Остеопороз, биеийн тамирын дасгал: Зүрхний бүтэц

Остеопороз нь ихэвчлэн хүнд ачаалал хийхээ больсон шалтгаан болдог. Харин эсрэгээрээ: Хос нь биеийн эд эсийг тэсвэрлэхэд маш их хариуцлагатай бөгөөд маш хүчтэй дохиогүй бол буурна. Асуудал нь ихэнх хүмүүс ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөхөд хэтэрхий бага дасгал хийдэг.

Энэ нь үнэндээ ясны

Элэгний хэмжээ 25-30 насны үедээ хамгийн өндөр байдаг. 40 наснаас хойш бараг алдаж байна. 0.51%1% жилд, эмэгтэйчүүд алдагддаг 23%3% жилд Мэнопаузаас хойшхи эхний 5-7 жилд. Сэтгэгдэл нь DXA сканнээс гардаг: Т-ны оноо -1 болон -2,5 хоорондох бол остеопени, -2,5 болон түүнээс бага бол остеопороз гэсэн үг.

Үүнтэй уялдуулан хүлээлтээ тогтоо. Эргэн байгуулах дугуй 3-4 сар үргэлжилж, DXA-ийн өөрчлөлт нь дараах байдлаар харагдана. 12-24 сар- Тийм ээ. Урьд нь шинжилгээ хийлгэх нь юу ч хэлэхгүй.

Яагаад алхах нь хангалтгүй вэ?

Ходоод нь аль хэдийнэ дасан зохиосон зүйлээс илүү дарамтад хариуцдаг. Алхалт нь биеийн жингийн 1-1.5 дахин их ачаалал тавидаг. Энэ нь таны бие өдөр бүр хийдэг зүйл юм. Усанд сэлэх, дугуйгаар явбал зүрхний эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүний биеийн жингийн 60~70%-ийн жинтэй суулгасан нь арьс ширээ болон ястны шидээс өдөр тутмын амьдралд хэзээ ч үүсэхгүй ачаалал авчирдаг. Ийм учраас ээлж дараалан насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн хүнд хүчтэй дасгал хийх нь ясны нягт байдлыг хадгалах эсвэл бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь харагдаж байсан бол зөвхөн алхах бүлгүүд алдаж л үлдсэн байна.

Үйл ажиллагаатай програм ямар харагдаж байна вэ?

Долоо хоногт хоёр удаа 30-40 минут нь хангалттай. Нүүр нь нэгдсэн лифт дээр баригдана. суулгах, суулгах, толгойн дээр суулгах, хураанлах, зуух, алхалт хийх- Тийм ээ. Хөлбөмбөг, эрхтний хэсэг нь зогсож буй биеийг дагаад унадаг ачааг хамгийн сайн хариулах болно.

1. 1-12 долоо хоног: 8-10 давтамжтай 3 удааг хамгийн их жингийн 60 хувийг тавих боломжтой. Энэ үе шат нь техникийг худалдан авдаг, тоог биш.
2. Үүний дараа: 455 удаа 5 давтамжтай, хамгийн их 80885%-ийн хүчээр, давтамжийн хооронд 2-3 минутын амархтай.
3. Өргөтгөөл: Бүх багц цэвэр болсны дараа биеийн дээд хэсгийн өргөхэд 2,5 кг, суулгах болон үхлийн өргөхэд 5 кг нэмнэ.

Үр дагалын ажил нэмж өгнө үү? Учир нь яс нь ачааны хурдаар ихээхэн хэмжээтэй адил анхаардаг. Өдөрт 20-50 хоп, долоо хоногт 4-5 өдөр- Тийм ээ. 10 удаагийн цуврал хийх бөгөөд цуврал хооронд дор хаяж 30 секундын амралт хийх 40 40-60 удаа дараах бууралтын дараа ясны дутагдал нэмэлт давтагдал бүртгэнэ. Хэрэв хөдлөх нь нуруугаа зовоож байгаа бол 15 cm20 см-ийн хайрцагтай хатуу хувцас нь ижил ажил хийдэг.

Хөлөөний сул доройтой холбоотой биш, ихэнх хагалгал унаснаас болж тогтвортой байх нь бас чухал юм. 10 минут, долоо хоногт 2-3 удаа. Нэг хөлтэй 30 секунд нэг талд зогсож, 10 метр хараатайгаар алхаж, 3 удаа 10 удаа сууж, гараа ашиглахгүйгээр сууж, сууж байна.

