Бэлэнц: Калори, протеин, хоолны дэглэмд хэрхэн багтах вэ

Хүн хоолны замыг нь хайж эхэлснээр бээлий нь ялгараад байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн хоолой нь биш, хэн ч хоолой нь хэмжигддэггүй, эсвэл хэдэн хэсэг идсэнээ тоодоггүй. Энэ бол тоо, дараа нь өөрөө шийд.

Нэг жижигхэн бээлийний үнэ

Стандарт жижиг хатуу бутлуур нь ойролцоогоор 250 г ногоо, 2 өндөг, 2.8% тос бүхий 500 мл сүү, нэг их хэмжээний давс, нэг ширхэг сахартай байдаг. Энэ нь танайхнаас шалтгаалан 10-12 жижиг бээлий болно.

Бүх багц нь 1,300 ккал болон эргэн тойронд 55 г бяслаг- Тийм ээ. 20 мл тос нэмж, 180 ккал нэмнэ. 10 хэсэгт хувааж:

• нэг жижиг цагаан тугалга: 130150150 ккал
• цагаан туяан: 455 г нэг хэсэг
• нүүрс тос: 20 г орчим
• тос: 355 г, тосны жинээс хамаарна

Америкийн загварын том бээлий нь илүү өндөр байдаг учир нь будааны дотор шар буурцаг ба илүү их сахар байдаг. Нэг 60 г-ын бээлий нь 160-180 ккал-тай, мөн 4 г-ын бяслагтай байдаг.

Гол зүйл: Бэлэнцэр нь их үнэтэй зүйл биш ч маш сул бяслаг. 6 нь 30 г протеин өгдөг. 900 ккал.

Топп нь тоог хөдөлгөж байна

Энэ бол хэн ч жингээгүй хэсэг. Нэг цайны лоонд 20 г:

• Хацагны ноолуур-какаогийн маслаг: 110 ккал, 1 г бяслаг, 11 г элсэн чихэр
• Жем: 50 ккал, 0 г бяслаг
• Сахартай бутлуур: 100120120 ккал
• бал: 60 ккал
• 5% тос бүхий цайвар, 50 г: 60 ккал, 6 г бяслаг
• 60 г банан: 55 ккал
• гүрвэлийн сироп, 30 мл: 100 ккал

Хэн ч нэг хэмжээний цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай Бодит үр дүн нь нэг шилбэгт 30 г орчим, 165 ккал. Үүнээс гурав нь 920 ккал, зөвхөн 15 г бяслагТэд таныг нэг цаг хүртэл дүүрэн байлгадаг.

Үүнийг нэг бүр 50 грамм сүүтэй гурван бээлийтэй харьцуулаарай: 600 ккал, 32 г бяслаг. Үүнтэй адил хоол, өөр хоол.

Сургалтын хүрээнд зөв ойлголттой хувилбар

Хэрэв та жинхэнэ хоолны хувьд тооцогдох бээлийг хүсвэл, тосг өөрчлөх хэрэгтэй. 3-4 ширхэгт:

1. 60 г бутлуурт шилжих адуу (230 ккал, 8 г бяслаг)
2. 2 бүтэн өндөг (140 ккал, 13 г бяслаг)
3. 150 г 5% тос бүхий чихэр эсвэл тоссон тоссон йогурт (100 ккал, 17 г бяслаг)
4. 100 мл сүү эсвэл ус, нэг их хэмжээний давс, хагас цайны лооль тоосны нунтаг
5. 5 мл тосоор дунд халуун дээр 2 минут нэг талд нь угаах

Нийт: 480 ккал, 38 г бяслаг, 45 г нүүрс ус- Тийм ээ. 20 г протеин хог хаягдлыг хог хаягдлын дотор нэмж, та ойролцоогоор 55 г протеин, 550 ккал байна. Өргөн тархалт нь илүү сайн байдаг учир нь өөхтөн нь бяслагтай хамт хавтгай агуулдаг.

