Бутлын хажууд өвдөлт: Дасгалжуулагчдын шалтгаан, юу өөрчлөгдөх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ?

Бутлын хажуугийн өвдөлт нь ихэвчлэн нэг мөчөөс эхэлдэггүй. Ер нь та хичээлээ дуусгах үедээ татаж, дараа нь 1-2 цагийн дараа бага зэрэг даралт мэдрэх, дараа нь өглөөний эхний алхамуудад нь хатуу байх болно. Угаалгын ар талд хэд хэдэн бүтэц байдаг бөгөөд тэд маш өөр байдлаар занлана. Би хамастрингээ татаж авсан. Энэ бол ихэвчлэн үнэн зөв тодорхойлолт биш.

Тэртээ юу байна вэ?

Бутлын хажууд байгаа холимог нь дотор талын (semitendinosus, semimembranosus) болон гадна талын (biceps femoris) хашаа арьсны хоёр толгой, бага элэгний булчин, маньцог, бутлын капсулын хойгийн морь, хойгийн сүүлний сэвс, гол судас, мэдрэлийг эзэлдэг. Тийм учраас байршил Энэ нь зөвхөн хүчтэй байдлаас илүү зүйлийг харуулж байна: дотоод, гадна, эсвэл үхсэн төв нь гурван өөр асуудлыг илтгэнэ.

Хөдөлгөөнд оролцогчдын хамгийн түгээмэл шалтгаан

Бутлын ойролцоо хаврын хавдар өвчин

Өвдөлт нь яг бууны дотроо, ихэнхдээ дотроо байдаг. Үндсэн загвар: Энэ нь эхний 5-10 минутын турш алдагддаг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа 2-24 цагийн дараа эрчимтэй эргэж ирдэг. Румын хүндийг тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэртэй тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэртэй тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэс тэс тэсвэр тэсвэр тэсвэр тэс тэсвэр тэс тэс тэс

Хонь, хоньны үр

Товчхон толгой нь бага зэрэг өвдөлттэй байдаг. Поплитэйс шатанд унаж, нуруунаас унаж, хөлөө эргэж байх үед бага зэрэг өвдөлттэй байдаг.

Бэйкерийн цист

Цөлжилт, бага бөмбөгтэй мэдрэмж, хамгийн муу нь бүрэн уян хатан (гүн гүнзгийрсэн, нуруутай) болон бүрэн өргөтгөж байх үед. Цист нь бараг л бүсэд байгаа ямар нэгэн шинж тэмдэг байдаг. Тиймээс та бүсэд биш шалтгаантайгаа эмчлэнэ.

Менисксийн хойгийн морь

Дунд ачаалалтай бүдүүлэлтэд өвдөлт: 20-30 градусын дараах зузаан нь нүхээс гарч, эргэлтээр зузаантай байх. Ихэвчлэн 12-24 цагийн дараа бага зэргийн үрэвсэл, халдвартай мэдрэмжтэй байдаг.

Тодорхой хэт ачаалал

Хэрэв та долоо хоногт 2-3 долоо хоногт 10 гаруй хувийг нэмж, зуурч, зуурч, эсвэл хэсэг бүлэг хөдөлгөөнөөс бүрэн бүлэг хөдөлгөөнд шилжин ажилласан бол хамгийн энгийн тайлбар нь эд эсийг дасан зохицох цаг байгаагүй юм.

Ямар ч өөрчлөлт оруулахын өмнө өөрийгөө хянах хэрэгтэй.

1. Нүд нь унаж, нуруугаа 30 градус руу буцаан, 10 секундээр бутлаа эсэргүүцэлд татна. Хэрэв энэ нь яг таны өвдөлтийг дурдаж байгаа бол, та булчинг сэжиглэж болно.
2. Нэг баргаар дарах. Өндөр том хэмжээний өвдөлттэй цэг нь арьс эсвэл хавсралт руу чиглэнэ.
3. Хоёр хөлний булангийн хүрээг булангийн хажуугаас 15 см-ийн доор хэмжих. Дулаан, улаантай 2 см-ээс дээш ялгаа нь сургалтын асуудал биш.
4. 5 удаа удаан, бүрэн гүнзгийрүүлэн суулгах. Хэрэв зөвхөн доорх хэсэг нь өвдөж байгаа бол булан, цист, эсвэл мениск гэж бодъё.

