Омега-3: яг юу хийдэг вэ, хэр их хэрэгтэй вэ, үүнд үнэ цэнэтэй эсэхээ

Омега-3 нь маш сайн нотолгоотой нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдийн нэг бөгөөд хамгийн ихээр хэрэглэгддэг нь ч юм. Ихэнх хүмүүс санахаас 3-6 дахин бага авдаг. Учир нь тэд хайрцагт буруу тоог уншдаг. Энд юу мэддэг, юу мэдэхгүй, хэр их хэрэгтэй вэ.

Энэ нь юу вэ?

Омега-3 тосны хүчил нь гурван хэлбэртэй. ALA нь ургамлын хувилбар (кэлбэр, чиа, гүүрний ногоо), харин ЭЗХ-ны болон DHA Энэ нь таны бие махбод хэрэглэдэг бөгөөд тос загас, ургамлын гаралтай. Таны бие махбод нь зөвхөн 5-8 хувийг л EPA-д, 1 хувийг нь DHA-д хувиргадаг. Тиймээс хэн нэгэн омега-3-ийн нөлөөний тухай ярихдаа тэд EPA болон DHA-гийн тухай ярьж байна.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Триглицерид

Энэ бол хамгийн хүчтэй, хамгийн бага маргаантай нөлөө. Өдөрт 2 4 г EPA+DHA-г хэрэглэх нь триглицеридыг 15 30 хувиар бууруулдаг. Эхний цэг нь өндөр байх тусам түвшин нь илүү ихээр буурдаг. Энэ нь LDL холестерилийг тодорхой хэмжээгээр хөдөлгөхгүй, зарим хүний хувьд бага зэрэг нэмэгдүүлж байдаг. Мөн цусны даралт бага зэрэг буурдаг. Өдөрт 3 г-аар 1 3 мм.с.г-ын орчим.

Өгөгдөлт, дасгалжуулалт

Өдөрт дор хаяж 4 долоо хоногийн турш 2 3 г нь хатуу хувцас өмсөх дараа бага зэрэг өвдөлт үүсгэдэг. 5х5 шүүлт хамгийн их хэмжээнийхээ 80 хувийг эзэлдэг эсвэл 45 минутын хээрээр гүйх. Үр дүнд нь бодит боловч жижигхэн нөлөө: 48 цагийн дараа бага өвдөж байна, биш ямар ч үрэвсэлгүй- Тийм ээ. Хүч хүч, түрүүлэгний гүйцэтгэл бараг өөрчлөгдөхгүй.

Зэвсэг

Ревматоид артрит өвчнөөр 12 долоо хоногийн турш өдөрт 2.733 г хэрэглэх нь өглөөний хатуурал, эмзэг буудлын тоог бууруулдаг. Нүүрний хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажужужууд хажууд хажужужууд хажууд хажужужужужужужужууд хажужу ха ха ха хажужужужужужужу ха хажужу хажужу хажу ха ха хажужужужу ха хажужужужу ха ха хажужужужужу ха ха ха ха ха хажужужужужужужужужу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха хажужужужужужужужужу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха

Ахмад настны булчин

Хүчний сургалтын хамт өдөрт 3 грамм 6 сар турш хэрэглэх нь 60 гаруй насны хүмүүст илүү сайн масс нэмэгдүүлнэ. Эрүүл 30 настай хүн нэг кг биеийн жинд 1.6-2,2 г протеин идэж байгаа бол нөлөө нь бараг үгүй.

Үүнд ямар нөлөө үзүүлдэггүй вэ?

• Энэ нь өөх тосыг шатаадаггүй. Ямар ч хэмжээгээр калорийн тэнцвэрийг өөрчлөхгүй.
• Энэ нь ямар ч хэмжихүй байдлаар тестостероныг нэмэгдүүлэхгүй.
• Энэ нь муу хоол, муу унтах, гурван долоо хоногийн хичээлээс зайлсхийх зэргийг шийдэхгүй.
• Үгүй ээ. артерийг цэвэрлээрэй.- Тийм ээ. Олон арван мянган хүнтэй хийсэн том туршилтууд нь стандарт эм хэрэглэж байгаа хүмүүсийн зүрхний шигдээсний эсрэг нөлөө бага эсвэл огт байхгүй гэсэн үзүүлэлтүүдийг харуулж байна.

Дозаажсан тоо

• Хэрэв загас идэхгүй бол ерөнхий эрүүл мэнд: 1 2 г EPA+DHA өдөрт.
• Триглицерид, сэргээлт, нэгдэл: Өдөрт 2~3 г.
• Өдөрт 4 г-аас дээш: Зөвхөн эмчтэй бол болно. Өндөр хэмжээний эмийн хэрэглээ нь цус цуцлах хугацааг урт болгодог бөгөөд зүрхний шигдээсний эрсдэл бага зэрэг нэмэгддэг.