Өдөр тутмын төсөвт багтаах

Долоо хоногт дөрвөн удаа 80 кг жинтэй хүн бэлтгэл хийдэг. Хөдөлмөрт зориулсан хоолны хэмжээ 2600 ккал, 2100 ккал иддэг. Түүний алтны зорилт нь килограммаас 1.6-2.2 г байна. Өдөрт 13017175 г- Тийм ээ.

• Алдан солилцъё, нэмж битгий солилц. Бэлэнцэг нь та төлөвлөсөн хоолны оронд ордог. Тэд түүний хажууд суудаггүй.
• Сургалтын өмнө: 60 минутын өмнө идсэн 3 жижиг хавс, дэм нь 70 грамм нүүрс ус өгдөг. Энэ нь 60 минутын турш хангалттай түлш юм.
• Сургалтын дараа: дээр дурдсан хоолой, сүүний хувилбар нь та хүссэн 30~40 г протеинтэй хоолны хэрэглээг хамардаг.
• Сэргээмжийн шилбэг Долоо хоногт нэг, хоёр удаа 2-3 ширхэг л хэрэглэнэ. Нэг удаагийн 900 калори нь өдөр тутмын хэрэглээний 43%-ийг эзэлдэг. Энэ нь дахин 110 г протеинд 1,200 ккал үлддэг. Үүнийг хийхийн тулд хэцүү.
• Нэг удаа жингээ. Энэ савны хэмжээг хэмжээнд тавьж, хэр их тархсан болохыг үзээрэй. Ихэнх хүмүүс 50-100% буруу байдаг.

Гадаа хооллоход 700-1100 ккал зарцуулаад 3 ширхэг панкейг идэх, мөсөн бал эсвэл шоколад идэхээс өмнө.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Бэлэнцэр нь ноос, сүү, өндөг байдаг тул тэдгээр нь байнга асуудал үүсгэдэг бол энэ нь эрч хүчний асуудал биш бөгөөд шалгах нь зүйтэй:

• Сүүний бүтээгдэхүүн ихтэй хоолны дараа 30-120 минутын дараа тархсан, өвдөлт, шээсний өвчин нь лактозын харамсралттай холбоотой байж болно.
• Сэтгэлзүйн халдвар, ядаргаа, жин унаж, цус багатай байх нь илрэхгүй бол чилийк шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. өмнө Глютенг хасах хэрэгтэй. Эсвэл үр дүн нь найдвартай биш.
• Өндөр усал, ихэвчлэн усанд орох, амттай хоолны дараа эрчим хүчний дутагдал нь хоолны дараах глюкоз, HbA1c-ийг хянах шалтгаан болдог.
• өндөг идсэнээс хойш тархсан, үрэвсэл эсвэл амьсгалах бэрхшээл нь аллерги бөгөөд аливаа аллергийн эмчилгээг хийх шаардлагатай
• Хэрэв та аль хэдийнээ 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй эсвэл триглицеридийн хэмжээ өндөр байгаа бол өдөр тутмын сахарын хэмжээг эмчтэйгээ тохиролцож, амттандаа амттай хоол идэх нь хэвийн байхын өмнө

Богино хувилбар

• Нэг жижиг цайвар нь 130-150 ккал, зөвхөн 4-5 г протеинтэй.
• Цэвэрлэгдсэн нь хохирол учруулдаг. нэг ширхэг хагаан туяаны цайны цайны цайны хэмжээ 110 ккал, бодит хэмжээ нь 30 г 165 ккал байна.
• Үүнд 920 ккал, 15 г протеин байдаг. Энэ нь маш бага хэмжээний бүтээгдэхүүн.
• Ховд, өндөг, чихрийн бутлуурын багц нь 38 грамм бяслагтай 480 ккал калори өгдөг бөгөөд таныг илүү удаан дүүрэн байлгадаг.
• Тэд хоолны дэглэмийг нэг удаа ч үл тоолсон, харин нэг удаа ч тоолсон хоолны орлогч бол аль ч хоолны дэглэмийг дагаж болно.