Одоо юу өөрчлөх вэ?

• Хөдөлгөөний цар хүрээг 2-3 долоо хоногт багасгах: Хажуугаар нь суулгах, Румын хүн хажуугаар нь суулгах.
• Ажиллах ачааллыг 20-30 хувиар бууруулна. зогсохгүй- Тийм ээ. Гурван долоо хоногийн амралт нь арьсыг эрүүл бус сулруулдаг.
• Өглөөний өвдөлт 10 давхарт 2 хүрэхгүй болтол хурдан гүйлт, түрхэл, чиглэлийн өөрчлөлтийг хатуу хийдэг.
• Долоо хоногт нэг удаагийн хүчтэй дасгал хийхээс 2 - 3 удаа дасгал хий.
• Өвдөлтийн ерөнхий дүрэм: Ажлын явцад 10 хүнээс 3 нь зөв, гэхдээ маргааш өглөөний өглөө өмнөхөн адилхан эсвэл илүү байх ёстой. Хамгийн сүүлд нь хэтэрхий их байсан гэсэн үг.

6 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө

1. 1 болон 2-р долоо хоног: Изометрик. Ходоод нь тасалж, 5 удаа 30 секунд, 60 секунд амарна. Долоо хоногт 5 өдөр. Изометрик нь ихэвчлэн өвдөлтийг 30-60 минутын дараа багасгаж өгдөг.
2. 2- 4 долоо хоног: Зүгээр л 3-4 удаа 8-10 удаагаар 3 секундээр бууруулна. Румын хүн 40 хувьтай, 10 ширхэг 3 ширхэг.
3. 4-6 долоо хоног: Нордикийн 3 давтамж 4-6 давтамжтай, эсвэл эксцентрикийн 3 давтамжтай 8 давтамжтай. Товчхондоо бүрэн хүрээгээ сэргээ.
4. Бүхий л булан: Тураг нурууны хөдөлгөөн 12-15 цагийн 3 давхар, булан нурууны хөдөлгөөн 15-20 цагийн 3 давхар, долоо хоногт 3 удаа хийдэг.
5. Хурдамжийг сэргээж байна: Хойд бүсийн өвчнөөс ангид болсны дараа 60-аас дээш метрийн зайд 70-80 хувийн хурдтай 4-6 удаа гүйж эхэлж, дараа нь долоо хоногт 5-10 хувиар нэм.

Үүнээс гадна: Нэг кг биеийн жинд өдөрт 1.6 - 2.2 грамм бяслаг, 7 - 9 цагийн унтах, өдөрт 8000 - 10,000 алхам хийх нь цусны эргэлтийн эхлэлийн хэмжээнд нөлөөлдөг. Эдгээр нь нэмэлт биш, тэд төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм.

Хөлөөгүй, гайхамшигтай зүйлсийг дургүй. Энэ нь ижил ачаалал, бага зэрэг хөнгөн, маш их байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Шалгалтын шаардлага: нэг талын булангийн үрэвсэл, халуун байдал, ялгаварлан гадуурхахгүй явдаг үед өвдөлт, ялангуяа урт хугацааны аялал, мэс заслын дараа эсвэл хөдөлгөөнгүй байлгах үед. Энэ нь цус цус байж болно.
• Усан халдвараас хойш 2 цагийн дотор бууддаг.
• Бутлаа хасах, бүрэн сунгахгүй, эсвэл танай дор дампуурч байна.
• Хөл хомсдол, сул дорой, эсвэл хөлний хүйтэн байдал.
• Бутлын ард тархсан бие эсвэл халуун, тархсан бутлын ханиад.
• 6 долоо хоногийн дараа дасгалжуулалт хийхээс үл хамааран сайжирсангүй.

Богино хувилбар

• Таныг хаана, хэзээ өвдөж байгаагаа (даан, дараа, маргааш өглөө) мэдэхээс илүүг мэдэж болно.
• Тэндүүд нь дараалсан ачааллаар хариуцдаг: 5х30 секундын хооронд, дараа нь удаашрал, дараа нь эксцентрик.
• Ажил 20-30 хувиар бууруулж, бүрэн зогсохын оронд холболтыг багасгах.
• Өглөөний хатууралтай харьцуулахад амжилтыг үнэлээрэй.
• Улаан, улаан, булангийн үрэвсэл, хөлний өвдөл гэх мэтээр эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.