Өндөр зардлын хашаа: Энэ нь юу, хэрхэн, хэнээс үр дүнтэй вэ?

Дээд толгойны сэлбэг full толгойныхаа дээр хатуу сэлбэг тавьсан бүхэл бүтэн сэлбэг зөвхөн тэсрүүлэгчдийн бэлдмэл мэт харагдаж, хэсэгчлэн тийм ч байдаг. Энэ нь бас таны хөдөлгөөнд хүрэх чадвар, тогтвортой байдлыг хараахан хүрэхгүй байгааг илрүүлэх хамгийн хурдан шалгалт юм. Энэ нь юуг сургаж, хэрхэн гүйцэтгэх, хэзээ хөтөлбөрт ордог вэ.

Барилгын гадаргуу нь дээр нь унахад юу өөрчлөгдөж байна вэ?

Өвлийн хажуугаар суух үед таны бие махбод хэрүүл хийх олон арга бий: Урд тавилан, харааны тавиланг дээшлүүлж, эрхтнийг нь хараахан өргөн, мөн дуу хоолой нь үргэлжлэх болно. Үүнээс дээш зардлаар энэ сонголт алга болно. Энэ барил нь хөлөө бүхэлдээ дунд хэсэгт хадгалагдана. 5-6 см-ийн өмнө алхах үедээ та түүнийг алдагддаг. Тиймээс энэ хөдөлгөөнд нэг дор бууны, бууны, нурууны, гарын хөдөлгөөн, доод эрхтнийг доошгоор нь байлгах цогц эрхтнийг шаардаж байна.

Үйл ажиллагааны үр дүн нь ачаалал бага байдаг. Ихэнх хүмүүс 30-50% нь арьсныхаа хажууд, тэр ч байтугай туршлагатай бөхчүүд ч 70 хувиас хэтрэхгүй. Хэрэв та хөлний хүчийг л зорьж байгаа бол энэ нь зөв арга биш бөгөөд тооны харьцуулалт нь утгагүй.

Тэгэхээр энэ нь юуг сайн вэ?

• Хулгай хийх бэлтгэл. Дээд талын доод талын байрлал нь та штангийг барьж байгаа байрлал юм. Үгүй бол ямар ч хүчтэй байсан ч техник хэрэглэх боломжгүй.
• -Эрүүл мэндийн онош. 500 грамм ПВХ түтүүртэй 10 удаа давтагдахад хязгаарлах хүчин зүйл: Хөлөөг өргөх нь хуруу, суулгах нь даруу, гарын хүзүүг өргөх, бууны хүзүүг өргөх гэсэн үг.
• Цөөнгүй хэмжээгээр зэвсэгт байдалтай. Хэдхэн дасгал нь та бүхэлд нь доор нь хөдөлж байх үедээ толгойдоо халдаж байгаа ачааг барьж байхыг шаарддаг.
• Төмөрөгчийн хяналт. Таны гадаргуу, эрсдэл нь хэвийн үндсэн ажил хэзээ ч хүрэхгүй байрлалд байдаг.

Таныг штангины дэргэд суухын өмнө хоёр удаа шалгах хэрэгтэй.

1. - Хөлөө. Хана руу нүүрээ тави. 10 см Урьдчилан талаасаа холдоод, булангаа давхаргаар нь татаж, ханыг татаж үзээрэй.
2. Өвөр. Өвөр булан дээрээ өргөгдөөд, нуруугаа булан, даруу талыг нь тавиад, хоёр гараа толгой дээр нь тавиарай. Хэрэв та нар талаасаа гадаргуу нь гарахгүй бол та нар гадаргуу нь гарч ирэхгүйгээр та нар гадаргууг толгой дээр нь барьж чадахгүй бол та нар үүнийг өмнө нь барьж болно.

Хоёулаа ч алдаж, өөрийгөө зориул. 466 долоо хоног 20 кг-ын шил дээр төсөөлөхөөс өмнө долоо хоногт 3 удаа 6-8 минут хөдөлгөөнтэй байх.

Техник, алхам алхам

1. Товчхон барь. өргөн, хажуугаар нь: Дээд зогсож байхад талын хажуугаар нь суух ёстой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь 759090 см юм.
2. Барилгын байрлал. Нүүрнийхээ өмнө хэзээ ч биш. Зөөврийнхээ хажуу талыг идэвхтэй түрүүлнэ.
3. Хоолой. Өвөр өргөн эсвэл 51010 см өргөн, хөлний бармаас 1530 градус, жин нь хөлний дунд хэсэгт байна.
4. Амьсгалаа. Ходоод руу их амьсгал гаргаж, ходоодны эрхтнийг нь хатууж, яг л та цохилт авах гэж байгаа мэт.
5. Уурхай. Хөлөөний хажууд нь, булангид нь, булангид нь, 3 секунд Та нар одоо ч суралцаж байгаа.
6. Дорнод. Бутлын бүс нь булангийн доор, зэвсэг нь дээш, хажууд нь хажууд нь. Сэтгэмжтэй бай 1 секунд- Тийм ээ.
7. Урд тавигдах. Газарг холдуулж, нуруу нь босгоно, шил алга. Дээд хэсэгт л унах.

