Харьцаг калори, бяслаг хоолны дэглэмдээ хэрхэн багтах вэ?

Хүн бүр апельсиныг эрүүл гэж бүртгэнэ, гэхдээ бараг хэн ч хэдэн калорийг нь мэдэхгүй, бүр бага нь цагаан тухны тоог мэддэг. Тоо нь чухал, учир нь жимс нь хүн бүртгүүлэхээ мартдаг хоол юм: Хоолны хооронд идэж, төлөвлөгөөний дагуугүй, долоо хоногийн сүүлчээр математик нь дуусдаггүй. Энд тодорхой тоо баримт, эргэлзэхгүйгээр өдөр тутамд нь саарал жимс хэрэглэх хэд хэдэн арга байдаг.

Чихэрэд хэдэн калори байдаг вэ?

Хоолны хэсэг, хальсыг үл харгалзан 100 граммын хувьд:

• 47 ккал
• 0.9 г цагаан туяан
• 11.8 г нүүрс усҮүний 9.4 г нь элсэн чихэр
• 2.4 г савлагаа
• 0.1 г-ийн хэмжээний маст
• 53 мг витамин С, 180 мг калий

Амьдралд хүн жимс жимсгэнэ жинждэггүй. Тиймээс нэг жинд нь тоо хэрэгтэй. Зур хүрээний боргил нь 130-140 г хоолны махыг агуулж байна. 62-66 ккал болон тухай 1.2 г цагаан туяан- Тийм ээ. Том нь 180 грамм махтай 85 ккал. Ховс нь нийт жингийн 25-30 хувьтай байдаг. Тиймээс 200 грамм жинтэй апельсин нь та идэж байгаа хоолны 140-150 грамм жинтэй байдаг. Гурван мандарин нь ойролцоогоор нэг хагас боргилтай, 100-120 ккал.

Цагаан туяан: үнэнч байх хэрэгтэй.

Чимс нь цагаан тухны эх үүсвэр биш бөгөөд өөрөөрөө бодоод хэрэггүй. Оросогоос 20 г бяслаг авахын тулд 100 г тоолын ширхэний эсвэл гурван өндөгний хэмжээг танайх нь ойролцоогоор 2.2 кг махны. Энэ нь 1000 гаруй калори, 200 грамм цухар гэсэн үг. Үгүй ээ.

Эдгээрийн нэг нь:

• 1 апельсин + 150 г грек йогурт: 175 ккал, 15 г бяслаг
• 1 апельсин + 100 г сүү: 155 ккал, 12 г бяслаг
• 1 апельсин + 2 шарсан өндөг: 220 ккал, 14 г бяслаг

Энгийн дүрэм: жимс жимсгэнэ нь салгалгалга, микро тэжээл, дүүрэн байдлыг хангадаг. Мөн бяслаг нь өөр газраас гаралтай. Хэрэв та биеийн жингийн нэг килограммд 1.6-2.2 г протеин авахыг зорьж байгаа бол 80 кг жинтэй бөх өдөрт 130-175 г протеин хэрэглэдэг бөгөөд апельсин нь үүнээс нэг хувиас бага хэмжээний хэмжээг хангадаг.

Цэнхэр болон шар айраг

Энэ хоорондоо харагдаж байгаагаас ч илүү өргөн байна. 250 мл цэнгэг шар айраг нь 3-4 апельсин, ойролцоогоор 110 ккал, 0.5 г талбайтай бөгөөд 30 секундэд бууж авдаг. Энэ гурван апельсин нь 190 ккал, 9 г талх, 10-15 минут шүдээх хэрэглээтэй. Хэрэв та жимс жимсгэнэ нь багассан бол бараг бүх жимс жимсгэнэ нь илүү их хэмжээний калоритай байх болно.