Юу хасах вэ?

Остеопороз батлагдсан тохиолдолд эрхтний эрхтний эрсдэл ихтэй эсвэл давтагдалтай алхмал хэлбэртэй байдаг. Тодруулбал: Зүүн талын талыг нь татаж, талыг нь татаж, талыг нь татаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг нь таслаж, талыг таслаж, талыг та таслаж, талыг та та та таслаж, талыг та та та талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахыг талахлахыг талахлахыг талахыг талахлахыг талахлахлахлахыг талахлахлахлахыг талахлахлахлахлахлахлахыг талахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлахлах Уртны даралтны эвдрэл нь унахгүйгээр тохиолддог.

• Хөлөөний оронд: 3 х 20 40 секунд, үхсэн бөмбөг, шувуу нохой.
• Товчсон эргэлтийн оронд: 3х20х30м. хэмжээтэй хамгийн хүнд жинтэй.
• Нэг давтамжтай хамгийн их шинжилгээг орхиж 5 давтамжтай хамгийн их шинжилгээгээгээ тооцож үз.

Хоол хүнсний тоо

• Кальци 10002001200 мг өдөртЭхлээд хоол: 200 мл сүү ≈ 240 мг, 150 г йогурт ≈ 200 мг, 30 г хатуу чийс ≈ 250 мг, 100 г ястай sardines ≈ 380 мг, брокколи, капуст болон тофу нэмж.
• Д витамины өдөрт 800-1000 IU- Хэрэв цусны шинжилгээний үр дүнгээр дутагдал илэрсэн бол 25-OH D витаминний үр дүнгээс эхлэн тунхаглаж, оношлогоогүй.
• Эцсийн тос нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 г- Тийм ээ. Бэлэн цайны хэрэглээ нь эвдрэл үүсгэх эрсдлийн хүчин зүйл бөгөөд эсрэгээр биш.
• Нэг кг масны хувьд 30 ккал-ээс доош энергийн дутагдалд ордоггүй. Энэ нь хормон, ясны эрхтнийг багасдаг.
• Өдөрт хоёр гаруй удаа архи уух, тамхи татдаг нь аль аль нь ясны алдагдалтай байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та аль хэдийн остеопорозтой гэдгийг мэдэж байгаа бол хүнд дасгал хийхээс өмнө үзлэг, Т-ны дүнг нь сургалтын хүрээнд тайлбарлаарай. Хэрэв та:

• түр зуур хүнд өвдөлт, бага зэрэг унасны дараа өргөх, гээх;
• жилд 2 см-ээс дээш өндөр, эсвэл залуу насныхаа 4 см-ийн алдагдалтай;
• 50 наснаас дээш өндөрт унасан гэмтэл

Мөн шинж тэмдэггүй үед ч нягтлалын тоон шалгалт хийлгэх хэрэгтэй: 65 насныхан, 70 насныхан, 45 наснаас өмнө этекропп болсон, өдөрт 5 мг-аас дээш преднизон хэрэглэж, 3 сар болон түүнээс дээш хугацаагаар кортикостероид эмчилгээ хийлгэсэн, эсвэл эхийнхээ булангийн эвдэрсэн. Хэрэв та аль хэдийн эм хэрэглэж байгаа бол энэ нь бэлтгэлээ зогсоох шалтгаан биш юм.

Богино хувилбар

• Хоолой нь хүнд, хурдан ачаалалд хариуцдаг. Алхаж, усанд сэлэх, дугуйгаар явбал тийм биш.
• Долоо хоногт хоёр удаа нэгдсэн лифт хийж, 8-12 долоо хоногийн дараа хамгийн ихдээ 80-85%-ийн түвшинд 5 давхар 4-5 давхар ажиллана.
• Өдөрт 2050 хопс 10 хопс, нэмж 10 минутын тэнцвэрт байдлыг 2 удаа долоо хоногт 3 удаа нэмнэ.
• Хэсэг ачаалалтай эрхтний уян хатан болон эргэлт; тавилга, шувуу нохой, малчдын алхмууд нь ижил газарт аюулгүй хамрагдана.
• 1000-1200 мг кальци, 800-1000 IU D витамин, өдөрт нэг килограмм нэг удаад 1.2-1.6 г протеин авч, 1-2 долоо хоногийн дараа DXA-ийн үр дүнг судлаарай.