 ккал, 31 г бяслаг
• 100 г ногоо: ~567 ккал, 26 г бяслаг

Тиймээс гахайг цайвар эзэмшдэг тос эх үүсвэрЭнэ нь та зорилгоо дайрч чадна гэсэн зүйл биш. Нэг килограмм нэг хүнд 1.6-2,2 г бяслаг (128-176 г өдөрт) авах зорилготой 80 кг-ийн жинд ногоо нь 10-15 г-ийг бүрдүүлж болно. Үүнээс илүү биш.

Хөрсний дутагдалтай хүнсний ногоо

Оросоор 2 нөхцөлд хальс нь үр дүнтэй: Та тэднийг хэмжиж, хэмжээтэй зүйлтэй хамт иддэг. Бетоны хөдөлгөөн:

• Тооцоо Өдөрт 20-30 г (11517170 ккал) болон бүртгэнэ. өмнө Та үүнийг идээрэй.
• Хоолны хооронд биш хоолны дотор оруул: 300 г хүнсний ногоо, 150 г тунтай салаттай 20 г ноолуурыг нэмж хэрэглэх нь зөвхөн ноолуурыг хэрэглэхээс илүү удаан хооллохыг дэмжинэ.
• Худалдан аваарай. хамарсан- Тийм ээ. Дулааны буудал нь хурдан бууруулж, та идэж буй хоолны хэмжээг тэнцвэртэй хугацаанд хоёр дахин багасгаж өгдөг.
• Хэрэв сум нь гурван орой дараалан "сасалгаж" байвал энэ бол сахилга, замын асуудал биш.

Нэмэлтээр орсон ногоо

Хэрэв та байгалийнхээ дагуу жижигхэн, долоо хоногт 4 удаа дасгал хийдэг, хангалттай хооллоход бэрхшээлтэй бол ногоо нь тохирсон мэдрэмжгүйгээр калори нэмэх хамгийн хялбар арга юм. Хоёр ширхэг цагаан будааны ноолуур (32 г) нь 300 мл сүү, банантай хольцоонд орсон бол 190 ккал, 8 г бяслаг нэмж, уухад 30 секунд шаардагдана. Хэрэв та өдөрт 300-400 нэмэлт калори хэрэгтэй бол 50 г ногоо нэмж нэг их хоолны хэрэглээг өвдөлтгүйгээр хангадаг.

Зөгийн, цагаан туяаны, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос, тос тос, тос, тос, тос тос, тос, тос тос тос, то тос, тос, тос, тос, то то то то то то то то то, то, то, то то, то то то то то, то то то то то то то то то то то то то, то то то то то, то то то то то то то то то то то то то то то то то то то, то то то то то то то то то то то то то то то то то то то то то

Нүүрсний болон хуурай шарсан шарсан чихэр нь калорийн хувьд бараг ижил байдаг. Газрын тос дээр шарсан чихэр нь 100 г-д 305050 ккал нэмдэг. Тосогдсон газрын тос нь 100 г-д 400~600 мг натрий агуулагддаг бөгөөд өдөр тутмын дээд хязгаарын дөрөвний нэг нь юм. Газрын тосны маслаг: Зөвхөн газрын тос (бэлээд бал) нь ойролцоогоор 590 ккал, 25 г протеин 100 г-д өгдөг бол нэмсэн сахар, ургамлын тос бүхий хувилбарууд ижил төрлийн калори, бага протеинтэй байдаг. Ургамлын амттай буурцаг, ижил төстэй амтнууд нь ургамлын биш, ихэнхдээ цагаан идээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Газрын тосгоны аллерги нь хүнсний аллергийн хамгийн ноцтой өвчнүүдийн нэг бөгөөд "дажралт оруулах" замаар алга болдоггүй. Хэрэв та харцага идсэнээс хойш амны хараа, хэл, хоолой нь үрэвсэл, амьсгалах бэрхшээл, ханиад, толгой эргэлт үүссэн бол яаралтай эмч нартай уулзаарай. Хэрэв та хүнсний ходоодны эмгэг (хүлдэрэл, ариутгалын) нь нэг жил хүртэлх насны хүүхдэд хүнсний хоолоо өгч байгаа бол гэр бүлийнх нь альлерги байгаа бол эсвэл бөөрний өвчтэй бол калий, фосфорын хэрэглээ нь хязгаарлагдмал бол оношилгоо хийх хэрэгтэй. Өндөр амттай, хатаасан, эсвэл үнэртэй хүнсийг хаяарай.

Богино хувилбар

• 100 г ноолуур = 567 ккал, 2526 г протеин; 30 г гарын авлага = 170 ккал, 7,5 г протеин.
• Бүрэнгийн чанар нь дундаж байдаг Бүрэнгийн махыг гол бүрэнгийн эх үүсвэр биш, нэмэлт маслаг гэж тооц.
• Өргөх: Өдөрт 20-30 г, хүнсний ногооны хэмжээнд жинж, идэхээсээ өмнө тэмдэглэж байна.
• Нөхцөл байдал: 50 г ноолуур эсвэл 2 ширхэг ноолуур ноолуур нь хурдан, өвдөлтгүй 300 ккал.
• Угаасаа эмч дээр очиж амрах хэрэгтэй.