Энд юу ч түргэн шуурхай байдаггүй. Эсийн хальсыг 8-12 долоо хоногт дүүргэх хэрэгтэй. Тиймээс 10 хоногийн дараах үр дүнг дүгнэхэд юу ч илрэхгүй.

Үндсэн тэмдэглэлийг хэрхэн унших вэ

Энэ бол ихэнх хүмүүсийн буруу зүйл. Энэ нь жимсний жин, омега-3 хэмжээ биш. Эргээд EPA болон DHA хай.

1000 мг-ийн нэг капсулд 180 мг EPA, 120 мг DHA байдаг. Өдөрт 2 грамм авахын тулд нэг биш долоон капсулын хэрэгцээтэй.

Нэмсэн тос нь нэг капсулд 500600600 мг EPA+DHA эзэлдэг. Тиймээс 34 капсулын хэрэгцээг гүйцэтгэдэг. ЭПА, ДХА-г нийлүүлж, зорилтот хэмжээгээ энэ тооноос хувааж үзээрэй. Энэ бол энд чухал ач холбогдолтой цорын ганц математик.

Эхлээд хоол

150 г тос загас бэлтгэсэн хэсэг нь ойролцоогоор: Салмон 1.522 г EPA+DHA, макрель 23 г, сэлэнг 2 г, сардины 1.5 г. Долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэх нь өдөрт 500 мг-ийг хүргэдэг. Усанд орсон консервлэгдсэн тунгийн агууламж нь 100 г-д 0.2 0.3 г-г л эзэлдэг. Энэ нь хүмүүс үздэгээс ч хамаагүй бага. Хэрэв та долоо хоногт 3-4 удаа тос загас иддэг бол танд бүр ч капсууд хэрэггүй.

Хэрэв чи загас идэхгүй бол

Өндөр ургамлын тос нь өдөрт 1 2 г-ийн хэмжээгээр шууд DHA (эсвэл улам их хэмжээгээр EPA) -ийг өгдөг бөгөөд энэ нь та үнэндээ итгэж болох цорын ганц ургамлын эх үүсвэр юм. Хөлтэй жимсний тосны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.

Ажил хэрэгцээний алхам

1. Хамгийн багадаа 10 15 г өөх тосны амин дэмтэй хоолны дараа хэрэглэнэ.
2. Хэрэв та 6 капсулыг хэрэглэвэл өдөрт 2−3 даатгалд хувааж хэрэглэнэ.
3. Ботилгаа хаалттай, хүйтэнд хадгалах. Хэрэв тос нь хатуу үнэртэй бол хаяж хая. Окислагдсан тосыг утаалах хэрэггүй.
4. Шүүхийн өмнө 12 долоо хоног хүлээ. Хэрэв та триглицеридийн тоог шалгах бол өмнө болон дараа нь цусны шинжилгээ хий.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Та цусны цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цус цусу цус цус цус цус цус цусу цусу цус цус цус цус цус цус цусу цусу цусу цусу цусу цус цусу цус цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу цусу
• Мэс заслын ажил хийх эсвэл шүдний эмчилгээ хийх ask амралтын хугацааг асуух; 7 хоногийн өмнө амралтын хугацааг хүсэх нь элбэг.
• 5.6 mmol/L-ээс дээш триглицерид нь эмчлэх, бус капсулуудыг өөртөө шинжилгээ хийх нөхцөл юм.
• Та даатгалыг нэмэгдүүлснээс хойш зүрхний цохилт эсвэл цохилтын дутагдалтай байна уу.
• Жирэмсэн үеэс эх эмнэлэгт эмчилгээ хийлгэхэд хэрэглэх DHA нь маш ашигтай боловч эмчтэйгээ хамт хэлбэр, тунгаарыг тохируулж, А витамин ихтэй тул харцага ногооны элэгний тосыг хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
• загас, модны аллерги.

Богино хувилбар

• Зөвхөн EPA, DHA нь чухал бөгөөд ургамлын гаралтай ALA нь тэдгээрт бага зэрэг хувиргадаг.
• Эрүүл мэндийн хувьд өдөрт 1 2 г EPA+DHA, триглицерид хэмжээг бууруулах эсвэл өвдөлтийг тайлагнах зорилготой бол 2 3 г хэрэглэхийг зорь.
• Элэгний тосны миллиграммыг биш EPA + DHA-ийн нийт хэмжээг уншина уу.
• Дотооддоо 150 г-ын тос загас долоо хоногт 2-4 удаа хэрэглэх нь нэмэлт бүтээгдэхүүнийг бүрэн орлох болно.
• Өдөрт 4 грамм гаруй хэмжээ, цусны ургамлыг бууруулах эм, хагалгаа хийх гэж байгаа, маш өндөр триглицерид нь эмчээс шалгарна.