Хоолны дэглэмдээ нийцүүлнэ

Угаасаа

Та өдөрт 2000 ккал идэж байгаа бол 400-500 ккал дутагдалтай гэж бодъё. Хоёр апельсин нь 130 ккал буюу хоолны хэрэглээний 6-7 хувьтай. Энэ нь амархан тохирох юм. Үнэхээр үр дүнтэй солилцоо: 50 г-ын бисквит (даяар 230 ккал) -ийн оронд 3 боргино (190 ккал) идээрэй. Хэдэр калори, 9 грамм илүү талбай, гэдэсний хэмжээ илүү их. Өдөр тутмын шимтгэний хэрэглээ 25-30 г бөгөөд гурван боржин нь үүнээс гуравны нэг нь бараг бүрддэг.

Тооцоор

Энд апельсин нь калори нэмэхэд муу хэрэгсэл юм. Учир нь энэ нь эрчим хүчний хувьд их хэмжээтэй байдаг. Хэрэв та 300 ккал нэмж авах хэрэгтэй бол таван апельсин, 700 грамм хоолтой болно. 60 грамм алим, нэг ширхэг ноолууртай бол хурдан ирнэ.

Сургалтын хүрээнд

Нэг порчинд 15 грамм нүүрс ус, хоёр порчинд 30 грамм байдаг. Энэ нь маш сайн хоолны дэглэм юм. 60 минутын биеийн тамирын хичээл хийхэд үүнээс илүү зүйл хэрэггүй. Дараа нь апельсин нь өөрөө ямар ч онцгой нөлөө үзүүлдэггүй. Гол нь 25-40 г бяслагтай байдаг.

Сахар, цусны глюкоз

Чихэрний сахар нь шингэн, устай багтаж байдаг тул гликемийн индекс нь 40-45 орчим, нэг чихэрний гликемийн ачаалал 5 орчим байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд үүнээс зайлсхийх шалтгаан байхгүй, тэр дундаа орой эсвэл унтахын өмнө ч, өдөр тутмын нийт хэрэглээ нь цагийн бус биеийн жинтэй холбоотой байдаг. Нэг порчинд 70 мг витамин С байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг (эмэгтэйчүүдэд 75 мг, эрчүүдэд 90 мг). Энэ нь чи бага өвднө гэсэн үг биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Жимс бол хоол хүнс биш эм, гэхдээ эхлээд хэд хэдэн нөхцөл байдлыг шалгах хэрэгтэй:

• Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл 6, 1 mmol/ L- д хүрсэн хоолны глюкозтой бол өдөрт хэдэн жимс хэрэглэх талаар эмчтэйгээ тохиролцож, хоолны дараа 2 цагийн дараа шинжилгээ хий.
• Хэрэв та өвчтэй эсвэл калий хэмнэх диуретикт хэрэглэдэг бол 100 г-д 180 мг калий хэрэглэх нь тийм ч чухал биш юм.
• Хэрэв ходоод нь хоёр, гурван долоо хоногоос илүү үргэлжилж байвал хоолойгүйгээр жимс хэрэглэх нь өвчнөөс улам их хорддог.
• Цөцгийн жимс хэрэглэснээс хойш амны халдварын өвчин үүсэх нь нойр, чихэр нь их их зуухдаг.
• Өдөр бүр шар айраг уух бол эхний 30 минутын дотор шүдээ угаахгүй, шүдний эмчдээ шүдний мэдрэмжтэй байдлаа хэлээрэй.

Богино хувилбар

• Дундаж хэмжээний саарал (130-140 г мах) нь 62-66 ккал, 1.2 г бяслаг, 3 г сааралтай байдаг.
• 100 г-д: 47 ккал, 0.9 г бяслаг, 11.8 г нүүрс, 2.4 г савлагаа.
• Энэ нь цагаан тухны эх үүсвэрээр ашиггүй тул үргэлж йогурт, чийс, өндөгтэй хослуулж хэрэглэнэ.
• Цэвэр апельсин нь шар айрагтай тэнцэх хэмжээний талбайг 6 дахин ихтэй бөгөөд таныг илүү дүүрэн байлгадаг.
• Өдөрт 2-3 апельсин нь хажуугаар амархан тохирох; чихрийн шижин, бөөрний өвчин, рефлюкстай бол эхлээд эмчээс нь асуу.