Дахин давтагдаж байгаа алдаа

• Бараа толгойныхаа өмнө байлгах нь хамгийн хурдан зам болж, гарын болон нурууны өвдөлт үүсдэг.
• Урд талынхаа оронд эрхтнийх нь хэмжээ нь ихсэж, бага талынх нь хэмжээ нь ихсэж байна.
• Нүүр хөлт бүх ачаалал тавигдах.
• Техникээс өмнө жин нэмж 5 ширхэг хоосон шүүртэй 3 ширхэг үлдээсэн.
• Ялагдалтай байхын тулд бэлтгэл хийдэг. Та хяналт тавих боломжгүй байрыг буух ямар ч аюулгүй аргагүй.

Нэг дүрэмээс өөр: Товчхондоо суулгах нь дууссан. Хөл төлбөрөөр хураасан төлөөлөгчид муу зуршилтай л болдог.

Програмд ямар харагдаж байна вэ

Эхнийх нь: Долоо хоногт 2 удаа, 5 давтамжтай 3-4 удаагийн үзлэгЭхний 2-3 долоо хоногт түлхүүр, дараа нь хоосон шил (20 кг эрэгтэй, 15 кг эмэгтэй, эсвэл 10 кг техник шил). нэмнэ Долоо хоногт 2.5 кг Техник нь үргэлжилсэн хугацаанд; хэрэв алдагдвал өмнөх ачааг буцааж, тэнд хоёр долоо хоног үлдээрэй. Уурхайн нэг хэсэг болохын тулд 5 ширхэг 2 ширхэг нь 4 минут 5 минуттай хангалттай. Хэрэв та олимпийн бөхийн бөхийн барилдаанд оролцохгүй бол долоо хоногт нэг удаа 3х5 бөмбөг хэрэглэх нь хангалттай. Энэ бол дэд хэрэгсэл, гол лифт биш.

Хэн нь үр дүнтэй, хэн нь үр дүнгүй вэ?

Үнэтэй: Өдөрт 8 цаг сууж, гараа, нурууны эрхтний хөдөлгөөнийг хийх тодорхой шалтгаан хайдаг, хөдөлгөөнт хөгжлийн хэмжих чадвартай үзүүлэлт хайдаг хүн. Үүнд үнэ цэнэгүй: Хэрэв та жижиг хэмжээтэй, хөл нь хамгийн их хүчтэй байхыг зорьж байгаа бол арьс, өмнөх хэсэгт нь нэг минут тутамд илүү үр дүнтэй. Сүүлийн үед гарааны гэмтэл гарснаар энэ жагсаалтын доод талд ордог, дээд талд биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн, шөнө сэрдэг, гараа, гарын хомсдол, сул доройтой, хөлөөс доошгоор урсдаг, эсвэл гарааны өвдөлт мэдрэгддэг бол эмчтэй хандаж үзээрэй. харааны Гар өргөх үедээ шоронгоос гарч ир. Энэ нь гарааны гадаргуу, гарааны хагалгааны дараа ч мөн адил. Эхлээд биеийн тамирын шинжилгээ хийлгэж, дараа нь арга барилыг сурах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Өндөр толгойны сүлдэр нь хүч чадалтай зөөврийн туршилтын адил хөдөлгөөнт байдал, тогтвортой байдлын туршилтын нэг юм. Өндөр толгойны сүлдэрний 30~50% нь хэвийн ачаалал юм.
• Баталгат нь хүрэхээс өмнө булангийн туршилтыг (булангийн ханагаас 10 см-ийн зайтай) болон гарын туршилтыг (хурууны гарааг хөрсөнд тавиад) давж үзээрэй.
• Гар дээр бар, зүүн талд нь хязгаарлагдсан, 75-90 см хараатай, цогцолборт нь бүхэлдээ буурсан.
• Долоо хоногт хоёр удаа 5 ширхэг 3-4 ширхэгтэй эхэлж, долоо хоногт 2.5 кг нэмж, хэзээ ч бүтэлгүйтэхгүйн тулд сургаж болохгүй.
• Хоёр долоо хоногийн дараа нурууны өвдөлт, гарын хомсдол, эсвэл өнгөрсөн холимог байдал эмч эхлээд, дараа нь дасгалжуулалт хий.